《做更好的自己》優(yōu)質(zhì)課件

1、,臨川二中 Skating曾,接納與欣賞自己,第一部分,我要飛得更高,課堂小結(jié),隨堂練習(xí),第二部分,第三部分,第四部分,讓我們一起走進(jìn)瑞伊的世界,瑞伊是個(gè)胖女孩，當(dāng)她走在街上、學(xué)校里，她那讓人無法忽視的龐大身軀遭到了眾人的嘲笑，這讓她很自卑。就像她給日記起的名字那樣：My Mad Fat Diary（肥瑞的瘋狂日記），這兩個(gè)詞似乎成為了她對(duì)自己的定義。,情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,瑞伊曾因?yàn)榛加斜┦嘲Y而住了很久的精神病院， 她也成為了別人口中的“瘋子”，而她自己也這樣認(rèn)為。從她身上那些自己割出的傷痕就能看出，她有多痛恨自己。,（至少這些疤痕證明我是活著的）,情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,瑞伊很會(huì)懲罰

2、自己，每當(dāng)別人因?yàn)樗艿絺?、每次因?yàn)樽约旱摹熬袷С！苯o別人添麻煩時(shí)，她都無比自責(zé)。她會(huì)對(duì)自己說“你就是個(gè)累贅，你只會(huì)把所有事情搞砸，沒人愿你和你在一起，你應(yīng)該去死”，然后再一次傷害自己。,情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,看過這部劇的人，很多人說自己從瑞伊身上看到了自己的影子，他們也曾經(jīng)和自己說過類似的話：我怎么這么笨！我只會(huì)給人添麻煩！我就活該受罰。我們善于用自己或別人的錯(cuò)誤來懲罰自己，有時(shí)甚至不需要任何理由。人們常說，生活對(duì)我太不好了，而事實(shí)上，是我們對(duì)自己太不好了。,情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,可能有人會(huì)覺得這是電視。,曾經(jīng)的小倩18歲，身高1米67，體重110斤。她經(jīng)常獨(dú)自在寢室里躺著，她

3、不會(huì)和室友們?nèi)ス浣郑驗(yàn)樗幌矚g和她們?cè)谝黄鸨容^，她覺得自己太胖了。從小媽媽就嚴(yán)格控制她的體型，再加上自己又是藝術(shù)生，小倩對(duì)“胖”這個(gè)字更為敏感。別人的一句“你最近胖了”，都讓她郁悶好久。 小倩開始節(jié)食減肥。她從每日的一日三餐變成一日一餐，隨著體重明顯下降，她也越來越不想吃飯了。恨不得按米粒來計(jì)算攝入的卡路里，進(jìn)食后通過不斷跳繩來把能量消耗掉，甚至把食物吐掉才會(huì)心情喜悅。三年減肥致器官衰竭，體重僅50斤腦組織如60歲，“整整3年的低能量飲食，她還活著本身就是一個(gè)奇跡。”,新聞鏈接,21歲女孩瘋狂減肥腦組織如60歲,你是個(gè)經(jīng)常懲罰自己的人嗎？,那你懲罰過自己?jiǎn)幔?我不喜歡我自己，是因?yàn)?。,探究

4、思考,直視自己,曾經(jīng)有那么一刻討厭自己，是因?yàn)?。,好像ta（父母、老師、朋友、同學(xué)等）并不喜歡我，是因?yàn)?。,真正的勇士敢于直面慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血。 魯迅,自我懲罰是世界上最狠毒、最嚴(yán)酷的懲罰，因?yàn)樗俏覀冎鲃?dòng)施加給自己的。,我們的身高、體型、性格、個(gè)性品質(zhì)都可能會(huì)成為懲罰自己的源頭。 當(dāng)我們生活上、學(xué)習(xí)上出現(xiàn)問題時(shí)，習(xí)慣于自我懲罰的人不會(huì)去思考這次受挫的原因到底是什么。他們會(huì)認(rèn)為就是自己的錯(cuò)，就是自己沒用，甚至?xí)?duì)自己說：“你還能干點(diǎn)什么！你怎么這么沒用！”； 當(dāng)我們考試考差了，家長安慰你“沒關(guān)系的，下次努力就好”。都無濟(jì)于事，你就是無法原諒自己，不斷反復(fù)回想自己的過失。甚至，

5、他人的安慰反而會(huì)讓你更加怪罪自己。,情景再現(xiàn),懲罰自己,我們絕大部分人并不會(huì)像瑞伊或小倩那般懲罰自己，可是,另外，一些看似積極的行為的背后也可能是自我懲罰。很多人通過節(jié)食、大量運(yùn)動(dòng)來減肥，規(guī)定自己堅(jiān)持多少天不能吃甜食，吃了之后就要罰自己跑10公里。 有些人在晚上拼命學(xué)習(xí)，也是為了彌補(bǔ)白天碌碌無為引發(fā)的罪惡感。很多時(shí)候，自我懲罰甚至是無意識(shí)的，人們會(huì)把一些意外解釋為因果報(bào)應(yīng)，是對(duì)自己做錯(cuò)事情的懲罰。就如同人們永遠(yuǎn)能為處罰他人找到借口那樣，人們也總能為懲罰自己找到理由。,情景再現(xiàn),懲罰自己,自我懲罰中，人們體驗(yàn)到的核心情感是內(nèi)疚和羞恥。內(nèi)疚是指向他人的：自己對(duì)他人造成了傷害，自己應(yīng)該為他人的不幸承

6、擔(dān)責(zé)任；而羞恥是指向自身的：我，是個(gè)壞人。 在合理范圍內(nèi)的適度懲罰是有積極意義的，它使我們糾正自己的行為，在錯(cuò)誤中汲取教訓(xùn)，不再做違背規(guī)范的事情。它也確實(shí)能在短時(shí)間內(nèi)帶來一些寬慰感、正義感。但長期的、慢性的自我懲罰，有可能對(duì)心理健康造成嚴(yán)重的傷害。,情景再現(xiàn),懲罰要適度,如何停止自我懲罰？,這個(gè)問題看似簡(jiǎn)單：如果我們能夠建立自信，接納自己，開始對(duì)自己好一點(diǎn)，就能夠停止自我懲罰。但是，這只不過是一套循環(huán)論證。實(shí)際問題要復(fù)雜得多，想要停止自我懲罰，這并不容易。 就像假設(shè)你因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)上缺乏自信而表現(xiàn)不佳，那么如果你在學(xué)習(xí)上建立自信，表現(xiàn)就會(huì)越來越好，但是這并不容易。 關(guān)鍵是當(dāng)我們感到受傷時(shí)，需要尋找

7、一種除了自我懲罰之外的新方法來緩解這種傷痛。例如依靠他人的安慰，并且學(xué)會(huì)內(nèi)化這種撫慰，進(jìn)而逐漸地能夠自我撫慰。,情景再現(xiàn),懲罰自己,最后， 想與你分享肥瑞的瘋狂日記中讓我最受觸動(dòng)和啟發(fā)的一幕,經(jīng)過了很多次心理咨詢，瑞伊卻認(rèn)為毫無進(jìn)展，她仍然形容自己是個(gè)“可怕的瘋子”。她絕望地向咨詢師喊道：“每次治療，你都說我要懂得愛自己，要對(duì)自己更好一點(diǎn)！幾個(gè)月了，你就像復(fù)讀機(jī)一樣！但你從未告訴過我如何開始愛自己，什么時(shí)候開始！”,情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,心理咨詢師說：“好，那我們現(xiàn)在就開始。”他先讓瑞伊閉上眼睛，并問道：“你討厭自己什么？”瑞伊哭著回答：“我很肥。我很丑。我總是毀掉一切?！?情景再現(xiàn),肥瑞

8、的瘋狂日記,“試著回憶一下，你這樣討厭自己多久了？”“我不知道，大概從9、10 歲就開始了吧?！薄奥犉饋磉@是你很久之前就形成的看法了?！?接著，他讓瑞伊想象10歲時(shí)的自己，想象她就坐在面前。,情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,“現(xiàn)在，請(qǐng)你對(duì)這個(gè)小孩說：你很肥。你很丑。你沒用。你沒有任何價(jià)值，你活著只會(huì)給人增添負(fù)擔(dān)?！?情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,瑞伊說不出口，她覺得這很殘忍。,情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,但咨詢師卻說：“ 你已經(jīng)做了，這就是你每天都在對(duì)自己做的事情?！毕胂笮r(shí)候的自己，那個(gè)有點(diǎn)笨拙的小孩，現(xiàn)在就坐在你的對(duì)面，看著你，你要如何忍心說出那些話？如果你不想傷害那個(gè)小孩子，那也請(qǐng)不要傷害自己。,情

9、景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,所以，當(dāng)你再想要對(duì)自己說一些嚴(yán)厲的話，想懲罰自己時(shí)，想想你會(huì)對(duì)那個(gè)小孩子說什么，那也就是你需要對(duì)自己說的。,情景再現(xiàn),肥瑞的瘋狂日記,如果你不喜歡你自己，看自己都不順眼。 試想，怎么會(huì)有人喜歡你？,有時(shí)候，我們會(huì)把自己看的很脆弱，就像一只受傷的小鳥，孤獨(dú)無助。但是，一定要記住，“哪怕在你最脆弱最絕望的時(shí)候，你都不要忘了，你自己的內(nèi)心仍舊埋藏著一種無比強(qiáng)大的力量，你都不要忘了，也許你自己才是你自己最好的心理醫(yī)生?！?希望你對(duì)自己有所善待，亦能對(duì)別人有所貢獻(xiàn)！,成長的時(shí)間線：,過去 現(xiàn)在 未來,隨著認(rèn)識(shí)深入，自我形象也會(huì)越發(fā)清晰,如何與自己相處？現(xiàn)在讓你重新認(rèn)識(shí)自己，你會(huì)有

10、所變化嗎？,善待自己的生命，將之視為禮物,接納自己，需要接納自己的全部。,怎樣接納自己（P33）,接納自己，需要樂觀的心態(tài)，更需要勇氣和智慧。,你可以試著： 說說自己努力的經(jīng)歷 說說自己的特別之處 自己為家庭、班級(jí)、社會(huì)所做的奉獻(xiàn),探究思考,學(xué)會(huì)愛自己,欣賞自己的獨(dú)特，欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，欣賞自己的努力，欣賞自己為他人的奉獻(xiàn)。,怎樣欣賞自己（P33）,欣賞自己，不是驕傲自大，也不是目中無人。欣賞自己的人，既能展現(xiàn)自己的風(fēng)采，也能看到他人的美麗；既能為自己鼓掌，也能為他人喝彩。,為什么要欣賞自己？（P34）,自我完善、自我發(fā)展的過程,具體清楚地描述自己的缺點(diǎn) 從最容易改正的缺點(diǎn)開始 及時(shí)肯定或獎(jiǎng)勵(lì)自

11、己為改正缺點(diǎn)所做的努力 請(qǐng)一個(gè)自己信任的人來協(xié)助 在公開場(chǎng)合做出改正缺點(diǎn)的承諾 運(yùn)用自己以前改正缺點(diǎn)的成功經(jīng)驗(yàn),知識(shí)拓展,改正缺點(diǎn)的具體方法,做更好的自己，就要揚(yáng)長避短。 做更好的自己，需要主動(dòng)改正缺點(diǎn)。,怎樣做更好的自己？（P33-34）,勵(lì)志人生,納什的跌宕命運(yùn)與美麗心靈,珍視興趣愛好，專注喜愛的領(lǐng)域； 廣泛參與多方面活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)他人和社會(huì)對(duì)自己的需要； 積極合作，與他人共同完成任務(wù)； ,知識(shí)拓展,激發(fā)潛能的途徑,做更好的自己，就要揚(yáng)長避短。 做更好的自己，需要主動(dòng)改正缺點(diǎn)。 做更好的自己，需要不斷激發(fā)自己的潛能。,怎樣做更好的自己？（P33-34）,教師寄語,勇敢做自己,我就是我，是顏色不

12、一樣的煙火！,課堂小結(jié),做更好的自己,接納與 欣賞自己,我要 飛得更高,獨(dú)特自我,欣賞獨(dú)特、優(yōu)點(diǎn)、努力、奉獻(xiàn) 不驕傲自大，不目中無人,接納自己的全部 樂觀心態(tài)、勇氣和智慧,揚(yáng)長避短，善于利用優(yōu)點(diǎn),主動(dòng)改正缺點(diǎn)：方法,不斷激發(fā)潛能：途徑,單選題,1. 下邊漫畫中的寓言啟示我們() A.金無足赤,人無完人 B.正視現(xiàn)實(shí),積極接納自己 C.要發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì) D.不能隨便和別人計(jì)較,B,單選題,2.下面是小強(qiáng)與朋友們的聊天記錄,能夠體現(xiàn)正確認(rèn)識(shí)自我的是 A.小宇:我身上只有優(yōu)點(diǎn),沒有缺點(diǎn) B.小剛:我腦子笨,再努力也沒用 C.小強(qiáng):要用全面、發(fā)展的眼光看待自己 D.小明:長得帥最重要,不學(xué)習(xí)沒關(guān)系,C,

13、單選題,3.幼獅通過對(duì)羚羊的觀察，認(rèn)為羚羊的耐力與吃草有關(guān)。為了增長耐力，便效仿羚羊吃草，最終因營養(yǎng)嚴(yán)重缺乏而奄奄一息。母獅告訴他:獅子之所以成為草原之王不是因?yàn)闆]有缺點(diǎn),而是因?yàn)橛型怀龅膬?yōu)點(diǎn)。這則寓言告訴我們 A.每個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)都是一成不變的 B.干任何事情都不能模仿別人 C.要善于發(fā)現(xiàn)和運(yùn)用自己的長處 D.要想更強(qiáng)大就要主動(dòng)更正缺點(diǎn),C,多選題,4.人的潛能好像一座巨大的金礦,發(fā)現(xiàn)自己的潛能是取得成功的一個(gè)重要條件。在日常生活中,下列做法有利于激發(fā)自己潛能的有() A.我想提高自己的寫作能力,于是堅(jiān)持每天寫日記 B.當(dāng)我失敗的時(shí)候,我總告誡自己“相信自己,下次一定會(huì)成功” C.我很有自知之明,無一技之長的我從來不參加學(xué)校和班級(jí)開展的各種活動(dòng) D.