武術(shù)教案——三路長拳.doc

山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育與健康課教案三路長拳教案（20152016學(xué)年第一學(xué)期）課程名稱：武 術(shù)課程類型：專 業(yè) 必 修授課年級(jí)： 2014 授課教師： 申洪山 山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案課程名稱武術(shù)班 級(jí)周 次1課 次1課 題武術(shù)概況介紹教學(xué)目的與要求讓學(xué)生重點(diǎn)了解武術(shù)的起源發(fā)展、特點(diǎn)作用、內(nèi)容分類、基本動(dòng)作及與職業(yè)健康。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)1、 武術(shù)的特點(diǎn)及作用；2、 武術(shù)的內(nèi)容與分類3、 武術(shù)與職業(yè)健康教學(xué)環(huán)節(jié)與內(nèi)容備注武術(shù)概況介紹一、武術(shù)的起源及發(fā)展 武術(shù)，是以踢、打、摔、拿、擊、刺等技擊動(dòng)作為素材，遵照攻守進(jìn)退、動(dòng)靜疾徐、剛?cè)崽搶?shí)等矛盾的相互變化的規(guī)律編成徒手或器械的各種套路。武術(shù)是一種增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)意志、訓(xùn)練格斗技能的民族形式的體育運(yùn)動(dòng)。1、武術(shù)起源于生產(chǎn)武術(shù)是我國傳統(tǒng)的民族體育項(xiàng)目。武術(shù)起源于生產(chǎn)和生產(chǎn)勞動(dòng)。早在五六十萬年前的舊石器時(shí)期，人們?yōu)榱松?，用些石器、木棍等打獵、捕魚，又同野獸相斗，這樣，人們逐漸獲得了使用武器和格斗技能，它是武術(shù)格斗技術(shù)的萌芽。隨著原始生產(chǎn)工具的進(jìn)化，尤其是它的實(shí)際效用，為后來的武術(shù)技術(shù)“劈、刺、砍、扎、等奠定了基礎(chǔ)。人們把生產(chǎn)斗爭，階級(jí)斗爭中獲得的一切知識(shí)、技術(shù)，不斷地加以總結(jié)，傳授給青年一代。2、原始戰(zhàn)爭的出現(xiàn)，促進(jìn)武術(shù)向軍事戰(zhàn)斗技能發(fā)展原始部落戰(zhàn)爭的實(shí)踐，使武術(shù)在已有了狩獵的格斗和捕殺技能的同時(shí)，又有了軍事戰(zhàn)斗技能的發(fā)展，后來的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，其內(nèi)容就大都近于軍事戰(zhàn)斗技能而遠(yuǎn)于狩獵技能了。3、強(qiáng)身除病的客觀要求使武術(shù)成為體育的一種手段。人們?yōu)榱嗽鰪?qiáng)體質(zhì)，減少疾病，逐漸就有了對(duì)體育的要求，在原始社會(huì)末期，人們已創(chuàng)造了一種喚作“舞”的運(yùn)動(dòng)形式來進(jìn)行鍛煉筋骨，活動(dòng)關(guān)節(jié)。唐、宋朝時(shí)，才開始有簡樸的武術(shù)套路。例：李白的劍舞。強(qiáng)身除病的客觀要求使武術(shù)成為體育的一種手段。4、解放后武術(shù)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展新中國成立以后，黨和政府十分關(guān)懷人民的健康，重視民族體育文化遺產(chǎn)的繼承和發(fā)展，一九五六年國家體委把武術(shù)列為競賽項(xiàng)目同時(shí)整理出版了簡化太極拳，初級(jí)長拳，初級(jí)劍術(shù)，初級(jí)刀術(shù)，初級(jí)槍術(shù)，初級(jí)棍術(shù)等書籍和掛圖。并有了全國武術(shù)統(tǒng)編教材。1982年召開了全國武術(shù)會(huì)議，1990年將武術(shù)列入全運(yùn)會(huì)的競賽項(xiàng)目。并多次舉辦國際武術(shù)邀請(qǐng)賽。從此，國內(nèi)外武術(shù)發(fā)展的更快。武術(shù)集體項(xiàng)目的比賽場(chǎng)地為。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體任何部位開始動(dòng)作時(shí)比賽開始計(jì)時(shí)。武術(shù)具有一定的審美價(jià)值，主要體現(xiàn)在攻擊技藝美。武術(shù)的核心技術(shù)是攻技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員比賽套路中中斷允許重練，但必須扣1分。劍術(shù)是以刺、點(diǎn)、劈、撩、掛、削、點(diǎn)、崩、截等劍法所組成的套路練習(xí)。它的特點(diǎn)是當(dāng)中輕快、身法矯捷、富于韻律感。初級(jí)劍術(shù)共分為四段32動(dòng)。刀術(shù)以劈、砍、撩、掛、挑、刺、纏頭、裹腦等刀法所組成的套路練習(xí)。它的特點(diǎn)是勇猛、快速。初級(jí)刀術(shù)共分為四段32動(dòng)。二、武術(shù)的特點(diǎn)和作用 1、既有搏斗運(yùn)動(dòng)更有套路運(yùn)動(dòng) 中國武術(shù)的最大特點(diǎn)是：既有相擊形式的搏斗運(yùn)動(dòng)，更有舞練形式的套路運(yùn)動(dòng)，武術(shù)是由軍事技能發(fā)展為搏斗運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目。武術(shù)一直是循著相擊的搏斗運(yùn)動(dòng)和舞練的套路運(yùn)動(dòng)這兩種形式向前發(fā)展的。后來隨著歲月的流逝，套路運(yùn)動(dòng)在發(fā)展過程中逐步占有了武術(shù)的主要地位，而且內(nèi)容、形式、流派越來越絢麗多彩。通過套路運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，有利于發(fā)展人體的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)和耐力素質(zhì)，以及勇猛、頑強(qiáng)、堅(jiān)忍不拔的意志。2、具有攻防技擊性 攻防技擊是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)，即使是套路運(yùn)動(dòng)，在它的動(dòng)作和練法中，一般也都具有攻防技擊的意義。人們通過武術(shù)的鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，而且能夠掌握一些格斗的攻防技術(shù)，為國防建設(shè)服務(wù)。3、具有內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒?所謂內(nèi)、指的是心、神、意、氣等內(nèi)在的心志活動(dòng)和氣息運(yùn)行。所謂外，指的是手、眼、身、法、步等外在的形體運(yùn)動(dòng)。這種練功方法，對(duì)內(nèi)能夠理臟腑、理經(jīng)脈、調(diào)精神。對(duì)外能夠利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨、壯體魄，使身心得到全面的鍛煉。4、具有廣泛的適應(yīng)性 武術(shù)運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉價(jià)值高，而且內(nèi)容豐富，形式多樣，不同的拳術(shù)和器械有著不同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要求、運(yùn)動(dòng)風(fēng)格和運(yùn)動(dòng)量。武術(shù)運(yùn)動(dòng)不受年齡、性別、體質(zhì)、時(shí)間、季節(jié)、場(chǎng)地和器材的限制，人們可以根據(jù)自己的需要和條件，選擇合適自己的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。三、武術(shù)的內(nèi)容、分類 （一）拳術(shù)：1、長拳：屬外家拳是查、華、炮、洪、戳腳、翻子、少林、六合、燕青拳術(shù)的總稱。2、太極拳：陳氏、楊氏、吳氏、武氏、孫氏、簡化、四十八式、八十八式、綜合競賽套路等。3、南拳4、形意拳5、八卦掌6、通臂拳7、劈掛拳8、地趟拳9、象形拳：鷹爪拳、螳螂拳、猴拳、蛇形拳、醉拳等（二）器械短器械：刀、劍、匕首 長器械：槍、棍、樸刀、大刀 雙器械：雙刀、雙劍、雙匕首、雙鉤 軟器械：三節(jié)棍、九節(jié)鞭、繩鏢、流星錘（三）對(duì)練：徒手對(duì)練、器械對(duì)練、徒手和器械對(duì)練（四）集體表演：六人以上的徒手和器械的集體表演，允許配樂。集體表演的特點(diǎn)：隊(duì)伍整齊、動(dòng)作協(xié)調(diào)一致、風(fēng)格鮮明。（五）攻防技術(shù)：短兵、散打、推手四、武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作 肩臂練習(xí)：壓肩、單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)、仆步掄拍 腰部練習(xí)：前俯腰、甩腰、下腰、涮腰 腿部練習(xí)：正、側(cè)、反壓腿、搬腿、劈腿、踢腿、掃腿 直擺性腿法：正踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、飛腳擊響 屈伸性腿法：彈踢、蹬踢、側(cè)踹 手型手法練習(xí)：手型：拳、掌、鉤，手法：沖拳、架拳、栽拳、劈拳、推掌、亮掌、穿掌、劈掌、挑掌、擺掌 步型步法練習(xí)：步型：弓、馬、仆、虛、歇、丁步、坐盤，步法：擊步、墊步、弧形步 跳躍練習(xí)：騰空飛腳、大躍步前穿、旋風(fēng)腳、騰空擺蓮 平衡練習(xí)：提膝平衡、燕式平衡、探海平衡 跌、打、滾翻：搶背、鯉魚打挺、烏龍絞柱、側(cè)空翻、旋子 組合練習(xí)：五步拳、騰空飛腳組合等五、練習(xí)武術(shù)基本功應(yīng)該注意的問題武術(shù)基本功的內(nèi)容和訓(xùn)練手段是豐富多樣的，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：學(xué)時(shí)要有淺入深，循序漸進(jìn)。可以先學(xué)一些壓腿、踢腿、弓步、馬步和沖拳、掄臂以及活腰等動(dòng)作，把專項(xiàng)訓(xùn)練手段和基本動(dòng)作結(jié)合起來練。 養(yǎng)成正確姿勢(shì)的習(xí)慣：可以放低高度，用力要順， 堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒。只有堅(jiān)持經(jīng)常練，才能提高身體的素質(zhì)和機(jī)能，掌握住帶有規(guī)律性的東西。六、武術(shù)與職業(yè)健康（一）職業(yè)健康職業(yè)健康應(yīng)以促進(jìn)并維持各行業(yè)職工的生理、心理及社交在最好狀態(tài)為目的，防止職工的健康受工作環(huán)境影響，保護(hù)職工不受健康危害因素傷害，并能很快適應(yīng)工作環(huán)境。（二）職業(yè)安全職業(yè)安全是以防止職工在工作領(lǐng)域及職業(yè)活動(dòng)過程中發(fā)生各種傷亡事故為目的的在法律、技術(shù)、設(shè)備、組織制度和教育等方面所采取的相應(yīng)措施職業(yè)健康與職業(yè)安全是同一問題的兩個(gè)不同方面，只是側(cè)重點(diǎn)不同。職業(yè)健康是指勞動(dòng)者的身心健康，避免或防止受到職業(yè)有害因素的危害。職業(yè)安全是指勞動(dòng)者的人身安全，避免或防止受到傷亡事故的危害。從政府監(jiān)管的角度，一般來說職業(yè)安全監(jiān)管與職業(yè)健康監(jiān)管是一體化的，因此對(duì)職業(yè)安全和職業(yè)健康實(shí)施統(tǒng)一監(jiān)管.二、我國的職業(yè)健康與安全形勢(shì)嚴(yán)峻目前，我國的職業(yè)健康與安全形勢(shì)十分嚴(yán)峻。自2005年以來，每年我國新發(fā)職業(yè)病病例數(shù)以高速增長，從2006年增長25.57%到2010年的50.26%。我國無論從接觸職業(yè)危害人數(shù)、新發(fā)現(xiàn)職業(yè)病人數(shù)、職業(yè)病患者累計(jì)數(shù)量以及因工傷事故死亡人數(shù)均居世界首位。每年因工傷事故和職業(yè)病給國家?guī)淼慕?jīng)濟(jì)損失達(dá)2000億元以上，占GDP的2.5左右。職業(yè)危害和職業(yè)病已成為影響勞動(dòng)者健康、造成勞動(dòng)者過早失去勞動(dòng)能力的主要因素，已經(jīng)成為一個(gè)關(guān)系國計(jì)民生的重大公共衛(wèi)生問題。下面就以建筑工程技術(shù)專業(yè)為例來進(jìn)一步說明。首先要對(duì)職業(yè)特點(diǎn)進(jìn)行分析：1.職業(yè)環(huán)境特點(diǎn)建筑工程技術(shù)專業(yè)的學(xué)生未來工作環(huán)境比較復(fù)雜，工作條件惡劣，以戶外作業(yè)為主；吃住都在工地，生活條件艱苦；長期接觸粉塵和建筑材料中的有害物質(zhì)，易患呼吸道疾??；工作強(qiáng)度大、時(shí)間長，屬重體力勞動(dòng)者，對(duì)體能要求較高；工作時(shí)的身體姿勢(shì)以站姿和變姿為主，而且多數(shù)情況下在高空作業(yè)；業(yè)余生活單調(diào)，緊張情緒長期得不到緩解，容易產(chǎn)生壓力過大、緊張、抑郁等不良情緒；突發(fā)性損傷事故發(fā)生率高；是公認(rèn)的高危職業(yè)。2.職業(yè)對(duì)身體素質(zhì)的要求通過對(duì)職業(yè)環(huán)境特點(diǎn)的分析，建筑工程技術(shù)專業(yè)學(xué)生以提高上下肢力量、腰腹力量、柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、耐力、攀爬等身體素質(zhì)為主。3.潛在危害 由于長期的室外作業(yè)，惡劣環(huán)境中缺乏有效地防護(hù)措施，凍傷、中暑、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、慢性咽炎、慢性鼻炎、靜脈曲張、肩腰背肌肉疼痛等疾病在建筑行業(yè)中非常普遍。長期離開家人朋友，情感無法得到滿足，普遍會(huì)產(chǎn)生自卑、敏感、抑郁、孤獨(dú)、易怒、敵對(duì)、焦慮等不良情緒。上下肢、面部為易傷害部位，高墜、碰撞傷、擠壓；為易傷害種類。三、武術(shù)能改善與提高職業(yè)身體素質(zhì)：1.上下肢力量、腰腹力量練習(xí)內(nèi)容及方法；2.靈活性練習(xí)內(nèi)容及方法；3.協(xié)調(diào)性練習(xí)內(nèi)容及方法；4.平衡能力練習(xí)內(nèi)容及方法；5. 耐力練習(xí)內(nèi)容及方法；6.柔韌性練習(xí)內(nèi)容及方法；7攀爬練習(xí)內(nèi)容及方法。課后小結(jié)布置作業(yè)山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 2 課次 2 班級(jí) 課的內(nèi)容一、學(xué)習(xí)基本手型、手法、步型、步法等。二、學(xué)習(xí)三路長拳第一段1-4動(dòng)。目的任務(wù)1、使學(xué)生初步了解武術(shù)的基本練習(xí)功法，并掌握練習(xí)的技術(shù)要領(lǐng)。2、通過長拳學(xué)習(xí)，了解套路動(dòng)作結(jié)構(gòu)、路線及特點(diǎn)。3、提高學(xué)生柔韌、靈敏、平衡素質(zhì)。重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)：手型、步型、手法、腿法。難點(diǎn)：三路長拳中的虛步亮掌。課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織、教法與要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場(chǎng)慢跑二圈（2400m）。6、徒手操（48拍）（1）頭部運(yùn)動(dòng)（2）四肢運(yùn)動(dòng)（3）俯背運(yùn)動(dòng)（4）弓步運(yùn)動(dòng)（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（8）踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)隊(duì)形： 教師 學(xué)生 體育委員 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對(duì)慢跑,隊(duì)伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊(duì)形散開。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動(dòng)充分。基本部分25一、基本手型、手法、步型、步法等1、手型：拳：拳握緊，拳面平、直腕。掌：四指并攏伸直，拇指彎屈緊扣于虎口處。勾：五指第一指節(jié)捏攏在一起，屈腕。2、手法：沖拳：出拳快速有力，寸勁做好擰腰、順肩、急旋前臂的動(dòng)作。架拳：松肩、肘微屈，前臂內(nèi)旋。推掌：挺胸、收腹、立腰、出掌快速有力，有寸勁。亮掌：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭同時(shí)完成。3、步型：弓、馬、仆、虛、歇、丁步，坐盤，插步，蓋步。組織：集體練習(xí)教法：1、簡介本課程基本功練習(xí)內(nèi)容。2、詳細(xì)講解手型、步型等的動(dòng)作要點(diǎn)及演練技巧并示范。3、 學(xué)生模仿，教師糾錯(cuò)。4、學(xué)生練習(xí)基本功法，教師指導(dǎo)。5、糾正易犯錯(cuò)誤，繼續(xù)練習(xí)。6、學(xué)生再練習(xí)。要求：仔細(xì)觀察記憶，認(rèn)真練習(xí)。課的結(jié)構(gòu)時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分204、步法：擊步、墊步等二、三路長拳預(yù)備動(dòng)作及第一段1-4動(dòng)預(yù)備動(dòng)作預(yù)備勢(shì)：兩腳并步站立，兩臂垂于身體兩側(cè)，五指并攏貼靠腿外側(cè)，眼向前平視 (圖一)。要點(diǎn)：頭要端正，頦微收，挺胸，塌腰，收腹。1、虛步亮掌要點(diǎn)：三個(gè)動(dòng)作必須連貫。成虛步時(shí)， 重心落于右腿上，右大腿與地面平行。左腿微屈，腳尖點(diǎn)地。2、并步對(duì)拳要點(diǎn)：并步后挺胸、塌腰。對(duì)拳、并步、轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師示范并講解練習(xí)要領(lǐng)。2、學(xué)生跟練。3、學(xué)生自練，教師口令提示。4、教師糾錯(cuò)，學(xué)生再練習(xí)。5、教師口令指揮，學(xué)生集體練習(xí)。基本部分20第一段：1動(dòng)：弓步?jīng)_拳要點(diǎn)：成弓步時(shí)，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時(shí)，盡量轉(zhuǎn)腰順肩。2動(dòng)：彈腿沖拳要點(diǎn)：支撐腿可微屈，彈出的腿要用爆發(fā)力，力點(diǎn)達(dá)于腳尖。3動(dòng)：馬步?jīng)_拳要點(diǎn)：成馬步時(shí)，大腿要平，兩腳平行，腳跟外蹬，挺胸、塌腰。4動(dòng)：弓步?jīng)_拳要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步?jīng)_拳相同，惟左右相反。1、教師示范并講解練習(xí)要領(lǐng)。2、學(xué)生跟練。3、學(xué)生自練，教師口令提示。4、教師糾錯(cuò)，學(xué)生再練習(xí)。5、教師口令指揮，學(xué)生集體練習(xí)。三、職業(yè)素質(zhì)正壓腿、正踢腿5組結(jié)束部分101、 集合整隊(duì)。2、 師生放松（1） 靜力性放松。（2） 抖動(dòng)四肢放松。3、 課后小結(jié)。4、師生再見。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師提示并口令指揮。2、學(xué)生放松。3、教師總結(jié)。4、提示課外練習(xí)注意事項(xiàng)。要求：積極放松。山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 3 課次 3 班級(jí) 課的內(nèi)容一、正側(cè)壓腿、正側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿。二、三路長拳第一段5-8動(dòng)。目的任務(wù)1、讓學(xué)生進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)基本功并掌握腿法練習(xí)的正確方法。2、繼續(xù)學(xué)習(xí)長拳套路動(dòng)作，并能前后貫穿練習(xí)。重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)：基本功練習(xí)中的挺胸、立腰或塌腰難點(diǎn)：長拳中的大躍步前穿課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織、教法與要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場(chǎng)慢跑二圈（2400m）。6、徒手操（48拍）（1）頭部運(yùn)動(dòng)（2）四肢運(yùn)動(dòng)（3）俯背運(yùn)動(dòng)（4）弓步運(yùn)動(dòng)（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（8）踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)7、專門性練習(xí)：拉韌帶。隊(duì)形： 教師 學(xué)生 體育委員 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對(duì)慢跑,隊(duì)伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊(duì)形散開。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動(dòng)充分。基本部分30一、正側(cè)壓腿、正側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿1、正壓腿要點(diǎn)：直體向前、向下壓振，逐漸加大振幅，逐步提高腿的高度2、側(cè)壓腿要點(diǎn)：同正壓腿3、正踢要點(diǎn)：抬頭挺胸，身體中正。4、側(cè)踢要點(diǎn)：腳尖向腦后走。5、里合要點(diǎn)：保持上肢中正。6、外擺要點(diǎn)：展胯，動(dòng)作幅度大。組織：集體練習(xí)分組練習(xí)教法：1、簡介基本功練習(xí)內(nèi)容2、教師講解示范，并強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)3、教師領(lǐng)做，學(xué)生跟練4、學(xué)生集體練習(xí)，教師糾錯(cuò)5、學(xué)生分組練習(xí)，教師糾錯(cuò)要求1、學(xué)生仔細(xì)觀察，認(rèn)真練習(xí)2、教師啟發(fā)引導(dǎo)學(xué)生完成動(dòng)作3、反復(fù)練習(xí)，思考動(dòng)作，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。課的結(jié)構(gòu)時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分35二、三路長拳5-8動(dòng)5動(dòng)：彈腿沖拳要點(diǎn)：與本節(jié)的彈腿沖拳相同。6動(dòng)：大躍步前穿要點(diǎn)：躍步要遠(yuǎn)，落地要輕，落地后立即接做下一個(gè)動(dòng)作。7動(dòng)：弓步擊掌要點(diǎn)：右腿猛力蹬直成左弓步。左掌經(jīng)左腳面向后劃弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰側(cè)變掌向前推出，掌指向上，掌外側(cè)向前，目視右掌。8動(dòng)：馬步架掌要點(diǎn)：馬步同前。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師講解示范。2、師生同步練習(xí)。3、學(xué)生練習(xí)，教師口令指揮。4、教師糾錯(cuò)，學(xué)生再練習(xí)。5、教師總結(jié)。結(jié)束部分101、集合整隊(duì)。2、師生放松（1）靜力性放松。（2）抖動(dòng)四肢放松。3、課后小結(jié)。4、師生再見。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師提示并口令指揮。2、學(xué)生放松。3、教師總結(jié)。4、提示課外練習(xí)注意事項(xiàng)。要求：積極放松。山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 4 課次 4 班級(jí) 課的內(nèi)容一、腰功、跳躍、平衡練習(xí)。二、三路長拳第二段1-5動(dòng)。三、單足跳、蛙跳等。目的任務(wù)1、進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)基本功，提高腰部的柔韌性和靈活性。2、學(xué)習(xí)三路長拳新動(dòng)作并復(fù)習(xí)已學(xué)的。3、發(fā)展學(xué)生腿部力量及腰的柔韌性。重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)：套路學(xué)習(xí)的虛步栽拳、提膝穿掌的方向路線。難點(diǎn)：基本功練習(xí)腰的靈活性。課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織、教法與要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場(chǎng)慢跑二圈（2400m）。6、徒手操（48拍）（1）頭部運(yùn)動(dòng)（2）四肢運(yùn)動(dòng)（3）俯背運(yùn)動(dòng)（4）弓步運(yùn)動(dòng)（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（8）踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)7、專門性練習(xí)：基本功、五步拳。隊(duì)形： 教師 學(xué)生 體育委員 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對(duì)慢跑,隊(duì)伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊(duì)形散開。3、學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)糾錯(cuò)。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動(dòng)充分。基本部分30一、腰功、跳躍、平衡練習(xí)1、前俯腰要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髖，并向前折體。2、涮腰 要點(diǎn)：盡量增大繞環(huán)幅度。3、翻腰 要點(diǎn)：兩手臂盡量伸直。4、騰空飛腳要點(diǎn)：踢擺時(shí)，腳高須過腰，左腿在擊響的一瞬間，屈膝收控于右腿側(cè)。4、 大躍步前穿要點(diǎn)：躍步要遠(yuǎn)，落地要輕，兩臂上擺幅度要大。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師完整示范。2、教師分解教學(xué)。3、教師講解示范單個(gè)動(dòng)作。4、教師領(lǐng)做，學(xué)生跟練。5、學(xué)生自練，教師指揮。6、教師糾錯(cuò)，學(xué)生再練習(xí)。7、教師強(qiáng)調(diào)重難點(diǎn)，并介紹易犯錯(cuò)誤及糾正方法。8、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。課的結(jié)構(gòu)時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分356、提膝平衡要點(diǎn)：平衡站穩(wěn)，提膝過腰，腳內(nèi)扣。7、望月平衡要點(diǎn)：平穩(wěn)站立，扣緊膝窩，腳底朝上。二、三路長拳第二段1-5動(dòng)1動(dòng)：虛步栽拳2動(dòng)：提膝穿掌要點(diǎn)：支撐腿與右臂充分伸直。3動(dòng)：仆步穿掌要點(diǎn)：右腿全蹲，左腿向左后方鏟出成左仆步。右臂不動(dòng)，左掌由右胸前向下經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)，向左 腳面穿出。4動(dòng)：虛步挑掌要點(diǎn)：上步要快，虛步要穩(wěn)。三、單足跳、蛙跳等組織：集體練習(xí)。教法：1、教師完整示范。2、教師分解教學(xué)。3、教師講解示范單個(gè)動(dòng)作。4、教師領(lǐng)做，學(xué)生跟練。5、學(xué)生自練，教師指揮。6、教師糾錯(cuò)，學(xué)生再練習(xí)。7、教師強(qiáng)調(diào)重難點(diǎn)，并介紹易犯錯(cuò)誤及糾正方法。8、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。9、集體練習(xí)，教師指揮。10、集體糾錯(cuò)，學(xué)生再練習(xí)。11、教師小結(jié)。要求：講解簡明扼要，學(xué)生觀察思考。結(jié)束部分101、集合整隊(duì)。2、師生放松（1）靜力性放松。（2）抖動(dòng)四肢放松。3、課后小結(jié)。4、師生再見。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師提示并口令指揮。2、學(xué)生放松。3、教師總結(jié)。4、提示課外練習(xí)注意事項(xiàng)。要求：積極放松。山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 5 課次 5 班級(jí) 課的內(nèi)容一、三路長拳第二段5-8動(dòng)。二、前兩段連貫動(dòng)作練習(xí)。目的任務(wù)1、學(xué)習(xí)鞏固三路長拳動(dòng)作，提高動(dòng)作的完成質(zhì)量。2、改善學(xué)生的身體狀況，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)：轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘.難點(diǎn)：連貫動(dòng)作練習(xí)、彈跳力的練習(xí)。課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織、教法與要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場(chǎng)慢跑二圈（2400m）。6、徒手操（48拍）（1）頭部運(yùn)動(dòng)（2）四肢運(yùn)動(dòng)（3）俯背運(yùn)動(dòng)（4）弓步運(yùn)動(dòng)（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（8）踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)7、專門性練習(xí)：腰功、柔韌練習(xí)。隊(duì)形： 教師 學(xué)生 體育委員 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對(duì)慢跑,隊(duì)伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊(duì)形散開。3、學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)糾錯(cuò)。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動(dòng)充分?；静糠?0一、腰功練習(xí)1、前俯腰要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髖，并向前折體。2、涮腰要點(diǎn)：盡量增大繞環(huán)幅度。3、翻腰要點(diǎn)：兩手臂盡量伸直。4、柔韌練習(xí)。二、三路長拳第二段5-8動(dòng)。5動(dòng)：馬步擊掌要點(diǎn)：右手做擄手時(shí)，先使臂稍內(nèi)旋、腕伸組織：集體練習(xí)。教法：1、教師完整示范。2、教師分解教學(xué)。3、教師講解示范單個(gè)動(dòng)作。4、教師領(lǐng)做，學(xué)生跟練。5、學(xué)生自練，教師指揮。6、教師糾錯(cuò)，學(xué)生再練習(xí)。7、教師強(qiáng)調(diào)重難點(diǎn)，并介紹易犯錯(cuò)誤及糾正方法。8、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。課的結(jié)構(gòu)時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分35直，手掌向下向外轉(zhuǎn)，接著臂外旋，掌心經(jīng)下向上翻轉(zhuǎn)，同時(shí)抓握成拳。收拳和擊掌動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行。6動(dòng)：叉步雙擺掌要點(diǎn)：兩臂要?jiǎng)澚A，幅度要大，擺掌與后插步配合一致。7動(dòng)：弓步擊掌要點(diǎn)：左腿后撤一步成右弓步，右掌向下、向后伸直成后勾手，左掌經(jīng)腰。成立掌向前擊出。8動(dòng)：轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘要點(diǎn)：兩臂掄動(dòng)時(shí)劃立圓，動(dòng)作連貫，盤肘要快速有力，右肩前傾。 三、三路長拳前兩段連貫動(dòng)作練習(xí)第一段+第二段。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師完整示范。2、教師分解教學(xué)。3、教師講解示范單個(gè)動(dòng)作。4、教師領(lǐng)做，學(xué)生跟練。5、學(xué)生自練，教師指揮。6、教師糾錯(cuò)，學(xué)生再練習(xí)。7、教師強(qiáng)調(diào)重難點(diǎn)，并介紹易犯錯(cuò)誤及糾正方法。8、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。9、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。10、集體練習(xí)，教師指揮。11、集體糾錯(cuò)，學(xué)生再練習(xí)。12、教師小結(jié)。要求：講解簡明扼要，學(xué)生觀察思考。要求：動(dòng)作完成的連貫流暢。結(jié)束部分101、集合整隊(duì)。2、師生放松（1）靜力性放松。（2）抖動(dòng)四肢放松。3、課后小結(jié)。4、師生再見。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師提示并口令指揮。2、學(xué)生放松。3、教師總結(jié)。4、提示課外練習(xí)注意事項(xiàng)。要求：積極放松。山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 6 課次 6 班級(jí) 課的內(nèi)容一、弓、馬、仆、虛、歇五種步型練習(xí)。二、復(fù)習(xí)三路長拳1-2段。目的任務(wù)1、發(fā)展學(xué)生力量、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。2、訓(xùn)練學(xué)生的攻防意識(shí)。3、鞏固提高技術(shù)水平。重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)：五種步型的動(dòng)作要領(lǐng)。難點(diǎn)：長拳中的幾個(gè)難度動(dòng)作。課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織、教法與要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場(chǎng)慢跑二圈（2400m）。6、徒手操（48拍）（1）頭部運(yùn)動(dòng)（2）四肢運(yùn)動(dòng)（3）俯背運(yùn)動(dòng)（4）弓步運(yùn)動(dòng)（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（8）踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)7、專門性練習(xí)：柔韌練習(xí)、彈跳力。隊(duì)形： 教師 學(xué)生 體育委員 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對(duì)慢跑,隊(duì)伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊(duì)形散開。3、學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)糾錯(cuò)。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動(dòng)充分。基本部分25一、五種步型1、弓步要點(diǎn)：前腿弓、后腿蹦，挺胸、塌腰、沉髖。2、馬步要點(diǎn)：挺胸、直背、塌腰、腳跟外蹬，使兩腳尖朝前，兩膝微向內(nèi)扣。3、仆步要點(diǎn)：挺胸、直背、塌腰、沉髖。4、虛步要點(diǎn)：挺胸、直背塌腰、前虛后實(shí)，虛實(shí)分明。組織：集體練習(xí) 分組練習(xí) 集體練習(xí)。教法：1、逐漸延長站立時(shí)間，左右交替練習(xí)。2、結(jié)合沖拳和推掌練習(xí)。3、弓、仆步變換，并結(jié)合穿掌和亮掌練習(xí)。4、結(jié)合穿掌作左、右歇步亮掌動(dòng)作。5、教師小結(jié)。課的結(jié)構(gòu)時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分405、歇步要點(diǎn)：挺胸、塌腰、兩腿并攏貼緊、坐穩(wěn)。二、復(fù)習(xí)三路長拳1-2段預(yù)備動(dòng)作01 預(yù)備勢(shì)02 一 虛步亮掌03 二 并步對(duì)拳第一段04 一 弓步?jīng)_拳05 二 彈腿沖拳06 三 馬步?jīng)_拳07 四 弓步?jīng)_拳08 五 彈腿沖拳09 六 大躍步前穿10 七 弓步擊掌11 八 馬步架掌第二段12 一 虛步栽拳13 二 提膝穿掌14 三 仆步穿掌15 四 虛步挑掌16 五 馬步擊掌要點(diǎn)：動(dòng)作之間的銜接三、立臥撐3*5-10組織：集體練習(xí)1、教師邊講解邊示范2、教師領(lǐng)做，學(xué)生同步練習(xí)3、學(xué)生自練，教師巡回指導(dǎo)4、集中糾錯(cuò)，學(xué)生再練習(xí)要求：講解簡明扼要，學(xué)生觀察思考，動(dòng)作完成的連貫流暢。結(jié)束部分101、集合整隊(duì)。2、師生放松（1）靜力性放松。（2）抖動(dòng)四肢放松。3、課后小結(jié)。4、師生再見。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師提示并口令指揮。2、學(xué)生放松。3、教師總結(jié)。4、提示課外練習(xí)注意事項(xiàng)。要求：積極放松。山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 7 課次 7 班級(jí) 課的內(nèi)容一、弓、馬、仆、虛、歇五種步型練習(xí)及步法練習(xí)。二、學(xué)習(xí)三路長拳第3段1-4動(dòng)。目的任務(wù)1、發(fā)展學(xué)生力量、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。2、訓(xùn)練學(xué)生的攻防意識(shí)。3、鞏固提高技術(shù)水平。重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)：五種步型、兩種步法的動(dòng)作要領(lǐng)。難點(diǎn)：。課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織、教法與要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場(chǎng)慢跑二圈（2400m）。6、徒手操（48拍）（1）頭部運(yùn)動(dòng)（2）四肢運(yùn)動(dòng)（3）俯背運(yùn)動(dòng)（4）弓步運(yùn)動(dòng)（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（8）踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)7、專門性練習(xí)：柔韌練習(xí)、彈跳力。隊(duì)形： 教師 學(xué)生 體育委員 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對(duì)慢跑,隊(duì)伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊(duì)形散開。3、學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)糾錯(cuò)。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動(dòng)充分。基本部分25一、五種步型1、弓步要點(diǎn)：前腿弓、后腿蹦，挺胸、塌腰、沉髖。2、馬步要點(diǎn)：挺胸、直背、塌腰、腳跟外蹬，使兩腳尖朝前，兩膝微向內(nèi)扣。3、仆步要點(diǎn)：挺胸、直背、塌腰、沉髖。4、虛步要點(diǎn)：挺胸、直背塌腰、前虛后實(shí)，虛實(shí)分明。5、歇步要點(diǎn)：挺胸、塌腰、兩腿并攏貼緊、坐穩(wěn)。組織：集體練習(xí) 分組練習(xí) 集體練習(xí)。教法：1、逐漸延長站立時(shí)間，左右交替練習(xí)。2、結(jié)合沖拳和推掌練習(xí)。3、弓、仆步變換，并結(jié)合穿掌和亮掌練習(xí)。4、結(jié)合穿掌作左、右歇步亮掌動(dòng)作。5、教師小結(jié)。課的結(jié)構(gòu)時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分40二、學(xué)習(xí)三路長拳第三段1-4動(dòng)1動(dòng)：歇步掄砸拳要點(diǎn)：掄臂動(dòng)作要連貫完成，劃成立圓。歇步要兩腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠緊，臀部貼于左小腿外側(cè)，膝關(guān)節(jié)在右小腿外側(cè)，腳跟提起，右腳尖外撇，全腳著地。2動(dòng)：仆步亮拳要點(diǎn)：仆步時(shí)，左腿充分伸直，腳尖里扣，右腿全蹲，兩腳腳掌全部著地。上體挺胸塌腰，稍左轉(zhuǎn)。3動(dòng)：弓步劈拳要點(diǎn)：左右腳上步稍帶孤形。4動(dòng)：換跳步弓步?jīng)_拳要點(diǎn)：換跳步動(dòng)作要連貫、協(xié)調(diào)。震腳時(shí)腿要彎屈，全腳掌著地，左腳離地不要高。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師完整示范。2、教師分解教學(xué)。3、教師講解示范單個(gè)動(dòng)作。4、教師領(lǐng)做，學(xué)生跟練。5、學(xué)生自練，教師指揮。6、教師糾錯(cuò)，學(xué)生再練習(xí)。7、教師強(qiáng)調(diào)重難點(diǎn)，并介紹易犯錯(cuò)誤及糾正方法。8、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。9、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。10、集體練習(xí)，教師指揮。11、集體糾錯(cuò)，學(xué)生再練習(xí)。12、教師小結(jié)。要求：講解簡明扼要，學(xué)生觀察思考。三、單腳跳3*10-20結(jié)束部分101、集合整隊(duì)。2、師生放松（1）靜力性放松。（2）抖動(dòng)四肢放松。3、課后小結(jié)。4、師生再見。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師提示并口令指揮。2、學(xué)生放松。3、教師總結(jié)。4、提示課外練習(xí)注意事項(xiàng)。要求：積極放松。山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 8 課次 8 班級(jí) 課的內(nèi)容一、五步拳練習(xí)。二、學(xué)習(xí)三路長拳第3段5-8動(dòng)。目的任務(wù)1、發(fā)展學(xué)生力量、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。2、訓(xùn)練學(xué)生的攻防意識(shí)。3、鞏固提高技術(shù)水平。重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)：五步拳連貫練習(xí)、5-8動(dòng)連貫練習(xí)。難點(diǎn)：叉步亮掌側(cè)踹腿、虛步挑掌。課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織、教法與要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場(chǎng)慢跑二圈（2400m）。6、徒手操（48拍）（1）頭部運(yùn)動(dòng)（2）四肢運(yùn)動(dòng)（3）俯背運(yùn)動(dòng)（4）弓步運(yùn)動(dòng)（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（8）踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)隊(duì)形： 教師 學(xué)生 體育委員 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對(duì)慢跑,隊(duì)伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊(duì)形散開。3、學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)糾錯(cuò)。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動(dòng)充分?；静糠?5一、五步拳練習(xí)起勢(shì)；并步抱拳；摟手弓步?jīng)_拳；彈腿沖拳；馬步架打；歇步蓋打；提膝仆步穿掌；虛步挑掌；收勢(shì)。組織：集體練習(xí) 分組練習(xí) 集體練習(xí)。教法：1、逐漸延長站立時(shí)間，左右交替練習(xí)。2、結(jié)合沖拳和推掌練習(xí)。3、弓、仆步變換，并結(jié)合穿掌和亮掌練習(xí)。4、結(jié)合穿掌作左、右歇步亮掌動(dòng)作。5、教師小結(jié)。課的結(jié)構(gòu)時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分40二、學(xué)習(xí)三路長拳第三段5-8動(dòng)5動(dòng)：馬步?jīng)_拳要點(diǎn)：上體右轉(zhuǎn)90，重心移至兩腿中間，成馬步。右拳收至腰側(cè)，左掌變?nèi)蜃鬀_出，拳眼向上。目視左拳。6動(dòng)：弓步下沖掌要點(diǎn)：右腳蹬直，左腿彎屈，上體稍向左轉(zhuǎn)，成左弓步。左拳變掌向下經(jīng)體前向上架于頭左上方，掌心向上，右拳自腰側(cè)向左前斜下方?jīng)_出，目視右拳。7動(dòng)：叉步亮掌側(cè)踹腿要點(diǎn)：插步時(shí)上體稍向右傾斜，腿、臂的動(dòng)作要一致。側(cè)踹高度不能低于腰，大腿內(nèi)旋，著力點(diǎn)在腳跟。8動(dòng)：虛步挑掌。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師完整示范。2、教師分解教學(xué)。3、教師講解示范單個(gè)動(dòng)作。4、教師領(lǐng)做，學(xué)生跟練。5、學(xué)生自練，教師指揮。6、教師糾錯(cuò)，學(xué)生再練習(xí)。7、教師強(qiáng)調(diào)重難點(diǎn)，并介紹易犯錯(cuò)誤及糾正方法。8、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。9、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。10、集體練習(xí)，教師指揮。11、集體糾錯(cuò)，學(xué)生再練習(xí)。12、教師小結(jié)。要求：講解簡明扼要，學(xué)生觀察思考。三、專門性練習(xí)：柔韌練習(xí)、彈跳力。結(jié)束部分101、集合整隊(duì)。2、師生放松（1）靜力性放松。（2）抖動(dòng)四肢放松。3、課后小結(jié)。4、師生再見。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師提示并口令指揮。2、學(xué)生放松。3、教師總結(jié)。4、提示課外練習(xí)注意事項(xiàng)。要求：積極放松。山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 9 課次 9 班級(jí) 課的內(nèi)容一、弓、馬、仆、虛、歇五種步型練習(xí)。二、復(fù)習(xí)三路長拳2-3段。目的任務(wù)1、發(fā)展學(xué)生力量、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。2、訓(xùn)練學(xué)生的攻防意識(shí)。3、鞏固提高技術(shù)水平。重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)：五種步型的動(dòng)作要領(lǐng)。難點(diǎn)：長拳中的幾個(gè)難度動(dòng)作。課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織、教法與要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場(chǎng)慢跑二圈（2400m）。6、徒手操（48拍）（1）頭部運(yùn)動(dòng)（2）四肢運(yùn)動(dòng)（3）俯背運(yùn)動(dòng)（4）弓步運(yùn)動(dòng)（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（8）踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)7、專門性練習(xí)：柔韌練習(xí)、彈跳力。隊(duì)形： 教師 學(xué)生 體育委員 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對(duì)慢跑,隊(duì)伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊(duì)形散開。3、學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)糾錯(cuò)。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動(dòng)充分。基本部分25一、五種步型1、弓步要點(diǎn)：前腿弓、后腿蹦，挺胸、塌腰、沉髖。2、馬步要點(diǎn)：挺胸、直背、塌腰、腳跟外蹬，使兩腳尖朝前，兩膝微向內(nèi)扣。3、仆步要點(diǎn)：挺胸、直背、塌腰、沉髖。4、虛步要點(diǎn)：挺胸、直背塌腰、前虛后實(shí)，虛實(shí)分明。組織：集體練習(xí) 分組練習(xí) 集體練習(xí)。教法：1、逐漸延長站立時(shí)間，左右交替練習(xí)。2、結(jié)合沖拳和推掌練習(xí)。3、弓、仆步變換，并結(jié)合穿掌和亮掌練習(xí)。4、結(jié)合穿掌作左、右歇步亮掌動(dòng)作。5、教師小結(jié)。課的結(jié)構(gòu)時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分405、歇步要點(diǎn)：挺胸、塌腰、兩腿并攏貼緊、坐穩(wěn)。二、復(fù)習(xí)三路長拳2-3段第二段 一 虛步栽拳 二 提膝穿掌 三 仆步穿掌 四 虛步挑掌 五 馬步擊掌 六 叉步雙擺掌 七 弓步擊掌 八 轉(zhuǎn)身蹋腿馬步盤肘第三段一 歇步掄砸拳 二 仆步亮掌 三 弓步劈拳 四 換跳步弓步?jīng)_拳 五 馬步?jīng)_拳 六 弓步下沖拳 七 叉步亮掌側(cè)踹腿 八 虛步挑拳要點(diǎn)：動(dòng)作之間的銜接組織：集體練習(xí)1、教師邊講解邊示范2、教師領(lǐng)做，學(xué)生同步練習(xí)3、學(xué)生自練，教師巡回指導(dǎo)4、集中糾錯(cuò)，學(xué)生再練習(xí)要求：講解簡明扼要，學(xué)生觀察思考，動(dòng)作完成的連貫流暢。結(jié)束部分101、集合整隊(duì)。2、師生放松（1）靜力性放松。（2）抖動(dòng)四肢放松。3、課后小結(jié)。4、師生再見。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師提示并口令指揮。2、學(xué)生放松。3、教師總結(jié)。4、提示課外練習(xí)注意事項(xiàng)。要求：積極放松。山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 10 課次 10 班級(jí) 課的內(nèi)容一、拓展：坐地起身二、復(fù)習(xí)三路長拳1-3段。目的任務(wù)1、發(fā)展學(xué)生力量、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。2、訓(xùn)練學(xué)生的攻防意識(shí)。3、鞏固提高技術(shù)水平。重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)：攻防實(shí)踐的動(dòng)作要領(lǐng)。難點(diǎn)：長拳中的幾個(gè)難度動(dòng)作。課的部分時(shí)間課的內(nèi)容組織、教法與要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場(chǎng)慢跑二圈（2400m）。6、徒手操（48拍）（1）頭部運(yùn)動(dòng)（2）四肢運(yùn)動(dòng)（3）俯背運(yùn)動(dòng)（4）弓步運(yùn)動(dòng)（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（8）踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)7、專門性練習(xí)：柔韌練習(xí)、彈跳力。隊(duì)形： 教師 學(xué)生 體育委員 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對(duì)慢跑,隊(duì)伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊(duì)形散開。3、學(xué)生練習(xí)五步拳，教師指導(dǎo)糾錯(cuò)。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動(dòng)充分。基本部分40 一、坐地起身 1項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)合作型 2道具要求：無需其他道具 3場(chǎng)地要求：空曠的場(chǎng)地一塊 4項(xiàng)目時(shí)間：20分鐘-30分鐘 5、活動(dòng)目的：這個(gè)任務(wù)體現(xiàn)的是團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之的配合，該項(xiàng)目主要讓大家明白合作的重要性。詳細(xì)游戲規(guī)則： 1、要求四個(gè)人一組，圍成一圈，背對(duì)背的坐在地上； 2、在不用手撐地站起來； 3、隨后依次增加人數(shù)，每次增加2個(gè)直至10人。 在此過程中，老師要引導(dǎo)同學(xué)堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，因?yàn)槌晒ν褪窃賵?jiān)持一下。 課的結(jié)構(gòu)時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分20二、復(fù)習(xí)三路長拳1-3段預(yù)備動(dòng)作01 預(yù)備勢(shì) 02 一 虛步亮掌 03 二 并步對(duì)拳第一節(jié)04 一 弓步?jīng)_拳 05 二 彈腿沖拳06 三 馬步?jīng)_拳 07 四 弓步?jīng)_拳08 五 彈腿沖拳 09 六 大躍步前穿10 七 弓步擊掌 11 八 馬步架掌第二節(jié)12 一 虛步栽拳 13 二 提膝穿掌14 三 仆步穿掌 15 四 虛步挑掌16 五 馬步擊掌 17 六 叉步雙擺掌18 七 弓步擊掌 19 八 轉(zhuǎn)身蹋腿馬步盤肘第三節(jié)20 一 歇步掄砸拳 21 二 仆步亮掌22 三 弓步劈拳 23 四 換跳步弓步?jīng)_拳24 五 馬步?jīng)_拳 25 六 弓步下沖拳26 七 叉步亮掌側(cè)踹腿 27 八 虛步挑拳要