兒童睡眠好身材長(zhǎng)得高.doc

兒童睡眠好身材長(zhǎng)得高 潘慧 現(xiàn)代人的身材，一輩更比一輩高。人的身高除與遺傳、營(yíng)養(yǎng)及體育鍛煉等因素有關(guān)外，還與充足的睡眠關(guān)系密切。這是為什么呢？人的大腦里有個(gè)部位叫腦垂體，它分泌多種激素，其中有一種叫“生長(zhǎng)激素”，它管理著人體的生長(zhǎng)發(fā)育，可以促進(jìn)機(jī)體蛋白質(zhì)的合成，從而能促進(jìn)兒童及青少年的骨骼發(fā)育，使身高增長(zhǎng)。 睡眠時(shí)間充足利于長(zhǎng)高 研究發(fā)現(xiàn)，促進(jìn)人體長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，故有研究者認(rèn)為保持充足的睡眠有利于長(zhǎng)高。也有研究者提出，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在夜間分泌的脈沖次數(shù)明顯增多，故而是否可以通過延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來增加生長(zhǎng)激素的分泌，最終達(dá)到增高的目的。但是每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間可以因年齡而不同，每個(gè)個(gè)體之間也有很大的差別，如少數(shù)人每天只睡23小時(shí)就可以精神抖擻，而有的人每天必須睡夠78個(gè)小時(shí)，否則就整天沒有精神。 新生兒需要1420小時(shí)睡眠，16歲兒童則需要睡1114小時(shí)，710歲則需10小時(shí)，青春發(fā)育期快速生長(zhǎng)期間要求保證910個(gè)小時(shí)的睡眠。 睡眠質(zhì)量影響兒童長(zhǎng)高 據(jù)研究，兒童在熟睡時(shí)比淺睡眠時(shí)生長(zhǎng)速度更快。這是因?yàn)?，孩子在熟睡時(shí)，位于大腦底部的腦垂體能分泌更多的生長(zhǎng)激素。生長(zhǎng)激素的作用就是促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織及內(nèi)臟增長(zhǎng)，因此，睡眠對(duì)于兒童不單純是休息上的需要，更是促進(jìn)身體發(fā)育的催化劑。兒童睡眠不但要有數(shù)量的保證，還要有質(zhì)量的保證。從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，孩子將終生受益。 在臨床實(shí)踐中常常發(fā)現(xiàn)那些睡眠不深，容易被驚醒或經(jīng)常做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量較差的孩子往往生長(zhǎng)速度較慢。睡眠不安經(jīng)常與身體不適或某些疾病，如呼吸道或消化道炎癥或寄生蟲疾病有關(guān)；另外也與孩子們的腦發(fā)育尚不完全，尚未形成規(guī)律的作息時(shí)間以及與其不良睡眠習(xí)慣有關(guān)。據(jù)國(guó)外一項(xiàng)調(diào)查顯示，看電視或玩游戲時(shí)間過長(zhǎng)，可以導(dǎo)致孩子夜間出現(xiàn)失眠或睡眠不安，當(dāng)每天看電視時(shí)間超過1小時(shí)，則孩子們?cè)谒X時(shí)可出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)、腿抽動(dòng)，甚至有的孩子可以出現(xiàn)癲癇樣發(fā)作。 目前臨床醫(yī)生總體認(rèn)為，優(yōu)質(zhì)睡眠可以使身體和大腦得到充分休息，保證充沛體力，有良好的精神狀態(tài)和食欲，再加上睡眠時(shí)肌肉得到充分放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼的伸展，這些均有利于孩子們的身高增加。 兒童睡覺前的注意事項(xiàng) 為了保證兒童有高質(zhì)量的睡眠，需要在睡覺前注意避免以下情況：睡覺前不要進(jìn)食過飽，少吃甜食，甜食容易使血糖上升，影響生激長(zhǎng)素的分泌；最好不要養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣。睡前避免喝過多的水，尤其是甜的飲料。睡前避免長(zhǎng)時(shí)間看電視或打電子游戲，否則會(huì)給視神經(jīng)較重的光刺激，加重兒童的疲憊感，阻礙生長(zhǎng)激素的分泌。睡眠前不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)；白天睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng)。注意保證孩子的睡眠環(huán)境安靜和光線較暗，室溫不宜過高。養(yǎng)成嚴(yán)格和固定的作息時(shí)間，有利于培養(yǎng)孩子的生理睡眠周期；家長(zhǎng)要起模范帶頭作用，避免熬夜。 此外，兒童的睡眠還與他的發(fā)育及健康狀況密切相關(guān)。當(dāng)他身體不適時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)一些不良的睡姿，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)常常注意觀察，及時(shí)調(diào)整小兒的身體狀況。比如，面朝下、屁股抬高，像個(gè)青蛙那樣趴狀睡，常常是因身體有熱，有時(shí)還會(huì)伴有口腔潰瘍、煩躁不安等。有的小兒入睡后反復(fù)折騰，這常常是因?yàn)槲竷?nèi)有積食，當(dāng)然還會(huì)伴有大便干燥、腹部脹滿等癥狀。如果睡前不吃油膩或難以消化的食物，