「糖尿病生活方式干預(yù)【參考模板】」.doc

糖尿病生活方式干預(yù) 2014年11月14日是聯(lián)合國(guó)糖尿病日，由各國(guó)糖尿病相關(guān)團(tuán)體組成的國(guó)際糖尿病聯(lián)盟（IDF、總部位于布魯塞爾）公布的資料顯示，2014年世界糖尿病患者數(shù)量（2079歲）達(dá)到3.87億人，其中，中國(guó)最多，約為9629萬(wàn)人。而且，每年因糖尿病死亡的人數(shù)為490萬(wàn)人，相當(dāng)于每7s就有1人死于糖尿病。據(jù)IDF稱，77%的糖尿病患者分布在中低收入國(guó)家。預(yù)計(jì)到2035年中國(guó)的糖尿病患者人數(shù)將增至目前的1.5倍。據(jù)悉，糖尿病屬于生活習(xí)慣病，因此積極的生活方式干預(yù)對(duì)控制病程進(jìn)展。 1 膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整 保持飲食的合理性，這是控制好血糖的基礎(chǔ)。在慢性病當(dāng)中，糖尿病既需要控制空腹及餐后血糖，又需要注意低鹽、低脂飲食及蛋白質(zhì)的合理攝入1。這是由于糖尿病患者同時(shí)有患心血管疾病的巨大風(fēng)險(xiǎn)，50%的糖尿病患者是死于心腦血管并發(fā)癥的。一方面要求少吃主食，控制碳水化物攝入；一方面要求少吃肉類，少吃油。糖尿病患者每日主食一般不要超過(guò)6兩，據(jù)計(jì)算，每10余?；ㄉa(chǎn)生的熱量相當(dāng)于1兩主食，因此，糖尿病患者應(yīng)在飲食中堅(jiān)持總量控制，當(dāng)食用零食之后要減少主食的攝入。 糖尿病患者的飲食一定要有相關(guān)飲食原則的指導(dǎo)。盡量減少食鹽的攝入量，每日食鹽的用量最好控制在6g以內(nèi)。鹽會(huì)使血中鈉濃度升高。高血鈉加上高血糖，會(huì)加重代謝紊亂。近年還發(fā)現(xiàn)，過(guò)多的鹽具有促進(jìn)淀粉消化和小腸吸收葡萄糖的作用，引起血糖增高，加重病情。盡量少吃富含膽固醇和飽和脂肪的食物，如：奶油和冰淇淋；含脂肪量超過(guò)1%的奶類產(chǎn)品；海產(chǎn)品；黃油；動(dòng)物油；肥肉；雞皮；動(dòng)物的內(nèi)臟；油炸類食物；蛋黃、蟹黃；午餐肉；香腸等。盡量增加膳食纖維的攝入量，每日飲食中最好要有富含膳食纖維的食品，如：筍；薯類；芹菜；茄子；牛蒡；綠葉菜；豆類等。 總之要多吃菜、少吃油、控制肉，主食定量，混搭是王道，堅(jiān)果、水果可限量。一定要注意以上介紹飲食習(xí)慣，有些東西不能吃，就堅(jiān)決不吃。 2 戒煙限酒 糖尿病患者長(zhǎng)期吸煙會(huì)引起怎樣的危害呢？煙堿能刺激腎上腺素的分泌，使血糖升高。吸煙還會(huì)直接影響胰島素的吸收，吸煙的糖尿病患者，對(duì)胰島素的需要量比不吸煙者多20%左右。此外，吸煙還會(huì)增加動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)性。 對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)適量飲酒可起到舒筋活血的作用，對(duì)改善糖尿病的血管病變有所幫助。但總的來(lái)說(shuō)酒精對(duì)糖尿病患者是弊大于利的。糖尿病主要是胰島素分泌不足所致。飲酒會(huì)使胰腺受到刺激而影響其分泌液的成分。肝臟功能正常的人，解毒能力強(qiáng)，能把大部分有毒物質(zhì)進(jìn)行轉(zhuǎn)化，排出體外。而糖尿病患者的肝臟解毒能力較差，飲酒勢(shì)必會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)而引起損傷。過(guò)量飲酒還容易發(fā)生高脂血癥和代謝紊亂。血糖控制平穩(wěn)，空腹血糖在7.8mmol/L（140mg/dl）以下；無(wú)糖尿病嚴(yán)重并發(fā)癥，肝功能正常；每次飲酒量以1個(gè)酒精單位（含90千卡的熱量）為限，大約相當(dāng)于啤酒（含4%酒精）400ml，或葡萄酒（約含10%酒精）150ml，或30白酒50ml。飲酒不宜超過(guò)2次/w。糖尿病患者喝酒前一定要吃主食，切忌晚餐空腹大量飲酒，以免夜間發(fā)生嚴(yán)重低血糖。飲酒前、后應(yīng)當(dāng)監(jiān)測(cè)血糖，一旦確認(rèn)飲酒導(dǎo)致糖尿病病情控制不良甚至惡化，要立即中斷飲酒，并調(diào)整治療方案。如果糖尿病病情不穩(wěn)定，或伴有肝臟或心血管疾病，應(yīng)禁止飲酒。 3 合理正確的運(yùn)動(dòng)方式 對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)合理正確的運(yùn)動(dòng)更加重要。運(yùn)動(dòng)增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血紅蛋白。運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，增加有氧運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生；減少體內(nèi)脂肪堆積，降低及維持體重；增強(qiáng)肌力，減少并發(fā)癥。然而，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時(shí)使過(guò)氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于健康。那么，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，哪種運(yùn)動(dòng)方式最適合？ 3.1散步，簡(jiǎn)單易行，只需一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)隨地都可散步。如果患者之前沒有參加過(guò)鍛煉，可以從散步1015min/d開始，之后逐漸增加到散步3045min/d?；蛘叽饕粋€(gè)計(jì)步器，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬(wàn)步的目標(biāo)。 3.2練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性?；颊呔毺珮O還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，參加2次/w太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1h，再在家練習(xí)3次/w，20min/次，可以使血糖水平明顯降低。 3.3糖尿病患者可以參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的患者（手腳常出現(xiàn)無(wú)力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的患者2。 3.4間歇式運(yùn)動(dòng)，是指在正常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力?？茽柌癫┦拷ㄗh，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開始可以是1530s，之后逐漸增加到12min。 3.4.1運(yùn)動(dòng)35次/w較為適宜，可根據(jù)每次運(yùn)動(dòng)量的大小而定。如果運(yùn)動(dòng)量較大，間歇宜稍長(zhǎng)。但運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)34d，則運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果及蓄積作用將減少，難以產(chǎn)生療效，因此運(yùn)動(dòng)鍛煉不應(yīng)間斷。如果運(yùn)動(dòng)量較小，且身體條件較好，運(yùn)動(dòng)后又不疲勞，可堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)12次/d。 3.4.2選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：應(yīng)從吃第一口飯算起的飯后1h開始運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：約30min/次。1d中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)。 3.4.3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢地增加，運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)做適當(dāng)?shù)呐?，緩和運(yùn)動(dòng)。要隨時(shí)攜帶易于吸收的碳水化合物，例如：葡萄糖片、巧克力、飲料或葡萄干，以備出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)食用。每次鍛煉前要喝水。 當(dāng)前，我們雖然不能根治糖尿病，但我們可以控制糖尿病，幫助患者預(yù)防糖尿