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拉筋讓你更年輕范文 荒川裕志 人隨著年齡的增長(zhǎng)，都會(huì)出現(xiàn)筋縮的現(xiàn)象。年紀(jì)越大，筋縮也越嚴(yán)重。同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間不變的姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致筋腱萎縮，從而形成骨頭錯(cuò)位。這種細(xì)小的筋縮和錯(cuò)位用CT掃描等儀器看不見(jiàn)，卻造成了各種莫名的病癥，而其中最顯而易見(jiàn)的是頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、手腕痛等等。道家有一種說(shuō)法：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。所以長(zhǎng)壽者通常都有一副柔軟的筋骨。 拉筋法，也就是抻拉韌帶。中醫(yī)認(rèn)為，“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能消。因此，拉筋法的療效，首先表現(xiàn)在去痛。此外，通過(guò)拉筋還可以達(dá)到排毒的效果。因?yàn)槔钅艽蛲ū巢康亩矫}和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵；內(nèi)毒能隨時(shí)排出，則肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然減緩。 拉筋的作用 拉筋的直接療效是去痛、排毒、增強(qiáng)腎功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在？ 首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過(guò)程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、胭窩等處會(huì)有疼痛感，說(shuō)明這些部位筋縮，則相應(yīng)地經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。 其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。 膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋?zhuān)B接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見(jiàn)看不見(jiàn)的疾病隱患。 第三，拉筋可以改善大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書(shū)都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的腎功能強(qiáng)悍。因此有的書(shū)鼓勵(lì)人練習(xí)劈叉，但這對(duì)普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽(yáng)痿、早泄、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強(qiáng)腎功能，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡(jiǎn)單有效，在家和辦公室皆可實(shí)施，不受天氣、場(chǎng)地限制。 拉筋既是治療，也是診斷 比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說(shuō)明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘?，而肝?jīng)不暢脾胃也不會(huì)好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、胭窩（膝蓋反面）痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到地面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問(wèn)題。人從生到死的過(guò)程，就是個(gè)由軟變硬的過(guò)程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長(zhǎng)大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。 拉筋與壓腮、瑜伽、牽引、舞蹈的區(qū)別 其最大區(qū)別是，拉筋簡(jiǎn)單、有效，即學(xué)即會(huì)，對(duì)絕大多數(shù)各類(lèi)腰、背、腿痛癥患者，可一次性見(jiàn)效，可謂立竿見(jiàn)影；適用面、普及面很廣，男女老少咸宜，家里、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效；牽引、跳舞、壓腿、瑜伽均處動(dòng)態(tài)，容易失控受傷，唯拉筋處于靜態(tài)，但拉筋時(shí)間和強(qiáng)度可自己掌握，無(wú)論仰躺還是站立式拉筋都不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和關(guān)節(jié)，所以不易拉傷，安全指數(shù)較高；拉筋法將筋拉得更徹底，將從頸椎到腰背、膝后、腳跟、髖關(guān)節(jié)及大腿內(nèi)側(cè)的筋全部拉開(kāi)，對(duì)全身病灶和不通的經(jīng)絡(luò)有“地毯式轟炸”的掃蕩作用，而其他運(yùn)動(dòng)多只拉開(kāi)局部的筋。拉筋時(shí)既可閉目養(yǎng)神，又可聽(tīng)音樂(lè)、冥想，可謂“革命生產(chǎn)兩不誤”。 拉筋對(duì)運(yùn)動(dòng)健將的貢獻(xiàn)，不僅限于提升他們的運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)于練習(xí)或比賽后體力的恢復(fù)，或是對(duì)于與比賽無(wú)關(guān)的，平日里單純運(yùn)動(dòng)之后所產(chǎn)生的疲勞的消除，拉筋也都有很好的效果。因運(yùn)動(dòng)而疲勞的肌肉，非常容易累積乳酸而造成僵硬，在這種情形下，血液循環(huán)當(dāng)然會(huì)變差，而導(dǎo)致肌肉累積更多的乳酸，從而變得更僵硬，完全陷入惡性循環(huán)里。此時(shí)若能做做拉筋操，就能有效舒展僵硬的肌肉，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，有助于快速緩解疲勞，而且還能預(yù)防因疲勞引起的傷害。 臥位拉筋法 將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門(mén)框處。 坐在靠墻或門(mén)框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。 躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門(mén)框上，左腳屈膝落地，盡重觸及地回，雙手牽起平放在椅上，做10分鐘。其間左腳亦可作踏單車(chē)姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)。 移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做10分鐘。 一般拉完一條腿下來(lái)走幾步，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體一邊重一邊輕，如此對(duì)比即可感到拉筋的效果。如果很難堅(jiān)持幾分鐘，則說(shuō)明身上的病痛越多越嚴(yán)重，拉起來(lái)也會(huì)越痛，但多拉幾次其病痛就會(huì)好轉(zhuǎn)。每天拉20分鐘，有病治病，無(wú)病則延年益壽。 立位拉筋法 找到一個(gè)門(mén)框，雙手上舉扶兩邊門(mén)框，盡量伸展開(kāi)雙臂。 一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直。，身體正好與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視。 以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。 此法可拉肩胛部、肩周?chē)?、背部及其相關(guān)部位的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛和頸椎病等癥。 關(guān)于拉筋的禁忌和注意事項(xiàng) 凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱的患者最好要循序漸進(jìn)，不可一開(kāi)始就太過(guò)用力和時(shí)間太久。因?yàn)橛薪羁s的人在拉筋時(shí)一定會(huì)痛，忍受疼痛時(shí)心跳加快、血壓升高；有骨質(zhì)疏松的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以要量力而行。凡老人、病人都不宜操之過(guò)急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。先從3分鐘開(kāi)始，第二天逐漸5分鐘，8分鐘，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)日久見(jiàn)效果。