1,如何有效的預(yù)防運(yùn)動損傷.doc

1、如何有效的預(yù)防運(yùn)動損傷？（1）訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動量。（2）準(zhǔn)備活動要充分。在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動損傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動十分必要。（3）注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。（4）防止局部負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練中運(yùn)動量過分集中，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動傷。（5）加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計，在運(yùn)動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動傷最為多見。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí)，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。 除上述幾條外，搞好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，遵守訓(xùn)練原則，加強(qiáng)保護(hù)，注意選擇好訓(xùn)練場地，也是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要內(nèi)容。2、運(yùn)動中鼻出血、扭傷、挫傷、腦震蕩、脫臼的處理方法是什么？ （1）、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血） 處理方法：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。 （2）、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。 處理方法：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。 （3）、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。） 處理方法：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞螅峡噹?，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。 3、運(yùn)動中的一般皮膚損傷？ 最常見的損傷莫過于皮膚表面的擦傷了，多發(fā)生于身體四肢部位。器械使用不當(dāng)時，非常容易造成擦傷。如果擦傷部位較淺，涂上紅藥水即可；如果擦傷部位較臟或有滲血，應(yīng)該先用生理鹽水清洗創(chuàng)口，然后再涂紅藥水。 如果運(yùn)動時鞋不合腳，或是不帶手套進(jìn)行舉重等力量練習(xí)，手腳皮膚非常容易被磨出水泡。這時，可以涂點(diǎn)潤滑膏或凡士林。如果水泡已經(jīng)破掉，有液體滲出，應(yīng)該及時把水泡內(nèi)的水?dāng)D干，然后抹上一些抗菌藥膏。血化淤的藥物，比如正紅花水、止痛噴霧劑、云南白藥等。4、怎樣處理運(yùn)動中韌帶及關(guān)節(jié)損傷？答：韌帶及關(guān)節(jié)損傷是由關(guān)節(jié)部位突然過度扭轉(zhuǎn)、超出正常生理范圍造成的，輕者造成韌帶拉傷，重者造成韌帶斷裂或關(guān)節(jié)脫臼。最易發(fā)生韌帶及關(guān)節(jié)損傷的部位有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰椎以及腕掌部。 急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動，然后局部冷敷。12天后，可以使用溫?zé)崦頍岱?，并按摩受傷部位以促進(jìn)血液循環(huán)、幫助身體恢復(fù)。如果損傷較重，發(fā)生韌帶撕裂或關(guān)節(jié)脫臼，應(yīng)保持安靜，盡量不要活動，及時到醫(yī)院就診。韌帶組織不易再生，因此，早期正確處理韌帶損傷就顯得非常重要了。如果處理不當(dāng)，會造成結(jié)疤等影響關(guān)節(jié)活動的功能性障礙。5、怎樣處理運(yùn)動中出血、骨折？答：出血和骨折屬于比較嚴(yán)重的運(yùn)動損傷。一旦出現(xiàn)，在對受傷部位進(jìn)行緊急處理后，應(yīng)立即送醫(yī)院救治。 如果肢體被割傷、戳傷后導(dǎo)致出血，主要可通過以下方法緊急處理：抬高肢體，使出血部位高于心臟；簡單清洗傷口，然后用繃帶擠壓包扎；手腳、小臂或小腿發(fā)生出血時，可彎曲肘關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)并加棉墊，然后用繃帶作“8”字形包扎。 常見的骨折分為兩種，閉合性骨折和開放性骨折。發(fā)生骨折后，應(yīng)首先用紗巾對傷口做初步固定，再用擔(dān)架或平木板固定患者送醫(yī)院處理。注意運(yùn)送傷者過程中盡量不挪動骨折部位。6、如何處理運(yùn)動中腹痛？（1）、在運(yùn)動中發(fā)生腹部疼痛時，不單是運(yùn)動性疾病的運(yùn)動中腹痛，還有可能是內(nèi)臟器質(zhì)性病變及其它內(nèi)科疾病發(fā)生，尤其是首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準(zhǔn)確地做出鑒別，停止訓(xùn)練送醫(yī)院急救。 （2）、腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因為會掩蓋病情造成誤診。 （3）、一般運(yùn)動過程中腹痛時，可適當(dāng)減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時、即應(yīng)停止運(yùn)動，進(jìn)行檢查，找出原因，酌情處理。 （4）、如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)、足三里、大腸俞、陽陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動作，拉長腹部肌肉。7、如何預(yù)防運(yùn)動中腹痛？ 因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期做各項身體檢查。慢性病，應(yīng)堅持治療。 鍛煉要講科學(xué)，運(yùn)動量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，并應(yīng)合理安排膳食，飯后1-2小時才可參加劇烈運(yùn)動，不吃冷飲和難以消化的食物。 準(zhǔn)備活動要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習(xí)開始，逐漸加大運(yùn)動量和強(qiáng)度，直至把身體調(diào)節(jié)到與邀烈運(yùn)動相適應(yīng)的程度，再進(jìn)行專項練習(xí)或比賽。運(yùn)動過程中應(yīng)注意呼吸節(jié)奏，失水較多時應(yīng)注意及時補(bǔ)充水和鹽。8、運(yùn)動中出現(xiàn)小腿抽筋應(yīng)該怎養(yǎng)處理？答：肌肉痙攣發(fā)生時，一般通過慢慢加力、持續(xù)牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉；也可平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。9、運(yùn)動中肌肉酸痛的原因及處理方法？ 剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過度也會引起肌肉疼痛，這時應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運(yùn)動。小腿肌肉酸痛，屬于運(yùn)動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。 處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。10、踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防（1）、重視踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，如負(fù)重提踵、跳繩、足尖走路等練習(xí)，使踝關(guān)節(jié)周圍小肌肉群，韌帶得到鍛煉，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量、協(xié)調(diào)、平衡和適應(yīng)能力。（2）、應(yīng)掌握正確的落地方法，在平時練習(xí)中要注意正確的動作要領(lǐng)。在平時走路過程中也有意識地控制踝的動作。這樣可用潛意識支配踝關(guān)節(jié)活動范圍，較易極度內(nèi)翻而受傷。（3）、做好運(yùn)動場地醫(yī)學(xué)監(jiān)督，培養(yǎng)良好的習(xí)慣，在運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動及相應(yīng)的輔助練習(xí)，減小關(guān)節(jié)韌帶的粘滯性。加強(qiáng)自我保護(hù)意識，例如若騰空著地感到不穩(wěn)，應(yīng)快速地順勢緩沖，不要強(qiáng)行站立。11、膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施是什么？（1）、在平時訓(xùn)練、比賽前，充分做好準(zhǔn)備活動，使膝關(guān)節(jié)運(yùn)動靈活而協(xié)調(diào)，使體溫上升，減小肌肉粘滯性，增加肌肉和韌帶的伸展性，加大柔韌性。必要時，可佩戴護(hù)具，如護(hù)膝、繃帶等。（2）、加強(qiáng)對膝關(guān)節(jié)功能鍛煉。提高股四頭肌肌力。如，負(fù)重靜蹲或蹲