壓力和情緒管理紙筆練習資料

1、壓力與情緒管理工作坊目的：1）協助參加者深入認識自己，促進自我不斷成長 2）通過戴高帽，學習如何處理生活和工作中人際關系壓力問題3）通過壓力圈圖，了解生活和工作中壓力的來源4) 工作價值觀探索，了解工作的煩惱和快樂 5）通過突破困境，找到處理自身壓力的方法 6）通過集思廣益，探尋減輕壓力、快樂工作的途徑和方法要求：1）遵守團體的契約，暫停評價，不遲到，不早退2）以開放、坦誠的心態(tài)，積極參與所有活動3）專注于團體過程，減少任何形式的干擾4）尊重每一個成員的隱私權，保守秘密時間：共計12小時方法：團體形式、紙筆練習、小組討論、交流分享等過程： 1）熱身活動，光譜測量，分組 2）小組形式：連環(huán)自我介

2、紹，小組契約 3）戴高帽：建立關系4）壓力探索：壓力圈圖 5）工作價值觀探索6）重點突破：突破困境7）腦力激蕩：壓力管理有良方（減壓26式）8）團體結束：從頭再來團體練習：壓力圈圖 1、在大小圈內寫下最近生活中的各種壓力（大球代表大壓力；小球代表小壓力） 2、分組分享與交流： （1） 你的壓力來源有哪些？ （2） 每個球給你的感覺是什么？ （3） 壓力很大時你身體的感覺如何？哪一部分不舒服？ （4） 你如何讓處理這些壓力的？ 3、大組分享與討論 團體練習：工作價值觀探索您的工作名稱：選擇這個工作的原因：工作中煩惱與壓力的來源：工作中滿足與喜悅的來源：從工作中我獲得了什么？ 壓力工作坊練習：突破

3、困境繪畫一繪畫二繪畫三繪畫四壓力管理工作坊練習：AZ減壓26式AAppreciation接納自己接納人，避免挑剔免傷神BBalance學習娛樂巧安排，平衡生活最適宜CCry傷心之際放聲哭，釋放抑郁抒愁懷DDetour碰壁時候要變通，無需撞到南墻頭EEntertainment看看電影聽聽歌，松弛神經選擇多FFear Not正直無懼莫退縮，哪怕背后小人戳GGive自我中心限制大，關心他人展胸懷HHumor戴副“墨”鏡瞧一瞧，苦中尋樂自有福IImperfect世上誰人能完美，盡力而為心坦然JJogging跑跑步來爬爬山，真是賽過實食仙丹KKnowledge知多一些頭腦請，無謂擔心全減少LLaugh每天都會笑哈哈，壓力面前不會垮MManagement不怕多卻只怕亂，時間管理很重要NNo適當時候要講“不”，不是樣樣你都行OOptimistic凡事要向好處看，無須嚇的一頭汗PPriority先后輕重細掂量，取舍方向不難求QQuiet心亂如麻自然慌，心靜如水自然安RReward日忙夜忙身心疲，愛惜自己要牢記SSlow Down坐下停下喘口氣，不必做到腦麻痹TTalk找人聊聊有人聽，被人理解好開心UUnique人比人會氣死人，自我突破最重要VVacation放放假或充充電，活力充沛展笑臉WWear穿著打扮用點心，精神煥發(fā)心情好XX-ra