如何提高心理健康水平.ppt

如何提高心理健康水平,適應性測試：,下面的問題能幫助你進行心理適應能力的自我判別。請認真閱讀，并決定其與你實際情況的符合程度，然后從每個項目下面所附的三種備選答案中選出一個來。A是，B無法確定，C不是。,（1）我最怕轉學或轉班級，每到一個新環(huán)境，我總要經(jīng)過很長一段時間才能適應。 （2）每到一個新的地方，我很容易同別人接近 （3）在陌生人面前，我常無話可說，以至感到尷尬。 （4）我最喜歡學習新知識或新學科，它給我一種新鮮感，能調動我的積極性。 （5）每到一個新地方，我第一天總是睡不好，就是在家里，只要換一張床，有時也會失眠。 （6）不管生活條件有多大變化，我也能很快習慣。 （7）越是人多的地方，我越感到緊張。,（8）我的期末成績多半不會比平時練習差。 （9）全班同學都看著我，心都快跳出來了。 （10）對他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。 （11）我做事情總有些不自在。 （12）我很少固執(zhí)己見，常常樂于采納別人的觀點。 （13）同別人爭論時，我常常感到語塞，事后才想起該怎樣反駁對方，可惜已經(jīng)太遲了。 （14）我對生活條件要求不高，即使生活條件很艱苦，我也能過得很愉快。,（15）有時自己私下里明明把材料背得滾瓜爛熟，可在當眾背的時候，還是會出差錯。 （16）在決定勝負成敗的關鍵時刻，我雖然很緊張，但總能很快地使自己鎮(zhèn)定下來。 （17）我不喜歡的東西，不管怎么學也學不會。 （18）在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍然能集中精力學習，并且效率較高。 （19）我不喜歡陌生人來家里做客，每逢這種情況，我就有意回避。 （20）我很喜歡參加社交活動，我感到這是交朋友的好機會。,評分規(guī)則： （1）凡是單數(shù)號題（1，3，5，7），選“是”得-2分，選“無法肯定”得0分，選“不是”得2分。 （2）凡是雙數(shù)號題（2，4，6，8），選“是”得2分，選“無法肯定”得0分，選“不是”得-2分。 （3）將各題的得分相加，即得總分。,結果解釋： 3540分：心理適應能力強。能較快地適應新的學習、生活環(huán)境，與人交往輕松、大方。給人印象好，無論進入什么樣的環(huán)境，都能應付自如，左右逢源。 2934分：心理適應能力良好。 1728分：心理適應能力一般，當進入一個新的環(huán)境，經(jīng)過一段時間的努力，基本上能適應。 616分：心理適應能力較差，依賴于較好的學習、生活環(huán)境，一旦遇到困難則易怨天尤人，甚至消沉。 5分以下：心理適應能力很差，在各種新環(huán)境中，即使經(jīng)過一段相當長時間的努力，也不一定能夠適應，常常困惑，因與周圍事物格格不入而十分苦惱。在與他人的交往中，總是顯得拘謹，羞怯，手足無措。,一、培養(yǎng)自己良好的心態(tài),玫瑰花 三個朋友一起去逛公園，公園的路邊長了一株玫瑰花，第一個人大搖大擺地走了過去，沒有看到這株玫瑰；第二個人看到了這株玫瑰花，但是他搖了搖頭，他覺得花中有刺；第三個人看到了這株玫瑰花，眼睛一亮，很高興地說：多么美麗的一朵玫瑰花！ 這三個人代表了三種不同的心態(tài)，第一個人忙忙碌碌，生活中的美好對他來說沒有任何的意義；第二個人只發(fā)現(xiàn)了玫瑰花的刺，而沒有發(fā)現(xiàn)玫瑰花的美好，這種人是具有消極心態(tài)的人；第三個人看到了一朵美麗的花朵，他就是具有黃金心態(tài)、陽光心態(tài)、積極心態(tài)的人，他看到了世界的美好，發(fā)現(xiàn)了事物美好的方面。,不同的人對待同一個事物，看法可能會不同，反映出來的心態(tài)也會不同。,從這個例子可以看出，第一個人的心態(tài)是積極的、友好的，第二個人的心態(tài)是消極的，甚至違反常態(tài)。因此心態(tài)不同，對待同一事物的反應就會不同。,半杯水 有兩個人氣喘吁吁地從外面跑進屋里，天期很熱，他們都非?？诳省＿@時，一位同事分別給他們端來了半杯水。其中一個人特別高興，一連串地說太好了，謝謝！然后把水一飲而盡；另外一個人則皺了皺眉，什么也不說，就把那半杯水放在桌上，自己另外拿個杯子倒水去了。,靈驗的棺材 兩個鄰居一起去上班，在路上碰見了一群抬著棺材送殯的隊伍。第一個人說：今天太倒霉了，一出門就碰見棺材，今天肯定干什么都不會成功，肯定要倒霉。結果他越想越倒霉，想著想著不小心闖了紅燈，被警察開了罰單，不得不去銀行繳費，這一來上班就遲到了，到了公司，因為遲到又被領導扣了50元錢。100元錢沒有了，再加上領導警告他再遲到就下崗，所以他一天的心情都很郁悶，真是想著倒霉就倒霉，而且他一直想不開，越想越郁悶，覺得自己不走運，公司對待他也不公平，領導對自己也不賞識，于是找了個機會就辭職了，而領導正好想把他辭退，所以也沒挽留。這樣一來，這個人越想越生氣，去找新工作也處處碰壁，干什么事都覺得窩火，大半年都呆在家里，家里也常常硝煙彌漫。 而碰見棺材的第二個人卻說：太好了，棺材、棺材，升官發(fā)財。我今天肯定干什么都會成功。原來很難合作的客戶經(jīng)過談判與他合作了，原來不想做的工作因為今天心情好也做的很順手，工作表現(xiàn)得越來越出色，也得到了領導越來越多的表揚，慢慢地變得業(yè)績越來越突出，后來他的領導退休了，老板就任命他擔任部門經(jīng)理。有一天晚上他想起來，覺得那口棺材真靈，又升官又發(fā)財，不出半年，我就升官發(fā)財了。,其實這就是心態(tài)的問題，對于同一個事物用不同的心態(tài)處理，就能得出不同的結論，關鍵是你用什么樣的心態(tài)去對待它。,請記住，有些時候： （1）對于不同的人： 同樣的遭遇+不同的態(tài)度=不同的人生 （2）同一個人： 同樣的遭遇+不同的心態(tài) =不同的局面,美國前總統(tǒng)羅斯福家中被盜 有一天美國前總統(tǒng)羅斯福家中被盜，很多財物被偷走了。他的朋友聽說之后，馬上給他寫了一封信，安慰他說：總統(tǒng)先生，你不要太難過了，別因為這件事情影響你的心情和工作。羅斯福接到朋友的來信之后，馬上回信說：謝謝你的安慰，我現(xiàn)在很高興。理由有三條：第一，竊賊偷去的是我的部分財產(chǎn)而不是全部，所以我感到很高興；第二，竊賊偷的是我的財物，并沒有傷害到我的性命，所以我感到很高興；第三，最讓我高興的是，做賊的是他，不是我。家中被盜應該是一件壞事，但是羅斯?？偨y(tǒng)卻能夠從壞的方面看到積極的方面。,改變不了事情，就改變態(tài)度,生活就是一面鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。,二、學會應對挫折,挫折癥候群的表現(xiàn)： 1.負面情緒：（1）生氣、憤怒 （2）無助、傷心、沮喪 （3）焦慮不安 2.否定自我價值 3.對未來產(chǎn)生一種絕望的感覺,寫信法： （1）把對他人的想法原原本本的寫下來（重點：收好哦?。┎涣记榫w宣泄/發(fā)泄 （2）寫下原諒的情緒,三、適度調節(jié)自己的抱負水平,每個人都在追求一定的目標，否則就會失去前進的動力。關鍵在于目標即抱負水平的高低和確立目標的標準是否合理。抱負水平過高或者過低，都會自己帶來一定的負面影響。,經(jīng)典實驗：毛毛蟲實驗。在非洲和地中海一帶，有一種被昆蟲學家稱之為行列蛾類的毛毛蟲。這些毛毛蟲從卵里孵化出來之后，就成百只地集結在一起生活。在外出覓食時，通常是一只隊長帶頭，其他的毛毛蟲頭頂著前一只伙伴的屁股，一只貼著一只排成一列前進。為了防止不小心走岔路跟丟了，他們還一邊爬行一邊吐絲。等到吃飽了肚子，它們又排好隊原路返回。 法國科學家約翰法伯曾做過一個著名的毛毛蟲實驗。他在一只花盆的邊緣擺放了一些毛毛蟲，讓它們首尾相接，圍成一個圈，與此同時，在離花盆周圍6英寸的地方撒了一些它們最愛吃的松針。由于這種毛毛天生有一咱跟隨者的習性，因此它們一只跟著一只，盲目地跟隨著前面的毛毛蟲走，一圈圈地繞著花盆，一面吐絲一面爬行。令法伯感到驚訝的是，這群毛毛蟲在花盆邊緣一直走到精疲力竭才停下來，其間曾稍作休息，但是沒吃也沒喝，它們連續(xù)走了十多個小時。 時間一天天地過去，一天，兩天，守紀律的毛毛蟲隊列線毫不亂，依然沒頭沒腦地兜著圈子。連續(xù)7天7夜之后，它們饑餓難當，精疲力竭。一大堆食物就在離它們不到6英寸遠的地方，結果它們卻一個個餓死了。,個人的奮斗目標必須根據(jù)自身的特點進行設計，不能盲目地跟隨、追逐潮流。,近期目標效應： 名不見經(jīng)傳的日本馬拉松選手，矮個子的山本田一分別于1984年在日本東京和1986年在意大利米蘭國際馬拉松邀請賽上兩次奪冠。10年后，他在自傳中解開了這個謎：每次比賽前，他都要乘車把比賽路線細細看一遍，并把沿途較醒目的標志畫下來。比如，第一個標志是一棟高樓，第二個是一棵大樹，第三個是這樣一直畫到賽程的終點。開始比賽時，他就以百米跑的速度奮力向第一個目標沖擊，等到達第一目標后，他又以同樣的速度奮力向第二個目標沖去40多千米的路程被他分解成一個個小目標，他便輕松地跑完了全程。起初，他把40多千米外終點上的那面旗幟作為目標，結果他跑了十幾千米時就疲憊不堪了。我把山田本一的這一目標分解法，命名為近期目標效應。,個人的奮斗目標必須是一個由長遠目標和短期目標組合而成的目標體系。 近期