背越式跳高技術(shù)分析

1、背越式跳高技術(shù)分析,跳高是田徑運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)跳躍項(xiàng)目。跳高的基本任務(wù)是運(yùn)用自身能力，通過助跑、起跳、過桿和落地等動(dòng)作形式，使人體騰越盡可能高的橫桿。跳高的技術(shù)特征是：由跑轉(zhuǎn)變?yōu)樘?；由支撐轉(zhuǎn)變?yōu)轵v空；由水平位移轉(zhuǎn)變?yōu)閽伾溥\(yùn)動(dòng)。由于跳高運(yùn)動(dòng)是由平動(dòng)和轉(zhuǎn)動(dòng)兩種運(yùn)動(dòng)形式完成的一項(xiàng)復(fù)雜的空間運(yùn)動(dòng)，并具有周期性運(yùn)動(dòng)和非周期性運(yùn)動(dòng)的雙重特征，所以說跳高技術(shù)是田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)中最困難的技術(shù)之一。,1 跳高技術(shù)的理論基礎(chǔ) 1.1 決定跳高成績的基本因素 跳高時(shí)，人體的跳躍高度是由三個(gè)垂直距離的總合所決定的，這就是跳高理論中的重要公式：（見圖1） H=H1+H2H3 H能夠跳過的橫桿高度 H1 起跳時(shí)人體離地瞬間身體重

2、心的高度 H2 通過跳躍使人體重心升高的高度 H3 人體重心騰起的最高點(diǎn)至橫桿之間的距離,從公式中可以看出與跳高成績直接相關(guān)的三個(gè)條件。H1，即起跳瞬間人體重心高度，它取決于以下兩個(gè)因素：其一是運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)。身材高，特別是下肢修長的人，重心也高，這是極為有利的條件；其二是運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)的身體姿勢。因?yàn)樯眢w姿勢的改變會(huì)直接影響身體重心的變化，如在起跳時(shí)兩臂和擺動(dòng)腿充分向上高擺、提肩、拔腰，整個(gè)身體充分向上伸展，起跳腿的膝踝關(guān)節(jié)充分蹬直，這會(huì)顯著提高身體重心的位置。,一般來說，跳高時(shí)人體重心騰起的最高點(diǎn)是在桿上，因此，這就要求H3值越小越好。當(dāng)然，過桿時(shí)身體重心拋物線的最高點(diǎn)處在橫桿之下是最理想

3、的，而且從理論上講也是成立的，但在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中尚未有先例，那么實(shí)現(xiàn)H3的理想條件是什么呢？這主要取決于過桿動(dòng)作和身體處于桿上的姿勢。跳高技術(shù)的發(fā)展，過桿動(dòng)作演化的趨向，就是為了更好地利用已獲得的騰空高度越過更高的橫桿。從跨越式到俯臥式和背越式，過桿時(shí)身體重心與橫桿距離大大減小，所以說H3是衡量過桿動(dòng)作優(yōu)劣的主要標(biāo)準(zhǔn)。,從上可以看出，在決定跳高成績的三個(gè)條件中，H1和H3與運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)及采用姿勢、身體各部分的協(xié)調(diào)動(dòng)作有關(guān)，是提高跳高成績不可忽視的因素。但是，決定跳高成績的主要條件卻是H2跳躍使身體騰空的最大距離。這是跳高技術(shù)中的關(guān)鍵。,跳高是屬于垂直跳躍項(xiàng)目，盡管騰起后受水平速度的影響，但重心

4、軌跡仍按拋物線運(yùn)動(dòng)，從垂直上拋運(yùn)動(dòng)公式：H=V02sin2a/2g 可以看出，決定重心騰起高度的唯一因素是起跳瞬間的垂直速度。,從力學(xué)原理我們知道，跳高騰起的高度既依賴于自然彈跳力，又更多地取決于助跑速度在起跳階段換成騰起初速度的效果。助跑速度越快，轉(zhuǎn)換得越好，獲得的騰起高度越大。速度的轉(zhuǎn)換是在運(yùn)動(dòng)員起跳技術(shù)穩(wěn)定的條件下，而且在一定的生理學(xué)范圍內(nèi)，加快助跑速度，促進(jìn)水平?jīng)_擊負(fù)荷增大。起跳腿伸肌群肌肉拉長的速度加快，這使伸肌群受到刺激強(qiáng)度與沖動(dòng)頻率相應(yīng)地增高，從而有利于速度的轉(zhuǎn)換，獲得更大的垂直速度。,根據(jù)功率公式：P=A/t=m v02/t ，可以得知較大的垂直速度V0，必然要求有較大的蹬地爆

5、發(fā)功率。同時(shí)：P=FxS/t（P：功率，A：功，t：時(shí)間，m：質(zhì)量，F(xiàn)：力，S：工作距離。這里僅考慮垂直方向的物理量）。,從以上公式可以看出，增加爆發(fā)功率的因素有三：一是增大蹬地力F；二是增加蹬地工作距離S；三是縮短起跳時(shí)間t。從以上三個(gè)因素來看，蹬地力量F的大幅度提高，往往造成腿部肌肉過份粗大的弊端，加大工作距離S，必然在起跳前過多下降重心而造成嚴(yán)重減速。所以，縮短起跳時(shí)間t，既不增加很多力量，還能取得好的效果。,1.2 跳高的騰空動(dòng)作及其原理,1.2.1 起跳騰空后人體重心的運(yùn)動(dòng)軌跡 跳高起跳時(shí)身體騰空離地的一瞬間，其身體重心在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡拋物線已經(jīng)確定。此拋物線是由水平方向和垂直方向的

6、合成速度決定的，拋物線的高度取決于起跳蹬伸時(shí)的垂直速度，而拋物線的距離則由助跑的水平速度決定的。因此，在跳高運(yùn)動(dòng)中起跳的垂直速度越大越好。,由拋物線原理得知，跳高運(yùn)動(dòng)員一旦起跳騰空后，身體在空中不管做什么動(dòng)作都改變不了重心的運(yùn)動(dòng)軌跡，在空中任何想提高身體重心的努力都是徒勞的。,1.2.2 人體在空中的補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)及相向運(yùn)動(dòng),既然身體騰空后的重心運(yùn)動(dòng)軌跡不能改變，那么跳高的空中動(dòng)作有何作用呢？背越式跳高起跳后首先是頭和雙臂過桿，然后是背、腰、臀部依次移過橫桿。為了盡可能利用重心的騰起高度過桿，因此身體某一部分在桿上時(shí)，其它部分肢體需盡量垂于桿下，頭肩部過桿后即下沉，相應(yīng)地升高腰背軀干，這就是空中的補(bǔ)

7、償運(yùn)動(dòng)。主動(dòng)降低部分肢體，而升高一部分肢體，總重心在空中的位置不變。,另外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員跳越最大高度，身體在桿上形成“橋”時(shí)，為了上舉雙腿，必須上抬頭部和雙肩，做以髖為軸的相向運(yùn)動(dòng)。相向運(yùn)動(dòng)也是補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)。（見圖）,2 背越式跳高技術(shù),縱觀跳高運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史，可以看出跳高技術(shù)不斷革新和演變的歷程，由跨越式到剪式、滾式以及俯臥式，每次變革都使跳高技術(shù)更合理、更科學(xué)、更能發(fā)揮人體的潛在能力。盡管俯臥式技術(shù)是比較先進(jìn)的技術(shù)，但自進(jìn)入80年代以來，背越式戰(zhàn)勝俯臥式已成無情的事實(shí)。那么背越式技術(shù)的優(yōu)越性在哪兒？為什么說背越式技術(shù)是最先進(jìn)的跳高技術(shù)呢？,2.1 背越式跳高的技術(shù)特點(diǎn),2.1.1 能更好地利用助跑速

8、度 跳高技術(shù)中最重要的一環(huán)在于，通過合理而連貫的動(dòng)作，充分利用助跑中獲得的水平速度，平穩(wěn)地轉(zhuǎn)入起跳，縮短起跳時(shí)緩沖動(dòng)作時(shí)間，從而加快起跳時(shí)的垂直速度。由于背越式跳高比較接近自然動(dòng)作，其助跑、起跳、過桿和落地各部分之間的銜接比其它跳高姿勢更為緊密連貫，所以有利于運(yùn)動(dòng)員在最后幾步保持良好的動(dòng)作節(jié)奏和較快的速度。,從動(dòng)作結(jié)構(gòu)上看，背越式在起跳腳放上起跳點(diǎn)瞬間，身體重心比較高而靠近起跳點(diǎn)的垂線。因此，起跳力量的垂直分力比較大，起跳中身體重心升高得快。這些特點(diǎn)可以使背越式運(yùn)動(dòng)員在更高的速度下起跳。我國運(yùn)動(dòng)員朱建華助跑最后4步身體重心移動(dòng)的平均速度高達(dá)8.29米/秒，而起跳時(shí)間只有0.167秒。這樣快的速

9、度，只有背越式跳高技術(shù)才能達(dá)到。,2.1.2 能充分利用弧線助跑的積極因素,背越式跳高運(yùn)動(dòng)員在完成最后幾步助跑時(shí)，身體重心軌跡和足掌落地點(diǎn)是沿弧線進(jìn)行的（見圖）。,弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點(diǎn)不易準(zhǔn)確、助跑不易丈量和起跳時(shí)容易造成過早轉(zhuǎn)體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別對于背越式起跳、過桿等動(dòng)作結(jié)構(gòu)，卻是非常必要的。概括起來有以下幾點(diǎn)： （1）降低身體重心。背越式最后34步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內(nèi)傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實(shí)：身體內(nèi)傾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加長了起跳時(shí)的工作距離。

10、,（2）由于背越過桿的要求，起跳后身體要轉(zhuǎn)成背向橫桿的姿勢，采用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時(shí)身體已成側(cè)對橫桿了，這為起跳作好了準(zhǔn)備，有利于起跳時(shí)的身體繞縱軸旋轉(zhuǎn)。,（3）弧線助跑在起跳時(shí)有一個(gè)身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)向垂直的運(yùn)動(dòng)，其所產(chǎn)生的法向加速度V1可以加大支撐點(diǎn)的壓力，增加起跳效果；所產(chǎn)生的切向加速度V2（即離心加速度）有助于向橫桿方向的運(yùn)動(dòng)（見圖4）。這是身體起跳后由垂直轉(zhuǎn)為水平的主要?jiǎng)恿Α?（4）由于助跑弧線的曲率半徑逐漸縮小，在起跳時(shí)人體可以獲得向橫桿轉(zhuǎn)動(dòng)的角動(dòng)量，此角動(dòng)量正是人體沿橫桿轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)力，不需偏心推力就可使蹬地時(shí)的支撐反作用力通過身體重心，做到起跳時(shí)的正心用力，從而增大H1

11、和H2值，提高起跳效率。 （5）弧線助跑由于身體內(nèi)傾，可以避免起跳時(shí)的過早倒向橫桿。,2.1.3 動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較簡單、自然，相對容易掌握 例如，折疊屈膝擺腿，過桿時(shí)身體繞橫軸轉(zhuǎn)動(dòng)，身體兩側(cè)的動(dòng)作基本對稱。這些動(dòng)作接近自然動(dòng)作，相對比較簡單，因而容易掌握，因此能在較短時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)成績。,2.1.4 過桿形式經(jīng)濟(jì)合理，而且新穎有趣,2.2 背越式跳高技術(shù) 請看朱建華背越式跳高技術(shù)（見圖5）,2.2.1 助跑和起跳 助跑是跳高技術(shù)中十分重要的環(huán)節(jié)。研究助跑技術(shù)，一定要把助跑和起跳以及過桿技術(shù)緊密聯(lián)系起來，從跳高全過程這個(gè)整體中來看助跑的作用和意義。 助跑的任務(wù)在于獲得身體向前移動(dòng)的水平速度，同時(shí)為快

12、速有力地起跳創(chuàng)造良好的條件。,助跑的距離：一般為812步。全程可分為兩段，開始為直線段，動(dòng)作與普通跑相似，重心較高，步幅均勻，輕松自然，富有彈性，逐漸加速；助跑后段為弧線（后4步），跑進(jìn)中身體向弧心傾斜，跑速越快傾斜越大，其特點(diǎn)是步頻快，抬腿高，落地積極，重心平穩(wěn)。,當(dāng)前國內(nèi)外優(yōu)秀背越式跳高運(yùn)動(dòng)員的助跑大致可分兩種類型：第一種跑法是助跑距離較長，重心較高，強(qiáng)調(diào)跑的連貫性，跑的輕松自然，頻率較快，特別是最后4步頻率非?？?。由助跑轉(zhuǎn)入起跳十分積極，帶有“進(jìn)攻性”，邁步送髖一氣呵成。這種跑法主要強(qiáng)調(diào)充分發(fā)揮水平速度；第二種跑法是步幅開闊，重心較低，助跑彈性好，動(dòng)作舒展協(xié)調(diào)，重心有起伏，頻率不高，加速

13、靠充分后蹬，后4步過渡到腳跟先著地，邁步送髖比較明顯。,第一種跑法被稱為“速度型”，第二種稱作“幅度型”。此外，還有運(yùn)動(dòng)員采用兩者的綜合特點(diǎn)，前段重心高，跑得積極，后4步重心較低，以腳跟先著地，步幅較大，邁步有力，送髖明顯。不論哪種跑法，都強(qiáng)調(diào)加快助跑速度和節(jié)奏。背越式跳高的技術(shù)特點(diǎn)，最突出的一點(diǎn)在于速度快，起跳快而有力。從技術(shù)原理可知，提高助跑速度能使更多的動(dòng)能轉(zhuǎn)化為壓緊身體的彈性勢能，從而使運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)（起跳）達(dá)到最大的用力效果。實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)，起跳前水平速度每增大0.1米/秒時(shí)，起跳緩沖階段將增大垂直分力1216公斤，這對于提高起跳效果是極為顯著的。背越式跳高助跑速度可達(dá)到8米/秒

14、以上。,研究優(yōu)秀跳高運(yùn)動(dòng)員的助跑速度表明，每個(gè)人的助跑速度都是與其身體訓(xùn)練水平和技術(shù)水平相一致的。初學(xué)者在練習(xí)跳高時(shí)，一定要注意在掌握正確技術(shù)和提高身體素質(zhì)水平的過程中，逐步提高助跑速度，才能取得良好的效果。,為了達(dá)到最佳的起跳效果，必須使快速助跑和快速起跳緊密連接起來，盡量減少水平速度的損失，充分利用水平速度的沖擊作用。助跑速度越快，起跳動(dòng)作越應(yīng)迅速，因此這就要在保持水平速度時(shí)注意起跳前的助跑節(jié)奏?？焖僦芘c快速起跳相結(jié)合的關(guān)鍵，在于節(jié)奏的一致性。由于運(yùn)動(dòng)員用力的最后效果在很大程度上取決于開始動(dòng)作在結(jié)構(gòu)及機(jī)能方面是否為后繼動(dòng)作準(zhǔn)備了條件，因此助跑節(jié)奏具有特殊的意義。適宜的助跑節(jié)奏不僅節(jié)省能量

15、的消耗，而且有利于動(dòng)作的協(xié)調(diào)自如，為更好、更快的助跑起跳，加快起跳速度，創(chuàng)造良好的前提。,根據(jù)背越式跳高的特點(diǎn)，助跑節(jié)奏應(yīng)是快的，是與運(yùn)動(dòng)員本身能力相適應(yīng)的，與快速起跳的“爆發(fā)式”用力是一致的。 背越式跳高助跑一般采用一條平方拋物線，由直線進(jìn)入弧線自然緩和，隨弧線曲率半徑不斷縮小，身體逐漸內(nèi)傾，有利于運(yùn)動(dòng)員大膽加速。另外，平方拋物線畫法簡單，使用方便。目前國內(nèi)外大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都采用這種弧線助跑。不過，由于弧線的弧度不易固定，距離不易丈量，步點(diǎn)不易準(zhǔn)確，所以助跑技術(shù)相對復(fù)雜一些，需反復(fù)實(shí)踐和調(diào)整，才能熟練準(zhǔn)確。,這里必須強(qiáng)調(diào)的是，助跑最后幾步必須嚴(yán)格地沿著弧線跑進(jìn)，特別是助跑的最后2步，這樣做

16、更為重要。 助跑最后一步的特點(diǎn)是，髖關(guān)節(jié)幅度很大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢，擺動(dòng)腿積極后蹬，而且蹬地非常充分，起跳腿充分前伸，同時(shí)髖部自然向前送出。邁步送髖動(dòng)作做得積極有力，對于垂直起跳有重要意義。,起跳腳是以腳跟和腳掌外側(cè)先著地。為了加快起跳速度和起跳腿從腳跟向前腳掌滾動(dòng)得平穩(wěn)而柔和，應(yīng)控制擺動(dòng)腿屈膝程度。擺腿屈膝折疊越緊，起跳的速度越快。 為了提高起跳速度，還應(yīng)注意放腳起跳時(shí)盡量減少起跳腿屈膝的幅度。有關(guān)資料認(rèn)為，緩沖階段屈膝角度在140150度。這樣，在助跑的最后幾步身體重心就可少降一些，以利于保持水平速度。 美國專家的研究成果認(rèn)為，在背越式跳高的起跳中，對地面的作用力擺腿占20%，擺

17、臂占60%，起跳腿只占20%。加拿大專家則認(rèn)為，擺腿作用達(dá)6570%。,從力學(xué)分析來看，擺腿和擺臂的確在起跳中占有極為重要的地位，擺動(dòng)的意義有以下5點(diǎn)： （1）可以提高起跳離地瞬間的身體重心高度H1。 （2）邁步放腳時(shí)由于擺動(dòng)作用，可減少水平速度的沖擊力。 （3）向上的擺動(dòng)反作用力可加大支撐反作用力。 （4）擺動(dòng)動(dòng)作的突停，其制動(dòng)慣性力可增大垂直速度。 （5）擺動(dòng)動(dòng)作是完成起跳的先導(dǎo)，是身體騰起后繞縱軸旋轉(zhuǎn)的動(dòng)力。,在背越式跳高中，手臂擺動(dòng)動(dòng)作有兩種方法：一是雙臂平行擺動(dòng)，見下圖中的13；二是異側(cè)交叉擺動(dòng)。前者雙臂的動(dòng)作與擺腿的動(dòng)作是同時(shí)進(jìn)行的；后一種擺臂方法是當(dāng)邁出起跳腿時(shí)，擺動(dòng)腿同側(cè)臂并未

18、下放后擺，而是隨著起跳動(dòng)作積極上擺。朱建華就是采用這種方法。,擺動(dòng)腿應(yīng)該從微屈的起跳腿旁，以膝蓋領(lǐng)先，屈膝折疊，向跳高架遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。起跳時(shí)要充分利用擺動(dòng)腿的作用，加快擺動(dòng)腿的速度，并擺至腰以上。同時(shí)擺動(dòng)腿一側(cè)的肩應(yīng)高于起跳腿一側(cè)的肩，以防止過早倒桿。,2.2.2 騰空與落地 助跑到最后一步，由于“線速度”的制動(dòng)和慣性離心力的作用，人體騰空后在沿弧線的切線方向拋射過程中上體會(huì)加速運(yùn)動(dòng)（見下左圖）再加上擺動(dòng)腿膝部向身體內(nèi)側(cè)上擺，這時(shí)身體以髖部為軸，這兩個(gè)力在身體的上下兩端一個(gè)推一個(gè)拉，形成一對力偶（見下右圖），騰空的人體自然繞橫軸旋轉(zhuǎn)，使身體橫臥在桿上。,起跳騰空后靠近桿的臂和頭，應(yīng)積極

19、向桿上運(yùn)動(dòng)。隨著背部轉(zhuǎn)向橫桿，頭和雙肩開始過桿。同時(shí)擺腿下放，雙腿屈膝，小腿下垂。頭、肩部過桿后開始仰頭下沉，挺胸、挺髖、展腹，使人體在桿上成背橋姿勢。 由于過桿時(shí)是頭、肩和臂，接著是軀干、臀部、大腿和小腿等依次過桿，為了經(jīng)濟(jì)地利用身體重心騰起的高度，身體過桿的部分和尚未過桿的肢體應(yīng)盡可能下垂，所以成背“橋”式過桿是十分合理的。,注意在桿上盡可能挺髖時(shí)間長一點(diǎn)，不要急于舉腿過桿，等骨盆移過橫桿后再順勢收腹，頭稍抬起、先后把大腿和小腿向上舉起。落地時(shí)以背先著墊，或團(tuán)身以肩先著墊，然后再做一個(gè)后滾翻。切記，落墊時(shí)不能仰頭，運(yùn)動(dòng)員的眼睛始終要注視著橫桿方向。,3 啟示 3.1 正確技術(shù)的要求 作為教師和學(xué)生都要搞清技術(shù)動(dòng)作的正確性，明確什么是正確技術(shù)的要求，才能使教學(xué)和訓(xùn)練不走彎路和少走彎路，使教學(xué)和訓(xùn)練取得理想效果。否則，將會(huì)使技術(shù)訓(xùn)練陷入盲目性，甚至走上歧途。那么正確的技術(shù)要求是什么呢？,3.1.1 符合技術(shù)原理的要求 跳高技術(shù)原理所提出的三個(gè)高度、三個(gè)特征（拋物線助跑、螺旋式起跳、拱橋式過桿）、三個(gè)階段是評定技術(shù)的基本標(biāo)準(zhǔn)。看一個(gè)動(dòng)作不能只看外形，一定要透過表象看到動(dòng)作結(jié)構(gòu)的實(shí)質(zhì)。如助跑，