少年軍校訓(xùn)練方案.doc

少年軍校訓(xùn)練方案 少年軍校訓(xùn)練方案 一、指導(dǎo)思想：少年軍校訓(xùn)練以培育“四有”新人、全面提高青少年德、智、體為目標，以增強國防意識為目的，體驗我軍的優(yōu)良傳統(tǒng)和艱苦奮斗的作風(fēng)，以軍隊隊列訓(xùn)練指導(dǎo)方案為依據(jù)、本著寓教于樂、靈活施訓(xùn)的原則，制定本方案。 二、訓(xùn)練時間：2012年5月18日2012年10月13日（具體時間安排為星期四、星期五下午第三節(jié)） 下午：4：105：00 三、訓(xùn)練地點：本校 四、訓(xùn)練內(nèi)容： （一）立正（軍姿）、（二）跨立、（三）稍息、（四）停止間轉(zhuǎn)法。（五）齊步行進及立定、（六）正步行進及立定、（七）踏步（八）表演項目。 五、內(nèi)容與進程： （1）5月18日下午4：30集中少年軍校成員觀看建國50周年閱兵視頻，進行思想教育；（巫校作動員講話） （2）5月21日：下發(fā)通知，了解學(xué)員身體情況，調(diào)整少年軍校學(xué)員 （3）5月22日起：開始進行常規(guī)訓(xùn)練 六、其它事項： （1）訓(xùn)練主要由李xx、陳xx、與武警大隊或部隊的教官負責(zé)！ （2）老師之間要經(jīng)常溝通、配合，針對訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題要商討解決。 （3）爭取家長與班主任的支持！ 徒手隊列動作訓(xùn)練 (一)立正 要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前頃；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。 動作要點：方向要正，兩腿挺直，上體正直，兩肩后張，兩臂下垂，中指貼于褲線，挺胸收腹，肩平頭正收頜閉口，目視前方。 訓(xùn)練步驟： 根據(jù)參訓(xùn)人員的基礎(chǔ)狀況，可靈活側(cè)重，一般是： 1、手型定位練習(xí)。解決手型和中指貼于褲縫的問題。 2、站立持久練習(xí)。按立正姿勢站好后，進行耐力和“定型”訓(xùn)練，時間由短到長、養(yǎng)成正確的姿勢。 (二)跨立 要領(lǐng)：聽到口令，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內(nèi)腰帶上沿)同高：右手手指并攏自然彎曲、手心向后。 動作要點： 兩腳打開與肩同寬，兩手位于背后左手握右手腕，上體保持立正姿勢，注意兩腳均勻支撐身體，上體保持正直。 訓(xùn)練步驟： 1、先解決后背手的手型以及放的位置。 2、再跨步的距離適當(dāng)問題。 3、爾后練習(xí)跨步、背手協(xié)調(diào)一致的問題。 (三)稍息 要領(lǐng)：聽到口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿式，身體重心大部分落于右腳，稍息過久，可以自行換腳。 動作要點：左腳沿腳尖方向向前伸出大半腳（約三分之二），兩腳在立正基礎(chǔ)上稍放松，兩腿自然伸直，均勻支撐上體，上體保持立正姿勢。 訓(xùn)練步驟： 1、稍息出腳定位練習(xí)。立正站好后，沿左腳內(nèi)側(cè)的延伸方向劃一直線，在左腳尖前的全腳三分之二距離上劃一橫線，爾后反復(fù)練習(xí)出腳收腳。 2、主正、稍息互換練習(xí) (四)停止間轉(zhuǎn)法 l、向右(左)轉(zhuǎn)。 要領(lǐng)：聽到口令，以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右(左)轉(zhuǎn)90度。體重落在右(左)腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳跟時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。半面向右(左)轉(zhuǎn)，按照向右(左)轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。 2、向后轉(zhuǎn) 要領(lǐng)：按照向右轉(zhuǎn)時的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。 動作要點：聽到預(yù)令，上體稍放松。聽到動令，兩腳配合使身體向規(guī)定的方向突然用力轉(zhuǎn)動，腳、腿、腰肩、頭以爆發(fā)力轉(zhuǎn)至規(guī)定的方向位置。同時，頭部向上頂撥，先于身體快速轉(zhuǎn)至新的方向并停穩(wěn)。兩腿挺直（向后轉(zhuǎn)時加緊）。腳掌扒緊地面，穩(wěn)住上體。靠腳有力。特別注意轉(zhuǎn)動快，用力猛，轉(zhuǎn)動與靠腿之間有短暫停頓，動要快，停要穩(wěn)，節(jié)奏一定要分明。 訓(xùn)練步驟： 1、分解動作練習(xí)： 口令：“分解動作，向右（左）轉(zhuǎn)”“一” 動作要領(lǐng)：聽到動令轉(zhuǎn)向新的方向不靠腳；聽到“二”的口令后，后腳取捷徑向下用力靠攏前腳，成立正姿勢。 2、連續(xù)動作練習(xí)： 教練員應(yīng)該注意規(guī)范好單個動作，不要急于集體合練。 訓(xùn)練器材：（1）量角量（2）丁字架 齊步行進及立定 要領(lǐng)：聽到口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于時值第二節(jié)；小臂自然向里合。手心向內(nèi)稍向下，拇指根部隊正衣扣線，并與最下方衣扣同高（著夏季作訓(xùn)服時，與第四衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時，與第五衣扣同高）。離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116122步。 聽到立定的口令后，左腳向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。 動作要點：上體保持正直。第一步要邁出去，步履穩(wěn)健，擺臂自然到位，行進時盡力保持身體高度不變。步幅、步速都要達到規(guī)定標準。 訓(xùn)練步驟： 1、原地擺臂練習(xí) 要領(lǐng)：聽到口令，按擺臂要領(lǐng)將臂擺出（不邁步）。右臂在前，左臂在后；聽到“二”的口令，兩臂交換爾后按口令反復(fù)交替進行，聽到“?！钡目诹睿瑑杀鄯畔鲁闪⒄藙?。 2、立定練習(xí) 要領(lǐng)：聽到“立定”的口令，左腳在前，不靠腳，聽到“二”的口令，靠腳放臂成立正姿勢。 3、步幅、步速練習(xí) 用尺子測量110米75厘米劃好步幅線，走146步誤差正負不超過20厘米，解決步幅的大??；用秒表計時1分零13秒正負不超過1秒，解決步速的準確性。 （一）正步行進及立定 要領(lǐng)：聽到口令，左腳向正前方踢出75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指使勁握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高與最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓(xùn)服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時，約與第四衣扣同高），離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右、右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米，行進速度每分鐘110116步。 聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立正姿勢。 動作要領(lǐng)：踢腿有力，繃腳面，壓腳尖，向前下方用力，小腿與腳形成一體帶動大腿，兩臂與腿協(xié)調(diào)前后擺動，前擺時肘部抬起，手腕到位。后擺保持自然，收腹挺胸，上體正直微向前傾。 訓(xùn)練步驟： 具體中分為八步練習(xí)。施訓(xùn)時，針對受訓(xùn)者的基礎(chǔ)，靈活取舍。 1、原地擺臂練習(xí) 主要解決擺臂的速度、路線和定位問題。 要領(lǐng)：聽到口令，按正步擺臂要領(lǐng)向前擺出油臂，向后擺出左臂，聽到“二”的口令后，兩臂交換；爾后根據(jù)口令反復(fù)交替練習(xí)。聽到“?！钡目诹睿ㄒ话阌冶墼谇皶r下“?！钡目诹睿?，放臂恢復(fù)立正姿勢。 2、原地抱腹踢腿練習(xí) 主要解決踢腿的速度、離地面的高度和上體的穩(wěn)定程度。 要領(lǐng)：聽到口令，兩手腹前交叉（左手抓右手腕），將小腹向上托起、挺胸，左胯提起，使左腳離地位于右腳跟約全腳的三分之一處，蹬腳跟，蹺腳尖。體重落到右腳“二”的口令，收回于原位，爾后反復(fù)交替練習(xí)，聽到“換腿”的口令（一般腿收回時下“換腿”的口令），左腿著地后，右腿提起，爾后同左腳的動作一樣。聽到“?！钡目诹詈?，兩手放下同時靠腳成立正姿勢。 3、原地踢腿擺臂練習(xí) 主要解決臂、腿協(xié)調(diào)性。 要領(lǐng)：聽到口令，提起左腳（同抱腹踢腿），并向前擺出左臂，向后擺出右臂；聽到“換腿”的口令，左腳于原地落下，起右腳同時換臂，爾后按口令交替聯(lián)系。聽到“?！钡目诹?，恢復(fù)立正姿勢。 4、一步兩動 重點解決體重前移和臂、腿協(xié)調(diào)性。 要領(lǐng)：聽到口令，按要領(lǐng)踢出左腿不著地，同時擺臂；聽到“二”的口令身體遷移，左腳于75厘米處正直落地，臂不動，同時右腳跟至左腳的三分之一處（蹬腳跟、蹺腳尖；聽到“一”的口令、踢出右腳、同時擺臂、而后照此法反復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹睿ㄒ话悴挥谟夷_著地時），左腳向前半步著地，腳尖外擺30度，右腳取捷徑靠攏左腳，同時放臂，成立正姿勢。 5、一步一動練習(xí) 重點解決全腳掌落地臂不動（踢腳同時擺臂），使臂腿更緊密結(jié)合，步伐有節(jié)奏感。 要領(lǐng)：因為它以落地，跟腳再提出為一個動作，所以正好是一步兩動的兩個動作結(jié)合。 6、快慢步練習(xí) 重點解決踢腿、擺臂、落地跟體的協(xié)調(diào)性 要領(lǐng)：聽到口令，踢出左腳同時擺臂，于正前方75厘米處用力著地，右腳跟至左腳約全腳的三分之一處臂不擺，聽到“二”的口令，右腳照此法動作，爾后交替練習(xí)。聽到“?！钡目诹钔徊絻蓜印?7、斷續(xù)正步練習(xí) 重點解決步幅、步速以及初步者由于體力跟不上而引起的動作變形問題。 要領(lǐng)：聽到口令，按正步要領(lǐng)前進x步，前腳不著地。聽到“?！钡目诹?，同一步兩動。 8、連續(xù)正步練習(xí) 通過正步的分步細訓(xùn)，使正步的基本功練扎實，使動作標準化、規(guī)范化，符合條令要求。三、標準 1、 每一個動作要嚴格把關(guān)，力求高標準。 2、 精神面貌良好，力求動作整齊