體育鍛煉與身心健康

1、.,體育鍛煉與身心健康,主講：亓圣華,.,第一部分 體育鍛煉與身心健康概述 一、人類對身心關(guān)系的認(rèn)識 1一個最直接的邏輯推理：身體活動和運(yùn)動鍛煉會對身體產(chǎn)生積極影響。 2健康的因素在增長，疾病產(chǎn)生的因素也在增長。 3隨著社會競爭的加劇，人際間關(guān)系隨之復(fù)雜，人類進(jìn)入了情緒負(fù)重時代。,.,二、幾個重要的概念 1健康 “健康”的概念應(yīng)當(dāng)包括軀體、心理和社會適應(yīng)三方面的良好狀態(tài)。無身體疾病即健康以生物心理社會醫(yī)學(xué)模式為基礎(chǔ)的健康觀。 1987年世界衛(wèi)生組織（who）對健康提出的概念：在精神上、身體上和社會上保持健全的狀態(tài)，其中在精神健康方面有三條基本要求：有自控能力；能正確的對待外界影響；處于內(nèi)心相對

2、平衡的狀態(tài)。 1989年，who又進(jìn)一步深化了健康的概念，提出健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。,.,who健康十大準(zhǔn)則： 1）從容生活和工作，不過分緊張與疲勞 2）樂觀，積極，樂于承擔(dān)責(zé)任 3）善于休息，睡眠好 4）適應(yīng)外環(huán)境各種變化 5）能抵抗一般感冒和傳染病 6）體重適當(dāng)，身體勻稱協(xié)調(diào) 7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷 8）牙齒清潔，無牙齦出血 9）頭發(fā)有光澤 10）皮膚有彈性,.,who健康十大準(zhǔn)則： 行為5要點(diǎn) 形態(tài)5要素 從容 體美 樂觀 眼明 睡好 齒潔 適應(yīng) 發(fā)澤 抗病 皮潤,.,亞健康 (中間狀態(tài)) 健康 疾病,2.亞健康狀態(tài),.,我國不同健康狀況人群的比例,.,中

3、年人-亞健康高發(fā)人群 1）中年知識分子 北京高級職稱 75.3% 2）“白領(lǐng) 3）文藝和文化人,胡可心38,王君瑤 36,楊邁 52,付彪 42,高秀敏 46,.,亞健康的主要表現(xiàn) 1）軀體:軀體慢性疲勞 2）心理:焦慮 不安、擔(dān)心、恐慌，常常感覺危機(jī)四伏 、心理障礙 3）情感:人際關(guān)系的淡化 孤獨(dú)、冷漠、自卑、猜疑、自閉 4）思想:世界觀、人生觀、價值觀上的偏差 5）行為:失常、無序、不當(dāng),.,亞健康的原因 1，心理壓力過重 2，超量工作負(fù)荷，休息時間缺乏 3，飲食無規(guī)律、營養(yǎng)不合理 4，缺乏規(guī)律的運(yùn)動鍛煉,難以控制,可以調(diào)控,.,1，心理壓力過重 1）人與客觀環(huán)境 變化 2）健康與成就 矛

4、盾沖突 3）人與人復(fù)雜關(guān)系的心理壓力 4）家庭與事業(yè) 矛盾沖突,.,2，超量工作負(fù)荷 不足的休息,22.2%,將近80%,.,3，進(jìn)食無規(guī)律和營養(yǎng)不合理 1）進(jìn)餐不規(guī)律 早餐吃不好，甚至不吃 每天都吃早飯者只有44.9% 每天工作時間越長的人，越不吃早飯 中午快餐 晚餐難滿足 一天的營養(yǎng)需要,.,4）缺乏規(guī)律的運(yùn)動鍛煉,規(guī)律運(yùn)動者只有1/4,.,who還指出 影響健康的因素：醫(yī)療保健、遺傳、環(huán)境、生活方式 它們所占的比重不同,最重要 生活方式,.,2身體活動 身體活動（physical activity）是導(dǎo)致能量高于休息時的新陳代謝水平的人類身體運(yùn)動。至少包括三個方面的要素：有骨骼肌產(chǎn)生的位

5、移；引起能量由低向高變化的消耗；對體質(zhì)有積極影響。 3身體鍛煉 身體鍛煉（physical exercise/exercise）是以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活為目的的身體活動。 是身體活動的下位概念，它是更有目的、有計劃、有規(guī)律的身體活動。 4心理自我良好感 也稱“感覺良好現(xiàn)象”（feel-better phenomenon），心理健康的重要標(biāo)志之一。指與積極參加身體鍛煉有關(guān)的某種興奮、自信和自尊的情緒和態(tài)度體驗，并且沒有消極情緒。,.,5.體育鍛煉的定義 體育鍛煉包括各種與心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成分等有關(guān)的活動形式，它通常指那些有計劃、有規(guī)律、重復(fù)性

6、的、以增強(qiáng)體能為目的的身體活動，如慢跑、舉重等。,.,三、關(guān)于身心問題的探討 1軀體和精神是不可分離的，人本質(zhì)上是社會和生物的綜合體，人類的健康有著其自身的社會心理背景。 2心理活動確實(shí)可以改變?nèi)说纳眢w健康。 3人類的身體健康和心理健康之間存在著相互依賴、相互影響的關(guān)系。 4心理健康的定義 我國心理學(xué)百科全書中的定義：心理健康又稱精神衛(wèi)生，包括兩方面的含義：a.指心理健康狀態(tài)。個體處于這種狀態(tài)時，不僅自我情況良好，而且與社會契合和諧；b.指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。,.,四、心理健康問題,社會發(fā)展進(jìn)程中的： 節(jié)奏加快：造成的體力支出過多、局部肢體疲勞 競爭激烈：精神壓力

7、過大，精神疲勞 慢性疾?。阂殉蔀槿藗兊钠毡榈臓顟B(tài)，等等。 抑郁癥、焦慮癥； 灰色心態(tài)、玩世不恭 ； 破壞、惡性傷害他人； 個人、集體缺少心理平衡的措施等。,.,影響心理健康的因素 影響心理健康的因素主要有以下四個方面： （一）身體方面的因素：如先天腦發(fā)育不全；先天和后天造成的身體殘疾；身體器官，特別是腦發(fā)生病變等，都會影響心理健康。 （二）心理（意識）方面的因素：如人的認(rèn)知模式；情緒與情感的控制能力；意志力、性格類型，以及需要、動機(jī)等也會影響心理健康。,.,（三）行為方面的因素：人的行為總是會得到來自外界環(huán)境和內(nèi)心的評價，而這種評價反過來又會影響人的內(nèi)心，進(jìn)而影響人的心理健康。 （四）環(huán)境方面

8、的因素：如自然環(huán)境、社會環(huán)境、家庭環(huán)境、人際關(guān)系環(huán)境等，這些也會直接影響心理健康。,.,五、鍛煉心理學(xué)的產(chǎn)生和發(fā)展 119世紀(jì)末出現(xiàn)。 220世紀(jì)70年代迅速發(fā)展。 迅速發(fā)展的原因： 1）運(yùn)動心理學(xué)家注意力轉(zhuǎn)移：運(yùn)動員普通人。 2）醫(yī)療費(fèi)用上升、余暇時間增多、傳統(tǒng)疾病治療手段有限等諸多因素的出現(xiàn)。 3）對健康和疾病的全新理解。,.,第二部分、體能與體育鍛煉 一、體能的概述 （一）體能（physical fitness）的有關(guān)概念 體能往往被視作個體適應(yīng)生活需要的身體能力。 世界衛(wèi)生組織對其所下的定義：體能是指除了應(yīng)付日常工作之外，身體不會感到過度疲倦，并且還有余力去享受休閑及應(yīng)對突發(fā)事件的能力

9、。 完整的體能包括靈敏性、身體成分、肌肉力量和耐力、無氧能力、有氧能力等。,.,1生理體能 生理體能（physiological fitness）是指受身體活動影響或不受身體活動影響的一些生物學(xué)系統(tǒng)。包括血壓、葡萄糖耐量、血脂蛋白水平、機(jī)體成分以及身體脂肪分布等。 2有氧體能 有氧體能（aerobic fitness）是指人體消耗氧的能力，它是由心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的綜合表現(xiàn)所決定的。,.,（二）有氧體能的評價 1最大吸氧量 是有氧體能的標(biāo)準(zhǔn)測量指標(biāo)，是指人體在進(jìn)行有大量肌肉群參加的力竭性運(yùn)動中，當(dāng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)中的心泵功能和肌肉的有氧能力達(dá)到本人的極限水平時，人體每單位時間所攝取的氧量

10、。 2乳酸閾值（乳酸無氧閾） 在遞增運(yùn)動負(fù)荷實(shí)驗中，血乳酸濃度開始增加的拐點(diǎn)。,.,（三）有氧體能的測試 1亞極測試 測試被試在不同亞極量運(yùn)動時的心率或達(dá)到某一定量心率的做功量或吸氧量便推算出最大吸氧量。 2現(xiàn)場測驗 12分鐘跑；1.5英里跑。,.,二、有氧體能和心理反應(yīng) （一）應(yīng)激狀態(tài)下有氧體能和心血管系統(tǒng)的喚醒 大量的實(shí)驗證據(jù)表明有氧鍛煉和有氧體能與心理應(yīng)激過程中較低的心血管喚醒是緊密相聯(lián)的。體育鍛煉對于降低心理應(yīng)激引起的生理喚醒水平具有重要的實(shí)踐意義。 （二）有氧體能與抑郁癥 體育鍛煉可以調(diào)節(jié)應(yīng)激與抑郁的關(guān)系。 首先，應(yīng)激（例如失?。┛梢詫?dǎo)致自尊下降，而低自尊可能導(dǎo)致抑郁，而體育鍛煉則可

11、以幫助個體提高自尊，增強(qiáng)自信。 其次，抑郁也可能是由低水平的某種神經(jīng)介質(zhì)所引起，最顯著的是下丘腦的去甲腎上腺素。體育鍛煉可以有效地減少基于生理因素的抑郁狀態(tài)，因為體育鍛煉可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)中去甲腎上腺素的分泌量增加。,.,（三）有氧鍛煉促進(jìn)心血管病人康復(fù)的有效手段之一 在國外，有氧體能訓(xùn)練計劃現(xiàn)在已被廣泛應(yīng)用于心肌梗塞患者和冠狀環(huán)路外科疾病患者的康復(fù)中。 （四）有氧鍛煉對人體免疫系統(tǒng)的影響 心理應(yīng)激會降低免疫系統(tǒng)的機(jī)能，并使免疫系統(tǒng)機(jī)能在個體即將產(chǎn)生身體疾病的高危險期失去作用。 首先，高體能的個體會體驗到較少的應(yīng)激，其免疫系統(tǒng)將不太可能降低； 其次，有氧鍛煉能提高免疫系統(tǒng)的功能。,.,（五）體

12、能與心理健康的關(guān)系 1體質(zhì)不同的人在個性類型分布趨向、個性心理特點(diǎn)、心理健康平均分值上存在不同程度的差異，體質(zhì)好的人優(yōu)于體質(zhì)差的人。 2scl-90測試反映，在陽性數(shù)目上，體質(zhì)好的人優(yōu)于體質(zhì)差的人。 3大學(xué)生體質(zhì)狀況與體育意志、運(yùn)動心理負(fù)荷能力、運(yùn)動感知能力、狀態(tài)焦慮等心理因素存在內(nèi)在關(guān)系。,.,三、發(fā)展體能的社會心理因素 （一）發(fā)展體能是一種社會需要 （二）發(fā)展體能是一種心理需要 （三）體育鍛煉是提高體能水平的有效手段,.,（四）提高體能水平的方法 參加體育鍛煉，提高體能水平要掌握科學(xué)的方法。 1要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的鍛煉欲望。 2在體育鍛煉過程中要集中注意力、排除雜念，以免產(chǎn)生運(yùn)動損傷

13、。 3參加體育鍛煉時，還要注意選擇自己感興趣的鍛煉項目。 4鍛煉要循序漸進(jìn)，同時，要持之以恒。 5鍛煉過程中還需要掌握一些心理調(diào)節(jié)方法，正確地調(diào)節(jié)自己的情緒、心境和意志。,.,你是在亞健康狀態(tài)嗎？ 16個問題 記分法 1，嚴(yán)重脫發(fā)；5 分 2，情緒低落，經(jīng)常對著窗外發(fā)呆；3 分 3，記憶力下降，經(jīng)常丟三落四；10分 4，害怕進(jìn)辦公室，厭倦工作；5分 5，不愿面對同事，有想獨(dú)處的渴望；5分 6，工作效率下降，已引起上司的不滿；5分,.,8，工作狀態(tài)差，常無故生氣，無法發(fā)泄；5 分 9，食欲下降；5分 10，盼望早逃離辦公室回家；5分 11，對污染、噪聲敏感，更渴望寧靜；5 分 12，不熱衷聚會，

14、強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬；2分 13，晚上常睡不著，睡眠質(zhì)量差，多夢；10分 14，體重減輕；10 分 15，免疫力下降，經(jīng)常感冒；5分 16，性欲減退；10 分,.,“是” 則計分；“否”則不計分 總分 30 健康警告 總分 50 生活方式反思 是否規(guī)律、勞逸結(jié)合，飲食是否合理 總分 80 醫(yī)生咨詢 采取相應(yīng)的運(yùn)動加營養(yǎng)的措施,.,復(fù)習(xí)題,1、什么是體育鍛煉？ 2、健康的定義是什么？ 3、心理健康的定義是什么？馬斯洛提出的十條心理健康標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 4、體能的定義是什么？體能包括哪些方面？ 5、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 6、何謂抑郁?特征如何？怎樣鍛煉才能降低和防治抑郁癥？ 7、焦慮的概念是什么？分類是怎樣的？體育鍛煉對焦慮有何影響？ 8、體育鍛煉對大學(xué)生心理健康有何影響 9、簡述性格的定義并列舉常見的性格缺陷