高考考前心理輔導(dǎo).ppt

陽(yáng)光總在風(fēng)雨后 高考 你 心理 準(zhǔn)備好了嗎 調(diào)節(jié)心理狀態(tài) 從容面對(duì)高考 掌握心理規(guī)律 科學(xué)有效復(fù)習(xí) 今天是一個(gè)什么日子呢 問(wèn)一問(wèn) 關(guān)于母親節(jié) 你知道多少 母親節(jié) Mother sDay 作為一個(gè)感謝母親的節(jié)日 時(shí)間是每年5月的第二個(gè)星期天 母親們?cè)谶@一天通常會(huì)收到禮物 康乃馨被視為獻(xiàn)給母親的花 而我國(guó)的母親花是萱草花 又叫忘憂草 你最想送給母親什么禮物 現(xiàn)在的我們 能實(shí)現(xiàn)回報(bào)母親的愿望嗎 現(xiàn)在 你想對(duì)母親說(shuō)些什么呢 媽媽 我要對(duì)您說(shuō) 媽媽 您辛苦了 媽媽 祝您節(jié)日快樂(lè) 在母親節(jié)即將來(lái)臨之際 在母親節(jié)即將來(lái)臨之際 我要對(duì)您說(shuō) 我一定會(huì) 全力以赴沖刺高考考出佳績(jī)回報(bào)父母 母愛(ài)在心中感恩在行動(dòng) 讓我們以最優(yōu)異的高考成績(jī)向父母獻(xiàn)禮 高考的心理調(diào)適 考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素高考前的心理調(diào)適考試中的心理調(diào)適高考前常見(jiàn)的幾種心理現(xiàn)象 1 1一項(xiàng)對(duì)高考 狀元 的研究 中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究 發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中 最重要的因素是 考試中間的心態(tài) 其次是考試前的心理狀態(tài) 第三位是學(xué)習(xí)方法 第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ) 1 2一項(xiàng)考試心理輔導(dǎo)的實(shí)驗(yàn) 廣州市教研室的陳錦濤老師連續(xù)三年對(duì)龍門中學(xué)的高三考生進(jìn)行考試心理輔導(dǎo) 結(jié)果龍門中學(xué)高考升學(xué)率連年頒升 99年81人 2000年123人 2001年172人 2002年217人 2003年391人 1 3考生的心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系 1 4理論根據(jù) 1 人體生物規(guī)律 2 心理學(xué)的研究成果 1 5人體生物規(guī)律的研究 1 人體生物規(guī)律是指一個(gè)人自身的體力 情緒 智力都存在著由強(qiáng)至弱 由弱至強(qiáng)的周期性變化 2 人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動(dòng)調(diào)節(jié) 它控制著人的行為和活動(dòng) 3 德國(guó)醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達(dá)發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天 情緒周期為28天 奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天 4 人體生物節(jié)律對(duì)人的影響體力狀態(tài)對(duì)人的影響 高潮期 精力旺盛 體力充沛 低潮期 疲勞乏力 無(wú)精打采 情緒狀態(tài)對(duì)人的影響 高潮期 心情舒暢 情緒高昂 低潮期 心情煩躁 情緒低落 智力狀態(tài)對(duì)人的影響 高潮期 頭腦靈敏 記憶力強(qiáng) 低潮期 遲鈍健忘 理解力差 5 生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài) 易取得理想的成績(jī) 例如對(duì)兩屆奧運(yùn)會(huì)的200名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查 發(fā)現(xiàn)約有87 的運(yùn)動(dòng)員在高潮期取得佳績(jī) 6 生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑 難以發(fā)揮正常水平 例如 一位高中畢業(yè)生在 預(yù)考 中考得很好 誰(shuí)料在高考中竟一敗涂地 國(guó)外一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn) 交通事故往往是由于當(dāng)時(shí)司機(jī)處于低潮期 7 環(huán)境對(duì)生物節(jié)律的影響 精神打擊會(huì)令情緒高漲的人情緒一落千丈 鼓勵(lì)和幫助會(huì)令情緒低落的人恢復(fù)信心 8 多數(shù)人屬于 節(jié)律型 少數(shù)人屬于 非節(jié)律型 1 6對(duì)生物節(jié)律的應(yīng)用 1 了解影響心理狀態(tài)的主要因素 學(xué)校環(huán)境 學(xué)習(xí)氣氛 群體討論 文娛體育活動(dòng) 家庭環(huán)境 電視 麻將 噪音 睡眠 休息 社會(huì)環(huán)境 輿論導(dǎo)向 壓力 自我環(huán)境 本人心態(tài) 人際關(guān)系 2 在重要時(shí)刻處于高潮期 避開(kāi)低潮期 3 因勢(shì)利導(dǎo) 調(diào)整狀態(tài) 使各種因素的影響之和為正效應(yīng) 1 7心理學(xué)的研究成果 1 積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力 消極的心態(tài)則會(huì)削弱人的活動(dòng)能力 2 一個(gè)人在活動(dòng)的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒 適度的緊張有助于全身精力的動(dòng)員和注意的集中 對(duì)活動(dòng)產(chǎn)生有利的影響 過(guò)分的緊張則會(huì)產(chǎn)生抑制作用 從而妨礙活動(dòng)的進(jìn)行 2 高考前的心理調(diào)適 策略一 備考計(jì)劃早安排 1 5月初至5月底 心理調(diào)整階段A 排除各種干擾 體檢與志愿 靜下心來(lái)復(fù)習(xí) 全力備考 B 心態(tài)平和 2 5月底至6月初 冷靜應(yīng)考階段A 身體 生物鐘 心態(tài)的調(diào)整 B 熟悉考場(chǎng)和試室的環(huán)境 策略二 精心備考心不慌 1 各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展 2 畫好3張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖 A 認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)圖 單元 章 節(jié) B 認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖 單元 章 節(jié) 知識(shí)要點(diǎn) 例題 C 認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖 單元 章 節(jié) 知識(shí)要點(diǎn) 例題重點(diǎn) 難點(diǎn) 例題 3 用好一本參考資料 備好一本錯(cuò)題集 4 備好3份難度不同的有詳細(xì)答案的試題 策略三 吃好睡好精神好 1 合理膳食 補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng) 蛋白質(zhì) 維生素充足 食物清淡可口 干凈衛(wèi)生 注意補(bǔ)充水分 鹽分 2 勞逸結(jié)合 合理用腦 充足的睡眠 適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng) 閉目養(yǎng)神 做有氧操 策略四 平常心態(tài)最重要 1 平常心態(tài)最重要 不要對(duì)成敗過(guò)份關(guān)注 2 根據(jù)自己實(shí)際情況制定 夠得著的目標(biāo) 3 把每次考試當(dāng)作練習(xí) 坦然接受考試成績(jī) 4 掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧 樂(lè)觀心態(tài) 三張笑臉 頭部按摩 改變衣著 聊天睡覺(jué) 欣賞音樂(lè) 雨中散步 白日做夢(mèng) 親近自然 3 考試中的心理調(diào)整 四心 信心 專心 細(xì)心 恒心信心 考生成功的精神支柱專心 專心致志才能考出水平細(xì)心 減少不必要的損失恒心 堅(jiān)持就是勝利 信心 考生成功的精神支柱 有它不一定能贏 沒(méi)它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示 我一定能都好 適度緊張而不慌張 避免考前過(guò)度疲勞遇到難題 鎮(zhèn)定自若 沉著應(yīng)考 專心 專心致志才能考出水平 考前過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果 怕考不好會(huì)受到老師批評(píng) 父母責(zé)怪 鄰里竊笑 同學(xué)非議考場(chǎng)上一遇到難題就緊張 分心不為考試以外雜念所動(dòng) 細(xì)心 減少不必要的損失 考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷 填好號(hào)和名 審題要仔細(xì) 題意要弄清 遇到攔路虎 不妨繞道行 細(xì)中求速度 快中不忘穩(wěn) 不爭(zhēng)交頭卷 檢查要認(rèn)真 恒心 堅(jiān)持就是勝利 首戰(zhàn)受挫 易產(chǎn)生消極情緒 要及時(shí)調(diào)整狀態(tài) 決不能一失敗就灰心喪氣 要有鍥而不舍的精神 堅(jiān)持考到最后一科 最后一秒 1 自我安慰法 我難人也難 我易人也易 發(fā)揮出自己的水平就是成功 2 后面補(bǔ)償法 前面的題不會(huì)做 后面的題來(lái)補(bǔ)償 前面的科目損失了 后面的科目補(bǔ)償 3 做到三不 高考某科目考完試后 不同別人對(duì)答案 不討論不會(huì)做的題目 不找老師解題 4 預(yù)防考試 怯場(chǎng) 做好考前準(zhǔn)備 備齊證件與文具 提前到考場(chǎng) 積極的自我暗示 今天精神不錯(cuò) 我一定能考好 回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神 松馳練習(xí)做深呼吸 5高考前常見(jiàn)的心理現(xiàn)象 備考焦慮精神恍惚 高原反應(yīng) 暫時(shí)失憶心理飽和 備考焦慮 阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生 成績(jī)紿終處于中上游 但最近幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理想 她就開(kāi)始著急起來(lái) 整天郁郁寡歡 愁眉苦臉 雖然學(xué)習(xí)更加刻苦 但是成績(jī)并沒(méi)有起色 阿珊更加著急 最近連飯都吃不下了 原因 對(duì)考試成績(jī)過(guò)于關(guān)注對(duì)策 正確對(duì)待考試 平常心 精神恍惚 小敏想著高考馬上要到了 想多找時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí) 晚上經(jīng)常開(kāi)夜車 結(jié)果白天精神越來(lái)越差 上課經(jīng)常走神 有時(shí)打瞌睡 原因 只顧學(xué)習(xí) 不懂休息 時(shí)間安排惡性循環(huán) 對(duì)策 科學(xué)安排作息時(shí)間 調(diào)整好生物鐘 高原反應(yīng) 學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù) 拼盡全力 但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前 原因 重復(fù)練習(xí) 弱點(diǎn)不明 欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整 能力訓(xùn)練 暫時(shí)失憶 一些很容易的題目 答案就在嘴邊盤旋 但就是想不起來(lái) 原因 回憶信息暫時(shí)遺忘對(duì)策 平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí) 形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系 出現(xiàn)這種情況時(shí) 要保持冷靜 放松 可以