高考進行時--如何把握時間

1、高考進行時如何把握好時間把握高考的五個關鍵時間點在距離高考還有一周左右的時候，考生必須擁有“輕松不放松”的備考理念，將考前身心調整到最佳狀態(tài)，尤其應該注意以下幾個方面一年一度的高考將要到來，考生應如何調適高考期間的情緒和心態(tài)呢？筆者建議考生遵循考試規(guī)律，以平穩(wěn)心態(tài)面對高考考前：養(yǎng)精蓄銳輕松備考 在距離高考還有一周左右的時候，考生必須擁有“輕松不放松”的備考理念，將考前身心調整到最佳狀態(tài)，尤其應該注意以下幾個方面：一要調整晚睡時間。在臨考前的這段時間里，考生必須把自己從“開夜車”的緊張復習中“解放”出來，將睡眠時間逐漸調整到晚上十點半左右，并力求形成新的睡眠“習慣”。唯有如此，才能以飽滿的精神迎

2、接高考。二要適當進行體能活動。考前雖不提倡進行較長時間的劇烈活動，但必須適當增加體能活動，比如跑跑步、聽聽音樂、打球，等等，這樣能夠消除疲勞、調節(jié)大腦，強化臨場應試的知識遷移能力。三要避免中斷復習。在高考臨近的最后幾天里，考生可以做做卷子、翻翻課本、記公式、讀英語，以輕松狀態(tài)持續(xù)復習，但絕不能完全拋開備考內容，以大量時間去玩或去看與高考無關的書。如若不然，在這種情境下形成的“優(yōu)勢興奮灶”，必然導致高考臨場后的“應試感覺”丟失。需要提醒的是，臨考前的最后一天，考生要盡量做到“晝宜活動晚遲上床”。所謂晝宜活動，就是要強調白天適當?shù)剡M行體能活動，可以保證睡眠的質量。所謂晚遲上床，就是要與近期調整后的

3、晚睡時間保持一致；如果晚睡時間提前，一旦左右翻轉難以入睡，就會產(chǎn)生焦慮心理，影響第二天的高考狀態(tài)。其實失眠并不可怕，關鍵是要保持平穩(wěn)心態(tài)：“不擔心它，不控制它，由著它去，愛什么時候睡著就什么時候睡著”心緒平和了，睡眠會重新形成一個自然狀態(tài)。迎考：充分準備周全思考高考與所有競技活動一樣，走進開考首科，往往是考生心理壓力最大的“關卡”之一。幾乎所有考生都希望旗開得勝，首戰(zhàn)告捷，為后面的考試贏得一個好的心情。鑒于此，筆者建議考生要“充分準備，周全思考”，具體做法包括以下幾個方面：其一，以“臨近式連接復習”的方法強化考前信心。當距離高考臨場僅剩兩三天的時候，考生應該根據(jù)自己的實際情況，從全科推進中適當

4、走出來，面對開考首科進行有針對性的輕松復習。比如，可以系統(tǒng)確認各類題型，認真回顧主干知識，通過整合梳理，做好考前“熱身”；做些難度適中的試卷，重點復習容易出錯的地方，通過強化學習，形成臨場前后的良好狀態(tài)。其二，以“期望適中的目標”找回平穩(wěn)心態(tài)。經(jīng)歷過高考的學生都有這樣的體會：只有目標適中，才能具備平穩(wěn)心態(tài)，才能確保正常發(fā)揮。每一位考生走進開考首科考場，都應當告誡自己：不奢望超常發(fā)揮，只求考出真實水平；不刻意為難自己，只要把學會的都答出來。 其三，以“平時的臨場經(jīng)驗”處理遇到的問題：如果臨場前后緊張膽怯，可鼓勵自己：有什么可怕的，考場還是那個普通的教室，考題還是那些學過的知識，只不過多了幾位陌生

5、的監(jiān)考老師罷了。假如能這么想，就會覺得自己的怯場行為像小孩子一樣幼稚可笑。如果動筆答卷時手顫心跳，十分緊張，可告訴自己：每次臨場后都是如此，若能穩(wěn)住自己，做出幾道題后就沒事了。其實，每個考生在平時考試中都有這樣的臨場經(jīng)驗。如果遇到難題心里恐慌，可這樣暗示自己：試題難，大家一樣難！若能這樣叮囑自己，心態(tài)便會逐漸恢復正常，就一定能夠找到處理難題的應對辦法。如果考卷偏長，情緒急躁，無效行為增多，可及時提醒自己：“以冷靜尋找感覺，以沉穩(wěn)贏得效率”。這種提醒帶來的理智行為，會幫助考生減少臨場失誤，提高答卷效率?？荚嚕鹤屑氄J真盡力而為 考生面對薄弱學科，應試心態(tài)失去平衡的最大特點是：心里沒底，信心不足；生

6、怕考題偏難，導致臨場答卷時丟分過多。鑒于此，筆者建議考生“確認自己，盡力而為”。確認自己，就是對應考薄弱學科的實力水平進行準確定位。試想，如果考生能夠依據(jù)自己平時在“月考”或“模擬考試”中的臨場發(fā)揮，找到應考薄弱學科的“上限成績”與“下限成績”，知道自己的基礎和實力處于什么位置，心里就有了底。即使臨場發(fā)揮差一些，大不了也就落個平時的“下限”成績罷了；如果臨場發(fā)揮好一點，一定能夠爭取到平時的“上限”成績。這樣一來，由于找到了應考薄弱學科的信心基點與努力目標，臨場發(fā)揮自然就有了信心。盡力而為，就是要把“努力作答”與“坦然放棄”辯證地結合起來。在應考薄弱學科的答卷過程中，考生會多次遇到疑難考題。在這

7、種情形下，考生一方面要按照自己的知識基礎和實力水平，不輕易放過一道有可能得分的疑難考題，做到分分必爭；另一方面，對于那些超出自己作答能力的疑難考題，要理智、果斷地放棄。這樣處理“力不從心”的疑難考題，不僅能給其他考題的思考與作答贏得更充分的時間，而且能使考生始終保持一種平穩(wěn)心態(tài)。 相反，如果考生一味執(zhí)拗地停留在疑難考題上面，一旦引起焦慮反應，失去平穩(wěn)心態(tài)，就會影響考試的正常發(fā)揮。考中：心緒平穩(wěn)關注下科每年高考期間，從走出考場的人流中，總能看到或多或少的考生情緒沮喪、信心不足。毫無疑問，他們屬于前科應試出現(xiàn)意外失誤的一類考生。如果這些考生不能正確調整自己的心態(tài)，盡快地從前科失誤的沮喪情緒中走出來

8、，下科考試就會失去平穩(wěn)的應試能力。為了避免這種不良應試狀態(tài)的發(fā)生與延續(xù)，筆者提醒考生要“心緒平穩(wěn)，關注下科”。多學科應試不要以“一城一池”的得失論輸贏。前科出現(xiàn)意外丟分現(xiàn)象固然是痛心的，但由多學科、多場次聯(lián)合而成的高考應試的成與敗，絕不是一兩次偶然失誤所能定論的。筆者在歷年來的高考跟蹤調研中發(fā)現(xiàn)：相當多的考生，都曾有過前科發(fā)揮失?，F(xiàn)象。但由于他們能及時調整狀態(tài)，保持平穩(wěn)心態(tài)面對下科考試，最終還是如愿以償?shù)厝〉昧撕贸煽儭Ｇ胁豢梢驗榍翱苼G分，而刻意拔高下科應試的期望目標?？己螅航蛹{自己把握明天 高考之后的考生情緒調整，直接關系到他們能否以平穩(wěn)心態(tài)正確接納自我、準確評估分數(shù)、如實填報志愿、積極把握未來等一系列問題。概括起來，高考結果帶給不少考生的不良情緒主要來自三個方面：一是由于未能實現(xiàn)理想目標而氣餒悲觀；二是因為高考成績未能達線而自卑消沉；三是出于高考復讀一再失利而抑郁失落。 為此，筆者提醒考生要“接納自己，把握