找對(duì)方法幫助孩子長(zhǎng)高.doc

找對(duì)方法幫助孩子長(zhǎng)高在一年時(shí)間里生長(zhǎng)最快是5月，最慢是10月。那么，爸爸媽媽怎樣抓住時(shí)機(jī)，讓寶寶長(zhǎng)高呢？抓住陽光 人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會(huì)合成維生素D。維生素D能促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化。忽略了陽光照射，就會(huì)使維生素D缺乏，氨基酸丟失，孩子就難以長(zhǎng)高。所以首先要學(xué)會(huì)科學(xué)地曬太陽：每天寶寶曬太陽12小時(shí)。讓寶寶多到戶外活動(dòng)，在游戲中自然而然地曬太陽。隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60%，戴著帽子曬太陽也不科學(xué)。寶寶曬太陽應(yīng)盡可能地暴露皮膚。 抓住睡眠 睡眠是生長(zhǎng)發(fā)育的保證因素。因?yàn)榇偈谷梭w長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素主要是在睡眠過程中產(chǎn)生釋放出來的。生長(zhǎng)激素在夜間分泌水平最高，所以保證充足的睡眠有利于增高。睡眠時(shí)肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。不同年齡寶寶每天所需睡眠時(shí)間有很大差別，新生兒為1620小時(shí)，13歲為1214小時(shí)，46歲為1112小時(shí)。稍大兒童，要合理安排學(xué)習(xí)、鍛煉、睡眠和休息時(shí)間，注意培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。抓住營(yíng)養(yǎng) 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是身體增長(zhǎng)的建筑材料，父母應(yīng)了解助長(zhǎng)的飲食營(yíng)養(yǎng)： 1.優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)的作用是生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝。動(dòng)物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種人體必需的氨基酸，又稱優(yōu)質(zhì)蛋白。 2.多種維生素：含有豐富維生素A、維生素C、維生素E的食物，如胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。 3.微量元素：如鋅、鐵、銅、鈣、磷等，都是正常生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的。 4.培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣：家長(zhǎng)要從小培養(yǎng)孩子良好的飲食生活習(xí)慣。不挑食，不偏食，更不要過多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。抓住運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育十分重要，可以增進(jìn)孩子食欲，保證睡眠質(zhì)量，又能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使如何增高骨骼生長(zhǎng)發(fā)育旺盛。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌達(dá)到最高峰。特別運(yùn)動(dòng)過后，再進(jìn)入睡眠，生長(zhǎng)激素分泌就會(huì)呈脈沖式分泌，這些都促進(jìn)孩子生長(zhǎng)。 1歲以內(nèi)的寶寶：應(yīng)該以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)即幫助寶寶進(jìn)行一些抬頭、爬行、翻身的練習(xí)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，這也有利于小寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。12歲寶寶：練習(xí)跑跳、拍球、雙腿跳。 23歲寶寶：跳繩、蹦床、單腿跳。 幼兒期：宜以調(diào)整運(yùn)動(dòng)能力的項(xiàng)目為主，如過獨(dú)木橋、舞蹈、結(jié)合游戲所進(jìn)行的跑跳等。少兒期：宜以室外活動(dòng)為主，如打球、跑步、做操等。 不利長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)：如負(fù)重運(yùn)動(dòng)、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等對(duì)身高增長(zhǎng)不利。 這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有利于孩子長(zhǎng)高有利于身高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：成長(zhǎng)期的孩子需要運(yùn)動(dòng)是大家都知道的事情。對(duì)孩子來說，運(yùn)動(dòng)跟營(yíng)養(yǎng)攝取一樣重要。適量的運(yùn)動(dòng)可以如何長(zhǎng)高刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶。運(yùn)動(dòng)還可以緩解壓力，讓孩子擁有自信。讓孩子隨意玩耍也可以，但是制定系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)更有利于成長(zhǎng)，因?yàn)槠綍r(shí)活動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的肌肉群不同。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在30 分鐘以上，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在開始運(yùn)動(dòng)30 分鐘后分泌最旺盛。引導(dǎo)孩子覺得運(yùn)動(dòng)是快樂的游戲而不是義務(wù)性的活動(dòng)。大部分孩子都會(huì)散漫、集中力差，所以只要覺得不好玩了就會(huì)馬上表現(xiàn)出來。即使再跟孩子解釋“想長(zhǎng)高就要運(yùn)動(dòng)”的道理，只要孩子不喜歡就很難繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。爸爸媽媽可以跟孩子一起運(yùn)動(dòng)，或者邊聽音樂邊運(yùn)動(dòng)，或者把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目設(shè)計(jì)成游戲的模式，這樣孩子會(huì)很感興趣的。很多媽媽會(huì)問“哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高呢？”我的回答是“所有運(yùn)動(dòng)都可以幫助孩子長(zhǎng)高”。大部分運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)肌肉和骨骼的發(fā)育，刺激骺板幫助成長(zhǎng)。只要有規(guī)律地持續(xù)運(yùn)動(dòng)都可以讓孩子長(zhǎng)高。但是如果一定要挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那伸展全身肌肉的運(yùn)動(dòng)和通過跳躍刺激骺板的運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項(xiàng)目都很好。需要注意的是，過分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運(yùn)動(dòng)。這種類型的運(yùn)動(dòng)會(huì)阻礙骺板的血液供應(yīng)，影響正常生長(zhǎng)。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬于這種類型。這個(gè)時(shí)期抬重物的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動(dòng)都不大適合。適合嬰幼兒的快樂成長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)方法年紀(jì)越小，越不容易進(jìn)行系統(tǒng)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。如果是嬰幼兒56 歲的孩子容易出現(xiàn)成長(zhǎng)痛，嚴(yán)重時(shí)夜里都睡不著覺。嬰兒出生后1 年間成長(zhǎng)非常迅速，有時(shí)孩子睡覺時(shí)會(huì)發(fā)出哼唧聲，因?yàn)樗哌^程中孩子在長(zhǎng)大，而快速成長(zhǎng)會(huì)引發(fā)成長(zhǎng)痛。56 歲的孩子成長(zhǎng)迅速，也容易患成長(zhǎng)痛。睡覺前媽媽給孩子做按摩可以有效預(yù)防成長(zhǎng)痛。 按摩可以預(yù)防成長(zhǎng)痛？最好跟家人一起做運(yùn)動(dòng)，這樣既可以給孩子傳遞母愛，讓孩子感到幸福，還能讓孩子健康成長(zhǎng)。跟媽媽一起伸懶腰 成人的身高在早晨和晚上會(huì)出現(xiàn)1cm 的差異。充分伸展身體，放松肌肉能讓身體變高。伸懶腰很容易學(xué)，而且是找到隱藏的12cm 身高的絕好方法。早上醒來后不要讓孩子馬上起床，在躺著的狀態(tài)下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長(zhǎng)高。跟爸爸一起做的體操 孩子的集中力一般都比較差，再好的運(yùn)動(dòng)方法也不能持續(xù)多久。晚上睡覺前，孩子一般都喜歡在床上玩耍。利用孩子的這種心理，爸爸可以跟孩子一起做體操。這樣又好玩還達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的目的。體操?zèng)]有特別的動(dòng)作要求，運(yùn)用普通的廣播體操動(dòng)作就可以了。比如劃船動(dòng)作、仰臥起坐等。充滿母愛的按摩 沖完熱水澡后讓孩子躺在床上做全身按摩，這不僅可以刺激骺板、促進(jìn)成長(zhǎng)，還能讓孩子充分體會(huì)溫暖的母愛。刺激手指尖、腳趾尖等神經(jīng)末梢，或者刺激腳底板可以促進(jìn)消化和吸收。拉直腿部和均勻按摩可以塑造美麗的腿型。專家推薦的三大成長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)大部分運(yùn)動(dòng)都有利于成長(zhǎng)，其中頻繁刺激骺板的運(yùn)動(dòng)更有效果。有趣的童謠加跳繩 跳繩是刺激骺板，促進(jìn)成長(zhǎng)的代表性運(yùn)動(dòng)，而且只要有跳繩隨時(shí)隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15 分鐘跳繩”計(jì)劃，那么孩子很快就會(huì)感覺厭煩。這時(shí)可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟著音樂跳會(huì)增加很多樂趣。還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時(shí)跳，單腳跳，雙腳輪流跳，并腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30 秒1 分鐘最好休息一會(huì)兒，跳的時(shí)候最好不要腳跟落地。如果跳繩時(shí)落地聲音特別大，容易給膝蓋和腰部造成傷害。跟朋友一起玩籃球 籃球有很多跳躍動(dòng)作，是刺激骺板的好運(yùn)動(dòng)。而且游戲規(guī)則簡(jiǎn)單，跟其他小朋友做身體對(duì)抗也會(huì)很有趣。投籃時(shí)跳躍的動(dòng)作會(huì)刺激關(guān)節(jié)和膝蓋，能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，并提高骨質(zhì)密度。快步走 每天吃晚飯后，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長(zhǎng)。讓孩子一個(gè)人快步走，一般孩子都不會(huì)愿意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時(shí)間過得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。如果每天堅(jiān)持快步走，那么有氧運(yùn)