如何緩解自己的壓力.ppt

,如何緩解壓力,壓力的種類,壓力 Stress,工作,生活,內(nèi)在,工作壓力：,環(huán)境不斷變化 工作不穩(wěn)定 應(yīng)付不可能達到的標準 周圍有不好相處的同事 擔(dān)負過多的責(zé)任 工作負擔(dān)太重,生活壓力,重大事件 日常煩惱 衰老,內(nèi)在壓力,爭強好勝 事事求完美 取悅于人 緊迫感,釋 放 壓 力 的 四 種 方 式,哭泣 獻愛心 運動 發(fā)泄,發(fā)泄,運動,獻愛心,哭泣,緩 解 壓 力 的 方 法,一、充足的睡眠 睡眠能使疲倦的機體得到休息。,緩 解 壓 力 的 方 法,二、均衡的飲食 味覺的滿足：享受美食,不偏食、不暴飲暴食,以清淡為主,常食魚和青菜、水果,少吃肉類,飯量只維持八分飽。,緩 解 壓 力 的 方 法,三、適當(dāng)?shù)倪\動 運動可以增進體能并增強免疫系統(tǒng)活化的作用。適當(dāng)?shù)倪\動可以增加抵抗力,但過度的運動則有反效果。因此,適度的選擇適合自己的運動并充足的休息,都可紓解壓力、調(diào)節(jié)免疫。,緩 解 壓 力 的 方 法,四、健康的思考模式、保持幽默感 用樂觀的角度看待每一件人、事、物,每天保持三大笑,煩惱死翹翹。,緩 解 壓 力 的 方 法,五、呼吸 調(diào)整呼吸有助于安定心神,放松身心,呼吸可以控制一個人的情緒。,緩 解 壓 力 的 方 法,六、靜坐： 可將一個人的注意力全部集中,心平靜氣的思考,放松心情。,緩 解 壓 力 的 方 法,七、旅行郊游： 每周末出外散散心,安排休閒娛樂,給自己輕松片刻,接近大自然,心情會比較舒暢些,活得會更好一點。,緩 解 壓 力 的 方 法,八享受感官之樂 常到大自然去接近鳥語花香,讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮,是緩解壓力、調(diào)節(jié)身心靈的重要方法。如森林浴養(yǎng)生、水療養(yǎng)生、芬多精養(yǎng)生、音樂養(yǎng)生等。這些養(yǎng)生事實上都和生態(tài)系統(tǒng)有關(guān),從內(nèi)部生態(tài),向外延伸到環(huán)境生態(tài)、地球生態(tài)和宇宙生態(tài)。,緩 解 壓 力 的 方 法,九、聆聽美妙的音樂： 音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、荷爾蒙指數(shù)、透過音樂減輕憂慮,平撫焦慮,更能影響情緒也具有治療病痛的療效。,緩 解 壓 力 的 方 法,十、享受芳香療法： 讓嗅覺有滿足感,可以使一個人生活愉悅輕松。清新芬芳的味道可令人神清氣爽,特定的香味可令人回憶一些往事,這一些味道都是讓人身體舒暢的。,解壓放松操,挑高眉毛，盡量把眼睛睜到最大，同時張大嘴，舌頭伸出，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。,解壓放松操,端正坐好，頭盡量向后貼（做出雙下巴的感覺），保持5-10秒，重復(fù)3-5次。,端正坐好，緩慢低頭，讓頭部的重量緩緩壓在頸部，保持5-10秒，還原放松，緩慢抬頭，慢慢張合嘴。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。,（防止長期低頭頸部出現(xiàn)細紋的好辦法）,解壓放松操,端正坐好，緩慢將頭部倒向左側(cè)，左耳盡可能夠左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀夠耳朵），保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換右側(cè)。,端正坐好，緩慢把頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，直到頸部感受到拉伸，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換右側(cè)。,解壓放松操,十指交叉，手掌翻上，舉過頭頂，手臂伸直，頭部與手臂處于同一平面，拉伸5-10秒，重復(fù)3-5次。,十指交叉于背后，伸直雙臂的同時肘部緩慢向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。,解壓放松操,十指交叉，手掌向外，手臂在體前伸直，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。,十指交叉于頭后，肘關(guān)節(jié)盡量向后打開。使兩肩胛骨靠近。,解壓放松操,雙手交叉于體前，緩慢吸氣，兩手臂緩慢交叉于頭上，向后拉伸，緩慢呼氣，雙手還原，嘗試每次重復(fù)時伸展擴大雙手畫圓的范圍。重復(fù)3-5次。,解壓放松操,雙手五指盡量張開，保持5-10秒，四指第二關(guān)節(jié)彎曲，保持5-10秒，握拳，保持5-10秒，五指再次張開。重復(fù)3-5次。,解壓放松操,手臂位于體前，如圖伸出拇指，順時針逆時針方向各轉(zhuǎn)5次。換右手。,雙手合十于胸前，兩手十指緊貼，保持5-10秒，重復(fù)3-5次,解壓放松操,握住右手，保持右肘部伸直，緩慢向下扭右腕關(guān)節(jié)，直至感到輕微拉伸，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換左手。,握住右手，保持右肘部伸直，向后扳動右手，直至感覺輕微拉伸，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換左手。,解壓放松操,站立或端正坐好，雙臂舉于頭上，向斜上方盡可能往遠處伸展。保持5-10秒，重復(fù)3-5