跳繩基本技術動作要領.doc

中小學教師專業(yè)能力培訓教程 體育與健康跳繩基本技術動作要領一、跳短繩1、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握?。晃諢o把的聲，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關節(jié)握住跳繩。2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側成直角，然后拉直跳繩即可。3、搖繩方法：正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復始地掄動。開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術熟練后，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動作來搖繩。反搖繩：動作與正搖繩動作相同，只是方向相反。4、停繩方法：當跳繩由后、向前搖轉時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。（一）正搖跳短繩：（1）連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。備注：加墊跳（1次）：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉過去，連續(xù)做數(shù)次。（2）連續(xù)單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前后依次跨繩；連續(xù)單腳交換跳短繩。當繩擺至前下方時，一腳前擺越繩，繩擊地時擺動腿落地、踏跳，另一腿后舉。當繩擺至前方時，后退再前擺、踏跳，如此交替進行。（二）反搖跳短繩。跳躍動作同正搖跳短繩，搖繩方向相反。（三）編花跳（1）向前搖繩編花跳向前搖繩編花跳有兩種跳法。第一種把跳繩搖到前上方時，兩臂迅速體前交叉，同時經下向后快速抖腕，兩立刻起跳，這種固定兩臂在體前交叉搖繩跳的動作方法，也稱“死”編花跳；另一種跳法是兩臂在體前稍分開，搖跳一次，再搖時兩臂在體前交叉搖繩跳，叫“活”編花跳。（2）向后搖繩編花跳向后搖繩編花跳也有兩種跳法。動作與向前搖繩編花跳基本相同，只是兩臂交叉的時機（兩腳跳過繩后，兩臂有下向上在體前交叉）和搖繩方向不同。（四）正搖雙搖跳兩手持繩端，繩從背后向前搖動，當兩腳并腳高跳起時，雙手快速抖動搖繩，使繩子在腳下通過兩次落地。二、雙人跳短繩（1）一人帶一人跳。被帶人與搖繩人面對或同向站立。搖繩人兩手各握繩的一端，將繩防于體后。搖繩人發(fā)出：“預備跳”后，向前搖繩，兩人同時并腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續(xù)條數(shù)次。（2）雙人同搖一繩向前跳。兩人并肩站立，各用外側手握繩的一端，將繩防于體后，其中一人喊：“預備跳-跳”后，兩人立即同時向前搖繩，同時并腳跳起，連續(xù)跳數(shù)次。（3）雙人同搖一繩向后跳。兩人并肩站立，各用外側手握繩的一端，將繩防于體前，其中一人喊：“預備跳-跳”后，兩人立即同時向后搖繩，同時兩腳跳起，連續(xù)并腳或兩腳交換跳數(shù)次。（4）二人搖繩一人并腳跳。跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人面向跳繩人左（右）站立，手握繩。其中一人喊：“預備跳”后，兩人同時搖繩，當繩搖至跳繩人腳下時立即跳起，繼續(xù)進行，連續(xù)跳數(shù)次。（5）一正一反跳。兩人并肩、方向相反站立，各用外側手握繩端，將繩放在一側，其中一人喊：“預備跳！”后，兩人立即同時搖繩，同時一人向前而另一人自然向后并腳或兩腳交換跳，連續(xù)跳數(shù)次。三、跳長繩握繩方法：2人可單手或雙手握繩各握跳繩一端，如繩長可在拇指與其他四指間適當繞幾圈。搖繩方法：兩位搖繩人面對面而立，兩人的身高接近為易。兩人向同一方向搖繩，動作要協(xié)調一致。（1） 原地并腳和單腳交換跳長繩站在跳繩的中間，由靜止的側立姿勢開始。當繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間，原地并腳向上起跳，繩從腳下穿過后輕巧落地；連續(xù)數(shù)次。單腳交換跳要求靠近繩一側腿向側跨跳，另一腿上提依次越過，輕巧落地。（2）正面、斜面（側面）跑入跳長繩面對或側對繩圈來的方向，把跳繩打地聲音當作“跑”的啟動信號，一打地就跑入。當搖轉的繩子著地瞬間及時跳起。連續(xù)跳13次（可并腳跳、單腳交換跳或并腳加墊跳），從反面跑出。a.側面進入，魚貫“8”字形跑過。學生站成一路縱隊，站在一搖繩人的一側。兩搖繩人向同側方向正搖繩，當搖轉的繩子著地瞬間排頭先跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過一側的搖繩人，站在繩的同側另一端。全隊依此輪流跳完，再從另一斷開始。b.兩側跑入交叉“8”字跳繩。將學生分成甲、乙兩組，各站成一路縱隊，分別站在繩子同側兩端。兩搖繩人向同側方向正搖繩。甲隊第一人跳繩人在搖轉的繩子著地瞬間立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側搖繩人，站在乙隊排尾；乙隊第一人在甲隊第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側搖繩人，站在甲隊排尾。依次輪流跑完。上繩之前往前站，繩子打地往里鉆，跑到中間往上竄，路線跑直別拐彎。四、跳雙繩（1）短繩套長繩，單搖跳。長短繩交叉，短繩套長繩，2人搖長繩，跳繩人在長繩下?lián)u短繩，短繩隨長繩同時搖轉，一搖一跳長短繩。（2）短繩不套長繩，單搖跳。長短繩不交叉，2人搖長繩，跳繩人在長繩下?lián)u短繩，一搖一跳長短繩?？梢蕴八览K”，或跳“活繩（短跳繩人持繩跑入后再搖繩跳）。（3）一人跳兩條長繩。2人面對面站立，手持兩條平行的長繩，分別握繩兩端，跳繩同學站在先搖起繩的一側。當先起的繩子搖過跳繩同學的頭頂時，另一條繩子搖起，先起的繩子在打地的一瞬間用單腳交換跳或并腳跳