打鼾的自我治療方法

1、.打鼾的自我治療方法，打鼾的治療偏方：1、伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少 200 下以上，直到咽腔感覺很酸。2、干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200 下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。3、掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50 下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。4、卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做 50 下以上，直到軟腭感覺很酸。前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔肌肉， 最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對(duì)軟腭的強(qiáng)化鍛煉。年輕人舌頭松

2、弛比較少見， 打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個(gè)動(dòng)作。這 4 個(gè)練習(xí)，每天有空就做。初次鍛煉時(shí)，做到 50 下，就感覺咽腔很酸， 這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800 下，含水漱口200 多下，掃牙齦 250 下，卷舌 200 下。經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。 其鍛煉頻度為起初每天鍛煉 3 次，堅(jiān)持一兩個(gè)月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！因?yàn)檠是患∪庠谌粘Ｉ钪懈镜貌坏藉憻挘恍枰晕㈠憻?，?duì)肌肉的刺激特別大， 所以以上四種練習(xí)的見效特別快， 效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會(huì)徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。;.其科學(xué)原理有兩點(diǎn)：1、鍛煉咽腔后，肌肉變得結(jié)實(shí)緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時(shí)，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠(yuǎn)小于原來的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；2、氣流沖擊堅(jiān)硬的肌肉也不會(huì)導(dǎo)致顫動(dòng)，呼嚕聲就沒有了。這兩點(diǎn)才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點(diǎn)更是重點(diǎn)。 即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過于松弛，氣流通過時(shí)仍然會(huì)導(dǎo)致咽腔組織強(qiáng)烈的顫動(dòng)，鼾聲就是由于顫動(dòng)而產(chǎn)生的。中國民間治療打鼾的偏方， 例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從