心理成長自助手冊.doc

時間就是金錢，效率就是生命！心理成長自助手冊中國地質(zhì)大學(xué)(武漢)學(xué)生工作處大學(xué)生心理咨詢中心 2009年說明：手冊共列有大學(xué)生中常見的4類個11問題，涉及到大學(xué)生的心理發(fā)展和心理健康的各個方面。針對每個問題，分別從行為界定、目標(biāo)（在大學(xué)期間切實(shí)的短、長期計(jì)劃）和干預(yù)（自助與求助）三個角度進(jìn)行詳細(xì)、具體的指導(dǎo)。采用菜單式的結(jié)構(gòu)，學(xué)生可以根據(jù)需要，制定長期目標(biāo)和短期目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)選擇具體的干預(yù)方案。手冊中的各種干預(yù)措施具有很強(qiáng)的操作性和針對性，兼收并蓄，博眾家之長，對大學(xué)生心理保健具有重要的參考價值，學(xué)生管理干部、輔導(dǎo)員、思想政治教育工作者、其他教師、學(xué)生家長也能借助本手冊對學(xué)生提供幫助。本手冊參考美國學(xué)校咨詢與學(xué)校社會工作指導(dǎo)計(jì)劃、大學(xué)生心理咨詢指導(dǎo)計(jì)劃及青少年心理治療指導(dǎo)計(jì)劃（第三版）編輯而成。目次導(dǎo)讀1.學(xué)習(xí)專業(yè)選擇的困難學(xué)習(xí)成績不理想時間管理 2.人際交往室友之間的沖突家庭關(guān)系沖突親密關(guān)系中的困難 3.壓力、情緒與健康 難以適應(yīng)離開家鄉(xiāng)后的生活經(jīng)濟(jì)壓力孤獨(dú)抑郁4.職業(yè)選擇職業(yè)選擇的困惑附錄A 閱讀建議書目附錄B 資訊與資源 導(dǎo)讀大學(xué)階段，是人生重要的發(fā)展時期，對于每個大學(xué)生來說，都有兩個必須面對的身心發(fā)展的任務(wù)：其一，未了結(jié)事件青春期可能會激活潛在的心理沖突，或暴露既往的發(fā)展缺陷，這些缺陷或沖突是早期經(jīng)歷所帶來的，是一些未完成的任務(wù)。在大學(xué)階段，這些缺陷或沖突會在學(xué)習(xí)、生活及人際關(guān)系中表現(xiàn)出來，給大學(xué)生活造成一系列困擾和影響，同時，當(dāng)問題呈現(xiàn)出來，也給了大學(xué)生一個自我認(rèn)識與自我發(fā)展的機(jī)會，在不斷調(diào)整和適應(yīng)的過程中，大學(xué)生可以完成未了結(jié)事件，達(dá)到身心健康發(fā)展。其二，新的任務(wù)在人生的每個階段都有特定的危機(jī)，并有其在解決危機(jī)過程中完成的心理發(fā)展目標(biāo)。具體到大學(xué)階段，最大的發(fā)展挑戰(zhàn)是個性認(rèn)同，即在解決認(rèn)同危機(jī)過程中，回答“我是誰”的問題。這個“我是誰”的問題表現(xiàn)在我們的個性特征、人標(biāo)互動模式、專業(yè)選擇及職業(yè)生涯規(guī)劃等方方面面。另一個與青春期發(fā)展任務(wù)交織在一起的問題是，大學(xué)生活中存在各種轉(zhuǎn)變(transition)，而且大量的關(guān)鍵性的轉(zhuǎn)變往往在很短時間發(fā)生，很難做好充分的準(zhǔn)備。從依賴到獨(dú)立，從督促到自由，從他律到自律，等等。特別是在大學(xué)時期，大學(xué)生還必須面對許多選擇，作出決定，并承擔(dān)各種選擇所導(dǎo)致的短期和長期后果。本手冊以大學(xué)生常見問題入手，羅列各種表現(xiàn)，比較容易對號入座，但希望同學(xué)們能夠由表及里，以發(fā)展的和聯(lián)系的目光看待所面臨的問題。即，我們遇到的學(xué)習(xí)或人際困擾，都是在發(fā)展過程中產(chǎn)生的，也只有通過我們的發(fā)展才能得到解決。同時，我們也不是一個孤立的存在，我們是相互聯(lián)系和相互影響的，必須以生態(tài)的目光理解我們的問題，通過家庭、學(xué)校社區(qū)系統(tǒng)的擾動，在新的建設(shè)性的互動模式下解決我們的問題。手冊對各類問題給出指導(dǎo)性建議，但更強(qiáng)調(diào)大學(xué)生相關(guān)能力培養(yǎng)和鍛煉，強(qiáng)調(diào)自主性和創(chuàng)造性，希望大學(xué)生在深刻和全面理解自己的基礎(chǔ)上，創(chuàng)造性地解決自己的問題。人生是少有人走的路，每個人獨(dú)立走出自己的路。所謂心理健康，就是不斷發(fā)展自我，適應(yīng)不斷變化的自我與環(huán)境。蚌病成珠，最終，我們希望大學(xué)生在不斷解決各種問題過程中得到充分、完整的發(fā)展，逐步走向自我實(shí)現(xiàn)。自我實(shí)現(xiàn)者的核心特點(diǎn)自我實(shí)現(xiàn)者的核心特點(diǎn)包括：自我意識、自由、基本的誠實(shí)和愛心、信任和自主性。自我意識 自我實(shí)現(xiàn)的人與沒能自我實(shí)現(xiàn)的人相比，更能清楚地認(rèn)識自我、認(rèn)識他人、認(rèn)識事實(shí)。特別是，他們具有以下行為特質(zhì)：1.對事實(shí)有效的認(rèn)知a.自我實(shí)現(xiàn)的人能認(rèn)識到事實(shí)本來面目。b.他們有能力辨別表面現(xiàn)象。c.他們不以先入為主的方式觀察事物。2.倫理意識a.自我實(shí)現(xiàn)的人有他們自己衡量事物對錯的標(biāo)準(zhǔn)。b.他們有主見。c.他們避免受到來自他人的壓力，不受他人的生活標(biāo)準(zhǔn)的影響。3.喜歡接受新鮮事物像小孩子一樣，自我實(shí)現(xiàn)的人有能力開始嶄新的生活。4.尖峰的刻a.自我實(shí)現(xiàn)的人體驗(yàn)了很多次自己是宇宙中的一員的滋味，他們能體驗(yàn)快樂時刻。b.他們有為這些尖峰時刻而改變的能力。自由自我實(shí)現(xiàn)的人希望為自己作出選擇，而且他們能自由發(fā)揮自身的潛能，作為獲得這種自由的代價，你會有一種隱居的感覺，有自發(fā)的創(chuàng)造力，而且有能力承擔(dān)起選擇機(jī)遇的責(zé)任。1.遠(yuǎn)離 a.對于自我實(shí)現(xiàn)的人來說，隱居的需要是十分重要的。 b.他們需要獨(dú)處來分析事物。2.創(chuàng)造力 a.創(chuàng)造力是自我實(shí)現(xiàn)的人的普遍特征。 b.創(chuàng)造力在生活的很多地方得以體現(xiàn)，它使人有所發(fā)明。3.自發(fā)性 a.自我實(shí)現(xiàn)的人不需要表現(xiàn)給別人看。 b.他們表現(xiàn)很自然而不做作。c.他們辦事很簡潔很有分寸?；镜恼\實(shí)和愛心自我實(shí)現(xiàn)的人對他人富有愛心，對自己和他人都以誠相待。這些特征表現(xiàn)在他們的興趣愛好和人際交往中。1.社會興趣愛好a.自我實(shí)現(xiàn)的人關(guān)心他人的幸福。b.他們希望和所有的人交流。c.他們希望世界更美好。2.人際關(guān)系a.自我實(shí)現(xiàn)的人有真心相愛和與人融合的能力。b.他們會愛和尊重他人。c.他們能走出自我從成熟慎重的愛對待他人。d.他們渴望從人際關(guān)系中迅速成長。3.幽默感a.自我實(shí)現(xiàn)的人敢于自嘲。b.他們敢于嘲笑人類環(huán)境。c.他們的幽默不是惡意的。信任和自主性自我實(shí)現(xiàn)的人信任自己也信任他人，他們獨(dú)立，他們認(rèn)為自己是對社會有價值的人，他們的生活是有意義的。1.尋找目標(biāo)和意義a.自我實(shí)現(xiàn)的人有一種使命感，就是要讓自己的潛能得以發(fā)展。b.他們熱衷于通過工作尋找這種認(rèn)同感，這本身對他們的生活來說就很有意義。2.自主和獨(dú)立a.自我實(shí)現(xiàn)的人有獨(dú)立的能力。b.他們痛恨一味地順從。c.他們在做決定時不屈從于傳統(tǒng)的規(guī)范。3.接受自己和他人a.自我實(shí)現(xiàn)的人從不和事實(shí)作對。b.他們接受事學(xué)本身。c.他們與世界和諧相處。按：摘自心理學(xué)與個人成長中國輕工業(yè)出版社，2007版。討論自我實(shí)現(xiàn)的過程比成為一個自我實(shí)現(xiàn)的人更有意義，以上述描述來審視自己，會幫助自己更全面了解自己。學(xué)習(xí)做一個主動的學(xué)習(xí)者可能中學(xué)階段不會鼓勵主動學(xué)習(xí)，但進(jìn)入大學(xué)，要求我們成為主動學(xué)者，即我們要對學(xué)習(xí)負(fù)責(zé)，對面臨的事物提出質(zhì)疑，以及應(yīng)用所學(xué)到的知識。 專業(yè)選擇的困難你可能遇到的疑惑： a.對所學(xué)專業(yè)缺乏興趣，或在學(xué)習(xí)過程中專業(yè)興趣發(fā)生變化 b.與父母在專業(yè)選擇上存在沖突 c.無法確定專業(yè)方向，在主修專業(yè)和從事職業(yè)的選擇上，缺乏識別能力d.無法清楚說明所學(xué)專業(yè)是否適合自己的興趣、能力 e.在未明確選定專業(yè)期間焦慮不安上述問題可能意味著： a.你需要選擇一個既適合個人又適合職業(yè)發(fā)展需要的專業(yè)，你必須提高專業(yè)選擇與興趣、能力相聯(lián)系的意識，提高專業(yè)選擇和職業(yè)選擇相聯(lián)系的意識。 b.你需要發(fā)展處理專業(yè)選擇中的矛盾的策略你可以采取的策略和行動1.在專業(yè)選擇上你應(yīng)做的準(zhǔn)備a.了解各種專業(yè)的內(nèi)容和從事職業(yè)的基礎(chǔ)知識b.對曾經(jīng)考慮過的專業(yè)，明確選擇這些專業(yè)的原因c.明確偏愛某專業(yè)的感受d.了解學(xué)校對于專業(yè)選擇、專業(yè)調(diào)整的相關(guān)政策e.制定選擇專業(yè)的書面計(jì)劃，確實(shí)步驟，規(guī)定每一步驟所需的時間 2.發(fā)現(xiàn)專業(yè)課程內(nèi)容的吸引力a.了解各專業(yè)的課程設(shè)置b. 發(fā)現(xiàn)其中聽起來有興趣、令你振奮的專業(yè)課程 3.利用學(xué)校提供的職業(yè)計(jì)劃資源和服務(wù)a.利用就業(yè)指導(dǎo)中心的服務(wù)，包括測試、就業(yè)計(jì)劃課程、實(shí)習(xí)場所及網(wǎng)上資源b.參加有關(guān)學(xué)習(xí)興趣的社團(tuán) 4.精簡專業(yè)選擇清單a.比較、對照感興趣的專業(yè)內(nèi)容，列舉興趣與課程要求、完成每一學(xué)科需要的綜合能力，分析就業(yè)機(jī)會b.選出最前邊的兩個專業(yè)，并作深入調(diào)查 5.同所選學(xué)科的關(guān)鍵人物見面a.認(rèn)識并同每一學(xué)科的有關(guān)教授接觸b.選聽不同專業(yè)的課c.同每個專業(yè)的高年級學(xué)生交談，獲取他們所選專業(yè)學(xué)術(shù)領(lǐng)域的全貌d.同畢業(yè)生辦公室或就業(yè)指導(dǎo)中心聯(lián)系，與校友交談其所喜愛的學(xué)科 6.對每一個考慮的專業(yè)制定一份贊成和反對的清單 a.以通過聽課和同高年級學(xué)生、校友、教授及相關(guān)專業(yè)的人員討論得到的信息為基礎(chǔ)，對原來選擇的兩個專業(yè)進(jìn)行梳理b.對兩個感興趣的專業(yè)，用清單列出每一個專業(yè)的贊成和反對的理由 7.將制定決策的過程告訴能提出重要建議的人向父母、家庭成員以及重要他人報告自己已獲得的信息和決策過程 8.選擇一個專業(yè)a.對其他人反饋的意見作最終的梳理b.作出選擇c.一個學(xué)期之后，評價對于課程的反應(yīng)，判斷是否適合自己的興趣和能力學(xué)習(xí)成績不理想 你可能遇到的問題是： a.一直想著作業(yè)和/或考試，誘發(fā)焦慮情緒，達(dá)不到最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài) b.不能或不愿采用所需要的學(xué)習(xí)技能來完成學(xué)業(yè)(例如，做筆記、閱讀的批注和總結(jié)、考試的策略) c.因環(huán)境的應(yīng)激(例如，父母離婚、失戀、室友之間摩擦)而導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降 d.對學(xué)習(xí)成績有過高的、不現(xiàn)實(shí)的期望 e.感到學(xué)習(xí)上不可能達(dá)到家長的要求 f.缺少安排時間和/或制定目標(biāo)的技巧 g.學(xué)習(xí)能力缺陷，影響學(xué)習(xí)或使學(xué)業(yè)不能成功 h.上課注意力不能集中，開小差，走神 i.缺課太多不能滿足最低的學(xué)習(xí)要求 j.打工、社團(tuán)活動等原因造成學(xué)習(xí)時間減少，導(dǎo)致成績不及格為解決上述問題，你需要達(dá)到的目標(biāo)： a.學(xué)習(xí)和運(yùn)用應(yīng)激應(yīng)對技巧，從而減輕學(xué)習(xí)過程中的焦慮 b.掌握大學(xué)專業(yè)學(xué)習(xí)技巧 c.掌握學(xué)習(xí)成功所必備的時間安排和目標(biāo)制定技能 d.根據(jù)學(xué)習(xí)能力，發(fā)展對學(xué)業(yè)成績的現(xiàn)實(shí)性期望 e.顯著增加上課的出勤率 f.制定有效的管理策略，處理別人對自己學(xué)習(xí)成績的期望你可以采取的策略和行動1.花些時間靜下來思考，澄清有關(guān)學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)成績的事實(shí)、想法和感受a.面對學(xué)習(xí)成績的記錄，反思對學(xué)習(xí)能力和成績的認(rèn)識b.分析有哪些關(guān)鍵因素影響對學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)成績的認(rèn)識(例如：父母的壓力、老師的意見或?qū)W習(xí)的記錄、個人或職業(yè)的抱負(fù))c.認(rèn)識和分析受學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)成績影響而產(chǎn)生的情緒(例如：焦慮、羞愧、內(nèi)疚)2.認(rèn)識到個人信念對學(xué)習(xí)行為的影響 a.試著用語言表達(dá)對學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)成績的信念（例如：“我必須每門功課處在全班前三名”，或“我的高數(shù)不好，所以沒有必要學(xué)習(xí)”）b.反問自己“這個希望是合理的嗎”或“這是希望達(dá)到的目標(biāo)嗎”，以此評價自己有關(guān)學(xué)習(xí)的信念c.認(rèn)識不合理的、達(dá)不到的期望或信念，以及這些期望或信念對目前所經(jīng)受的情緒矛盾和學(xué)習(xí)問題之間的關(guān)系3.重塑學(xué)習(xí)期望，使之更合理，更有利于形成建設(shè)性的學(xué)習(xí)行為a.檢查自己有關(guān)學(xué)習(xí)的信念，修改這些信念，讓這些信念更合理，更容易達(dá)到（例如：“每門功課盡量維持在優(yōu)的水平”或“我可以利用學(xué)校的學(xué)習(xí)資源提高自己的數(shù)學(xué)成績”）b.比較分析新的信念與舊的信念的相似性和不同之處c.認(rèn)識并記錄積極的情緒反應(yīng)和學(xué)習(xí)行為，使每一個信念都會起作用d. 制定一個行動計(jì)劃，以結(jié)合并優(yōu)先采用積極學(xué)習(xí)的行為（例如：“我要利用星期天的晚上提前預(yù)習(xí)一周的學(xué)習(xí)任務(wù)，并對學(xué)習(xí)計(jì)劃作相應(yīng)的調(diào)整”或“我要盡快同教授討論作業(yè)、考試，以及試卷上的問題”4.利用校園提供的幫助資源以提高學(xué)習(xí)技能，形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣a.選修有關(guān)學(xué)習(xí)心理的課程，閱讀有關(guān)學(xué)習(xí)技巧、學(xué)習(xí)策略的材料b.為更好地理解課程內(nèi)容，尋求同學(xué)或教授的幫助 5.通過記日記來安排時間a.列出每周的學(xué)習(xí)、工作、社交和個人活動的清單，包含每一項(xiàng)所需要的時間，特別是參加課程和需要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)b.以半小時為單位記錄整一周的所有活動c.將時間表和活動記錄表進(jìn)行比較，分析每一項(xiàng)活動所需的時間與實(shí)際所花費(fèi)的時間有那些不一致6.制作一個對學(xué)習(xí)、工作、社交和個人活動所需時間和精力進(jìn)行合理安排的時間表a.制定下一周的計(jì)劃，對所花費(fèi)的時間如有矛盾，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整；使一周的學(xué)習(xí)更加均衡和有效b.每周盡量使用一個固定的時間表來指導(dǎo)時間的分配，執(zhí)行計(jì)劃中的學(xué)習(xí)行為去達(dá)到學(xué)習(xí)的目標(biāo) 7.認(rèn)識過高的焦慮水平對學(xué)習(xí)成績的不良影響a. 焦慮對于學(xué)習(xí)成績會帶來不良影響，例如：注意力不集中，記憶減退，對消極結(jié)果的預(yù)期加大，對生理癥狀的成見（心率加快、出汗、呼吸困難或眩暈）、或肌肉緊張和睡眠問題導(dǎo)致的疲勞b.分析焦慮情緒如何對學(xué)習(xí)成績產(chǎn)生負(fù)面影響 8.認(rèn)識并表達(dá)導(dǎo)致學(xué)習(xí)焦慮的可能原因a.認(rèn)識造成學(xué)習(xí)成績下降的焦慮（例如：不合理的個人信念和期望、父母的不合理的要求、過去失敗的經(jīng)歷、目前在校園生活中適應(yīng)困難等）b.制定計(jì)劃，以解決導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降的根源（例如：消除對學(xué)習(xí)成績的不合理的信念、直接同父母親討論對學(xué)習(xí)的期望） 時間管理你可能會有以下表現(xiàn)：a.上課、開會或聚會總是遲到b.對完成學(xué)習(xí)任務(wù)或其它活動所需要的時間估計(jì)不足c.不能制訂計(jì)劃，拖到最后期限前匆忙地完成作業(yè)，臨到考試才開始復(fù)習(xí)d.不能按計(jì)劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)，在規(guī)定時間不能完成作業(yè)或論文e.缺乏時間觀念，人際關(guān)系緊張你需要學(xué)會時間管理：a.認(rèn)真審視通常是怎樣安排時間的b.將時間管理視為自己的義務(wù)c.分析妨礙成功進(jìn)行時間管理的障礙d.把守時看作是提高學(xué)習(xí)成績的一項(xiàng)重要因素e.學(xué)會尊重他人的時間，并改善人際關(guān)系緊張的狀態(tài)你可以通過以下步驟學(xué)習(xí)時間管理：第一步：描述自己在時間管理方面的問題及其后果a.選取一個具體的事例說明在時間管理上存在的困難b.認(rèn)識不良的時間管理方式給自己和他人帶來的消極后果，最好列一個清單c.看看這些消極后果引起了自己哪些情緒和行為反應(yīng)第二步：記錄時間管理的類型a.以半小時為單位，用時間表記錄至少兩周內(nèi)的所有活動b.從時間表上任意挑出一天，分析哪些地方存在問題c.判斷自己的時間管理類型，如拖延、無效率、低速度、不專心及缺乏計(jì)劃性等第三步：制訂一個改善時間管理的計(jì)劃a.列出未來兩周內(nèi)的義務(wù)和責(zé)任清單，預(yù)測一下按現(xiàn)在的時間管理模式，哪些地方可能會出現(xiàn)問題b.將時間管理方面有待解決的問題分級、排序，將最影響功效的問題放在首位c.學(xué)習(xí)對上述問題的處理方法，并在未來兩周內(nèi)貫徹實(shí)施第四步：分析浪費(fèi)時間的類型a.根據(jù)第二步中的時間記錄表，分析時間的有效使用與浪費(fèi)b.與同學(xué)一起用頭腦風(fēng)暴法討論如何有效使用時間和減少浪費(fèi)第五步：列舉承諾的、要求在近期完成的任務(wù)a.就近期要完成的任務(wù)列一個清單 b.合理安排所有重要事情的時間c.列出為實(shí)現(xiàn)每個任務(wù)所準(zhǔn)備采取的必要行動d.記錄每天實(shí)際發(fā)生的行為e.比較計(jì)劃時間和實(shí)際時間的差異，分析是什么原因造成的第六步：深入反思和處理造成拖延的想法和情緒可能因?yàn)橐韵略驅(qū)е峦涎樱鹤非笸昝?、害怕失敗、非常在意他人的批評意見等。采取行動，盡量減少因上述原因損失的時間第七步：堅(jiān)持記錄積極的時間管理活動及其結(jié)果a.記錄改進(jìn)時間管理技巧之后，發(fā)生的積極變化b.堅(jiān)持記錄時間管理至少半年，強(qiáng)化和鞏固新的時間管理技巧 2.人際交往發(fā)展友誼、建立親密關(guān)系是青年期的主要任務(wù)：能夠與人分享自己獨(dú)特的一面，了解親密關(guān)系中可能遇到的障礙，學(xué)習(xí)增進(jìn)親密關(guān)系的方法。一些重要的建議：a.接受你和你朋友之間的差異b.學(xué)會時刻對你們之間的沖突保持清醒，并且建設(shè)性地解決問題c.讓對方也了解你們的關(guān)系給你帶來了怎樣的影響d.努力保持關(guān)系、增進(jìn)交流，即使你害怕被拒絕e.去檢驗(yàn)?zāi)銓λ募傧耄灰热霝橹鞯赜X得他是怎樣想、怎樣感受的f.讓自己柔弱一些，并敢于冒險g.避免活在別人對你的期望中，活出真實(shí)的自己室友之間的沖突你可能遇到以下困難a.經(jīng)?；虺掷m(xù)地與室友發(fā)生矛盾沖突b.對室友有口頭、非口頭的敵意c.試圖解決與室友的沖突，但一直不成功d.接觸不喜歡的室友時，感到焦慮和憤怒e.因個性、價值觀和興趣不同與室友發(fā)在沖突，如安靜對吵鬧，整潔對不衛(wèi)生f.由于室友之間的沖突，出現(xiàn)應(yīng)激、睡眠障礙、注意力不集中及學(xué)習(xí)成績下降g.幾乎把沖突的所有責(zé)任都推給室友h. 缺乏解決問題的能力和自信 i.缺乏建立和維護(hù)社交網(wǎng)絡(luò)的技能你需要達(dá)到的目標(biāo)：a.解決與室友之間的人際沖突b.發(fā)展處理沖突的技能，努力做到雙贏、協(xié)商解決人際矛盾c.提升自信，發(fā)展溝通技巧，提高贊賞、肯定室友觀點(diǎn)的能力，學(xué)會直接而尊重地相互交往你可以采取的策略和行動1.全面審視室友間沖突的經(jīng)過a.回顧發(fā)生沖突的具體經(jīng)過，認(rèn)識沖突的性質(zhì)b.澄清和面對發(fā)生沖突時的感受2.了解自己在人際沖突境遇中典型的情緒和行為反應(yīng)a.列舉并認(rèn)識在人際沖突中典型的行為反應(yīng)b.表達(dá)和列舉在人際沖突中典型的情緒反應(yīng)3.可能你的反應(yīng)是習(xí)得性的，與家庭處理沖突的方式有關(guān)a.思考一下家庭處理沖突的不良模式，如把沖突的責(zé)任推諉給他人，憤怒的攻擊性反應(yīng)，或退縮和缺少溝通b.理解自己現(xiàn)在與室友沖突的反應(yīng)形式與家庭不良、無效的處理沖突方式的關(guān)系4.明確哪些行為改變有助于減少緊張和改善生活狀態(tài)a.列出一個有助于有效解決沖突的沖突反應(yīng)清單，如保持冷靜和沉默，說話時多用“我”，使用積報傾聽技巧，承認(rèn)自己在沖突中的責(zé)任，嘗試多種可能的解決辦法b.將“2”中的反應(yīng)與有效處理沖突的反應(yīng)清單進(jìn)行比較，看哪些方面需要改進(jìn)，才能提高有效解決沖突的技能，如需要學(xué)習(xí)放松、積極地傾聽，自信或解決問題的技巧。5.在沖突中采取積極具體的行為反應(yīng)，來促進(jìn)直接的、尊重他人的溝通a.學(xué)習(xí)解決爭執(zhí)和問題的技巧：首先明確問題所在，然后采用頭腦風(fēng)暴法，想出可供選擇的解決方案，比較各種方案的利弊，在其中選擇一種實(shí)施，看一看效果，適當(dāng)再作出調(diào)整，以達(dá)到滿意的效果。b.重要的是面對矛盾，積極行動。6.認(rèn)識和改變消極的自我暗示，這些暗示往往在沖突中造成不良情緒a.認(rèn)識到在沖突中存在的一些負(fù)性的、歪曲的自我暗示，如“他認(rèn)為他比我聰明”、“她從不吃虧，處處想占我的便宜”、“她很霸道，總想讓我聽她的”、“他覺得他是大城市的，要高人一等”等，這些自我暗示導(dǎo)致自己憤怒、焦慮、不信任。b.實(shí)事求是地進(jìn)行積極的自我暗示，力求在沖突中保持平和心態(tài)，如“總能找到合理辦法一起分擔(dān)寢室的清潔”、“她跟我一樣也想解決我們之間的誤解”。7.認(rèn)識和改變不合理信念a.有一些不合理信念會妨礙你解決沖突，如“每個人都想占我的便宜”、“所有的問題都出在他身上”、“我不能容忍跟我想法不同的人”等。b.學(xué)著重建這些信念，如“大多數(shù)人是與人為善的”、“一個巴掌拍不響，出問題也有我的錯”、“尊重和欣賞人與人之間的差異是成熟的表現(xiàn)”。8.學(xué)會放松a.學(xué)會放松技術(shù)，在發(fā)生沖突時盡可能保持平和的心情。b.簡單的放松方法有：放松肌肉、深呼吸和積極想象。9.尋求支持沖突發(fā)生后，利用同學(xué)、老師等資源，幫助調(diào)解和提供建議。10.提高自信，掌握溝通技能參加自信與溝通訓(xùn)練團(tuán)體，不斷提高自信，學(xué)習(xí)和練習(xí)溝通技能。11.認(rèn)識到個人界限的重要性，增加對個人界限被侵犯的意識a.確立新界限，不用為別人的行為或情緒去承擔(dān)義務(wù)。b.每天試著記錄為自己和他人承擔(dān)義務(wù)的界限，以及何時意識到個人界限被自己和他人忽視了。12.多參加學(xué)校的社交活動，減少與室友的糾纏a.畫一下自己的人際關(guān)系同心圓，看看自己在室友之外的社交網(wǎng)的廣度和深度。b.擴(kuò)大社交網(wǎng)，參與集體活動，減少在社會化和消遣娛樂方面對室友的依賴。13.運(yùn)用新的社交技能，建立新的社會關(guān)系a.學(xué)會SOFTEN，即微笑、開放心態(tài)、前傾、撫觸、凝視、點(diǎn)頭等社交技能的要素，盡量在社交中加以運(yùn)用。b.學(xué)會積極傾聽技巧，包括：全神貫注傾聽，帶有情感如身臨其境的傾聽，重復(fù)敘述顯示已聽懂對方。c.學(xué)會“我”型句式：“當(dāng)你我感到因?yàn)?；如果你我會很樂意”，例如：?dāng)你在熄燈之后還在不停地發(fā)短信時，我感到很煩躁，因?yàn)槿胨拔覍β曇艉苊舾校绻阏{(diào)到靜音，我感激不盡。家庭關(guān)系的沖突你可能遇到以下麻煩：1.一想到家或回家，就出現(xiàn)負(fù)性的情緒，諸如:焦慮、抑郁、氣憤、內(nèi)疚、害羞、傷心、害怕。2.盡可能頻繁回家解決問題和/或防止發(fā)生破裂事件。3.在學(xué)習(xí)期間經(jīng)常被電話叫回家去處理家庭沖突和解決家庭問題。4.逃避回家，甚至放假和學(xué)校休息時也是如此。5.不能有效地處理家庭內(nèi)部或與同齡人之間的沖突。6.過于擔(dān)心家庭成員、室友和/或朋友的觀點(diǎn)和意見。7.過于去滿足家庭成員的需要，經(jīng)常犧牲個人的需要。8.害怕命中注定要像自己的父親和/或母親。 你需要達(dá)到的目標(biāo)1.理解家庭內(nèi)部相互作用模式對個性、自尊以及自律形成的影響。2.理解家庭內(nèi)部相互作用模式對一系列情感、理性思考過程和個人能力方面的影響。3.學(xué)會在所有的關(guān)系中構(gòu)建、衡量和維持身體、腦力、情緒、社交、性、經(jīng)濟(jì)和時間等方面的界限。4.維持對個人價值、能力和義務(wù)方面的合理信念。5.同家人和同齡伙伴進(jìn)行有效的交流和解決沖突。6.形成與家人之間相互尊重和相互獨(dú)立的關(guān)系模式。你可以采取的策略和行動1.認(rèn)識目前同家人的相互關(guān)系中存在的問題 a.面對目前最成問題的家庭特殊事件。b.分析自從進(jìn)人大學(xué)之后，與家人相處的性質(zhì)。c.回顧同家庭互動關(guān)系的歷史，以及澄清對目前的問題有哪些特殊的感受(例如:憤怒、傷心、高興或什么也沒有)。2.了解家庭成員內(nèi)部相互之間的關(guān)系模式a.列一張圖表，說明家庭成員的重要信息(例如:年齡、職業(yè)或健康)以及成員之間交流的類型和質(zhì)量(例如:不能自拔、脫離關(guān)系或三角關(guān)系)。b.了解有條件的愛、依賴、疾病、沖動性/強(qiáng)制性、虐待、暴力或遺棄的家庭模式，對自己目前的自我形象和與朋友的關(guān)系所產(chǎn)生的影響。3.列出家庭的準(zhǔn)則以及其對目前情緒和行為的影響a.使用圖表列出在家時必須遵守的或明或暗的家庭準(zhǔn)則，以及那些在上大學(xué)時仍然起作用的準(zhǔn)則。b.專注于目前的關(guān)系，記錄仍然指導(dǎo)自己的信念和行為的家庭準(zhǔn)則，是否對生活有提高或者使得生活更困難。4.拒絕和/或修改家庭準(zhǔn)則，使它更加適合目前生活的角色和目標(biāo)a.認(rèn)識和梳理不合理的家庭準(zhǔn)則，在一張紙上寫出新準(zhǔn)則(例如:“唯一可接受的成績是前三名”對“我要學(xué)到一些東西，而不是為了成績”;“關(guān)系的結(jié)局總是很糟糕，那究竟是為什么”對“我情愿改變導(dǎo)致不健康關(guān)系的行為”;“我必須時刻關(guān)注別人的需要”對“在決定采取行動的過程中，要兼顧自己和別人的利益，這是很重要的”)。b.認(rèn)識已修改的準(zhǔn)則可用于目前家庭的情況，并且在遵循這些新準(zhǔn)則時，有必要改變的情緒、想法和行為。c.作為任務(wù)，把新準(zhǔn)則掛在自己的寢室中，用它來作為自信的來源，指導(dǎo)自己選擇對家庭和別人的感情、想法和行為。5.在與家庭成員的相互關(guān)系中進(jìn)行自信的交流 a.界定好斗的、被動的和自信的交流方式，并評價所喜愛的方式的效果(例如:好斗=滿足自己的需要，不考慮或尊重別人的需要;被動=保證滿足別人的需要，不考慮或尊重自己的需要;自信=在決定采取行動的過程中，既保證自己的需要，也考慮和尊重別人的需要)，嘗試將自信的方式運(yùn)用到家庭沖突中。b.用DESC方法自信地交流，即D代表用行為術(shù)語描述有關(guān)事件:“我兩周之前已付了網(wǎng)費(fèi)，當(dāng)時我把交費(fèi)單給你看，并且要求你共同承擔(dān)，但我還是沒有拿到你的錢”;E代表情緒:“你欠我的錢連一句話也沒有說，我很氣憤、失望，因?yàn)檫@個星期我缺錢”;S代表詳細(xì)說明你努力改變的行為:“我希望你支付共同承擔(dān)的你的那一份網(wǎng)費(fèi)，假如你現(xiàn)在沒有錢，我希望你告訴我，你什么時候能夠還給我”;C代表結(jié)果:“假如我在付網(wǎng)費(fèi)的時候，你讓我知道你的經(jīng)濟(jì)狀況，我敢肯定，我們會制定一個適合我們兩人的計(jì)劃，這樣，我就不會生你的氣或者為我的花銷和你爭吵”。c.制定一個DESC卡片，根據(jù)目前家庭的問題進(jìn)行角色扮演，確保在新扮演的自信角色中，盡可能感到輕松。6.尋找和利用一套教育技術(shù)來減少家庭應(yīng)激，提高自尊水平 a.理解在人的成長過程中，家庭教育的重要性。b.參加校園瑜伽、沉思指導(dǎo)或其他項(xiàng)目，或音樂、閱讀、散步或與大自然有關(guān)的活動，抵消被家庭成員拒絕的感受。c.留出玩耍和休閑的時間(例如:騎車、溜冰、校隊(duì)、野餐或其他)，用來分散家庭問題的壓力和拓寬生活的活動范圍;從每類中選擇一項(xiàng)活動并納人每周的生活中。7.建立與家庭成員相互之間合適的界限 a.理解與家庭關(guān)系有關(guān)的聯(lián)系、個性化、差異性的概念。b.使用圖表法呈現(xiàn)家庭成員之間存在的界限問題，思考這些問題如何影響對大學(xué)生活的適應(yīng)。c.制定一個活動計(jì)劃來劃出與家庭成員相處的界限，減少家里來電話的次數(shù)和通話時間。采取的方式包括:(a)讓家人知道打電話會占據(jù)學(xué)習(xí)的時間;(b)讓他們發(fā)電子郵件，而不是打電話;(c)提出當(dāng)你有更多時間進(jìn)行交談時，你每周至少會給他們打一次電話;(d)篩選電話，有些電話接，有些電話不接。同家人一起執(zhí)行這個計(jì)劃。8.維持同家人之間的界限，不管家人是什么態(tài)度a.對家人的反應(yīng)做好準(zhǔn)備(例如: 家里來的電話可能會增加，或者會完全終止，而不會是按要求減少);在這段有壓力的時間里，維持新的界限是達(dá)到目標(biāo)所必需的。b.認(rèn)識到針對家人的表現(xiàn)自己可能會出現(xiàn)的情緒反應(yīng)(例如:因?qū)λ松鷼饣蚴ニ硕a(chǎn)生焦慮，沒有對他人的需要立即回應(yīng)感到內(nèi)疚，或因?yàn)榫芙^回應(yīng)，害怕有糟糕的事發(fā)生)，認(rèn)識到這些情緒是避免不了的，但最終會過去的。c.用日記記錄同家庭成員建立界限的過程，以此疏泄自己的情緒，防止自己默認(rèn)家人不合適的要求。 親密關(guān)系中的困難 你可能或即將遇到的問題： 1.害怕親密關(guān)系。2.將性關(guān)系等同于真實(shí)而有意義的親熱關(guān)系。3.在未了解別人的情況之下，就發(fā)生了性關(guān)系。4.與戀人消磨時間而忽視學(xué)校、家庭和友誼。5.在與某人維持親密關(guān)系和保持各自獨(dú)立個性方面，不能取得平衡。6.習(xí)慣去吸引不能得到的異性的注意。7.拒絕表達(dá)愛的感情，害怕顯現(xiàn)懦弱或被拒絕。8一旦另外一個人開始動感情，就中斷關(guān)系。你可能需要： 1.理解健康親密關(guān)系的內(nèi)容。2.認(rèn)識并開始彌補(bǔ)獲得強(qiáng)烈的、積極的人際關(guān)系能力方面的缺陷。3.選擇有可能提供健康關(guān)系的朋友。4.維持合適的個人空間。5.在與戀人建立關(guān)系的同時，繼續(xù)朝學(xué)業(yè)和職業(yè)的目標(biāo)前進(jìn)。6.在與戀人建立關(guān)系的同時，保持原有的其他關(guān)系。 你能夠采取的策略和方法1.分析目前關(guān)系的問題和類型a.嘗試描述目前關(guān)系上的事實(shí)和動力。b.認(rèn)識在處理親密關(guān)系上的困難或威脅這種關(guān)系繼續(xù)發(fā)展的事件。c.認(rèn)識親密關(guān)系上的困難的類型，并寫出對這些困難的感受。2.認(rèn)識原來家庭關(guān)系中遺留的問題并加以解決 a.分析相同關(guān)系的類型是否在與家人之間的關(guān)系中也存在。b.看到家庭對自己維持健康、親密關(guān)系的能力所造成的影響(例如:嚴(yán)格界限的形成，不能保持界限、不能表達(dá)感情、害怕提出需要和期望)。c.整理親密關(guān)系沖突的事件和原來家庭經(jīng)歷中所扮演的角色。d.將目前對人際關(guān)系的信念同原來家庭關(guān)系中的問題聯(lián)系起來(例如:情感上缺少父母、離婚父母、父母虐待、控制、過分保護(hù)或忽視的父母、對父母的依賴)。3.認(rèn)識并改變歪曲的、不健康的自我暗示，代之以積極的、現(xiàn)實(shí)的人際關(guān)系觀點(diǎn) a.改變在愛與被愛方面存在的不良、消極的想法和信念(例如:“人人都在欺騙伴侶”變?yōu)椤按蠖鄶?shù)人是值得相信和信任的”，“我被毀了，再也沒有人會滿足我的需要”變?yōu)椤拔铱梢栽谛湃魏拖嗷ヒ蕾嚨幕A(chǔ)上建立關(guān)系”，“別人怎么會需要我”變?yōu)椤拔沂且粋€好人，任何一個找到我這樣愛人的人將是幸運(yùn)的”)。b.檢查與戀人的關(guān)系，分析影響目前關(guān)系的長期和消極的內(nèi)容 (例如:“你永遠(yuǎn)也找不到一個像我這樣愛你的人”，“你需要人照顧你”，“沒有我你是不行的”或“你太笨/胖/害羞/可憐，沒有其他人會關(guān)照你”)。c.發(fā)展認(rèn)知和行為上的反應(yīng)，顯著減少給目前關(guān)系帶來的消極期望和不自信(例如:在住處貼上跟消極內(nèi)容作斗爭的自信言語，購買積極的、鼓舞性的音樂唱片，在他/她環(huán)疑自己的價值時可以鼓舞情緒，或列出對付消極、不正確內(nèi)容的一系列現(xiàn)實(shí)反應(yīng)清單，放在隨手可及之處)。4.認(rèn)識堅(jiān)固、積極關(guān)系的特征 a.閱讀有關(guān)建立親密關(guān)系的書籍，通過閱讀獲得有關(guān)健康關(guān)系特征的概念。b.綜合各方面的資料，列出和重要的人建立和保持關(guān)系所必要的個人特征。c.利用列出的關(guān)系特征清單，評價其目前的關(guān)系，與戀人共同分享所察覺到的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。5.認(rèn)識親密關(guān)系、激情和承諾之間的差別 理解親熱、激情和責(zé)任的不同之處(親熱=愛慕和心心相連，激情=性欲、身體接觸、浪漫，決定/責(zé)任=決定或承認(rèn)愛，并承諾維持愛)。6.直接、有效、尊重地表達(dá)思想和感情 a.學(xué)習(xí)使用直接、誠實(shí)、尊重的語言，避免責(zé)備、羞辱或指責(zé)別人。b.使用情緒圖表學(xué)會用一系列的詞語恰當(dāng)?shù)孛枋?、區(qū)分和表達(dá)情感。7.采取專注、主動的聆聽技巧a.學(xué)習(xí)有效的非言語溝通的基本要素(例如:保持目光接觸、消除電視或手機(jī)之類的外部干擾，或點(diǎn)頭暗示對方繼續(xù)往下說)，運(yùn)用這些技巧。b.學(xué)習(xí)反應(yīng)聆聽的資料，學(xué)會其中的技巧。c. 學(xué)習(xí)將“先理解而后被理解” 這一原則運(yùn)用到關(guān)系中。8.遵循尊重的規(guī)則進(jìn)行討論，嘗試解決與意見不一致的沖突問題a. 確定如何處理不同意見的基本原則(例如:記住你們雙方都與這一點(diǎn)有關(guān)或避免個人攻擊以及糾纏于過去的事情，將焦點(diǎn)集中到目前情況上。)b. 就討論的時間和地點(diǎn)進(jìn)行商榷，當(dāng)其中任何一方太疲勞、氣憤、酒醉或生病不能全心投人時，不要試圖努力解決問題。c.學(xué)會公平爭論(例如:問題要具體明確;每次討論一個問題;要求進(jìn)行現(xiàn)實(shí)、合理的變動;認(rèn)識到必須聽懂戀人的語言并且愿意進(jìn)行改變;理解解決問題需要時間、耐心和責(zé)任。)9.采取特別有利于提高與戀人的親密和聯(lián)系程度的行動a.對戀人做出的努力給予贊賞，并肯定關(guān)系的重要性。b.理解與目前關(guān)系有關(guān)的概念，即:聯(lián)系、個性化和差異性。c.提高親密接觸的程度，以及在相互交往中確立界限的能力。d.在認(rèn)識和理解的基礎(chǔ)上求同存異。10.在關(guān)系上投人時間的同時，繼續(xù)保持和提高學(xué)習(xí)成績a.檢查目前所有學(xué)科的大綱，弄清自己在哪些方面已經(jīng)落后了。b.同教授商量(交任務(wù)的)截止日期或額外的作業(yè)，趕上和/或提高成績排名。c.利用時間管理的技巧，保證學(xué)習(xí)和打工有足夠的時間。11.通過擴(kuò)大交友范圍并參與各種有趣的活動來促進(jìn)社會化a. 認(rèn)識那些因其有戀愛關(guān)系而正在減少或終止的關(guān)系。b. 確定修復(fù)以前關(guān)系的辦法，并積極與人接觸，擴(kuò)大和維持社交網(wǎng)。c. 通過重新參加有關(guān)學(xué)生組織或?qū)ふ曳吓d趣的團(tuán)體，來更活躍地投人到自己的興趣領(lǐng)域中。12.認(rèn)識和解決因承諾與戀人保持親密關(guān)系應(yīng)負(fù)的責(zé)任而導(dǎo)致的恐懼情緒 a.了解對親密關(guān)系的害怕以及因需要承擔(dān)責(zé)任相關(guān)的害怕。b.處理對親密關(guān)系上被拒絕或遺棄的恐懼。c.同戀人使用交流/檢查的方法，采取一些小步驟和戀人交流脆弱的親密感情，并且檢查信任是否得到了尊重、友善和互利的回報。3壓力、情緒與健康 我們實(shí)際上不可能把壓力從生活中消除，但我們能改變我們的思維方式和行為模式以減少壓力的影響，我們可以學(xué)習(xí)有效管理壓力的策略，更好地應(yīng)對壓力。下面是一種漸進(jìn)的肌肉放松技術(shù)，很容易做，你可以每天鍛煉10-20分鐘：a.放松，讓自己舒服下來，保持平靜，閉上你的眼睛。b.注意你的呼吸。用你的鼻子緩慢呼吸，再慢慢從嘴里呼出。c.緊張和放松你的肌肉。讓身體的每個部分緊張并放松兩次或更多。吸氣時收緊肌肉，呼氣時放松肌肉。d.在每一個肌肉群上持續(xù)進(jìn)行緊張和放松動作。難以適應(yīng)離開家鄉(xiāng)后的生活你可能有的迷惑是：1.總是想家(例如:父母、兄弟姐妹、家族、朋友或?qū)櫸?。2.想家時感到焦慮、困惑、傷心和/或氣憤。3.幾乎每天都同家里聯(lián)系。4.幾乎不同家里聯(lián)系。5.拒絕與別人交往，嚴(yán)重限制了新關(guān)系的發(fā)展。6.在新關(guān)系中過于投人，大大擠占自己沉思、悲傷或?qū)饷撌`進(jìn)行調(diào)整的時間。7.基于討好或懲罰家人或別人的方式來做決定，而不考慮個人的需要、希望、價值、技能和目標(biāo)。8.缺乏自我認(rèn)識和/或自我感覺不舒暢。9.害怕別人不贊同新的角色和生活方式。10.在過渡階段，缺乏能力發(fā)現(xiàn)和發(fā)展有效的支持系統(tǒng)。你需要做到；1.有效處理離開家人、家庭后認(rèn)知和情緒上的任務(wù)。2.理解并接受脫離家庭過程本身固有的損失和風(fēng)險。3.意識到并利用校園內(nèi)提供的各種機(jī)會，體驗(yàn)新的角色和生活方式。4.審視周圍環(huán)境，尋找機(jī)會與對新的自我概念具有挑戰(zhàn)性、支持性的個人和團(tuán)體建立聯(lián)系。5.接受新的身份，用自我體驗(yàn)來支持決策過程。你可以采取的策略和方法：1.認(rèn)識實(shí)現(xiàn)大學(xué)生活滿意過渡過程中感到的困難a.認(rèn)識和分析影響學(xué)校適應(yīng)的特殊情緒和問題。b.評估對學(xué)校環(huán)境接觸機(jī)會的利用與回避情況。2.全面地認(rèn)識離家進(jìn)入大學(xué)的過程，認(rèn)識離家的情緒和行為反應(yīng) a.回顧從一開始收到錄取通知到現(xiàn)在，離開家的過程。b.認(rèn)識從一開始收到錄取通知到現(xiàn)在，在離開家庭的過程中，行為表現(xiàn)的根源。c.集中注意那些與離家相關(guān)的情緒反應(yīng)，特別是那些可以允許的、被認(rèn)為不妥的或某些方面不能接受的情緒。3.分析家庭對這次和以前離家經(jīng)歷的反應(yīng) a. 認(rèn)識別人離家過程中表現(xiàn)出來的行為和表達(dá)的情緒。b.認(rèn)識家庭對待離家的反應(yīng)類型，特別注意那些不良的反應(yīng)(例如:氣憤、否認(rèn)、焦慮、回避、拒絕接受長期的離開)。4.分析離開家庭的核心問題 a.寫日記，記錄關(guān)于離家的想法和關(guān)心的問題、與這些情況有關(guān)的情緒，以及出現(xiàn)這些情緒和想法的情境。b.檢查日記中所寫的關(guān)于離家的情緒和想法，分析存在的關(guān)鍵問題、最主要的情緒問題及其情境。c.將與離開家庭相關(guān)的核心問題和家庭的反應(yīng)聯(lián)系起來，以分析目前的情緒和行為。d. 分析離開家庭這一事實(shí)所包含的矛盾概念，離家既是損失同時也是機(jī)會。5.在校內(nèi)創(chuàng)造一個安全的生活空間，減少過渡期間產(chǎn)生的焦慮a.在寢室里營造熟悉的個人空間(例如:完全打開行李，擺放重要人物/事件的照片，或在冰箱及房間里存放自己喜歡的食品)。b.從家里帶來了過渡期的物品以及用這些物品來減少焦慮 (例如:照片、玩具動物、運(yùn)動設(shè)備、剪貼本、喜愛的書或小件家具)。c.了解自己睡眠的模式，如果常規(guī)的睡眠模式因新環(huán)境而發(fā)生紊亂，建議:白天午休保持精力充沛，每日按時起床，限制使用咖啡因和尼古丁，養(yǎng)成和保持良好的就寢習(xí)慣d.根據(jù)需要以及在家時的情況，創(chuàng)造一個學(xué)習(xí)的空間(例如:完全安靜或是嘈雜的環(huán)境，在圖書館或是在有電腦的寢室，單獨(dú)一人或是集體學(xué)習(xí)等偏好)。6.在合理的范圍內(nèi)，保持同家人、家鄉(xiāng)朋友有意義的聯(lián)系a.用電子郵件或明信片與家人、家鄉(xiāng)朋友聯(lián)系;當(dāng)討論內(nèi)容會潛在影響情緒或增強(qiáng)依賴性時，建議及時終止交流，約束焦慮/抑郁，并保持合適的界限。b.適當(dāng)限制每周同家人聯(lián)系的次數(shù)和/或每次聯(lián)系的時間。c.假如同家人的聯(lián)系中斷了，每周至少進(jìn)行一次某種形式的交往(例如:寫信、明信片、電子郵件、電話或拜訪)。d.篩選可與家人和朋友分享的資料，以作為與家人和朋友保持聯(lián)系的手段。7.分析和利用個人能力來表現(xiàn)獨(dú)立a.了解自己在情緒上對父母一方或雙方的依賴程度，以及造成這種依賴的家庭動力(例如:主導(dǎo)型的或批評型的父母，或者共生型的父母關(guān)系)。b.認(rèn)識自己能力(例如:智商、判斷力或社交技能)，并以此為基礎(chǔ)打破對父母和兄弟姐妹的依賴。c.利用校園文化幫助制定一個變得更加獨(dú)立的行動計(jì)劃，增強(qiáng)自己的能力。8.利用行為和認(rèn)知應(yīng)對策略來克服脫離的恐懼a.列出與離開家庭有關(guān)的恐懼，分析并處理這些恐懼。b.制定一個行為應(yīng)對計(jì)劃，針對脫離家庭過程有關(guān)的每一種恐懼(例如:學(xué)會自信和社交技巧，開始建立新的社交網(wǎng)，同支持群體接觸，利用學(xué)校咨詢中心)。c.認(rèn)識消極、扭曲的自我暗示，這些暗示形成了對脫離家庭有關(guān)的恐懼和焦慮，用現(xiàn)實(shí)、積極的內(nèi)容去取代扭曲的自我暗示，提高自信和獨(dú)立性。9.增加與同伴交往的頻率，以滿足關(guān)愛的需要并增強(qiáng)歸屬感a.在校園餐廳同其他人一道共餐，而不是一個人單獨(dú)進(jìn)餐。b.認(rèn)識其他可交往的人(例如:室友、共住套間的朋友、宿舍管理員、同學(xué)或?qū)W生俱樂部等組織)。c.學(xué)會輕松感受與新人見面接觸的過程。10.收集符合個人興趣和觀點(diǎn)的團(tuán)體、項(xiàng)目、課程或特殊事項(xiàng)的有關(guān)信息a.了解學(xué)校新聞的途徑(例如:學(xué)生報、公告、大學(xué)/學(xué)生組織的網(wǎng)站、校園廣播站、有關(guān)會議和專門事件的電子郵件通知，或?qū)W生信箱)。b.從宿舍管理員、輔導(dǎo)教師、學(xué)工人員和其他教職員工處了解大學(xué)和/或社區(qū)的活動和事件。11.提高在俱樂部、組織機(jī)構(gòu)、健身和精神活動，或找工作方面的參與性a.參加適合自己興趣和價值觀的校園組織活動，俱樂部推介會或其他形式的交流會議。b.詢問參加校園內(nèi)的打工、校內(nèi)體育鍛煉、精神(文化)活動、健身班、義工、校行政部和/或其他特殊事件。c.收集整理來自于俱樂部、組織機(jī)構(gòu)、學(xué)習(xí)領(lǐng)域、社區(qū)節(jié)目和工作機(jī)會等的資料，選擇一些重要的活動完整地參與。d.評價學(xué)期內(nèi)在幾個方面參與的程度和繼續(xù)下去的興趣，由此決定是繼續(xù)進(jìn)行下去，還是在所參與的組織或活動的數(shù)量上做些改變。12.尋找有經(jīng)驗(yàn)、愿做表率和良師的個人a.保持同系主任、系中喜歡的教職員或感興趣的俱樂部或組織中的學(xué)生領(lǐng)導(dǎo)等的聯(lián)系。b.查找義工、領(lǐng)導(dǎo)人培訓(xùn)，有教員指導(dǎo)的研究和參加職業(yè)培訓(xùn)項(xiàng)目的機(jī)會。13.根據(jù)個人的觀點(diǎn)和個性做出決定a.學(xué)會決策:(a)這是什么種類的環(huán)境?(b)我是誰?(c)像我這樣的人在這樣的環(huán)境中如何行動?b.將程序應(yīng)用于當(dāng)前的決策行為中。14.記錄分離過程是如何幫助自己確定個性的堅(jiān)持寫日記，記載朝自我界定方向的發(fā)展(例如:列出需要、技能、能力、有價值的關(guān)系、興趣、價值觀、希望、夢想或害怕)。經(jīng)濟(jì)壓力你可能有的困難是：1.缺少用于支付學(xué)費(fèi)、住宿、膳食的資金，危及人學(xué)。2.開支經(jīng)常超過預(yù)算。3.由于家庭情況的改變，父母給予費(fèi)用的能力顯著下降(例如:離婚、父母失業(yè)或有家人生病)。4.在不影響學(xué)習(xí)完成的情況下，沒有足夠的工作時間以掙得所需要的費(fèi)用。5.從學(xué)校獲得的獎學(xué)金不能滿足需要。6.不愿意或找不到與學(xué)習(xí)計(jì)劃和責(zé)任相適應(yīng)的助學(xué)崗位或兼職工作。7.在個人經(jīng)濟(jì)管理方面缺乏基本的知識和/或經(jīng)驗(yàn)(例如:制定預(yù)算、按月支付開支或收支平衡)。8.在自動柜員機(jī)上取款不注意余額或透支。9.從一處借錢去償還另一處 。你需要明確和實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是：1.搜尋可以提高助學(xué)金額的資料。2.制定現(xiàn)實(shí)的年度收支計(jì)劃，明確學(xué)校和生活的開支。3.弄清家庭和個人所能提供的大學(xué)費(fèi)用數(shù)額。4.制定詳細(xì)的收支平衡策略。5.制定策略，確保在現(xiàn)實(shí)預(yù)算中決定有哪些支出。6.在學(xué)習(xí)計(jì)劃范圍內(nèi)獲取靈活的兼職工作收入，以便用來支付大學(xué)的開支和減少欠債。 你可以采取的策略和方法：1.分析成為當(dāng)前壓力的經(jīng)濟(jì)問題a. 列出目前面臨的每一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)問題。b.了解每一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)問題是如何隨時間而形成的。2.認(rèn)識家庭對開支和經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的態(tài)度 a.思考在家庭中，影響金錢支配的因素(例如:權(quán)力、控制、獨(dú)立/依賴或地位)。b.了解對金錢的信念和感受及其與家庭體驗(yàn)的聯(lián)系(例如:我總是會有錢的;我們總是花得多，掙得少;債主總是在追著我們跑;錢可以買到尊嚴(yán))。3.承諾通過改變態(tài)度和生活方式，順利解決經(jīng)濟(jì)問題a.重新梳理關(guān)于金錢的信念，這些信念損害處理金錢的興趣和能力。b.列出需要改變的行為，以利于經(jīng)濟(jì)狀況的改善(例如:制定預(yù)算、平衡收支、取消信用卡或找一份工作)。c.下決心改變自己的財(cái)務(wù)管理，以立即改善經(jīng)濟(jì)狀況，減少壓力。4.收集有關(guān)材料，制定現(xiàn)實(shí)的收支計(jì)劃a.閱讀關(guān)于預(yù)算的書籍，收集有利于提高資金管理能力和經(jīng)濟(jì)計(jì)劃的觀點(diǎn)。b.分析整個一周內(nèi)每一項(xiàng)購買的支出(不論開支大小)。c.用“預(yù)算表”列出一個月里所有的收入和支出，以及支出的分析結(jié)果。d.回顧每月的預(yù)算并探討可能改進(jìn)的地方。5.了解并申請現(xiàn)有的資助項(xiàng)目，以解決大學(xué)費(fèi)用a.到學(xué)校資助資助中心了解有關(guān)信息。b.了解獎學(xué)金和助學(xué)金政策。c.了解它們更詳細(xì)的情況，了解申請的特殊要求和每一項(xiàng)的終止日期。6.尋找并爭取兼職工作a.列出參加兼職工作的標(biāo)準(zhǔn)(例如:每周理想的工作小時數(shù)，時間安排，要求的薪水范圍或工作的任務(wù))，檢查清單，完善工作標(biāo)準(zhǔn)，盡可能弄清楚工作的類型和/或雇主。b.到校就業(yè)指導(dǎo)中心了解校內(nèi)外的就業(yè)機(jī)會，尋找工作。7.在目前和將來的經(jīng)濟(jì)計(jì)劃中，減少信用卡的使用a.利用支出分析，對信用卡購物有所認(rèn)識，分析是否有必要用信任卡購物，以及能否用其他什么方法來支付費(fèi)用。b.列出信用卡使用方面需要改進(jìn)之處，并確定優(yōu)先次序。8.通過節(jié)約的方式，減少每月的開支a.用頭腦風(fēng)暴形式，減少支出(例如:關(guān)掉不使用的電子設(shè)備，購打折物品或去批發(fā)市場)。b.認(rèn)識“可有可無”的支出，考慮取消或作重大的改變(例如:手機(jī)、上網(wǎng)費(fèi)、雜志、走讀還是住校)。9.同家人討論經(jīng)濟(jì)狀況和相關(guān)情況，明確家人在更大的經(jīng)濟(jì)背景中所起的作用a.列出在家庭會上提出要討論的經(jīng)濟(jì)問題(例如:目前的預(yù)算，已采取的增收節(jié)支行動，家庭目前提供的經(jīng)濟(jì)資助，或自己仍面臨的經(jīng)濟(jì)困難)。b.在解決問題過程中尋求家人的幫助，可以通過征求他們的想法和意見，并提供解決辦法供參考。c.學(xué)會直接地、尊重地同家人進(jìn)行交流。d.分析家庭經(jīng)濟(jì)會議的結(jié)果，根據(jù)會議的結(jié)果修改經(jīng)濟(jì)預(yù)算。10.根據(jù)新的收支情況調(diào)整預(yù)算根據(jù)新的收入情況，重新檢查預(yù)算和經(jīng)濟(jì)計(jì)劃(例如:兼職、父母幫助、獎學(xué)金和助學(xué)金)，減少支出。11.制定一個5年計(jì)劃，規(guī)劃主要的生活目標(biāo)，制定達(dá)到這些目標(biāo)的一個長期預(yù)算a.進(jìn)行長期的經(jīng)濟(jì)計(jì)劃。b.在制定一個5年計(jì)劃時，利用頭腦風(fēng)暴形式思考經(jīng)濟(jì)上的問題(例如:償付學(xué)校貸款、保險、日常支出、選擇儲蓄或投資的可行性)。c.建議與理財(cái)專家交流，使主要的生活目標(biāo)計(jì)劃更扎實(shí)(例如:旅游、留學(xué)或畢業(yè)學(xué)校)，并開