臨近高考-高三復(fù)習(xí)心態(tài)如何調(diào)整--高三主題班會.ppt

1、平心靜氣迎高考 不怕輸者才能贏,2007.3.5,江蘇省運(yùn)河中學(xué) 高三(6)班,距離高考只有三個月，對于我們這些備考者來說，這段時間既漫長又短暫。6月7日在你的心理既期待，又擔(dān)心。我們?nèi)绾味蛇^，如何讓緊張的情緒得到最大的放松，如何使自己的狀態(tài)達(dá)到最佳，如何使自己的成績再進(jìn)一步。今天，我們坐在一起，希望對你們能夠順利迎接和渡過高考，有所幫助。,平心靜氣迎高考、不怕輸者才會贏 這是我對你們唯一的建議。,心理學(xué)家曾進(jìn)行過20個因素在高考中作用的研究，對2006年考入北京大學(xué)的51名狀元的調(diào)查顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第

2、三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。,實(shí)力是硬件，就是考生掌握知識的水平；心態(tài)是軟件，就是考生的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)狀況。但是在硬件水平都差不多的情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的作用，心理學(xué)家認(rèn)為心理調(diào)節(jié)得好能提高60分到100分。提高100分，這是一個什么概念？,心理學(xué)家提出一個公式： 高考成功實(shí)力心態(tài)。,2004年山西省理科狀元張景利（山西省運(yùn)城市康杰中學(xué)），就是一個很好的例子。張景利同學(xué)平時在年級里的排隊(duì)是二三十名。記者采訪他時，問他你是高考狀元嗎？他說他不夠狀元水平，不好接受這個稱呼，因?yàn)樗麄儼嘤袃晌煌瑢W(xué)，平時歷次考試成績都比他好，結(jié)果他卻成為狀元。而平時總考第一名的同學(xué)卻發(fā)揮失常，和他相差

3、了50分。平時總考第二名的考生是一個復(fù)讀生，頭年差一分沒上清華，可這次只考了370多分，沒考上大學(xué)。,2005年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳（包頭市第九中學(xué)），原來在班里成績從沒有進(jìn)入過前二名，高考前還打籃球放松，而他們班平時排在前兩名的同學(xué)，卻都比他低三四十分。,他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因素是因?yàn)榭荚嚂r沒有什么壓力，很放松，發(fā)揮得好，一舉成名。,上海張靜漣的調(diào)查,2004年張靜漣對上海市即將參加中考、高考的435名來自虹口、黃浦、閘北、浦東新區(qū)的考生進(jìn)行了抽樣調(diào)查。結(jié)果表明：情緒76%疲乏；64%擔(dān)心；36%厭倦。 他們的需要依次為：睡覺；自信；父母的信任、理解、鼓勵與安慰；心理輔導(dǎo)、咨詢

4、與自我調(diào)節(jié)；自學(xué)時間；有關(guān)高考信息；一對一的家教(42%)；有質(zhì)量的小范圍的補(bǔ)課(26%)。,杭州的調(diào)查,杭州大學(xué)心理系陳樹林和杭州市第七人民醫(yī)院黃鑫醫(yī)師在2005年高考前二周，調(diào)查了杭州市重點(diǎn)高中和普通高中學(xué)生297名，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：16.2%輕度焦慮，7.7%中重度焦慮；24.6%輕度抑郁，7.4%中度抑郁，2.3%重度抑郁。,考前主要的心理偏差,1.著急 2.過分重視 3.漠視 4.焦慮,1.著急,（1）有些同學(xué)認(rèn)為自己什么都會了。可一閉上書本就什么也忘了，于是心里就著急，就想這樣下去可怎么能參加高考呀，越想越急，越急越學(xué)不下去，陷入惡性循環(huán)。由于急躁，你在復(fù)習(xí)的時候就不能安下心來，認(rèn)真仔細(xì)

5、地按照老師的安排和自己的計劃去做，不能扎扎實(shí)實(shí)的去學(xué)。這實(shí)際上就等于浪費(fèi)了最后的復(fù)習(xí)時間。,（2）有的同學(xué)說：“高三以來比以前努力刻苦，但是成績卻有所下降，積極性減弱，怎樣克服？”,對策：,不用擔(dān)心，也不要著急，而應(yīng)感到高興。因?yàn)檫@表明你的學(xué)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了一個關(guān)鍵期，即將發(fā)生質(zhì)的飛躍。這時你應(yīng)靜下心來，放松自己，變模糊的會為清晰的會，真正的會。練體育的同學(xué)都知道，體育訓(xùn)練中有一個高原期，同樣，學(xué)習(xí)也有這樣一個高原期。,每個人在學(xué)習(xí)時都會有這種高原性學(xué)習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自責(zé)，腦袋笨，記不住了。,（1）加強(qiáng)計劃性，明確學(xué)習(xí)目的、動力，一步一個腳印，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。,（2）當(dāng)對某學(xué)科學(xué)不下去時，

6、先記住該科不適應(yīng)內(nèi)容點(diǎn)，以后先學(xué)或都學(xué)完時再學(xué)。休息十分鐘，換另一門學(xué)科學(xué)習(xí)。,（3）注意理解知識的來龍去脈，不要死記硬背。,（4）不斷暗示自己：我能學(xué)好。并注意自我夸獎：我真了不起，又進(jìn)了一步。,（5）要注意克服不良情緒對自己的影響。,2.過分重視,有的同學(xué)認(rèn)為：反正就還只有不多天，拼上這百十斤也要考個好成績。于是廢寢忘食、手不釋卷。,這種做法也是不對的。這不是去打仗，想拼就能拼，學(xué)習(xí)是一門科學(xué)，有它自身的規(guī)律，不是隨便想學(xué)好就學(xué)好的，要不然咱平常都不用學(xué)了，到最后一個月或兩個月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此，雖然時間不多，我們?nèi)匀灰床烤桶啵喓糜媱?，循序漸進(jìn)。,3.漠視,有的同學(xué)認(rèn)為：

7、3年的時間都過來了，能得多少分就是多少分，再也不會提高了。,這種想法是非常錯誤的，如果你一旦存在這種想法，那就壞了，你的成績本來能提高也提高不了了，實(shí)際上最后這兩周不但能提高成績，而且還能大幅度的提高。,千萬不能忽視最后的階段的復(fù)習(xí)，尤其是對那些說考不上還有點(diǎn)希望，要考上還得加把勁的同學(xué)來說，最后這幾天就顯得更為重要。,4.焦慮,考前較長的一段時間內(nèi)，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。對眾多的要復(fù)習(xí)、要背會的材料和內(nèi)容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。雖然自己也努力復(fù)習(xí)了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里沒底。時間一長，就感到頭昏腦脹，有時失眠，睡不踏實(shí)；考期越近，這種緊張就越嚴(yán)重，以

8、至于影響正常的復(fù)習(xí)。,有的同學(xué)講自己現(xiàn)在心態(tài)很浮，情緒不穩(wěn)，脾氣很壞，該怎么調(diào)整？先別急著調(diào)整心態(tài)。在調(diào)整心態(tài)之前先澄清認(rèn)識。,為什么要澄清認(rèn)識？因?yàn)椴煌恼J(rèn)識決定了你對事物不同的態(tài)度。比如，在路上看到一只小貓，非常漂亮，非?？蓯?，你可能忍不住想去摸一摸它。但這時有人對你說，這只小貓有狂犬病，這時你的反應(yīng)是什么？肯定是轉(zhuǎn)頭就跑。所以我們首先應(yīng)當(dāng)對自己、對學(xué)習(xí)、對高考有一個正確的認(rèn)識。,第一，正確評價自己，樹立自信心,怎樣正確評價自己？,如果你平常學(xué)習(xí)較好，你可以問問自己：我復(fù)習(xí)時遇到的問題都解決了嗎？考試時出現(xiàn)的問題都糾正了嗎？我的復(fù)習(xí)還有無遺漏的地方？等等。當(dāng)你對這一系列問題仔細(xì)審查之后，你

9、看到了自己的優(yōu)勢，也找出了自己的弱點(diǎn)。,如果你平時學(xué)習(xí)一般，你是不是覺得考學(xué)無望而非常氣餒？不要灰心，你也可以問問自己：我這幾年來難道沒有值得欣慰的進(jìn)步嗎？我難道沒有比別人強(qiáng)的地方嗎？我復(fù)習(xí)時難道個個知識點(diǎn)都是攔路虎嗎？當(dāng)你把這些問題認(rèn)真地思考過一遍后，你就會發(fā)現(xiàn)自己還是不錯的。,對自己有一個正確的評價，才能幫助你更好地樹立自信心。信心是一個人成功的基石！,小澤征爾是世界著名的交響樂指揮家。在一次世界指揮家大賽上，他和另外兩名指揮家一起進(jìn)入了決賽。決賽時，他按照評委會給的樂譜指揮演奏，忽然發(fā)現(xiàn)了有不和諧的聲音。起初，他以為是樂隊(duì)演奏出了錯誤，就停下來重新開始指揮，但還是不對。他覺得是樂譜有問題

10、。這時，在場的作曲家和評委會的權(quán)威人士堅(jiān)持說樂譜絕對沒有問題，是他錯了。,面對一大批音樂大師和權(quán)威人士，他思考再三，最后斬釘截鐵地大聲說：“不！一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席上的評委們立即站起來，報以熱烈的掌聲，祝賀他大賽奪魁。,原來，這是評委們精心設(shè)計的“圈套”，以此來檢驗(yàn)指揮家在發(fā)現(xiàn)樂譜錯誤并遭到權(quán)威人士“否定”的情況下，能否堅(jiān)持自己的正確主張。前兩位參加決賽的指揮家雖然也發(fā)現(xiàn)了錯誤，但終因隨聲附和權(quán)威們的意見而被淘汰。小澤征爾卻因充滿自信而摘取了本次世界指揮家大賽的桂冠。,DNA分子結(jié)構(gòu)被發(fā)現(xiàn)的故事,1951年，英國一個叫弗蘭克林的人，從自己拍的極好的DNA的X射線衍射照片上發(fā)現(xiàn)了D

11、NA的螺旋結(jié)構(gòu)。隨后，她還就這個問題做了一次演講。但由于對自己缺乏信心，她懷疑自己的假說是否正確，因此很快她就放棄了這個假說。1953年，美國科學(xué)家沃森和英國科學(xué)家克里里克，也從照片上發(fā)現(xiàn)了DNA的分子結(jié)構(gòu)，提出了著名的DNA雙螺旋結(jié)構(gòu)學(xué)說。有人把此學(xué)說的提出看作是生物學(xué)時代到來的標(biāo)志。沃森和克里里克也因此獲得了1962年的諾貝爾獎。,記得曾經(jīng)有人說過這樣一句話： 人最大的敵人是他自己，沒有任何人能把你打敗，除非你自己。 如果你沒有自信心，自己不相信自己，那你肯定會一事無成。,在2002年世界杯上，事先并不被人看好的塞內(nèi)加爾在揭幕戰(zhàn)中1：0戰(zhàn)勝前世界冠軍法國隊(duì)，這說明：一切奇跡都可能發(fā)生，命運(yùn)

12、就掌握在自己手中!,怎樣樹立自信心？,首先，確定“相信我自己”的信念。,其次，清點(diǎn)你的積極因素。,第三，暗示自己能夠考好,有的同學(xué)講：我一無所長，沒有可自信的地方?！叭速F有自知之明”。這個古訓(xùn)，大家都十分熟悉，然而，這個“明”的真正含義未必每個人都十分清楚。（如實(shí)看待自己的短處；如實(shí)看待自己的長處。）“天生我才必有用”。每個人都有自己的長處和短處，只看到自己的不足，看不到自己的長處，容易使人產(chǎn)生自卑心理。,其次，清點(diǎn)你的積極因素。,列出自己的各種積極因素，每天站在鏡子面前、清清嗓子、富有表情地大聲朗讀。如： 我是一個關(guān)心別人的人； 我的獨(dú)立生活能力很強(qiáng)； 我的字寫的很漂亮； 我看重自己； 我有

13、勇氣； 我做完試題有認(rèn)真檢查的習(xí)慣； 我的課外書比別人看得多； 我的計算速度特別快； 我踢足球特別棒； ,第三，暗示自己能夠考好,積極的暗示可以增強(qiáng)必勝的信心。具體方法是：,（1）過門的藝術(shù) 從今天起，每經(jīng)過一個門，比如教室的門、公共汽車的門、校門、廚房門、臥室門等都對自己說：我一定能高考過關(guān)，就像過門一樣輕松如意！,（2）60秒自豪法。每天花60秒的時間，以演講的形式簡潔地描述自己的天賦和能力，以及自己應(yīng)達(dá)到的成功目標(biāo)。,（3）每天睡覺前微微活動一下四肢，穿著寬松的衣褲躺在床上，微閉雙眼，慢慢深呼吸，聆聽呼吸時發(fā)出的微弱氣息聲。等完全沉靜之后再依頭部肌肉到下肢肌肉逐漸放松，就像一個個的電燈泡

14、一個一個熄滅了一樣。當(dāng)身體完全松弛下來之后，再慢慢地舉起雙臂，雙眼微閉看著上方，當(dāng)手臂感到酸軟沒有一點(diǎn)力氣了，就自然開始用緩慢的速度反復(fù)暗示自己：我一定能考出好成績，我有考好的信心和勇氣。我現(xiàn)在開始想睡了，好好休息，才有精力參加復(fù)習(xí)和考試，明天醒來一定精力充沛、信心倍增,第二，正確認(rèn)識高考，確定適合的目標(biāo),毛主席論戰(zhàn)爭有一句著名的話，從戰(zhàn)略上藐視敵人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。對待高考也應(yīng)該這樣，高考是什么？高考的本質(zhì)不過是一次考試，是一次有選拔功能的考試，從自己的心理上不要把它看得過重，要以一種平常心去應(yīng)考，這也是許多高考成功者的經(jīng)驗(yàn)之談。如果不能正確的對待這個問題，總是想一定要考上，要是考不上就完

15、了，就好象鳥兒失去了翅膀，生活失去了陽光，老是這么想，給自己造成過大的壓力，必然會影響你的學(xué)習(xí)，限制你水平的發(fā)揮。,條條大路通羅馬?？即髮W(xué)并不是唯一的生路?，F(xiàn)代社會需要的是勇于開拓，敢于創(chuàng)新，全面發(fā)展的復(fù)合型人才。雖然對學(xué)歷的要求越來越高，但是人們更重視實(shí)用技能，更重視終身教育。從國際上看，世界各國早就提出了終身教育，我們國家也努力朝這個方向邁進(jìn)，各類職業(yè)教育和成人教育的發(fā)展，不僅為考上大學(xué)的人們提供了進(jìn)一步學(xué)習(xí)的機(jī)會，而且更為那些沒有考上學(xué)的高中生甚至初中生提供了不少進(jìn)修的機(jī)會。因此我們大可不必為考不上學(xué)而擔(dān)心，再說你擔(dān)心也沒有用，大學(xué)不會因?yàn)槟銚?dān)心就能錄取你。,確立目標(biāo)的重要性,西游記中誰

16、最重要？,在保護(hù)唐僧去西天取經(jīng)的路上，孫悟空能72般變化、降妖除魔、沖鋒陷陣；豬八戒雖然貪吃貪睡，但打起仗來也能上天入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老實(shí)、任勞任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧最舒服，不僅一路上有馬騎、有飯吃，而且妖魔擋道也不用其動一根指頭，自有徒兒們奮勇上陣。,在他們4個當(dāng)中，誰最重要呢？,唐僧，唐玄奘！,最沒有本事的就是唐僧。他做事不明真?zhèn)危偸谴缺癁閼?，動不動還要給孫猴子念上幾句緊箍咒玩玩。但是，就是他，在孫悟空一賭氣回了花果山、豬八戒開小差跑回高老莊、沙僧也猶豫的情況下，他毅然一個人奮勇向前，不達(dá)目的誓不罷休。因?yàn)?，唐僧心里清楚地知道，他去西天的目的是要取回真?jīng)普渡眾生。他

17、知道為什么要去西天，他知道他為什么做，他知道他要什么；而3個徒弟，他們并不知道為什么要去西天，他們只是知道保護(hù)好唐僧就行，至于為什么要保護(hù)好唐僧，他們不用去考慮，他們知道的是怎樣做，并且把它做好。所以，無論路程多么艱險、無論多少妖魔擋道、無論多少鬼怪想吃其肉，他都毫無畏懼，奮勇向前。最后，唐僧不僅取回了真經(jīng)，而且還使曾經(jīng)被稱為妖精的3個徒弟，最終功德圓滿成佛。,沒有目標(biāo)，你就會感到空虛和無聊。要謀求成功和幸福，我們的人生就不能沒有一個遠(yuǎn)大目標(biāo)。目標(biāo)對于成功，猶如空氣對于生命，沒有目標(biāo)的人不可能成功。,你必須首先確定自己想干什么，然后才能達(dá)到自己確定的目標(biāo)。同樣，你應(yīng)該首先明確自己想成為怎樣的人

18、，然后才能把自己造就成那樣的有用之才。,目標(biāo)會使你胸懷遠(yuǎn)大的抱負(fù)；目標(biāo)會在你失敗時賦予你再去嘗試的勇氣；目標(biāo)會使你不斷向前奮進(jìn)；目標(biāo)會使你避免倒退，不再為過去擔(dān)憂；目標(biāo)會使理想中的“我”與現(xiàn)實(shí)中的“我”統(tǒng)一。,一九五三年，美國哈佛大學(xué)曾對當(dāng)時的應(yīng)屆畢業(yè)生做過一次調(diào)查，詢問他們是否對自己的未來有清晰明確的目標(biāo)，以及達(dá)成目標(biāo)的書面計劃，結(jié)果只有不到百分之三的學(xué)生有肯定的答復(fù)。二十年后，研究者再次訪問了當(dāng)年接受調(diào)查的畢業(yè)生，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些有明確目標(biāo)及計劃的百分之三的學(xué)生，在二十年后他們不論在事業(yè)成就、快樂及幸福程度上都高于其它人。尤其甚者，這百分之三的人的財富總和，居然大于另外百分之九十七的所有學(xué)生的

19、財富總和，而這就是設(shè)定目標(biāo)的力量。,一個一心向著自己目標(biāo)前進(jìn)的人，整個世界都會給他讓路！,怎樣確立高考目標(biāo)？（略）,考前如何調(diào)整心態(tài) ？,調(diào)整心態(tài)也就是合理地調(diào)控自己的情緒。從根本上說，就是要做到認(rèn)識正確，態(tài)度積極。,最寶貴的財富 從前有兩個年輕人因?yàn)樗麄兊纳菩卸玫缴系鄣莫勝p。“你們可以任意選擇其一，”上帝對他們說：“一萬兩黃金，或是世上最寶貴的財富，不過后者你們必須到一個很遠(yuǎn)的地方去尋找?！薄昂冒?，告訴我們它在哪兒，我們自己去找。”“普提密斯提克?！鄙系壅f完就不見了。兩個年輕人結(jié)伴而行，開始去尋找世上最寶貴的財富。他們走了很長時間，到過很多地方，問了很多人，可是誰也不知道普提密斯提克在哪兒

20、。終于其中一個泄氣了：算了吧，我們已經(jīng)走了兩萬里路還沒找到普提密斯提克在哪兒，我還是回去要那一萬兩黃金吧。他轉(zhuǎn)身走了?？墒橇硗庖粋€卻毫不灰心：不，至少我們已經(jīng)證明了這兩萬里路沒有普提密斯提克，等著吧，我一定會找到它的。他繼續(xù)朝前走，這時他驚訝的發(fā)現(xiàn)上帝出現(xiàn)在他面前，微笑著對他說：“祝賀你，孩子，你已經(jīng)擁有了世上最寶貴的財富，這就是普提密斯提克(optimistic,積極的、樂觀的)。”,成功學(xué)之父拿破侖希爾認(rèn)為，一個人能否成功，關(guān)鍵在于他的心態(tài)是否積極。成功者遇到困難總是始終如一地保持積極的心態(tài)，即PMA(Pedtive Mental Attitude)。而失敗者則習(xí)慣于以消極的心態(tài)去面對人生

21、，即NMA(native Mental Attitude)。以PMA支配自己人生的人，總是有積極奮發(fā)、樂觀進(jìn)取的心態(tài)，他們能積極樂觀地正確處理人生遇到的各種困難、矛盾和問題。,怎樣培養(yǎng)積極的心態(tài)？,1言行舉止象你希望成為的人。積極行動會導(dǎo)致積極思維，而積極思維會導(dǎo)致積極的心態(tài)。心態(tài)是緊跟行動的，如果一個人從一種消極的心態(tài)開始，等待著感覺把自己帶向行動，那他就永遠(yuǎn)成不了他想做的積極心態(tài)者。,2要心懷必勝、積極的想法。一個對自己的內(nèi)心有完全支配能力的人，對他自己有權(quán)獲得的任何其它東西也會有支配能力。,3用美好的感覺、信心與目標(biāo)去影響別人。隨著行動與心態(tài)日漸積極，就會慢慢獲得一種美好的人生感覺，信心

22、倍增，人生中的目標(biāo)感也越來越強(qiáng)烈，緊接著別人會被你吸引，用別人的這種積極響應(yīng)來發(fā)展積極的關(guān)系，同時幫助他人獲得積極心態(tài)。,4心存感激。對人生、對大自然的一切美好的東西，我們要心存感激，則人生就會顯得美好許多。世間很多事情，常常是我們沒有珍視身邊所擁的，而當(dāng)失去它時又后悔。,5學(xué)會稱贊別人。莎翁說：“贊美是照在人心靈上的陽光。沒有陽光，我們就不能生長”。心理學(xué)家說：“人性最深切的需求就是渴望別人的欣賞?！辟澝谰哂幸环N不可思議的推動力量，對他人的真誠贊美就象荒漠中的甘泉一樣讓人心靈滋潤。,6學(xué)會微笑。微笑是種令人愉悅的表情，是人類的專利。微笑是一種含義深遠(yuǎn)的身體語言。微笑可以鼓勵對方的信心，微笑可

23、以融化人們之間的陌生與隔閡。當(dāng)然，微笑必須是發(fā)自內(nèi)心的，真誠的。微笑將為你打開友誼之門，建立積極心態(tài)，必須學(xué)會微笑。,7到處尋找最佳的新觀念。尋找最佳觀念能增加成功潛力，找到好主意，靠的是態(tài)度，而不是能力，一個思想開放有創(chuàng)造性的人，哪里有好主意就往哪里跑。,8放棄雞毛蒜皮的小事。去小事則大事明，因小事而誤大事的例子，古今中外不勝枚舉。,9培養(yǎng)奉獻(xiàn)精神。人生的目的是服務(wù)別人，是表現(xiàn)出助人的激情與善意。一個具積極心態(tài)的人所能做的最大貢獻(xiàn)是給予別人。請問：誰能抗拒一個盡心盡力幫助自己解決問題的人呢？,10尋找每個人身上最好的東西。最差勁的人身上也有優(yōu)點(diǎn)， 最完美的人身上也有缺點(diǎn)，你眼睛盯住什么，你肯

24、定就能看到什么，尋找別人身上最好的東西，這會使他們對自己有良好的感覺，能促使他們成長努力做到最好，并且創(chuàng)造出一個積極的、卓有成效的環(huán)境。,怎樣調(diào)控自己的情緒？,1.轉(zhuǎn)移環(huán)境,2.眼不見心不煩。,3.合理宣泄 長期處于壓抑之中，易患抑郁癥。宣泄方式多種多樣，如對友傾訴，高歌怒吼，空山大喊，激情運(yùn)動等等。,4.色彩調(diào)節(jié) 當(dāng)你煩躁不安時，最好不要接觸紅色，因?yàn)榧t色愈加激發(fā)情緒。當(dāng)你遇到不快、情緒低落時，要盡量遠(yuǎn)離帶來憂郁的黑色、深藍(lán)色，而黃色、粉紅色、天藍(lán)色、湖綠色等溫馨、明快、活躍的色調(diào)則會使你感到柳暗花明又一村。要消除焦慮、緊張，最好身處使人情緒穩(wěn)定的乳白色、淡藍(lán)色、素綠色、淺紫色環(huán)境中。,5.

25、聆聽音樂 根據(jù)不同的心境，有選擇地聽聽音樂，可使你快樂永存。煩悶時可以聽一些歡快的曲子，緊張時可以聽一此輕松的曲子。,6.養(yǎng)成興趣 當(dāng)情緒發(fā)生時，人腦中形成一個興奮點(diǎn)，我們可以通過引起另外的興奮點(diǎn)來減弱不良情緒所引發(fā)的興奮。做自己感興趣的事情以調(diào)節(jié)心情。,7.學(xué)會幽默 幽默與歡笑，是情緒的調(diào)節(jié)劑，它能給極度惡劣的情緒一個緩沖。幽默給人以快樂，快樂使人發(fā)笑。當(dāng)你煩惱來臨時，可以想些有趣而引人發(fā)笑的事情，看看笑話故事，聽聽相聲，以排除愁悶。,8.積極暗示 消極暗示能使人的情緒迅速惡化。死刑犯與醫(yī)生的故事。相反，積極的暗示卻能給人以鼓勵，給人以力量。,9.想象調(diào)節(jié) 想象的內(nèi)容：優(yōu)美的自然環(huán)境。拋卻當(dāng)

26、前的一切，想象自己置身于遼闊的大草原上，天上的白云輕輕的飄著，遠(yuǎn)處是成群的牛羊，藍(lán)天白云，碧草無限，你的心胸也會因此而寬廣起來。 或是想象青山綠水，枝頭有鳥兒歡悅的鳴叫，前面有小溪淙淙地流過，你處在自然母親的懷抱中，盡情地享受著這美好的一切。,幾個具體問題 ：,一 .失眠怎么辦,充足的睡眠可以消除疲勞，防止大腦因活動過度而產(chǎn)生抑制，并為新陳代謝補(bǔ)充營養(yǎng)，使人集中注意力，思維反應(yīng)敏捷，想象力豐富，提高學(xué)習(xí)效率。所以復(fù)習(xí)越是緊張，越要保證充足的睡眠。,1. 合理安排自己的作息時間，每天按照計劃去做。,2每天抽出一定的時間用于娛樂和體育鍛煉。不要認(rèn)為高考在即就想抓緊一切時間學(xué)習(xí)，大家應(yīng)該懂得7+18

27、的道理。適當(dāng)?shù)膴蕵泛湾憻挷坏艽龠M(jìn)你更好的睡眠，而且也是放松心態(tài)、提高學(xué)習(xí)效率的好方法。,3調(diào)整自己的生物鐘，使之與高考考試時間保持一致。行為心理學(xué)研究表明：一個人堅(jiān)持一種行為動作21天左右，即可行成一種習(xí)慣。因此從今天開始摸擬高考，是使自己在高考期間達(dá)到高潮的最佳時機(jī)。,在考前這段時間內(nèi)，可能有很多同學(xué)有過失眠的體驗(yàn)，碰到這種情況該怎么辦？,1失眠并不可怕，怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。對一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大， 一兩夜失眠不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。,2心理放

28、松，就能安然入睡。臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風(fēng)景，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。,3躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)數(shù)，有時你可能數(shù)不到十就開始想其它事了，這是正?，F(xiàn)象，不要緊，再從一數(shù)起。如此循環(huán)三四次，不知不覺，已進(jìn)入夢鄉(xiāng)。,4養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。不要在床上看書、打電話或做其它事情。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。,5睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。,6 如以上建議不能生

29、效，建議你仍保持定時上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡，即起床做些不令人心煩的活動。但此時不宜使身心過度勞累。,二 .緊張?jiān)趺崔k,對于高考這種關(guān)鍵性的考試，情緒緊張是正?，F(xiàn)象，它的產(chǎn)生不僅是必要的，而且是必須的。心理學(xué)研究表明，適度的緊張最能促使人發(fā)揮出自己的最佳水平，對提高考試成績最為理想。至于適度的分寸是多少，就要因人而宜了。如有的同學(xué)性格活潑，不拘小節(jié)，所以考試時應(yīng)該告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細(xì)，防止失誤；對那些一貫把考試慎重其事對待的同學(xué)來說，只要維持原樣就足夠了，切莫犯疑心病。那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平，維持最佳應(yīng)試狀態(tài)呢？,1保持充足的睡眠。疲勞戰(zhàn)不會給你帶來任何好的學(xué)習(xí)結(jié)果，

30、占用自己的睡眠時間進(jìn)行最后的沖剌是不可取的。在這一階段，你必須睡足八小時，保持充分的睡眠。,2攝入充足的營養(yǎng)。復(fù)習(xí)考試是一項(xiàng)極其復(fù)雜的腦力活動，需要攝入足夠的營養(yǎng)供給大腦?？梢远喑砸恍┑矸垲愂澄?、水果、大豆、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟和瘦肉等。,3、進(jìn)行必要的體育鍛煉。通過體育鍛煉，人體不斷分解消耗原有能量，合成再生新能量，增強(qiáng)人體各大系統(tǒng)的功能，提高反應(yīng)靈活性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率和考試效果。,4變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法。復(fù)習(xí)時要各科內(nèi)容交替進(jìn)行，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進(jìn)。用新的方式學(xué)習(xí)新的內(nèi)容時，對原有的學(xué)習(xí)來說實(shí)質(zhì)上也是一種休息。,5在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試。應(yīng)該相信自己經(jīng)過長時間的準(zhǔn)備，經(jīng)

31、過多次模擬考試已積累了許多經(jīng)驗(yàn)，心理也得到了較好的訓(xùn)練，考試并不可怕，這是應(yīng)試總的策略。但在具體解每一道題時，則應(yīng)認(rèn)真細(xì)心，重視每一細(xì)節(jié)，盡力不丟一分,6多看書而非做題。看書只是復(fù)習(xí)鞏固已有的知識，容易加強(qiáng)自信心，而做題則不同，題目如果太難，自己作不出來，一方面會挫傷自信心，另一方面也會耽誤許多時間，使該復(fù)習(xí)的知識來不及復(fù)習(xí)。特別是最后兩天，最多只是翻翻書，看看常識和公式，千萬不要死摳難題，使得心情過分緊張，精神疲勞，影響考試。,三 .怎樣科學(xué)用腦,1.勤于用腦,2.掌握最佳用腦時間,3. 積極休息,4.適時更換學(xué)習(xí)內(nèi)容,5.保證營養(yǎng),6.保持良好的情緒,7. 改善用腦環(huán)境,1.勤于用腦,人的大腦神經(jīng)細(xì)胞約有140億個。倘若每個腦細(xì)胞工作一秒就死亡，一個人