充實生活安排 消耗更多卡路里.doc

此文檔收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系網(wǎng)站刪除充實生活安排 消耗更多卡路里2012年05月24日辦公室一族每天要坐9-11個小時工作，回到家中不是窩在沙發(fā)上看電視，就是繼續(xù)坐在電腦前上網(wǎng)玩游戲。小肚腩就在這樣的久坐中一天一天的“滋長”著。去年的牛仔褲穿起來有點緊繃了，修身的連衣裙不敢穿了，愛美的你一定會想辦法拒絕肥胖的。拒絕肥胖不能急于節(jié)食減肥，因為這樣做無非兩種結(jié)局：一種長期堅持節(jié)食，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響健康;一種忍受不了饑餓，繳械投降，大量熱量又進入身體，反彈得比以前更胖。雖然知道減肥還是要靠運動的，但沒時間又不喜歡流汗?沒關(guān)系，教你一個好方法，只要動起來，哪怕抬抬手，走兩步，都在消耗卡路里。想知道該怎樣做?給自己先找一個給力的好幫手，歐姆龍卡路里計，它可以感知細微的人體動作，計算出消耗的卡路里量和燃燒的脂肪量。只要隨身佩戴，它就可以記錄24小時的卡路里消耗量，對脂肪進行全天候的監(jiān)控，讓卡路里在“眼皮底下流走”。這種減肥方法的關(guān)鍵就是讓減肥成為一種生活習(xí)慣，讓它融入到每一天的生活中。巧心思之早餐時間：愛吃煎餅果子?那就少放一點醬不要加油條!或者是每天早上讓陽光喚醒自己，為自己準(zhǔn)備一份低卡路里早餐，如一份嫩滑炒雞蛋，或?qū)㈦u蛋和牛奶拌炒，搭配兩片面包、兩片西紅柿。即能滿足一上午的營養(yǎng)需求，攝取熱量還不足包子、油條的一半。巧心思之公司樓下等電梯：到了公司，不耐煩等電梯?不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯，耳塞里聽著音樂，沿著樓梯慢慢往上走。說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動的時候就看看卡路里計上的消耗卡路里數(shù)及脂肪數(shù)，幫助你堅持到底。別忘了，還可以鍛煉腿部及臀部曲線哦。巧心思之工作時間：有沒有算過8小時的工作時間，你“坐”的姿勢長達多久?盡量讓自己的身體動起來吧。如果你有張大的辦公桌，你可以把電話放得離自己稍遠點，接電話時伸伸手，拉拉腰，一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡哦。如果你的辦公室比較大，那么打印的時候選擇離自己較遠的打印機吧，趁機起來走走，活動下身體?；蛘呓o自己換個小點的水杯，多走幾次茶水間。巧心思之午餐時間：如果午餐很豐盛，那么就盡量避免飯后甜點吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯后的間歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下陽光和新鮮空氣。巧心思之下班后：如果下午忍不住吃了塊蛋糕，那么就在離家還有兩站的地方提前下車，步行回家。別小看這兩站路的步行，如果每分鐘保持100步以上的速度，其運動強度可達到3METs以上，根據(jù)卡路里計的記錄，這樣的步行能消耗掉將近100千卡。巧心思之晚餐：最好以低卡路里的蔬菜為主。并在飯后算下一天一共攝入了多少卡路里，看看卡路里計記錄下來的一天的活動有沒有消耗掉攝入的熱量，如果沒有的話，那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開始可以慢慢地走，持續(xù)一段時間后可以有意識地加快步速和擺手幅度，即可以放松心情，緩解白天的工作壓力，同時也消耗了多余的熱量。一整天下來，細微處的改變都會幫你消耗更多的卡路里，日積月累，多余的脂肪就會慢慢消失，健康狀況也會好轉(zhuǎn)呢。對于平日繁忙的你，可能周末就不想動了。其實，整理屋子、洗洗衣服、吸塵、拖個地、加上買菜做飯，簡簡單單3、4百千卡的熱量就被消耗掉了。不愛家務(wù)?那么逛街也是不錯的減肥節(jié)目，女人逛街天下無敵，逛多長時間也不會覺得累，而每逛街1小時，就可以甩掉100千卡左右的熱量。還可以進行慢跑、打網(wǎng)球等高運動強度的活動，這樣的運動通常強度在3METs以上，如果一周這樣強度的運動達到23EX(運動量單位，運動強度和運動時間相乘的結(jié)果)以上，不僅可以幫助甩掉脂肪，還可以促進身體健康。想知道你的減肥效果，另一個好幫手必不可少，那就是體重身體脂肪測量器，它可以明確“告訴”你經(jīng)過努力已經(jīng)減掉了多少脂肪，是堅持不懈地“消耗卡路里，燃燒脂肪”的動力。這樣時尚健康的減肥方法，你也