《做更好的自己》優(yōu)質(zhì)課件

1、,臨川二中 Skating曾,接納與欣賞自己,第一部分,我要飛得更高,課堂小結(jié),隨堂練習(xí),第二部分,第三部分,第四部分,讓我們一起走進(jìn)瑞伊的世界,瑞伊是個胖女孩，當(dāng)她走在街上、學(xué)校里，她那讓人無法忽視的龐大身軀遭到了眾人的嘲笑，這讓她很自卑。就像她給日記起的名字那樣：My Mad Fat Diary（肥瑞的瘋狂日記），這兩個詞似乎成為了她對自己的定義。,情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,瑞伊曾因為患有暴食癥而住了很久的精神病院， 她也成為了別人口中的“瘋子”，而她自己也這樣認(rèn)為。從她身上那些自己割出的傷痕就能看出，她有多痛恨自己。,（至少這些疤痕證明我是活著的）,情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,瑞伊很會懲罰

2、自己，每當(dāng)別人因為她而受到傷害、每次因為自己的“精神失常”給別人添麻煩時，她都無比自責(zé)。她會對自己說“你就是個累贅，你只會把所有事情搞砸，沒人愿你和你在一起，你應(yīng)該去死”，然后再一次傷害自己。,情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,看過這部劇的人，很多人說自己從瑞伊身上看到了自己的影子，他們也曾經(jīng)和自己說過類似的話：我怎么這么笨！我只會給人添麻煩！我就活該受罰。我們善于用自己或別人的錯誤來懲罰自己，有時甚至不需要任何理由。人們常說，生活對我太不好了，而事實上，是我們對自己太不好了。,情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,可能有人會覺得這是電視。,曾經(jīng)的小倩18歲，身高1米67，體重110斤。她經(jīng)常獨自在寢室里躺著，她

3、不會和室友們?nèi)ス浣郑驗樗幌矚g和她們在一起比較，她覺得自己太胖了。從小媽媽就嚴(yán)格控制她的體型，再加上自己又是藝術(shù)生，小倩對“胖”這個字更為敏感。別人的一句“你最近胖了”，都讓她郁悶好久。 小倩開始節(jié)食減肥。她從每日的一日三餐變成一日一餐，隨著體重明顯下降，她也越來越不想吃飯了。恨不得按米粒來計算攝入的卡路里，進(jìn)食后通過不斷跳繩來把能量消耗掉，甚至把食物吐掉才會心情喜悅。三年減肥致器官衰竭，體重僅50斤腦組織如60歲，“整整3年的低能量飲食，她還活著本身就是一個奇跡?！?新聞鏈接,21歲女孩瘋狂減肥腦組織如60歲,你是個經(jīng)常懲罰自己的人嗎？,那你懲罰過自己嗎？,我不喜歡我自己，是因為 。,探究

4、思考,直視自己,曾經(jīng)有那么一刻討厭自己，是因為 。,好像ta（父母、老師、朋友、同學(xué)等）并不喜歡我，是因為 。,真正的勇士敢于直面慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血。 魯迅,自我懲罰是世界上最狠毒、最嚴(yán)酷的懲罰，因為它是我們主動施加給自己的。,我們的身高、體型、性格、個性品質(zhì)都可能會成為懲罰自己的源頭。 當(dāng)我們生活上、學(xué)習(xí)上出現(xiàn)問題時，習(xí)慣于自我懲罰的人不會去思考這次受挫的原因到底是什么。他們會認(rèn)為就是自己的錯，就是自己沒用，甚至?xí)ψ约赫f：“你還能干點什么！你怎么這么沒用！”； 當(dāng)我們考試考差了，家長安慰你“沒關(guān)系的，下次努力就好”。都無濟于事，你就是無法原諒自己，不斷反復(fù)回想自己的過失。甚至，

5、他人的安慰反而會讓你更加怪罪自己。,情景再現(xiàn),懲罰自己,我們絕大部分人并不會像瑞伊或小倩那般懲罰自己，可是,另外，一些看似積極的行為的背后也可能是自我懲罰。很多人通過節(jié)食、大量運動來減肥，規(guī)定自己堅持多少天不能吃甜食，吃了之后就要罰自己跑10公里。 有些人在晚上拼命學(xué)習(xí)，也是為了彌補白天碌碌無為引發(fā)的罪惡感。很多時候，自我懲罰甚至是無意識的，人們會把一些意外解釋為因果報應(yīng)，是對自己做錯事情的懲罰。就如同人們永遠(yuǎn)能為處罰他人找到借口那樣，人們也總能為懲罰自己找到理由。,情景再現(xiàn),懲罰自己,自我懲罰中，人們體驗到的核心情感是內(nèi)疚和羞恥。內(nèi)疚是指向他人的：自己對他人造成了傷害，自己應(yīng)該為他人的不幸承

6、擔(dān)責(zé)任；而羞恥是指向自身的：我，是個壞人。 在合理范圍內(nèi)的適度懲罰是有積極意義的，它使我們糾正自己的行為，在錯誤中汲取教訓(xùn)，不再做違背規(guī)范的事情。它也確實能在短時間內(nèi)帶來一些寬慰感、正義感。但長期的、慢性的自我懲罰，有可能對心理健康造成嚴(yán)重的傷害。,情景再現(xiàn),懲罰要適度,如何停止自我懲罰？,這個問題看似簡單：如果我們能夠建立自信，接納自己，開始對自己好一點，就能夠停止自我懲罰。但是，這只不過是一套循環(huán)論證。實際問題要復(fù)雜得多，想要停止自我懲罰，這并不容易。 就像假設(shè)你因為在學(xué)習(xí)上缺乏自信而表現(xiàn)不佳，那么如果你在學(xué)習(xí)上建立自信，表現(xiàn)就會越來越好，但是這并不容易。 關(guān)鍵是當(dāng)我們感到受傷時，需要尋找

7、一種除了自我懲罰之外的新方法來緩解這種傷痛。例如依靠他人的安慰，并且學(xué)會內(nèi)化這種撫慰，進(jìn)而逐漸地能夠自我撫慰。,情景再現(xiàn),懲罰自己,最后， 想與你分享肥瑞的瘋狂日記中讓我最受觸動和啟發(fā)的一幕,經(jīng)過了很多次心理咨詢，瑞伊卻認(rèn)為毫無進(jìn)展，她仍然形容自己是個“可怕的瘋子”。她絕望地向咨詢師喊道：“每次治療，你都說我要懂得愛自己，要對自己更好一點！幾個月了，你就像復(fù)讀機一樣！但你從未告訴過我如何開始愛自己，什么時候開始！”,情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,心理咨詢師說：“好，那我們現(xiàn)在就開始?！彼茸屓鹨灵]上眼睛，并問道：“你討厭自己什么？”瑞伊哭著回答：“我很肥。我很丑。我總是毀掉一切?！?情景再現(xiàn),肥瑞

8、的瘋狂日記,“試著回憶一下，你這樣討厭自己多久了？”“我不知道，大概從9、10 歲就開始了吧?！薄奥犉饋磉@是你很久之前就形成的看法了。” 接著，他讓瑞伊想象10歲時的自己，想象她就坐在面前。,情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,“現(xiàn)在，請你對這個小孩說：你很肥。你很丑。你沒用。你沒有任何價值，你活著只會給人增添負(fù)擔(dān)。”,情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,瑞伊說不出口，她覺得這很殘忍。,情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,但咨詢師卻說：“ 你已經(jīng)做了，這就是你每天都在對自己做的事情?！毕胂笮r候的自己，那個有點笨拙的小孩，現(xiàn)在就坐在你的對面，看著你，你要如何忍心說出那些話？如果你不想傷害那個小孩子，那也請不要傷害自己。,情

9、景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,所以，當(dāng)你再想要對自己說一些嚴(yán)厲的話，想懲罰自己時，想想你會對那個小孩子說什么，那也就是你需要對自己說的。,情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,如果你不喜歡你自己，看自己都不順眼。 試想，怎么會有人喜歡你？,有時候，我們會把自己看的很脆弱，就像一只受傷的小鳥，孤獨無助。但是，一定要記住，“哪怕在你最脆弱最絕望的時候，你都不要忘了，你自己的內(nèi)心仍舊埋藏著一種無比強大的力量，你都不要忘了，也許你自己才是你自己最好的心理醫(yī)生?！?希望你對自己有所善待，亦能對別人有所貢獻(xiàn)！,成長的時間線：,過去 現(xiàn)在 未來,隨著認(rèn)識深入，自我形象也會越發(fā)清晰,如何與自己相處？現(xiàn)在讓你重新認(rèn)識自己，你會有

10、所變化嗎？,善待自己的生命，將之視為禮物,接納自己，需要接納自己的全部。,怎樣接納自己（P33）,接納自己，需要樂觀的心態(tài)，更需要勇氣和智慧。,你可以試著： 說說自己努力的經(jīng)歷 說說自己的特別之處 自己為家庭、班級、社會所做的奉獻(xiàn),探究思考,學(xué)會愛自己,欣賞自己的獨特，欣賞自己的優(yōu)點，欣賞自己的努力，欣賞自己為他人的奉獻(xiàn)。,怎樣欣賞自己（P33）,欣賞自己，不是驕傲自大，也不是目中無人。欣賞自己的人，既能展現(xiàn)自己的風(fēng)采，也能看到他人的美麗；既能為自己鼓掌，也能為他人喝彩。,為什么要欣賞自己？（P34）,自我完善、自我發(fā)展的過程,具體清楚地描述自己的缺點 從最容易改正的缺點開始 及時肯定或獎勵自

11、己為改正缺點所做的努力 請一個自己信任的人來協(xié)助 在公開場合做出改正缺點的承諾 運用自己以前改正缺點的成功經(jīng)驗,知識拓展,改正缺點的具體方法,做更好的自己，就要揚長避短。 做更好的自己，需要主動改正缺點。,怎樣做更好的自己？（P33-34）,勵志人生,納什的跌宕命運與美麗心靈,珍視興趣愛好，專注喜愛的領(lǐng)域； 廣泛參與多方面活動，發(fā)現(xiàn)他人和社會對自己的需要； 積極合作，與他人共同完成任務(wù)； ,知識拓展,激發(fā)潛能的途徑,做更好的自己，就要揚長避短。 做更好的自己，需要主動改正缺點。 做更好的自己，需要不斷激發(fā)自己的潛能。,怎樣做更好的自己？（P33-34）,教師寄語,勇敢做自己,我就是我，是顏色不

12、一樣的煙火！,課堂小結(jié),做更好的自己,接納與 欣賞自己,我要 飛得更高,獨特自我,欣賞獨特、優(yōu)點、努力、奉獻(xiàn) 不驕傲自大，不目中無人,接納自己的全部 樂觀心態(tài)、勇氣和智慧,揚長避短，善于利用優(yōu)點,主動改正缺點：方法,不斷激發(fā)潛能：途徑,單選題,1. 下邊漫畫中的寓言啟示我們() A.金無足赤,人無完人 B.正視現(xiàn)實,積極接納自己 C.要發(fā)揮自身優(yōu)勢 D.不能隨便和別人計較,B,單選題,2.下面是小強與朋友們的聊天記錄,能夠體現(xiàn)正確認(rèn)識自我的是 A.小宇:我身上只有優(yōu)點,沒有缺點 B.小剛:我腦子笨,再努力也沒用 C.小強:要用全面、發(fā)展的眼光看待自己 D.小明:長得帥最重要,不學(xué)習(xí)沒關(guān)系,C,

13、單選題,3.幼獅通過對羚羊的觀察，認(rèn)為羚羊的耐力與吃草有關(guān)。為了增長耐力，便效仿羚羊吃草，最終因營養(yǎng)嚴(yán)重缺乏而奄奄一息。母獅告訴他:獅子之所以成為草原之王不是因為沒有缺點,而是因為有突出的優(yōu)點。這則寓言告訴我們 A.每個人的優(yōu)點和缺點都是一成不變的 B.干任何事情都不能模仿別人 C.要善于發(fā)現(xiàn)和運用自己的長處 D.要想更強大就要主動更正缺點,C,多選題,4.人的潛能好像一座巨大的金礦,發(fā)現(xiàn)自己的潛能是取得成功的一個重要條件。在日常生活中,下列做法有利于激發(fā)自己潛能的有() A.我想提高自己的寫作能力,于是堅持每天寫日記 B.當(dāng)我失敗的時候,我總告誡自己“相信自己,下次一定會成功” C.我很有自知之明,無一技之長的我從來不參加學(xué)校和班級開展的各種活動 D.