瑜伽體式與解剖.ppt

1、邀請您來探索並感覺瑜伽的力量,瑜伽在印度已流傳數(shù)千年之久了，是印度僧侶們修行的方式。 近年來瑜伽成為臺灣最熱門的養(yǎng)生運(yùn)動，琳郎滿目瑜伽課程， 加上生活中充滿緊張不安的元素，很多人都希望能找到舒解壓力的方法，於是越來越多人開始上起瑜伽課程。,2020/10/7,1,瑜伽的精髓是一種能量的鍛鍊-在體內(nèi)創(chuàng)造空間，經(jīng)連結(jié)、活動並換元?dú)?，進(jìn)而達(dá)到理想的健康、身心和諧、連貫及放鬆的狀態(tài)。瑜伽對人的身體確實(shí)有益處，但澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近列出運(yùn)動傷害名單，其中死亡率最大的運(yùn)動，是釣魚，瑜伽位居地二。報告裡更指出四分之一練習(xí)瑜伽的人都曾受傷。不當(dāng)?shù)膭幼鞒斐蓢?yán)重的傷害，所以初學(xué)者必須要有老師再旁

2、指導(dǎo)較為安全。,瑜伽研究指出,2020/10/7,2,前彎,拿前彎來說，當(dāng)手臂趨於將身體繼續(xù)向前牽拉或強(qiáng)迫脊椎不必要的彎曲，兩者都增加了脊椎下部、骶髂關(guān)節(jié)和附著在盆骨、脛骨和腓骨的膕繩肌的張力，這會引起脊椎、臂部和膝部的功能常，進(jìn)而導(dǎo)致背部或頸部的疼痛。所以，最重要的是要先放鬆，然後運(yùn)動-而且當(dāng)你開始運(yùn)動時，先從結(jié)合脊椎與髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動做起，這麼一來就不會再受傷了。,2020/10/7,3,前彎,瑜伽中的前彎姿勢是優(yōu)雅的，而後彎是美妙的。 前彎會使身體緊張的背部抒壓、放鬆，這需要耐心、輕柔和寧靜。 接著鬆開緊張的背部使整個背部肌肉變得更加強(qiáng)壯,2020/10/7,4,前彎,前彎需要兩件事： 在開

3、始運(yùn)動時，前彎必須發(fā)生在髖骨臼 對於某些前彎體式，需要透過脊椎來完成進(jìn)一步 的前彎,2020/10/7,5,前彎,從脊椎開始：確信在髖臼運(yùn)動 前彎為髖臼的功能提供有力的證據(jù)。對於那些髖臼緊繃的人，在做前彎時趨向以過度彎曲脊椎來代償。這些人在做進(jìn)一步前彎時，容易感到下背部的疼痛和緊張，繃緊的髖臼也易引起小腿肌肉的緊繃，進(jìn)而限制前彎運(yùn)動。 所有的瑜伽練習(xí)者，特別是髖臼部緊繃者，要從髖臼開始運(yùn)動並保持脊椎中立，如此有助於建立脊椎和髖部的連接，促進(jìn)股骨、骨盆、脊椎複合體以及股骨、脛骨、踝部、腳部複合體的有效活動,2020/10/7,6,前彎種類,1、站姿前彎,站姿前彎都是順重力而運(yùn)動。,站姿前彎式(Uttanasana),三角前彎式(prasarita padottanasnan),2020/10/7,7,前彎種類,2、坐姿前彎,坐姿前彎亦是順重力而運(yùn)動。 但與站姿前彎相比，重力的影響較小,坐姿前彎式(UPAVISTHA HONASANA),坐立前彎式(PASCHIMOTTANASANA),2020/10/7,8,前彎種類,3、仰臥前彎,仰臥前彎逆重力運(yùn)動。,平躺伸腸式(SUPTA PADANGUSTHASANA),2020/10/7,9,呼吸、放鬆。並提醒自己唯有此刻才是你確信擁有的！,Oprah winfrey,以上資料來源出自：瑜伽體式與解剖 歡迎轉(zhuǎn)寄,2020/10/