職業(yè)教育論文-淺談跳遠助跑踏跳的準確性.doc

職業(yè)教育論文-淺談跳遠助跑踏跳的準確性【摘要】跳遠運動中的踏跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同時，獲得最大限度的垂直速度，踏跳的準確程度是跳遠成績好壞的一個重要環(huán)節(jié)，所以踏跳是跳遠的關鍵?！娟P鍵詞】速度踏跳助跑距離準確性在跳遠和三級跳遠項目的過程中，助跑踏跳的準確性程度對比賽成績的影響很大，絕大多數(shù)優(yōu)秀運動員平時訓練的踏跳都比較準確?？梢粎⒓颖荣愅l(fā)揮不出，因此，我想結(jié)合自己教學訓練體會，淺談影響踏跳準確性的因素，以及提高跳遠準確性的幾點建議。一、研究對象與方法1研究對象本校跳遠運動員2研究方法現(xiàn)場調(diào)查和訪問方法：走訪一些與本專業(yè)有關的專家和在對訓練或比賽中的運動員進行動作要領的詢問。二、結(jié)果與分析助跑踏跳的準確性，實際就是指助跑的準確性。只要有了助跑的準確性，就會帶來踏跳的準確性，所以兩者是統(tǒng)一的。造成跳遠助跑踏跳不準確的因素主要有以下幾方面：1助跑節(jié)奏紊亂跳遠助跑的全程較長，因此必須科學地制定出每一段落的助跑節(jié)奏（跑速分配）。起動后的加速方法有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速的方式。積極加速從助跑一開始就用力跑，步頻始終很高，用增加步長提高速度。這種方法能迅速獲得較快的速度，助跑距離較短。其特點是，開始跑出就能積極加速，步頻和步長的變化穩(wěn)定，最后幾步是靠慣性向前跑進，上板時注意力集中，踏板的準確性較高。逐漸加速的方式與一般加速相似，開始步頻較低，在逐漸加大步長的基礎上同時提高步頻。它的加速時間較長，助跑距離較長，此法平穩(wěn)而省力。但對步頻，步長的變化不易掌握，特別是最后幾步一直處于積極加速中，踏板的準確性較差。所以一些缺乏大賽經(jīng)驗的青年選手，一上賽場，則不善于控制自己，合理調(diào)整助跑節(jié)奏，結(jié)果屢次踏跳失誤，心理壓力加重，只得放慢后程助跑速度，影響跳遠成績。2助跑距離不準準確合理的助跑距離，應依據(jù)運動員的身體狀況、技術特點而定，否則，都可能影響最佳競技狀態(tài)的發(fā)揮。助跑距離過長，維持全程快速助跑比較困難，準確性也越差。助跑距離過短踏板準確性高，但不易發(fā)揮最快速度，也會影響跳遠成績，所以每名運動員都應當選擇既要使踏板準確性高，又要使助跑速度大的適宜助跑距離。發(fā)揮速度較快的運動員，助跑的距離和步數(shù)可相應地減少些，反之可適當?shù)卦黾印?目測能力目測能力的高低，對于踏板的準確性也有很大影響，準確的踏跳，往往是在最后一步或兩步，靠運動員的目測能力進行積極性調(diào)整來實現(xiàn)的。運動員的目測能力好，在一定程度上就能夠保證比賽的成功。4心理因素運動中不同的心理活動，給機體活動、功能及完成動作的準確程度都會帶來影響，在這點上，情緒的作用更為重要。田徑運動中的跳遠項目，比較吸引觀眾，運動員能直接觀察到自己的成績。因此心理素質(zhì)較差的運動員，易興奮性過高，不會自身機能節(jié)省化，結(jié)果忽視了自己的助跑節(jié)奏與跑姿，影響跑速與踏跳。5外界條件包括場地、氣候、風向、服裝等因素的影響。三、結(jié)論與建議跳遠運動員因從下幾個方面提高踏跳的準確性：1.掌握正確的助跑技術，建立節(jié)奏感助跑的節(jié)奏感很強，應做到快速、準確、連貫、加速平穩(wěn)、直線而放松。從動作外形上看，大腿高抬，小腿積極“趴地”，重心高，富有彈性，兩臂有力的前后擺動。助跑的技術和節(jié)奏，兩者不能分割，因為節(jié)奏是一種運動特征，它是不同技術內(nèi)部結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)形式，掌握不同的運動技術，需要建立不同的節(jié)奏感，它是掌握正確運動技術的重要前提之一，因此在跳遠的教學和訓練中，要注意培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感，并貫徹到訓練始終。為了提高運動員對準確踏板的信心，使起跳前發(fā)揮最高的速度，可采用助跑標志。第一標志設在起點上，第二標志設在最后6-8步起跳腳著地處，也是助跑的檢查線，從第二個標志到起跳板間的距離最好是跑偶數(shù)步。助跑技術鞏固、步長穩(wěn)定時，可將第二個標志移到接近起點的地方，將原設第二標志的地方作為想象點。跑到這一想象點時，應立即將注意力轉(zhuǎn)移到最后幾步助跑和起跳的結(jié)合上。技術熟練時，可以只用一個標志（設在起點上）。無論采用一個或兩個標志，全程助跑必須連貫。助跑距離要根據(jù)助跑道的性質(zhì)、天氣及身體情況等進行調(diào)整。助跑道松軟、氣候寒冷、逆風和體力不足時，助跑距離要縮短；反之，應加長。2.培養(yǎng)目測能力目測能力是用眼的余光來判斷身體和踏板相對位置的能力。訓練方法很多。如讓運動員站在標志線上向踏板方向看，自己估計距離，建立距離感。每次助跑完后自己進行檢查，體會當時身體和踏板的相對位置，經(jīng)過反復練習，視覺中樞就會建立起暫時神經(jīng)聯(lián)系，以后每當一看距離，左右腦皮質(zhì)里就會產(chǎn)生一個清晰的運動表象，從而準確地調(diào)整步幅，保證踏跳的準確性。3.心理訓練比賽時，運動員有了適合自己心理特點的活動計劃，就能幫助他最大限度地集中注意力，分配好各次試跳的力量，避免過多地消耗精力，如果各次試跳之間的準備活動能“自動化”地進行，那就更能提高運動員拼搏情緒的穩(wěn)定性，如果運動員沒有形成明確的動作調(diào)整計劃，那么比賽時，他的技術發(fā)揮的好壞就受很多偶然因素的影響。只有在平常的訓練過程中，模擬比賽時的情況，使運動員在心理上得到反復強化，最后形成動力定型。四、結(jié)束語以上所論述的是影響助跑踏跳準確性的因素及一些訓練手段，只有在訓練中加以重視是可以改進和提高的。這些訓練手段，只能作為教學、訓練的參考，在建立助跑節(jié)奏動力定型，提高踏板準確性的教學和訓練中，要因人而宜，區(qū)別對待，任何運動技術都不能脫離自身的身體條件和素質(zhì)基礎，所以在訓練中要根據(jù)運動員的實際情況，選擇適合自身的科學的訓練手段，制定周密系