淺談短跑技術(shù)教學(xué)[權(quán)威精品]

淺談短跑技術(shù)教學(xué) -權(quán)威精品 本文檔格式為 WORD,感謝你的閱讀。 最新最全的 學(xué)術(shù)論文 期刊文獻(xiàn) 年終總結(jié) 年終報告 工作總結(jié) 個人總結(jié) 述職報告 實習(xí)報告 單位總結(jié) 一、短跑技術(shù)教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 技術(shù)重點(diǎn)：短距離跑技術(shù)教學(xué)重點(diǎn)是途中跑技術(shù) 短跑技術(shù)在教學(xué)中要充分利用每個人所具備的自然跑的能力，始終強(qiáng)調(diào)自然、放松和富有彈性的大步幅跑的技術(shù)，使跑的技術(shù)更加符合運(yùn)動生物力學(xué)和解剖學(xué)的原理，表現(xiàn)出更明顯的經(jīng)濟(jì)性和實效性。 技術(shù) 難點(diǎn)：短距離跑技術(shù)教學(xué)難點(diǎn)是蹬擺結(jié)合技術(shù) 在新的短跑技術(shù)觀念上更突出擺動技術(shù)的重要性，教學(xué)中應(yīng)抓好高步頻、大幅度、自然平衡、重心上下起伏小，上下肢動作配合協(xié)調(diào)，有明顯節(jié)奏感， “ 以擺促蹬，擺蹬結(jié)合 ” ，在高速跑中掌握自然放松跑進(jìn)技術(shù)。 二、短跑技術(shù)要點(diǎn)（途中跑技術(shù)） 1.頭與軀干動作：兩眼平視、頸肩放松，上體稍前傾或正直。手腕放松兩臂彎曲，大小臂約 90 ，以肩關(guān)節(jié)為軸前后平行有力擺動。擺臂動作要與腿部動作相適應(yīng)，向前擺的動作要快，幅度要大，不同程度地帶動肩部沿脊柱做前后扭轉(zhuǎn)。 2.擺腿動作：隨著跑動慣性，擺動腿以髖關(guān)節(jié)發(fā)力帶動同側(cè)腿放松折疊，快速向前擺動。這是當(dāng)代短跑技術(shù)的主要特點(diǎn)。大腿抬的高度應(yīng)與上體傾斜線接近垂直。擺動腿大腿積極下壓，足前掌積極扒地，腳掌迅速有力地落在身體重心投影點(diǎn)前適當(dāng)位置。著地瞬間，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，足踵距地面有一定高度，腳著地后，膝、踝關(guān)節(jié)繼續(xù)彎曲，足踵下沉，有利于身體重心迅速前移和進(jìn)入后蹬動作。 3.后蹬動作：后蹬是獲得前移的主要動力，蹬地動作由伸展髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)組成，蹬地動作包括蹬伸速度，蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬 伸速度最為重要，是當(dāng)代短跑技術(shù)的主要特點(diǎn)，并充分發(fā)揮踝關(guān)節(jié)最后蹬地力量。 4.跑時動作要輕快、蹬擺配合協(xié)調(diào)，強(qiáng)調(diào)向前擺臂、擺腿的速度，要求放松、大步幅、高頻率、動作向前效果好（長步約 7 至 8 腳，步頻每秒 4.5 步以上）。 三、短跑技術(shù)教學(xué)手段 使學(xué)生了解短跑技術(shù)和知識 （ 1）講解短跑項目的技術(shù)特點(diǎn)、裁判法、規(guī)則和發(fā)展概況。 （ 2）技術(shù)示范。做 60 米的短跑完整技術(shù)示范。 （ 3）觀看優(yōu)秀運(yùn)動員技術(shù)圖片、電影、錄像等，使學(xué)生了解短跑的基本技術(shù)。 學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù) （ 1）學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)。原地成弓步做前后擺臂練習(xí)。練習(xí)時講清擺臂的動作要領(lǐng)：以肩為軸，前后自然擺動，臂前擺時肘關(guān)節(jié)角逐漸減小，臂后擺時肘關(guān)節(jié)角逐漸加大，兩手成半握拳或自然伸直手掌姿勢，擺動有力。 （ 2）學(xué)習(xí)用前腳掌著地的富有彈性的慢跑。要求用前腳掌著地，做腳跟離地較高、富有彈性的慢跑，以后逐漸加大大腿擺動幅度并要求大小腿折疊前擺。 （ 3）學(xué)習(xí)中等速度的反復(fù)跑 60 100 米。要求跑速中等，跑的動作放松、協(xié)調(diào)、步幅開闊。同時，強(qiáng)調(diào)動作的大幅度和大小腿折疊技術(shù)， 使足跟直接靠攏臀部。 （ 4）兩人并列，中速反復(fù)跑， 60 100 米。體會擺臂和擺動腿著地前的技術(shù)要領(lǐng)。要求以肩為軸，前后擺臂。著地腿技術(shù)富有彈性，切忌前拋小腿的錯誤動作。 （ 5）學(xué)習(xí)大步幅的反復(fù)跑 60 100 米。體會擺動腿前擺充分帶髖前送技術(shù)。要求擺腿與擺臂協(xié)調(diào)配合。 （ 6）學(xué)習(xí)從慢到快跑，以均勻加速的技術(shù)跑 60 80米。體會完整的途中跑技術(shù)。要求速度逐漸加快，大步幅富有彈性的快跑。強(qiáng)調(diào)蹬地和擺動結(jié)合，上下肢協(xié)調(diào)配合。 （ 7）學(xué)習(xí)變換節(jié)奏的加速跑 80 100 米。要求如加 速跑 30 米、最大速度跑 30 米、自然放松慣性跑 20 米。強(qiáng)調(diào)變換節(jié)奏跑時銜接要連貫。 （ 8）學(xué)習(xí)行進(jìn)間跑。要求跑的動作完整和放松。 學(xué)習(xí)蹲距式起跑和起跑后加速跑技術(shù) （ 1）學(xué)習(xí)安裝起跑器方法。讓學(xué)生按普通式起跑器安裝要求進(jìn)行練習(xí)。 （ 2）學(xué)習(xí) “ 各就位 ” 、 “ 預(yù)備 ” 技術(shù)。體會起跑動作的要領(lǐng)。學(xué)生成組進(jìn)行練習(xí)。 （ 3）學(xué)習(xí)起跑和起跑后加速跑的技術(shù)。 模仿蹬離起跑器技術(shù)練習(xí)。要求兩腿前后站立，然后屈膝并前傾上體，兩臂自然下垂，按 “ 跑 ” 的口令，迅速完成蹬擺 動作，并強(qiáng)調(diào)以身體前傾姿勢跑出。 按 “ 跑 ” 的口令，從起跑器上蹬離跑出 20 40 米。 （ 4）學(xué)習(xí)起跑、起跑后加速跑接途中跑技術(shù)。按口令起跑出發(fā)后，快跑 50 60 米。體會在加速跑后自然跑 1 2 步進(jìn)入途中跑。 （ 5）學(xué)習(xí)彎道起跑器安裝技術(shù)和學(xué)習(xí)彎道起跑、起跑后加速跑技術(shù)： 讓學(xué)生根據(jù)彎道起跑器安裝方法進(jìn)行練習(xí)。 按 “ 跑 ” 的口令要求，完成彎道起跑和起跑后加速跑練習(xí)。 學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù) （ 1）學(xué)習(xí)終點(diǎn)撞線技術(shù)： 在慢跑中做上體前 傾動作，做用胸部或肩部撞線的練習(xí)。 用中等速度跑做胸部或肩撞線練習(xí)。完成撞線動作后不要立即停步，要求順勢向前跑過幾步。 雙人或成組練習(xí)撞線技術(shù)。 （ 2）學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)： 快速跑 40 50 米，直接跑過終點(diǎn)（不做撞線動作）。要求跑至離終點(diǎn) 20 米處盡量增大身體前傾程度，并加快擺臂，迅速跑過終點(diǎn)。 快速跑 40 50 米，在離終點(diǎn)線前 1 米左右做用胸部或肩撞線動作，迅速跑過終點(diǎn)。 5. 學(xué)習(xí)彎道跑技術(shù) （ 1）沿一個半徑 10 15 米的圓圈跑。依次 按慢跑、中速跑、快跑的要求，體會隨跑速的增加身體內(nèi)傾程度的變化。 （ 2）學(xué)習(xí)進(jìn)彎道跑技術(shù)。先在直道上跑 15 20 米，接著跑進(jìn)彎道 30 40 米。要求在進(jìn)入彎到前 2 3 步，應(yīng)有意識地加大右腿和右臂的力量和擺動幅度。 （ 3）學(xué)習(xí)出彎道跑技術(shù)： 在彎道上跑 30 40 米，接著跑進(jìn)直道。在跑出彎道前 2 3 步，身體應(yīng)有意識地直起，體會順慣性自然跑出彎道。 在彎道上跑 60 80 米，接著跑進(jìn)直道。 （ 4）學(xué)習(xí)全彎道跑技術(shù)。讓學(xué)生進(jìn)行 120 150 米的全彎道跑，體會上彎道、 彎道和下彎道跑的銜接技術(shù)。 6.改進(jìn)和提高全程跑技術(shù) （ 1）用 60 米全程跑讓學(xué)生反復(fù)完成直道全程跑的各部分技術(shù)。要求全程跑各部分技術(shù)的銜接連貫、自然。 （ 2）改進(jìn) 100 米和 200 米全程跑技術(shù)。 （ 3）進(jìn)行技術(shù)評定和達(dá)標(biāo)測驗。 四、短跑技術(shù)教學(xué)應(yīng)注意的問題 1.學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)應(yīng)注意的問題 （ 1）在途中跑教學(xué)中，要始終強(qiáng)調(diào)上肢與下肢協(xié)調(diào)配合技術(shù)。 （ 2）體會自然放松的技術(shù)和大步幅技術(shù)。 （ 3）隨著技術(shù)的不斷改進(jìn)和完善， 逐步加快跑速，延長跑的距離。 2.學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù)應(yīng)注意的問題 （ 1）起跑器安裝及 “ 預(yù)備 ” 姿勢的身體重心高低，應(yīng)依據(jù)個人特點(diǎn)，不斷調(diào)整起跑器的位置和抵足板角度。 （ 2）學(xué)習(xí)開始階段，由于技術(shù)不熟練，不應(yīng)過分強(qiáng)調(diào)身體前傾，以免摔倒或影響起跑后加速跑動作的連貫性。 （ 3）學(xué)習(xí)起跑技術(shù)初期，應(yīng)以單個練習(xí)為主，聽槍聲集體起跑要在掌握技術(shù)后和教學(xué)后期進(jìn)行。 3.學(xué)習(xí)彎道途中跑和彎道起跑技術(shù)應(yīng)注意的問題 （ 1）練習(xí)圓圈跑時，應(yīng)強(qiáng)調(diào)身體向圓心方向 傾斜，不是軀干向內(nèi)傾斜。 （ 2）觀察學(xué)生彎道跑技術(shù)，教師應(yīng)站在彎道的圓心處或正對著學(xué)生跑進(jìn)方向的前面。 4.學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)應(yīng)注意的問題 （ 1）終點(diǎn)撞線時，不能跳起撞。 （ 2）跑過終點(diǎn)后，隨慣性逐漸減速，以免發(fā)生傷害事故。 （ 3）學(xué)生成組練習(xí)撞線時，要把跑速相近的編在同一組，以提高教學(xué)效果。 5.改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)應(yīng)注意的問題 （ 1）改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)，要求各部分技術(shù)銜接得連貫自然。 （ 2）采用接近全力跑，切忌過分緊張。 閱讀相關(guān)文檔 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