PSTR壓力測(cè)試表

1、 PSTR壓力測(cè)試表適度的壓力有助于提高學(xué)習(xí)效率，但過(guò)度的壓力會(huì)危害人的健康，人們所承受的壓力適當(dāng)與否可以通過(guò)測(cè)試表來(lái)了解。用大約分鐘時(shí)間填寫PRTRI，不要在每一題上花太多時(shí)間考慮?；卮鹜戤呎?qǐng)把總分加起來(lái)，然后從分?jǐn)?shù)解釋表上找到你的總分所在位置，并認(rèn)真閱讀后面的解釋。仔細(xì)考慮下列一個(gè)項(xiàng)目，看它究竟有多少適合你，然后將你對(duì)每一項(xiàng)目的評(píng)分，根據(jù)下面的發(fā)生頻率表列出來(lái)。頻率：總是經(jīng)常有時(shí)很少?gòu)奈错?xiàng)目：1. 我受背疼之苦2. 我的睡眠不足、且睡不安穩(wěn)3. 我有頭疼4. 我額部疼痛5. 若須等候，我會(huì)不安6. 我的后頸感到疼痛7. 我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張8. 我很難入睡9. 我的頭感到緊或疼10. 我的

2、胃有病11. 我對(duì)自己沒(méi)有信心12. 我對(duì)自己說(shuō)話13. 我憂慮財(cái)務(wù)問(wèn)題14. 與人見面時(shí)，我會(huì)窘怯15. 我怕發(fā)生可怕的事16. 白天我覺(jué)得累17. 下午我感到喉嚨痛，但并非由于染上感冒18. 我心情不安，無(wú)法靜坐19. 我感到非常口干20. 我心臟有病21. 我覺(jué)得自己不是很有用22. 我吸煙23. 我肚子不舒服24. 我覺(jué)得不快樂(lè)25. 我流汗26. 我喝酒27. 我很自覺(jué)28. 我覺(jué)得自己像四分五裂29. 我的眼睛又酸又累30. 我的腿或腳抽筋31. 我的心跳過(guò)速32. 我怕結(jié)識(shí)人33. 我手腳冰冷34. 我患便秘35. 我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥36. 我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭37. 我消化

3、不良38. 我咬指甲39. 我耳中有嗡嗡聲40. 我小便頻密41. 我有胃潰瘍42. 我有皮膚方面的病43. 我的咽喉很緊44. 我有十二指腸潰瘍病45. 我擔(dān)心我的工作46. 我口腔潰爛47. 我為瑣事憂慮48. 我呼吸淺促49. 我覺(jué)得胸部緊迫50. 我發(fā)現(xiàn)很難做決定結(jié)果評(píng)價(jià)：（或以上），表示你確實(shí)正以極度的壓力反應(yīng)傷害你自己的健康，你需要專業(yè)心理治療師給與一些忠告，它可以幫助你削減你對(duì)壓力器的知覺(jué)，并幫助你改良生活的品質(zhì)。（），這個(gè)分?jǐn)?shù)表示是你正經(jīng)歷太多的壓力，這正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問(wèn)題。你的行為會(huì)傷害自己，也會(huì)影響其他人。因此，對(duì)你來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)如何減除自己的壓力反應(yīng)是非

4、常必要的。你可能必須花時(shí)間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋求專業(yè)的幫助。（）這個(gè)分?jǐn)?shù)顯示你的壓力程度中等，可能正開始對(duì)健康不利。你可以仔細(xì)反省自己對(duì)壓力器如何作出反應(yīng)，并學(xué)習(xí)在壓力器出現(xiàn)時(shí)，控制自己的肌肉緊張，以消除生理激活反應(yīng)。好老師對(duì)你有幫助，要不然就選擇適合你的肌肉松弛錄音帶。（）這個(gè)分?jǐn)?shù)指出你生活中的興奮與壓力也許是相當(dāng)適中的。偶爾會(huì)有一段時(shí)間壓力太大，但你也許有能力去享受壓力，并且很快回到平衡狀態(tài)，因此對(duì)你的健康不會(huì)造成威脅。做一些松弛訓(xùn)練仍是有益的。（）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個(gè)相當(dāng)放松的人。也許你對(duì)于所遇到的各種壓力器，并沒(méi)有將他們解釋為威脅，所以你很容易與人

5、相處，可以毫無(wú)懼怕地?fù)?dān)任工作，也沒(méi)有失去信心。（）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你對(duì)所遭遇的壓力器很不易為所動(dòng)，甚至是不當(dāng)一回事，好像并沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣。這對(duì)你的健康不會(huì)有什么負(fù)面影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。（）這個(gè)分?jǐn)?shù)表明你的生活可能是相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少作反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⒓痈嗟纳鐣?huì)活動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng)，以增加你的壓力激活反應(yīng)。（）如果你的分?jǐn)?shù)值落在這個(gè)范圍內(nèi)，也許意味著你在生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗(yàn)不夠，或是你沒(méi)有正確地分析你自己。你最好更主動(dòng)些，在工作、社交、娛樂(lè)等活動(dòng)上多增加些刺激。做松弛訓(xùn)練對(duì)你沒(méi)有什么用，但找一些輔導(dǎo)也許會(huì)有幫助。如果你的分?jǐn)?shù)在之間，那么你的