初三中考體育備考(強化訓練方案)

1、2018年初三中考體育備考一年一度的體育中考將在三月份進行，考試一天天臨近，時間很緊，任務很重。因此，抓住時間搞好考前強化鍛煉，對于每一個學生成績的提高來說尤為重要。針對如何做好體育中考備考工作以及如何提高考試成績，做下簡單分析：一、學生現(xiàn)狀從本學期的具體情況來看，我校初三學生表現(xiàn)為：1、由于冬訓階段兩次流感的爆發(fā)，再加本屆學生下學期開學練習時間較短，拿滿分可以說是有一定難度。但是希望通過訓練，能讓學生的成績能有好的提高和突破2、如果做好冬訓的能量的儲備和科學的訓練，拿到高分還是由可能的，但是由于年后的時間可用的較少，那么年后的強化就尤為重要，抓好考前有限的時間來進行盡可能的突訓至關重要；實心

2、球由于標準較高，拿滿分比較困難，尤其是女生力量較差，滿分很難。由此，可以想象初三年級整體所面臨的形勢十分嚴峻。二、具體措施1、加強思想教育，端正學習態(tài)度。由于一部分學生對中考體育的認識不夠，造成平時訓練不積極。因此我們要讓學生有緊迫感和責任感。體育老師在體育課上，班主任在課余鍛煉中要重點加強思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會使增強自己的自信心，對后面的文化課考試有很大的促進意義。打了敗仗則一定會損害心理、挫傷自尊，后面的考試也必然會受到負面影響。而從實際看，多一分是一分，完全沒有不拿的道理。2、改進動作技術，提高成績效果。提高體育考試成績的最重要的是掌握正確

3、的動作技術方法，而大多數(shù)學生的動作都不同程度的存在著錯誤或變型。跑的項目的關鍵是運用正確的呼吸方法，調整步幅和步頻，懂得運用合理的體力分配。投擲項目則強調的是三要素：出手的初速度、角度和高度。針對以上存在問題，體育老師和班主任在日后指導學生訓練當中，必須加以重視和提醒。我們會利用好每一節(jié)課，改進錯誤動作，提高動作質量。3、強化考前訓練，促進全面素質。體育考試項目，無論哪一項，決定成績的主要因素是全面素質而不是單一素質。跑的項目對下肢力量、速度和耐力要求較高。投擲項目對上肢和腰部力量和全身協(xié)調性要求較高。每個項目同時又與其它各種素質緊密相連。因此，要本著全面發(fā)展和循序漸進的鍛煉原則，科學的安排運

4、動量，合理的組織考前訓練，努力使學生的各項身體素質都得到提高。三、強化訓練方案1、體育課、大課間、強化課（下午第五節(jié)），希望班主任盡量到場，協(xié)助體育教師做好學生的監(jiān)督訓練工作。2、 對困難學生，希望能夠做到包干到人的辦法，同時盡可能的取得家長的幫助，使其盡可能的提高成績。3、 根據(jù)實際情況和考試時間，定于3月初進行初三的模擬測試，根據(jù)測試情況進行個別的輔導。4、 從第 1周開始，強化訓練安排如下：時間項目負責人周一周二周三周四周五班主任體育老師大課間（大課間+下午強化）（大課間+下午強化）（大課間+下午強化）同上班主任體育老師分項練男生力量、耐久（強化課）男生力量、耐久（強化課）男生力量、耐久

5、（強化課）下午耐久測試分項練（大課間）分項練（大課間）分項練（大課間）班主任體育老師分項練女生力量、耐久（強化課）女生力量、耐久（強化課）女生力量、耐久（強化課）下午耐久測試分項練（大課間）分項練（大課間）分項練（大課間）強化課安排在4:205:10，以力量項目和耐久項目為重點。地點安排：跑步在田徑場，立定跳遠在籃球場旁，實心球在足球場?？傌撠熑耍?方海秒 具體負責人：跑步： 張朝杰 實心球： 方海妙 立定跳：沈肖燕雨天，建議每個班學生在教室站立集體做蹲起60次X3組5、 各班具體位置、練習方法由體育教師安排，6、 有安排不足的地方，望領導、班主任提出寶貴的意見。四、注意問題1、跑步要上去強度

6、，不能始終都慢跑，那就沒有什么意義，沒有突破就沒有提高，也就是說沒有超越他自己承受的那個極限點，就不會有好的提高，所以要監(jiān)督到位；2、教育學生跑后不要大量的飲水，對身體不益；3、就是要時刻提醒教育學生，順利的度過反應期，尤其是跑步，開始一段時間大小有適當?shù)乃釢q難受，屬于正常反應，不能因為這樣而請假或者不去跑步；4、實心球和立定跳遠既要求動作的要領要把握準確，還有準確的去執(zhí)行，做出來，又要有建立在正確的動作技術之上的量變到質變的這個過程；5、認真做好運動前的準備活動。錯誤方式很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多，防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動成績；6、提醒每個學生完成課后布置任務：每晚堅持做到仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進提高手臂和腹肌的力量，利于成績的提高；7、運動后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等，以利于身體疲勞的回復和成績的提高。總之，