減肥筆記(第二階段).doc

第二階段可以吃的東西：第二階段的飲食,在第一階段的基礎(chǔ)上,加上能吃的東西是:牛奶,酸奶,水果(西瓜,香蕉,榴蓮還是不吃),麥片,麥圈,全麥面包,意粉意面,餃子和粗糧 在第一階段的基礎(chǔ)上，加上能吃的東西是：牛奶，酸奶，麥片，麥圈，全麥面包，粗糧，意粉，意面和餃子。水果可以吃了 ，但是西瓜和香蕉、榴蓮不行。粗糧指的是糯米飯之類的。那種粗糧。什么玉米飯啊蕎麥飯啊什么的。玉米和胡蘿卜還是不能吃。堅果可以吃 了。但是不推薦瓜子花生，吃了容易停不下來。紅棗可以。不要腌制過的就行, 主食添加法則：麥片,麥圈,全麥面包,意粉意面,餃子和粗糧，水果算主食。每天不能超過兩種，每種不超過二兩。餃子五個以內(nèi)，全麥面包兩片以內(nèi)。牛奶不限量，酸奶最多一瓶。堅果一天十粒。吃法：吃的方法需要非常注意,甚至要比第一階段更加小心.因為加進去的是可以當(dāng)主食的東西,所以更加要注意控制量.幾個原則,1.加進去的東西只能早上和中午吃,晚上還是菜和肉.2.加進去的東西吃了以后總量不能增加.3.水果算主食.堅果可以吃了,比如開心果,松子,核桃什么的,不是琥珀核桃,加了糖的還是不吃.瓜子花生盡量不吃,吃了容易停不下來堅果只能當(dāng)零食吃,開心果一天十顆的量.不能按包按斤吃。打個比方,早餐原來是兩個雞蛋一杯豆?jié){,現(xiàn)在可以換成兩片全麥面包一杯牛奶.中午本來是菜和肉,現(xiàn)在可以換成餃子加菜和肉.但是餃子要注意,一天不能超過5個。每一餐都要事先想好,然后安排.比如說你想吃蘋果,那就早餐一個蘋果加牛奶或者豆?jié){.就是說,水果當(dāng)成主食來吃,吃了水果就不吃主食,吃了主食就不吃水果.主食只有早上和中午吃,每一餐的量不能超過2兩第二階段不能喝湯了 .把湯從食譜中去掉.飲料,含糖的東西還是不吃.晚餐的時間要提前,最好6點吃晚餐.如果實在做不到,那就下午4點加餐,晚上補充一點菜.晚餐是最重要的,最理想的是控制時間和量,7點以后不吃東西.只喝水.這個階段找感覺比第一階段更重要,最好的狀態(tài)的睡覺前感覺肚子是空的,已經(jīng)消化完了,就是最好的狀態(tài)纖夫餅和蘇打餅干(咸味的)可以備一點在身上,餓了吃兩片.不要按包吃.晚上沒有條件6點吃飯的,4點鐘吃4片餅干喝牛奶.晚上吃少量菜和肉.還是要找睡覺前消化完的感覺香芋紅薯玉米胡蘿卜還是不吃.水果只有三樣不能吃. 最重要的是吃法和量.經(jīng)歷了第一階段并且執(zhí)行得好的同學(xué),現(xiàn)在的味覺應(yīng)該已經(jīng)變了,出去吃飯會覺得咸了,這就是好現(xiàn)象.注意事項：進入第二階段的標(biāo)準是體重不再迅速下降,就可以進入第二階段了.第一階段不能超過20天,不然對身體不好.我個人建議是15天就差不多了。大家根據(jù)自己的情況調(diào)整一下.在講第二階段的之前,先講一些很重要但是很容易被大家忽視的事情目前我們?nèi)豪锸?4個同學(xué),雖然方法都是一樣的方法,但是實施起來可能每個人遇到的情況又各有不同,這是跟個人的飲食和生活習(xí)慣相關(guān)的.所以不需要去跟別人比較.最初建立這個群是希望把好的方法帶給大家,讓更多人受益,也不需要再去減肥中心花不必要的錢.94個人只要有一半的人成功,那這一半的人的人生一定會更輕松快樂但是我也要把不好聽的說在前面,同樣的方法,依然會有不成功的.不是說加了群就會變瘦,不是說你偷吃了上來哭兩下,吃進去的東西就會自己消失.大家都是成年人,當(dāng)初你加群的時候是為了什么,最好自己能想清楚.如果在你偷吃的時候就躲起來,吃飽了就跑上來哭,那我對你也無能為力.這樣的同學(xué)已經(jīng)不止一個了.我希望你在想偷吃的時候跑上來讓大家罵一罵,那這個群對你來說才是有效果的,有正面作用的.如果實在是不吃會死,那就自己調(diào)整一下再想辦法,我不希望你一邊偷吃一邊到群里找安慰.沒用的,你吃進去的東西決定了你的體重.最后難看的是你自己,別人只會一天比一天好另外就是偷吃的同學(xué)想重新開始這個問題,我現(xiàn)在也統(tǒng)一講一下.這個方法雖然是最容易成功的減肥辦法,比運動和挨餓都靠譜,但是不代表你想開始就開始想結(jié)束就結(jié)束.你的身體需要時間.如果你自己能控制想胖就胖想瘦就瘦,那你就不用找減肥的辦法了.不管是已經(jīng)瘦的滿意的,還是需要繼續(xù)瘦的,還是反反復(fù)復(fù)都沒有太成功的,都需要經(jīng)歷這樣一個過程,調(diào)整的過程.沒有辦法一直重復(fù)第一階段的.并且我可以負責(zé)任的告訴大家,第一階段第一次是最容易的,第二次要開始第一階段比第一次更痛苦,并且效果沒有第一次好,打個比方第一次如果第一階段能減6斤,那第二次再來第一階段,能減4斤就不錯了并且第二次想重來,比第一次要更難受.更難堅持.所以要偷吃的同學(xué),想清楚了,如果第一次的機會沒有把握好,這個方法只會對你越來越?jīng)]有效果,反反復(fù)復(fù)自己也容易放棄了。在經(jīng)歷了第一階段快速瘦身期,現(xiàn)在開始進入第二階段,調(diào)整吸收期.第二階段體重還會繼續(xù)下降,只要堅持得好,體重會一直下降到理想狀態(tài).并且不會存在反彈的情況.體重變化：第二階段體重的變化是這樣的,先心里有底,到時候不要大驚小怪,心平氣和還是最重要的。剛開始添加主食要少量再少量,第一階段沒有主食,現(xiàn)在添加主食其實只加一點點,也會覺得舒服很多.所以不要貪多,慢慢的加.加了主食之后,體重大概會維持一個禮拜沒有變化。只要記住前面的,控制量,控制主食的量和晚餐的量.過了一個禮拜,體重會慢慢往下走.并且下降是突然間的,不是像現(xiàn)在一天0.2或者0.1,而是一個禮拜都沒有變化,到了