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如何選擇適合自己的健身房選擇最適合自己的健身房那真的是件讓人頭疼的事，有時(shí)候往往選擇符合自己收入的健身房，又不符合自己日常作息時(shí)間，真是傷腦筋。那怎么選擇最適合自己的健身房呢？一起看看吧！選擇健身房其實(shí)并不難，在成為會(huì)員之前只需根據(jù)自身情況和需求來(lái)考慮，就可以找到一個(gè)適合自己的健身房。1、選擇一個(gè)自己真正需要的健身房： 雖然去健身房的女性大部分是沖著減肥去的，但是仍然有很多人不只是為了減肥?，F(xiàn)在的健身房發(fā)展趨向綜合性，許多健身房里除了設(shè)有傳統(tǒng)的負(fù)重和有氧器械訓(xùn)練區(qū)域以外，更加綜合了游泳，桑拿，按摩，美容，瑜伽，室內(nèi)球類(lèi)競(jìng)技等各種健身休閑項(xiàng)目。所以在成為健身房會(huì)員前不妨細(xì)細(xì)想一想自己健身的目的到底是什么，對(duì)哪些健身項(xiàng)目特別有興趣，然后再去選擇有符合自己要求的健身房。同時(shí)也可以把綜合性較強(qiáng)的健身會(huì)所放在優(yōu)先考慮的位置，選擇能滿(mǎn)足自己真正需求的，性?xún)r(jià)比高的健身房。 2、選擇一個(gè)正規(guī)的有良好口碑的健身房： 選擇一個(gè)正規(guī)的有良好口碑的健身房也是非常重要的，首先這樣的健身房在管理和經(jīng)營(yíng)上都比較正規(guī)，我們不止一次的聽(tīng)說(shuō)過(guò)某某健身房在收取了會(huì)員大量的入會(huì)費(fèi)之后突然關(guān)門(mén)大吉的惡劣事件。所以一個(gè)經(jīng)營(yíng)多年擁有一定知名度的健身房，相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較可靠，同時(shí)有些品牌健身連鎖店對(duì)于會(huì)員也有一定的限制，只接納符合要求的人成為會(huì)員。使得會(huì)員的自身素質(zhì)也有相當(dāng)?shù)谋Ｕ?。諸如財(cái)務(wù)失竊，大聲喧嘩，打架滋事等不雅舉措都會(huì)大大減少。 3、選擇一個(gè)有優(yōu)秀從業(yè)人員的健身房： 選擇健身房時(shí)，考量硬件固然重要，可是健身房的“軟件”從業(yè)人員，也是必須要考慮的。優(yōu)質(zhì)的健身房從業(yè)人員通過(guò)提供專(zhuān)業(yè)周到的服務(wù)，可以使你在健身的過(guò)程中始終保持良好的心理狀態(tài)，這對(duì)于像健身這種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事物來(lái)說(shuō)非常重要。如果一個(gè)健身房提供高素質(zhì)的專(zhuān)業(yè)健身教練，加上服務(wù)員周到的服務(wù)，相信每個(gè)人都樂(lè)意經(jīng)常光顧這樣的健身房，健身效果也一定事半功倍。 4、選擇一個(gè)離自己日常作息生活較近的健身房： 或是離家較近，或是離工作地點(diǎn)較近。這樣的好處顯而易見(jiàn)，不但可以充分利用時(shí)間，更加便于養(yǎng)成定期參加體育運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。5、選擇一個(gè)符合自己收入的健身房： 健身房的會(huì)員卡從每年幾百元到年費(fèi)上萬(wàn)的都有，普通到高級(jí)私人會(huì)所供你選擇。根據(jù)自身的情況出發(fā)，選擇價(jià)格可以接受的健身房。增肌問(wèn)題大解答對(duì)于那些想要變得強(qiáng)壯但始終找不到方法的人，這篇文章就是適合你的。當(dāng)你瀏覽整個(gè)網(wǎng)站去尋找最有效的能增加肌肉的日常健身活動(dòng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：你的起步點(diǎn)是在這里！從訓(xùn)練基礎(chǔ)開(kāi)始。問(wèn)題一：多久后才會(huì)看見(jiàn)效果？ 答：幾個(gè)星期。這通常取決于你的遺傳，營(yíng)養(yǎng)狀況和身體修復(fù)能力。確保每天8小時(shí)的睡眠，盡可能的減少壓力，才能更快見(jiàn)效 問(wèn)題二：我應(yīng)該如何飲食才能變得更強(qiáng)壯，吃多少才足夠？ 答：吃比你現(xiàn)在攝入量更多的食物。以每公斤體重每日攝入一克蛋白質(zhì)和兩克碳水化合物開(kāi)始。還需每公斤攝入大約0.5克的脂肪。選擇脂肪含量低的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如：雞肉和魚(yú)。碳水化合物來(lái)源于大米和土豆。脂肪攝入量大部分來(lái)自于蛋白質(zhì)在體內(nèi)的轉(zhuǎn)化。你也可以適量的吃一些堅(jiān)果和魚(yú)油來(lái)作為補(bǔ)充。問(wèn)題三：怎樣鍛煉才能更好地增加肌肉？ 答：對(duì)于訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，你鍛煉的頻率不同，你的感受也會(huì)有變化。鍛煉頻率低的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉時(shí)很累。頻率高的時(shí)候，鍛煉時(shí)就會(huì)很輕松。高頻率鍛煉的方式能夠使肌肉纖維更好的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 問(wèn)題四：應(yīng)該專(zhuān)注于哪些特殊的訓(xùn)練？ 答：一些復(fù)合訓(xùn)練，比如說(shuō)深蹲，硬拉，臥推，推舉，仰臥起坐應(yīng)該是你訓(xùn)練的基礎(chǔ)。這些運(yùn)動(dòng)能夠最大程度也能最廣泛的訓(xùn)練肌肉，激能增加肌肉的荷爾蒙的釋放。這些復(fù)合運(yùn)動(dòng)也比單項(xiàng)訓(xùn)練有效得多！ 問(wèn)題五：我應(yīng)該在兩組動(dòng)作中停留多久才最有效果？ 答：較累的兩組動(dòng)作之間需要兩到三分鐘或更長(zhǎng)的休息時(shí)間，較輕的需要的休息時(shí)間更少。研究表明：30到90秒的休息時(shí)間能最好的增加純肌肉的增長(zhǎng)。所以大部分的練習(xí)都應(yīng)該依照這種間隔來(lái)完成。如何踢開(kāi)你健身路上的絆腳石即便是專(zhuān)業(yè)健身人士也有情緒低沉的時(shí)候。健身培訓(xùn)師、私人教練及這個(gè)行業(yè)中的其它專(zhuān)家都曾像我們一樣，對(duì)自己說(shuō)，“我今天真不想去健身了”。但是，與我們不同的是，他們總能克服自身的惰性，堅(jiān)持下去。下面這7個(gè)方法便是一些健身專(zhuān)家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運(yùn)動(dòng)熱情的經(jīng)驗(yàn)和訣竅。 1. 快樂(lè)才是運(yùn)動(dòng)的理由 不要去計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國(guó)健身委員會(huì)塞德里克布賴(lài)恩特博士說(shuō)，如果我覺(jué)得提不起精神，我會(huì)放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運(yùn)動(dòng)，而去參加競(jìng)技性更強(qiáng)的活動(dòng)，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽。 如果你不喜歡參加比賽，那么可以根據(jù)周?chē)h(huán)境安排一些游覽性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室的主任彼得弗蘭克斯博士就將自己對(duì)園藝的愛(ài)好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。 2. 想象塑身后的模樣 當(dāng)健身計(jì)劃變得令人頭痛時(shí)，想想瘦身后的樣子-這是塑造完美身材一書(shū)的作者白瑞德斯科菲爾德的經(jīng)驗(yàn)之談?！爱?dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時(shí)，我會(huì)對(duì)自己說(shuō)，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的?！?3. 健身和吃飯一樣，是習(xí)慣 不少健身的專(zhuān)業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項(xiàng)目，甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程，思考什么時(shí)間可以安排跑步或去健身俱樂(lè)部。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持其實(shí)不太難。 4. 找個(gè)健身伴兒 紐約某瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾伯馳的經(jīng)驗(yàn)是跟朋友一起健身。我喜歡和朋友一起散步或一起騎車(chē)。我發(fā)現(xiàn)，和別人一起健身會(huì)比獨(dú)自一人時(shí)更努力。如果1個(gè)朋友不夠，可以找2、3個(gè)。參與的朋友越多，自覺(jué)性就會(huì)越高。 5. 偶爾把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低 “有時(shí)我會(huì)把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降下來(lái)，與其認(rèn)為反正無(wú)法完成5公里長(zhǎng)跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺(jué)良好。”加州健身生理學(xué)家道格拉斯布魯克斯的這種策略對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)非常有效。如果你經(jīng)常鍛煉，那么偶爾停下12天不會(huì)有太大影響。 6. 隨“季”應(yīng)變，改換項(xiàng)目 如果每天都吃一樣的東西，你很快就會(huì)感到厭倦。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)呢？美國(guó)總統(tǒng)健身理事會(huì)的常務(wù)理事莉莎奧莉芬經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)。在堅(jiān)持基本性項(xiàng)目的同時(shí)，每隔一段時(shí)間就增加1種新的項(xiàng)目。有時(shí)候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項(xiàng)目-夏天去山地騎車(chē)和越野跑，冬天則可以去滑雪。7. 目標(biāo)的力量是無(wú)窮的 制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是“穿上小一號(hào)的衣服”，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”。Reebok訓(xùn)練師皮特拉考伯說(shuō)：“每年我