體育講座-定終88888

1、遵義醫(yī)藥高等?？茖W校學術(shù)講座,流水不腐 戶樞不蠹 -科學地參與體育鍛煉 基礎(chǔ)部 陳義 2017年6月6日,一、社會發(fā)展對健康的影響 二、體育鍛煉的益處及參與性 三、體育鍛煉的基本原則 四、科學地進行體育鍛煉,題 綱,健康-不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是在身體、心理和社會適應(yīng)等各方面都處于一種完美狀態(tài)。（三維觀）,* 身體健康 * 心理健康 * 社會適應(yīng)健康 * 道德健康 （四維觀）,前 言,健康中國的提出與相關(guān)政策,國家十三五規(guī)劃建議提出，推進健康中國建設(shè),前 言,健康的重要性： 健康是促進人的全面發(fā)展的必然要求，是經(jīng)濟社會發(fā)展的基礎(chǔ)條件。實現(xiàn)國民健康長壽，是國家富強、民族振興的重要標志，也是

2、全國各族人民的共同愿望。,前 言,社會發(fā)展對健康的影響因素,1.勞作方式 2.出行方式 3.家務(wù)方式 4.購買方式 5.就餐方式 6.休閑娛樂方式,社會發(fā)展對健康的影響,勞作方式改變 1.節(jié)省體力,社會發(fā)展對健康的影響,2.自動化,社會發(fā)展對健康的影響,3.機械化,社會發(fā)展對健康的影響,出行方式改變,社會發(fā)展對健康的影響,家務(wù)方式改變,社會發(fā)展對健康的影響,購買方式改變,社會發(fā)展對健康的影響,就餐方式改變,社會發(fā)展對健康的影響,休閑娛樂方式改變,社會發(fā)展對健康的影響,社會發(fā)展對健康的影響,現(xiàn)代人的活動量越來越小，是進化還是退化？,社會發(fā)展對健康的影響,科技在發(fā)展 健康在倒退,社會發(fā)展對健康的影

3、響,體育鍛煉的益處及參與性,1.參加體育鍛煉的益處 如果你想強壯 跑步吧! 如果你想健美 跑步吧！ 如果你想聰明 跑步吧！,體育鍛煉的益處及參與性,我國先秦時期，古人在呂氏春秋一書中以東方人特有的睿智用形象的比喻闡釋了“生命在于運動”的真諦：,體育鍛煉的益處及參與性,流水不腐 戶樞不蠹 動也,想想，如果把小兔子、小鴿子從小關(guān)起來喂養(yǎng)而不讓它們運動，它們長大后，將會出現(xiàn)怎樣的情況呢?,體育鍛煉的益處及參與性,解剖分析發(fā)現(xiàn)，兔子死于心臟破裂，鴿子則死于動脈撕裂。 對上述實驗提示的問題是否有所領(lǐng)悟?,體育鍛煉的益處及參與性,2.奧運精神 “參加比取勝更重要”，是現(xiàn)代奧運創(chuàng)始人顧拜旦先生所倡導(dǎo)的一種奧

4、運精神。他認為：這種精神可以擴展到諸多領(lǐng)域。對于人生而言，重要的絕非凱旋而是戰(zhàn)斗。這意味著主要不是已經(jīng)獲勝而是進行戰(zhàn)斗。傳播這些格言，是為了造就更加健壯的人類，從而使人類更加嚴謹審慎而又勇敢高貴。,體育頌,體育鍛煉的益處及參與性,了解自己參與體育鍛煉的現(xiàn)狀，請如實回答下列問題？,1、你每周參加體育鍛煉的次數(shù)大約為幾次？ A 、1次 B、2次 C、3次 D、4次 2、你平時在工作之外還經(jīng)常練習自己喜歡的運動項目嗎？ A 、從不 B、很少 C、較少 D、經(jīng)常 3、你平時在節(jié)假日參加體育鍛煉嗎？ A 、從不 B、很少 C、較少 D、經(jīng)常 4、如果你早上有四節(jié)課或連續(xù)坐辦公室工作，中操時間你堅持鍛煉嗎

5、？ A 、決不 B、不太堅持 C、比較堅持 D、經(jīng)常堅持 5、你經(jīng)常代表單位參加各種體育比賽嗎？ A 、從不 B、很少 C、較少 D、經(jīng)常 6、你經(jīng)常和同事、朋友一起參加體育鍛煉嗎？ A 、從不 B、很少 C、較多 D、經(jīng)常 7、你每周參加體育鍛煉的時間大約為多少？ A 、1-2小時 B、2-3小時 C、3-4小時 D、4-5小時以上 8、和看電視、玩手機等相比你平時用在體育鍛煉方面的時間多嗎？ A 、最少 B、較少 C、較多 D、很多 9、你平時在業(yè)余時間閱讀有關(guān)體育書報和雜志，觀看體育賽事嗎？ A 、從不 B、很少 C、有時候 D、經(jīng)常 10、在工作任務(wù)比較忙的階段，你還堅持抽時間參加體育

6、活動嗎？ A 、從不 B、很少 C、較少 D、經(jīng)常,算一算，試根據(jù)上述回答，對照答案及得分、評價標準對自己的體育參與性作出評價。,A.得1分 B.得2分 C.得3分 D.得4分 評價參考標準： 1、40-33分，說明你具有很好的體育參與性。 2、32-25分，說明你具有較好的體育參與性。 3、24-17分，說明你的體育參與性不主動。 4、16-10分，說明你的體育參與性有待提高。,現(xiàn)代科學研究和實踐證明，經(jīng)常合理地參加體育鍛煉能全面增進人的健康,使人充滿生命活力。但要遵循規(guī)律，掌握原則，注意方法。,我運動、我快樂、我健康 -基礎(chǔ)部,體育鍛煉的益處及參與性,參加體育鍛煉能全面促進健康，但是如果不

7、注意科學鍛煉，光憑主觀熱情盲目蠻干，不僅不會取得良好的鍛煉效果，還會損害健康，甚至發(fā)生傷害事故。因此要想取得良好的鍛煉效果，必須遵循以下原則。,體育鍛煉的基本原則,1、了解自己，實事求是 2、樹立目標，積極進取 3、全面鍛煉，注重實效 4、運動有恒，堅持經(jīng)常 5、運動有度，循序漸進 6、遵循規(guī)律，自我保健,體育鍛煉的基本原則,*運動前要做準備活動! *運動后要做整理活動! *極點！ *第二次呼吸！,體育鍛煉的基本原則,幫助你堅持參加體育鍛煉的策略：,體育鍛煉的基本原則,1、參加劇烈運動前做準備活動 是1 否0 2、劇烈運動后做整理活動 是1 否0 3、飯前參加劇烈的運動 是0 否1 4、飯后3

8、0分鐘內(nèi)參加比較劇烈的運動 是0 否1 5、運動前吃不易消化的食物 是0 否1 6、運動前吃得太多 是0 否1 7、運動時穿有礙運動的服裝 是0 否1 8、懂得體育鍛煉的極點和第二次呼吸 是0 否1 9、運動后立刻吃生冷食品 是0 否1 10、劇烈運動后立刻靜坐休息 是0 否1 11、感冒生病時繼續(xù)參加體育活動 是0 否1 12、運動后立刻用冷水洗澡 是0 否1,你平時是否注意鍛煉的科學性？,評價參考標準： 1、12-10分，好 2、9-7分， 較好 3、6-4分， 不好 4、3分以下，不懂科學性,你平時是否注意鍛煉的科學性？,1、合理安排運動負荷與休息 1、只要參加體育活動就能增進健康，因此

9、鍛煉無需刻苦努力，跟自己過不去。 2、體育鍛煉一定要非?？炭啵毜迷胶蒎憻挼男Ч胶?。,科學地進行體育鍛煉,如果只是出功不出力式地鍛煉，則運動負荷的刺激難以促進機體產(chǎn)生相應(yīng)變化而收到良好的鍛煉效果； 如果鍛煉的運動負荷超出了機體的承受能力，也會產(chǎn)生不良反應(yīng)，如出現(xiàn)血壓降低，脈搏急促而微弱，面色蒼白，出冷汗，頭暈，惡心等現(xiàn)象，影響身體健康。,因此，運動負荷過大或過小都不利于增強體能和增進健康，只有適宜的運動負荷才能取得良好的鍛煉效果。,科學地進行體育鍛煉,運動負荷 負荷量：以練習的次數(shù)、時間、距離、重量來表示 負荷強度：以練習的速度、負重量、密度、難度來表示,負荷量,負荷強度,科學地進行體育鍛煉

10、,練習效應(yīng),超量恢復(fù)原理圖,科學地進行體育鍛煉,超量恢復(fù)原理圖,科學地進行體育鍛煉,體育鍛煉是一個承受運動負荷的過程，而人體機能的提高需要通過負荷、疲勞，恢復(fù)，提高等這樣一個循環(huán)往復(fù)的過程實現(xiàn)。,負荷,疲勞,恢復(fù),提高,能量物質(zhì)消耗,超量恢復(fù),休息過程,鍛煉過程,科學地進行體育鍛煉,一般負荷強度大時，負荷量則減??；反之負荷強度小時，負荷量則應(yīng)加大。 另外，還要注意大、小運動負荷的結(jié)合，使大小運動負荷交替進行。尤其在安排強度大的負荷時，不能連續(xù)幾天進行大強度的鍛煉。每周大強度的鍛煉最多不應(yīng)超過1-2次。,科學地進行體育鍛煉,1、檢測運動負荷的簡便方法 測定脈搏 2、適宜運動心率的判斷及其測定 適

11、宜的運動脈率=（最高脈率220-安靜時脈率）65%+安靜時的脈率 適宜的運動脈率=180-年齡（中老年人） 3、運動后心臟恢復(fù)率的測定 心臟恢復(fù)率=（運動心率-恢復(fù)心率）/10 4、怎樣判斷運動負荷大小 用晨起安靜脈率判斷運動負荷大小 自我感覺判斷法,學會運動負荷的自我監(jiān)督,科學地進行體育鍛煉,科學地進行體育鍛煉,2、運動處方,運動處方概括為對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境和運動愛好等特點，用處方的形式規(guī)定適當?shù)倪\動種類、時間及頻率、并指出運動中的注意事項，以便有計劃地經(jīng)常性的鍛煉、達到健身或治病的目的。,科學地進行體育鍛煉,運動目的：減

12、肥 運動種類： 1、中低強度有氧耐力運動：如步行、跑步、騎自行車、游泳、劃船等大肌肉群參加的長時間運動。慢速長跑是消耗熱量最多、減肥見效最快的項目 2、低強度的肌肉力量練習：通過鍛煉身體某一部分的肌肉，消耗局部脂肪，增強肌力，主要是進行四肢大肌群、軀干及腹部的局部運動 3、傳統(tǒng)養(yǎng)身操：如養(yǎng)身氣功、太極拳、太極劍、八段錦、瑜珈功 4、各種球類運動 運動強度：運動心率控制：110-150次/min 運動時間：30-60min，其中達到適宜心率時間必須在30-40min以上， 40min以 上效果更好 運動頻率：每周3-4次 注意事項： 1、減肥運動不能急于求成，要持之以恒，運動強度不要太大，但時間

13、要盡可能的長 2、運動應(yīng)與飲食控制結(jié)合（輸出大于攝入） 3、運動量由小到大，循序漸進 4、停止運動要防止反彈，應(yīng)通過一段時間逐漸減量,一般肥胖者的運動處方,運動目的： 1、改善頸椎椎間關(guān)節(jié)功能 2、增強肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力，加強頸椎穩(wěn)定性 3、改善頸椎的血液供給 4、矯正不良的身體姿勢 運動項目、運動時間、運動頻率： 1、左右歪頭 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左歪， 用左側(cè)耳朵靠近左側(cè)肩膀，然后再向右歪， 以右側(cè)耳朵靠近右側(cè)肩膀，如此反復(fù)，每側(cè)各20次。 2、仰頭低頭 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向后仰，臉朝天上看，停3秒鐘后頭向下低，用下頜骨靠近胸骨，然后再向后仰頭，如此反復(fù)做20次。 3、伸縮頸部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，伸到不能再伸時，再盡量向下縮，縮到不能再縮時，再向上伸，如此反復(fù)伸縮頸部各20次。 4、旋轉(zhuǎn)頸部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，先將頸部向左旋轉(zhuǎn)，等兩眼看見左側(cè)肩膀時再向右旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至兩眼看見右側(cè)肩膀時再向左旋轉(zhuǎn)，如此左右旋轉(zhuǎn)頸部20次。 5、按摩頸部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先將兩手搓熱， 再用兩手在頸部的前后左右按摩，直到頸部發(fā)紅發(fā)熱為止。 6、拍打雙肩 站在地上，兩臂在胸前