如何對抗焦慮PPT課件.ppt

,走進(jìn)焦慮,PowerPointleadstoabetterme,2019/12/19,1,01,認(rèn)識焦慮,當(dāng)面臨沒有把握、無法控制的事情時(shí)怎樣緩解由此帶來的巨大壓力和焦慮感？,2019/12/19,2,焦慮是一種一定會被覺察到的情感。你也許不知道你為什么焦慮，卻一定會感受到自己的焦慮。,2019/12/19,3,2019/12/19,自我：大部分有意識的，用來處理現(xiàn)實(shí)問題的，處在本我和超我之間的執(zhí)行者。,本我：欲望和恐懼，自我：現(xiàn)實(shí)執(zhí)行者，超我：道德感。,根據(jù)弗洛伊德在1926年抑制、癥狀與焦慮一書中的焦慮理論，弗洛伊德認(rèn)為人的頭腦分為三個層次。,本我：是最深處的，也就是你沒有意識到的（還在潛意識中的）那些欲望和恐懼；,超我：是最外面一層的，就是我們父母和社會教的道德和良心；,4,2019/12/19,自我外部世界間沖突危險(xiǎn)是害怕外部世界。,本我自我間沖突危險(xiǎn)是害怕內(nèi)心深處的欲望和沖動會突破自我的壓抑，然后自我因?yàn)槌惺懿蛔《紳?自我超我間沖突危險(xiǎn)是害怕超我會懲罰自我。,5,1.現(xiàn)實(shí)焦慮,來源：自我與現(xiàn)實(shí)之間的沖突,單純的現(xiàn)實(shí)焦慮是一種相對健康的焦慮。對我們來說，控制在一定程度的焦慮，能夠最好地調(diào)動我們地行動力。有研究顯示，比起完全不焦慮的人，有一定水平焦慮感受的人，工作效率更高，質(zhì)量也更好。,2019/12/19,6,2.道德焦慮,來源：自我與超我之間的沖突,超我不是一個人生來就有的，它負(fù)責(zé)制造兩種感情，內(nèi)疚和羞恥。這兩種感情是作為自我懲罰的手段存在的當(dāng)自我有一些想法觸犯了我們的道德良心，超我就用內(nèi)疚和羞愧來懲罰我們。這種類型的焦慮也很常見。,2019/12/19,7,3.神經(jīng)性焦慮,來源：自我與本我之間的沖突,神經(jīng)性焦慮是三種焦慮中最復(fù)雜的一種。當(dāng)你覺得自己的某種本能會帶來現(xiàn)實(shí)的危險(xiǎn)時(shí)；或者因?yàn)橛涂謶痔^強(qiáng)烈，假如被釋放會使自我無法承受、自我的功能可能會被損傷、自我會崩潰；為了避免這種情況的發(fā)生，自我會發(fā)出警示信號即焦慮。這種沖突并不一定是病理性的，但它確實(shí)會和一些心理疾病相關(guān)；另外焦慮感本身不是致病的根本原因。很多時(shí)候往往是為了擺脫這種焦慮感所做的掙扎導(dǎo)致了疾病，如強(qiáng)迫癥、恐懼癥、人格障礙都是和焦慮感相關(guān)的。,2019/12/19,8,02,對抗焦慮,當(dāng)你被問題困擾時(shí)，焦慮會讓你更難做出決定，更不用說拿出實(shí)際行動解決問題了。焦慮會導(dǎo)致對每一件事的過度思慮，從而陷入“想太多”“更焦慮”的惡性循環(huán)。如何才能跳出這樣的惡性循環(huán)？簡單地想要停止想法是沒有用的，那些想法會不斷冒出來，甚至?xí)ち摇?2019/12/19,9,1.認(rèn)知重建,嘗試把自己焦慮的想法看成是“猜測”，而不是“事實(shí)”。未來“有可能”發(fā)生，并不等于未來“一定會”發(fā)生。比起一味沉浸在負(fù)面的揣測里，你需要尋找一些客觀的證據(jù)。不要讓自己和自己的想法綁定。把你的想法看成許多經(jīng)過你大腦的數(shù)據(jù)，你有力量選擇去相信其中的一些、不相信其中的另一些；而不是照單全收。我們應(yīng)該有選擇地去相信自己的想法。,2019/12/19,10,2.關(guān)注直接的經(jīng)驗(yàn),其實(shí)重要的問題是：我在此刻的經(jīng)歷究竟是什么？它是真實(shí)已經(jīng)在發(fā)生的么？還是只是可能會發(fā)生的？我們因?yàn)檫^去經(jīng)歷而變得偏見的大腦，可能會把這兩種情況當(dāng)作一種情況來處理，給你帶來非常不好的感受，我們要做的就是盡可能明確意識到這兩者不是一回事。,有時(shí)候，我們的大腦會因?yàn)檫^去的經(jīng)歷變得充滿偏見。,2019/12/19,11,3.給你的想法打標(biāo)簽,觀察自己的想法，當(dāng)你注意到你開始判斷的時(shí)候，不要急于關(guān)注想法的內(nèi)容，而是給它打上標(biāo)簽，告訴自己“我在判斷”。這個過程能夠幫助你脫離想法的內(nèi)容，避免被內(nèi)容困住，而讓你對“我在做什么”、以及“我為什么會有這些想法”的過程更有覺知。從而你也許可以意識到，是不是有其他方式來看待現(xiàn)在的處境。,給你的想法分類打上標(biāo)簽，而不是直接去關(guān)注想法的內(nèi)容。,2019/12/19,12,4.想得更大更遠(yuǎn),對于你當(dāng)下的處境，你是不是看得太過狹隘了？你是不是只看到了負(fù)面的部分，而不是看清楚整個圖景？焦慮會讓我們只能注意到眼前的威脅，而無法從更大的角度思考。眼前這個情境，真的像你的焦慮告訴你的那樣重要么？5年，甚至10年以后，你還會如此在意眼前的這個問題么？,2019/12/19,13,5.先干點(diǎn)兒別的,如果你在為同一件事反復(fù)糾結(jié)，找不到解決的辦法，這時(shí)，如果你還死盯著這件事，你就會陷入本文一開始所說的惡性循環(huán)。因此，不妨先開始做一些其他的任務(wù)，不要以為這是在浪費(fèi)你解決問題的時(shí)間，往往當(dāng)你重新開始面對自己的問題時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)自己有了不一樣的感受。,2019/12/19,14,6.辨識一個想法是不是對你有幫助,在第一點(diǎn)中，我們已經(jīng)談到，要注意辨識我們的想法是不是真實(shí)的。然而，并不是所有真實(shí)的想法對我們都是有用的。記住，把注意力集中在對你有用的想法上。,2019/12/19,15,7.適當(dāng)?shù)慕箲]是有好處的,這和一種叫做“不現(xiàn)實(shí)的樂觀主義”的心理現(xiàn)象有關(guān)。大多數(shù)人在他們的一生中都會有這樣的傾向：無視負(fù)面的信息，而偏愛那些滿足我們的反饋。有研究指出，當(dāng)人們焦慮時(shí)，這種“不現(xiàn)實(shí)的樂觀主義”就會消失。他們變得能夠客觀地接受信息，從而導(dǎo)向更好的決策。也就是說，適當(dāng)水平的焦慮能幫助你客觀認(rèn)識你的處境，你會能夠看到好的和不足的，而不是只看到好的一面。,研究表明，一定程度的焦慮能讓人表現(xiàn)更好。,2019/12/19,16,2015年的一個新研究發(fā)現(xiàn)了這樣一種相關(guān)性：焦慮水平高的人，在智商測試中表現(xiàn)更好，尤其是說話表達(dá)方面的智力。,如果你經(jīng)常覺得焦慮，這是你智商高的表現(xiàn),“我們必須全力以赴，同時(shí)又不抱持任何希望。不管做什么事，都要當(dāng)它是全世界最