職業(yè)教育論文-淺談少兒跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練.doc

職業(yè)教育論文-淺談少兒跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練摘要：跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，特別是少年兒童的啟蒙訓(xùn)練，助跑是一個(gè)關(guān)鍵性的問(wèn)題，助跑節(jié)奏穩(wěn)定、助跑步點(diǎn)準(zhǔn)確，自然踏跳就準(zhǔn)確，就能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果，本文僅從跳遠(yuǎn)四大要素之一助跑方面淺談了少兒跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練。從影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素到培養(yǎng)跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練方法及跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)，提出了多方面的想法，是作者長(zhǎng)期從事業(yè)余訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，供同行參考。、前言助跑是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)之一，運(yùn)動(dòng)員助跑準(zhǔn)確與否，直接關(guān)系到成績(jī)的發(fā)揮，如果助跑穩(wěn)定、踏板準(zhǔn)確，就會(huì)增強(qiáng)青少年選手的自信心，并能為強(qiáng)有力的起跳做好準(zhǔn)備，青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，其神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)相對(duì)不穩(wěn)定，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換比較靈活，有時(shí)運(yùn)動(dòng)員不能很好控制自己的情緒，往往處于過(guò)度興奮狀態(tài)，速度控制能力差，時(shí)空節(jié)奏感不強(qiáng)，直接影響助跑速度的發(fā)揮，從而影響助跑的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性。因此，教練員應(yīng)高度重視青少年時(shí)期跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練。、影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素。助跑距離教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特長(zhǎng)及發(fā)揮速度快慢的能力和訓(xùn)練水平高低，采用一定的步數(shù)，距離和節(jié)奏。能較快發(fā)揮速度的運(yùn)動(dòng)員，助跑距離和步數(shù)可適當(dāng)減少，反之，則適當(dāng)增加。少兒年齡小，應(yīng)根據(jù)本身的年齡和技術(shù)水平，來(lái)確定助跑距離，廣般來(lái)說(shuō)，助跑的距離不要太長(zhǎng)，男少年運(yùn)動(dòng)員的助跑距離一般在米，助跑步數(shù)是步；女少年運(yùn)動(dòng)員的助跑距離。一般在米，助跑步數(shù)為步。另外，助跑距離可隨著運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)、天氣情況、助跑道情況的變化縮短或加。動(dòng)方式不同的起步姿勢(shì)會(huì)引起跑的速度，蹬地力量發(fā)生變化，導(dǎo)致步長(zhǎng)增加規(guī)律也跟著變化，影響助跑的準(zhǔn)確性。所以教練員應(yīng)加強(qiáng)提高起跑姿勢(shì)穩(wěn)定性的訓(xùn)練，以保證步點(diǎn)的準(zhǔn)確性。助跑節(jié)奏助跑節(jié)奏是指完成助跑過(guò)程中動(dòng)作的時(shí)間特征和空間特征的合理組合，它是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練而形成的一種相對(duì)穩(wěn)定的節(jié)奏，正確合理的助跑節(jié)奏，有助于少年運(yùn)動(dòng)員速度的發(fā)揮，如果助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，造成踏板準(zhǔn)確性差，不是過(guò)板就是踏不上扳從而影響水平速度，所以從青少年時(shí)期就要特別注意助跑節(jié)奏的訓(xùn)練。心理因素心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員助跑準(zhǔn)確性也有很大影響，運(yùn)動(dòng)員的信心與步點(diǎn)的準(zhǔn)確性是相互作用的，心理不穩(wěn)定使步點(diǎn)發(fā)生錯(cuò)亂而造成犯規(guī)，所以在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練。、培養(yǎng)跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練方法根據(jù)少兒運(yùn)動(dòng)員本人的特點(diǎn)和習(xí)慣，選擇適合自己的助跑起跑姿勢(shì)和加速方式反復(fù)做米的起動(dòng)加速跑。起跑姿勢(shì)和加速方式，一經(jīng)確定就不輕易改變，形成一種動(dòng)力定型的概念。設(shè)立第一標(biāo)記，在跑道上按助跑技術(shù)的要求，反復(fù)做-步的力，速跑。在跑道上找出步數(shù)相同，腳跡相對(duì)集中的起跳點(diǎn)，然后大量出起跳點(diǎn)至助跑起點(diǎn)的距離，確定運(yùn)動(dòng)員助跑的距離。將全程助跑的每一步距離測(cè)出來(lái)，然后在每步之間設(shè)立標(biāo)記，并在有標(biāo)記的情況下，反復(fù)強(qiáng)化肌肉感覺(jué)。改進(jìn)助跑節(jié)奏的練習(xí)。經(jīng)過(guò)一段訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員熟悉了在普通跑道上進(jìn)行標(biāo)記跑，然后移在跳遠(yuǎn)助跑道上，放上標(biāo)記反復(fù)進(jìn)行助跑練習(xí)。利用順風(fēng)跑來(lái)提高步頻，反復(fù)練習(xí)。從下坡跑開(kāi)始，最后過(guò)渡到平地跑步的練習(xí)。以最少的步數(shù)做-米的行進(jìn)間跑。在不同場(chǎng)地采用慢速度米的反復(fù)跑，以體會(huì)動(dòng)作節(jié)奏。用三、五、七步的欄間距做跨欄動(dòng)作，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感。運(yùn)動(dòng)員在信號(hào)指揮下（如擊掌的節(jié)奏）進(jìn)行助跑練習(xí)。固定跑的距離和步數(shù)進(jìn)行助跑練習(xí)。在多種外界環(huán)境變化的條件下，反復(fù)進(jìn)行助跑練習(xí)，適應(yīng)不利因素的影響。通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員在起跳前四步設(shè)立第二標(biāo)記，進(jìn)行全程助跑練習(xí)，建立助跑節(jié)奏感覺(jué)的心理定勢(shì)，要求運(yùn)動(dòng)員按自己的節(jié)奏進(jìn)行助跑起跳，不看板起跳反復(fù)練習(xí)，減輕怕踏不上板的心理負(fù)擔(dān)。、跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)在進(jìn)行多種形式的反復(fù)助跑練習(xí)，建立良好的助跑姿勢(shì)和加速節(jié)奏的同時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：要才根據(jù)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，隨著年齡的增長(zhǎng)助跑距離與節(jié)奏也要發(fā)生變化，及時(shí)調(diào)整助跑步幅、步頻。要根據(jù)速度的發(fā)展，步長(zhǎng)的增大，不斷改變助跑的距離和步數(shù)。要多適應(yīng)瞬息萬(wàn)變的外界環(huán)境，反