「關(guān)于高中學(xué)生睡眠質(zhì)量及情況的調(diào)查報(bào)告」.doc

關(guān)于高中學(xué)生睡眠質(zhì)量及其相關(guān)情況的調(diào)查報(bào)告涇川縣第一中學(xué) 王濤一、背景和目的：在生活節(jié)奏日益加快的現(xiàn)代社會(huì)，睡眠問題在生活的各個(gè)領(lǐng)域日益突出。同樣，在高中校園里，隨著學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的加重，同學(xué)們的睡眠時(shí)間日益減少。我們可以發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)較為普遍的現(xiàn)象：上課困倦、打瞌睡的同學(xué)越來越多，對(duì)睡眠不足的感慨也越來越多，一些同學(xué)甚至產(chǎn)生了厭學(xué)、抑郁情緒。我們知道睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人每天一般需要8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。于是我們產(chǎn)生了疑問：睡眠時(shí)間的不足或質(zhì)量不高，會(huì)對(duì)高中學(xué)生產(chǎn)生怎樣的不良影響呢？面對(duì)高中學(xué)生越來越少的睡眠時(shí)間以及諸多其他問題，筆者做了本次調(diào)查研究，以較全面地了解高中學(xué)生的睡眠情況，對(duì)他們的睡眠現(xiàn)狀及其在學(xué)習(xí)方面相關(guān)的影響進(jìn)行深入調(diào)查和研究，并在調(diào)查后予以合適的建議，從而使同學(xué)們對(duì)睡眠問題有較正確的認(rèn)識(shí)，幫助同學(xué)們改善睡眠狀況，形成良好的睡眠習(xí)慣，更合理地安排學(xué)業(yè)。二、方法和過程：（1）查閱資料；（2）問卷調(diào)查；（3）實(shí)際采訪。我于2014年9月初開始確定本主題，并開始查閱資料，進(jìn)行問卷調(diào)查和實(shí)際采訪等重要活動(dòng)。9月中旬收集整理了兩份調(diào)查表（附1、附2）并整理成問卷調(diào)查報(bào)告。9月下旬開始撰寫本次調(diào)查報(bào)告。本次問卷調(diào)查對(duì)象分別為涇川一中高一、高二、高三學(xué)生，共發(fā)放問卷300份，收回292份。此后我們又針對(duì)特定問題采訪了一些同學(xué)，主要對(duì)象為公寓樓住宿的學(xué)生。三、經(jīng)過調(diào)查我發(fā)現(xiàn)高中學(xué)生在睡眠方面存在以下幾個(gè)重要的問題：（一）睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。理論上高中生平均每天需要近九小時(shí)的睡眠才能保證學(xué)習(xí)效果。然而調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高一學(xué)生睡眠時(shí)間平均為7.7個(gè)小時(shí)，高二學(xué)生睡眠時(shí)間平均僅為6.78個(gè)小時(shí)，高三學(xué)生晚上普遍近十二點(diǎn)才睡。一些高三學(xué)生甚至有時(shí)通宵不睡。從高一到高三的過程中，睡眠時(shí)間在逐漸減少，理科生的睡覺時(shí)刻從十點(diǎn)半逐漸推遲到凌晨。睡眠不足導(dǎo)致次日精神困倦，影響聽課。在上下午的頭幾節(jié)課尤其是比較單調(diào)的課上，一些同學(xué)昏昏欲睡。有人就利用上某些課和下課的時(shí)間補(bǔ)睡一下，希望下一節(jié)課可以不再睡覺。期末復(fù)習(xí)時(shí)，有些勤奮的同學(xué)喜歡喝咖啡提神。另一些同學(xué)為了早點(diǎn)睡，分秒必爭(zhēng)，把所有下課時(shí)間甚至上課時(shí)間用來做作業(yè)，課外不做其他事，一心只讀教科書。有些不太勤奮的同學(xué)就選擇舍棄一部分作業(yè)。同學(xué)們上課想睡怎么辦？一部分人說“想睡就睡”，另一些人則有掐腿、和同桌交談、使人擊打自己等許多怪招?！跋胨退钡娜苏J(rèn)為，如果強(qiáng)撐，就會(huì)好幾節(jié)課持續(xù)無精打采，因此還不如犧牲一節(jié)課。但他們坦言，結(jié)果往往是睡了半個(gè)上午。而迫使自己清醒的人則反映，自己對(duì)疼痛刺激已經(jīng)不那么敏感了。（二）作息時(shí)間不規(guī)律?？茖W(xué)研究表明，人的生物鐘大致是這樣的：811時(shí)，創(chuàng)造性思維最活躍；1112時(shí)，最清醒；1214時(shí)，快樂情緒達(dá)到高潮；1416時(shí)，下午低沉期，此時(shí)易困乏，最好午睡片刻，盡量避免乏味的活動(dòng)；1618時(shí)，長期記憶的好時(shí)間；1719時(shí)，體溫最高，此時(shí)做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量；1922時(shí)，學(xué)習(xí)的最好時(shí)間；2324時(shí)，各臟器活動(dòng)極慢，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。然而調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有很多同學(xué)總是睡得很遲，這樣很不好。日出而作，日落而息，這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。生長激素在入睡后方才產(chǎn)生；一些荷爾蒙（也是激素）在睡眠中的特定的時(shí)段（如十一時(shí)左右）分泌量大增。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。如果習(xí)慣于太遲睡，那么預(yù)設(shè)的清醒時(shí)間也會(huì)順延，次日聽課總是沒精打采。高二、高三許多學(xué)生在周末和假期時(shí)喜歡睡懶覺，“把失去的睡眠奪回來”。很多人都睡到九點(diǎn)多，更有甚者一直睡到午飯時(shí)間。這樣確實(shí)可以緩解平時(shí)的焦躁和壓力，也可以緩沖一下睡眠不足帶來的疲倦。但這會(huì)使人體生物鐘紊亂，睡眠時(shí)間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時(shí)間才能恢復(fù)正常。（三）部分學(xué)生入睡困難甚至失眠。失眠其實(shí)是一種相當(dāng)普遍的疾病，大約四成成年人經(jīng)常失眠。我原以為高中生不會(huì)失眠，因?yàn)樗麄兯卟蛔?。但作為班主任我發(fā)現(xiàn)我們班竟然有很多人失眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高三級(jí)失眠學(xué)生人數(shù)最多，經(jīng)常失眠的占17%-26%，之所以有兩個(gè)數(shù)據(jù)，是因?yàn)橐恍┩瑢W(xué)不了解自己的睡眠質(zhì)量或者不了解失眠的含義，在回答問題時(shí)自相矛盾。經(jīng)常失眠的人，主要是成績較差的和成績較好的學(xué)生。這兩類學(xué)生在學(xué)習(xí)上的壓力都比較大，因而學(xué)習(xí)都比較刻苦用功。這說明失眠和讀書刻苦有一定的關(guān)系。失眠使得高中生本來就不足的睡眠時(shí)間又縮短了，對(duì)學(xué)習(xí)和身體有一定影響。（四）部分學(xué)生存在著許多不良的睡眠習(xí)慣。調(diào)查顯示，部分學(xué)生睡眠不足或質(zhì)量低與他們不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)。具體表現(xiàn)在以下方面：1吃夜宵；2.睡前喝咖啡或者喝茶；3.邊聽音樂邊睡覺；4.睡眠時(shí)間無規(guī)律，有時(shí)睡很久，有時(shí)睡很少 ；5.思想、學(xué)習(xí)壓力過大；6.緊張焦慮，多夢(mèng)；7.睡前考慮問題過多，難以入睡 ；8.每天缺少鍛煉，幾乎沒怎么運(yùn)動(dòng)；9.睡得太早或太晚。四、以上存在的睡眠問題對(duì)高中學(xué)生有很大的負(fù)面影響（一）睡眠不足正在隱性侵害中學(xué)生的健康。上課時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生注意力不集中、打瞌睡現(xiàn)象。就目前情況看，學(xué)生睡眠不足還會(huì)隨年齡、年級(jí)的變化而加重，會(huì)影響未成年人體格和神經(jīng)發(fā)育甚至身心健康發(fā)展。在我校的許多班級(jí)，有許多學(xué)生因?yàn)殚L期睡眠不足而造成青春期情緒波動(dòng)，經(jīng)常煩躁不安，其中患抑郁癥的比例也很高。研究認(rèn)為，人所需要的睡眠時(shí)間會(huì)因年齡、個(gè)體差異、外界環(huán)境等因素而不同。中小學(xué)生睡眠不足，不利于他們身體、心理的健康成長。在身體方面，睡眠不足，對(duì)大腦的發(fā)育、身體的器官的發(fā)育都會(huì)有影響，比如長期睡眠不足可能導(dǎo)致視神經(jīng)、脊椎發(fā)育不正常，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，經(jīng)常生病；在心理方面，睡眠不足的學(xué)生易出現(xiàn)情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不好動(dòng)、興趣不廣泛等表現(xiàn)，心理上的反常表現(xiàn)反過來也會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難，形成惡性循環(huán)。每年的高三復(fù)習(xí)期間，同學(xué)們普遍睡眠嚴(yán)重不足，很多同學(xué)感到心情壓抑，一些同學(xué)會(huì)感到焦躁不安。有些同學(xué)說：“今晚又要悲劇了?！保ǘ┳飨r(shí)間不規(guī)律、睡眠習(xí)慣差對(duì)身體和睡眠質(zhì)量都有影響。以前，老師常常建議學(xué)生定下作息時(shí)間表，因?yàn)檫@樣使生物鐘定型，使得該睡覺時(shí)就想睡，該起床時(shí)自然醒?，F(xiàn)在中學(xué)生作息不規(guī)律，易導(dǎo)致生物鐘混亂，該睡時(shí)睡不著，不該睡時(shí)又困倦。有人在這個(gè)問題上表現(xiàn)得比較極端：周內(nèi)時(shí)半夜一兩點(diǎn)才睡，次日強(qiáng)打精神，周末吃完晚飯就睡，一直睡到午飯時(shí)間。這樣似乎很勤奮，可是嚴(yán)重影響身體，對(duì)大腦的思維能力也有影響。雖然每周的睡眠時(shí)間似乎也夠，但殊不知睡眠不是簡單的加法，極不規(guī)律的睡眠往往導(dǎo)致努力白費(fèi)、事與愿違。（三）長期的睡眠問題導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)成績難以提高，久而久之形成惡性循環(huán)。曾有科研人員把24名大學(xué)生分成兩組，先讓他們進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，結(jié)果兩組測(cè)驗(yàn)成績一樣。然后，讓一組學(xué)生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。結(jié)果沒有睡眠組學(xué)生的測(cè)驗(yàn)成績大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績。由此，科研人員認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。我們的學(xué)生如果每天都存在睡眠不足的問題，這不但會(huì)對(duì)他們的身體和心理健康造成很大傷害，而且他們的大腦一直處于疲倦和不活躍的狀態(tài)，這樣下去，學(xué)習(xí)效果就可想而知了。五、改善睡眠質(zhì)量的建議。針對(duì)現(xiàn)代中學(xué)生來說，改善睡眠質(zhì)量的重要性不可小視，所以經(jīng)過調(diào)查與搜集多方面的資料，我認(rèn)真整理了一套改善睡眠質(zhì)量的建議。（一）養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。要想睡眠質(zhì)量高，那么就要從習(xí)慣做起。1守時(shí)。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。2.定時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。3減少興奮劑的攝入。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會(huì)增加醒來的次數(shù)。 4追求質(zhì)量，而非數(shù)量。六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠更能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會(huì)加深睡眠。5睡覺之前，丟開一切計(jì)劃，別想得太多。 若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事而影響睡眠。6別在太飽或太餓時(shí)上床。晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。如果你晚飯吃得太少而睡前感到饑餓，你極可能因此而徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。7如果下午精神不振，可以睡個(gè)午覺。午睡可以使腦力和體力得到恢復(fù)。據(jù)稱，每天午睡45分鐘左右，工作效率將提高35%，作出正確決定的概率也會(huì)增加50%. 尤其是夏天，在連日的高溫里難免睡不好、沒精神、易煩躁，午睡將有助于人們清醒頭腦，恢復(fù)精神。（二）合理安排睡眠時(shí)間，做到勞逸結(jié)合。按照人類的生物鐘，我們本應(yīng)每天睡八小時(shí)半。但從文化和社會(huì)的角度看，抓緊青春年華勤奮學(xué)習(xí)，又是實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值、確保將來有所成就的必要條件。另外，勞逸結(jié)合也是必要的。所以中學(xué)生要找到一個(gè)平衡，不能一味追求充足睡眠，也不能總是熬夜。以高二理科同學(xué)為例，建議他們每天6：00起床，中午12：55至1：45左右休息，晚上23：30左右睡覺（稍早一點(diǎn)更好）。（三）正確對(duì)待失眠問題。對(duì)于失眠，我們要放松自己，努力調(diào)節(jié)。1出現(xiàn)失眠不用過分擔(dān)心，保持平常而自然的心態(tài)。失眠不是一種嚴(yán)重疾病，少睡幾十分鐘影響不大。越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)失眠緊張焦慮，這對(duì)睡眠及健康的危害更大。2限制白天睡眠時(shí)間。午覺不宜超過一小時(shí)或更長，否則容易失眠。 3創(chuàng)造入睡的條件反射。如堅(jiān)持睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。4白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。5睡覺前兩小時(shí)不要做興奮的事（如看電視），不要喝茶、咖啡或酒。6可以聽一些平淡而有節(jié)奏的聲響或溫和的音樂。比如莫扎特的音樂、電風(fēng)扇的噪聲。7躺在床上盡量不要想當(dāng)天發(fā)生的事情。否則會(huì)使大腦更興奮，使自己更難睡著。強(qiáng)迫自己想些單調(diào)的事。8如果心情非常煩躁而睡不著，索性就起來把最近沒做完的作業(yè)做完?！八餍越裉炀颓趭^一回”放下睡不著這個(gè)包袱、擺脫煩躁，否則更不容易睡著。9床就是睡覺的地方，不要在床上看書或做作業(yè)。10如果總是很長時(shí)間睡不著，可以詢問醫(yī)生。（四）學(xué)校要加強(qiáng)學(xué)生宿舍管理，保證學(xué)生不在宿舍開夜車、聊天；下調(diào)食堂的飯價(jià)，并能夠推出一些營養(yǎng)套餐，使每一個(gè)學(xué)生吃飽、吃好。（五）應(yīng)試教育體制不解決，高中學(xué)生睡眠不可能保證在保證未成年學(xué)生睡眠的問題上，學(xué)校和家長有著不可推卸的責(zé)任。學(xué)校在作息時(shí)間上如果不科學(xué)合理安排，經(jīng)常補(bǔ)課，占用孩子們的休息時(shí)間，孩子們的睡眠能保證嗎？教育行政主管部門也曾發(fā)文對(duì)其進(jìn)行制約，但在目前的教育體制下，一紙公文怎能治療中學(xué)生睡眠不足？六、總結(jié)與收獲：通過這次調(diào)查，我明白了睡眠對(duì)中學(xué)生太重要了，睡眠的質(zhì)量好壞直接影響到他們的健康于否。對(duì)他們的學(xué)習(xí)也有著重大影響，如果 他們睡不好，精神就不太好，那么學(xué)習(xí)效率就不高了，久而久之會(huì)形成惡性循環(huán)。所以同學(xué)們一定要按時(shí)睡，有規(guī)律的睡，保證睡覺時(shí)間和質(zhì)量，這樣才能保證身體健康及學(xué)習(xí)效率，形成良性循環(huán)。而學(xué)校和教育行政主管部門更要關(guān)注中學(xué)生尤其是高中學(xué)生的睡眠問題，關(guān)注他們就是關(guān)注我們國家的未來。附1：關(guān)于睡眠質(zhì)量及情況的問卷調(diào)查表及統(tǒng)計(jì)結(jié)果附2：實(shí)際采訪調(diào)查關(guān)于睡眠質(zhì)量及情況的問卷調(diào)查前言：為了了解高中學(xué)生的睡眠情況，提供更好的睡眠建議，我們特此調(diào)查有關(guān)方面，謝謝配合。完成下面問題：1、 你晚上睡覺做夢(mèng)嗎？ A、經(jīng)常做 B、偶爾做 C、不做2、你平常晚上睡幾個(gè)小時(shí)？ A、10小時(shí)以上 B、8小時(shí)左右 C、6小時(shí)以下3、你白天打瞌睡嗎？ A、經(jīng)常 B、偶爾 C、從不4、你平常幾點(diǎn)睡覺？ A、10點(diǎn)以前 B、1011點(diǎn) C、11點(diǎn)以后5、你經(jīng)常熬夜嗎？ A、經(jīng)常 B、偶爾 C、從不6、你認(rèn)為做夢(mèng)對(duì)睡眠質(zhì)量偶影響嗎？ A、有 B、偶爾有 C、沒有7、你認(rèn)為睡眠質(zhì)量不好對(duì)什么有影響？ A、健康 B、學(xué)習(xí) C、其他_8、你有晚上睡不著，早上不想起的時(shí)候嗎？ A、經(jīng)常 B、偶爾 C、從不9、你用什么方法治療睡眠不好的現(xiàn)象？ A、飲食 B、吃藥 C、心理 D、其他_10、你睡眠質(zhì)量好嗎？ A、好 B、一般 C、不好 統(tǒng)計(jì)結(jié)果：總共隨機(jī)發(fā)出問卷300張，回收有效問卷292張，分布在3個(gè)年級(jí)。 我們規(guī)定在第一題中，選A得0分，選B得1分，選C的2分；第二題中，選A得0分，選B得2分，選C得0分；第五題中，選A得0分，選B得1分，選C得2分；第八題中，選A得0分，選B得1分，選C得2分；第十題中，選A得2分，選B得1分，選C得0分；統(tǒng)計(jì)結(jié)果如下（統(tǒng)計(jì)得分7分以下為差，814為一般，14分以上為好）得分7分以下814分14分以上人數(shù)153510從以上信息看來，中學(xué)生睡眠情況確實(shí)不理想，睡眠質(zhì)量好的學(xué)生人數(shù)占總?cè)藬?shù)比例太少。睡眠質(zhì)量不好主要在于晚上多夢(mèng)，白天學(xué)習(xí)緊張，睡眠時(shí)間問題與睡覺時(shí)間晚，從而導(dǎo)致較差的睡眠習(xí)慣早上不想起，甚至睡到中午，這樣一來，嚴(yán)重影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)與健康。值得注意的是，部分學(xué)生也缺乏對(duì)睡眠的常識(shí)問題了解，也是影響睡眠的原因。一、 實(shí)際采訪調(diào)查為進(jìn)一步確保信息來源真實(shí)以及更深入地調(diào)查的問題，我們做了一次專門的采訪。（此次采訪對(duì)象是公寓樓住宿的學(xué)生）下面為采訪對(duì)象的睡眠習(xí)慣的記錄：學(xué)生甲：每天晚上早早地回到了寢室，但是只在那兒吃零食聊天洗漱完以后又聊天直到10點(diǎn)關(guān)燈，但關(guān)燈以后又拿