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。體育與健康理論知識要點第1章 你的身體健康運動系統(tǒng)由骨、骨連接(關(guān)節(jié))和肌肉組成。 關(guān)節(jié)：球窩關(guān)節(jié) 滑車關(guān)節(jié) 微動關(guān)節(jié) 肌肉：骨骼肌 平滑肌 心肌 骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和運動的關(guān)系：骨骼起著杠桿的作用，關(guān)節(jié)是運動的樞紐，肌肉收縮是運動的動力。身體形態(tài)：身體形態(tài)就是身體的外部形狀和特征。身體形態(tài)一般是由長度、緯度、重量及其相互關(guān)系表現(xiàn)的?？送腥R指數(shù)=體重/身高1000初中生身體發(fā)育特點：女生11-12歲 男生 13-14歲增長幅度最大為什么體育鍛煉能夠促進身體形態(tài)的發(fā)展適當?shù)捏w育鍛煉，可使骺軟骨的細胞正常增值，促進骨骼的生長速度加快，從而使身體長高。體育鍛煉還可以使肌肉發(fā)達。體育活動加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯，結(jié)實，發(fā)達而有力。形體練習(xí)中應(yīng)注意的事項：養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的姿勢；不宜做過重的負重練習(xí)；要變換體位練習(xí)，以促進身體的均衡發(fā)展。注意養(yǎng)成正確的身體姿勢，注意全面發(fā)展。身體機能：是指人的整體及其組成的各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動。安靜心率 肺活量 血壓為什么體育鍛煉能夠發(fā)展我們的身體機能經(jīng)常參加體育鍛煉，可以使呼吸肌的力量增強，胸廓運動的幅度加大，從而改善呼吸機能。經(jīng)常進行體育鍛煉，心肌力量增強，血管壁彈性增大，從而改善心血管機能。發(fā)展身體機能應(yīng)注意的事項：不要進行過多的力量性和靜力性練習(xí)；注意正確的呼吸方法，即動作和呼吸正確配合，屈體動作應(yīng)呼氣，挺身動作應(yīng)吸氣，避免過多屏氣；注意呼吸道衛(wèi)生；注意選擇良好的鍛煉環(huán)境。體能：是指足以勝任日常的生活和學(xué)習(xí)而又不易疲勞的身體適應(yīng)能力；此外，還有余力去享受休閑和能夠應(yīng)付所遇到的壓力。與健康有關(guān)的體能：心肺耐力、柔韌性、身體成分、肌肉力量、肌肉耐力與運動有關(guān)的體能：力量、速度、靈敏、平衡、反應(yīng)時、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性怎樣發(fā)展體能？1.選擇合適的項目，全身心的投入到快樂的運動中去；2.發(fā)展心肺耐力和靈敏。人體所需的營養(yǎng)素：糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水食物五大類：谷物類、蔬菜水果類、動物性食物類、奶制品和豆制品、油脂類 體重指數(shù)：（千克/米2）=體重/身高2第二章 積極自覺地參與身體鍛煉參加體育鍛煉的好處：1、提高人體機能；2、促進正常生長發(fā)育；3、控制體重健美體形；4、展示能力增強自信；5、促進人與人的交流；6、預(yù)防各種疾??；7、愉悅身心調(diào)節(jié)疲勞；8、接觸大自然科學(xué)健身的重要性：如果不注意科學(xué)鍛煉，不但不會取得良好的鍛煉效果，還會損害健康，甚至發(fā)生傷害事故?？茖W(xué)鍛煉的基本原則：1、了解自己，實事求是。2、樹立目標，積極進取。3全面鍛煉，注重實效。4、運動有恒，堅持經(jīng)常。4、運動有度，循序漸進。5、遵循規(guī)律，自我保健。超量恢復(fù)：超量恢復(fù)是體育鍛煉中常見的一種生理現(xiàn)象。人體運動時，身體要承受一定的運動負荷，體內(nèi)異化作用加強，能量物質(zhì)儲備逐步下降。這一時期稱為工作階段。由于能量物質(zhì)大量消耗等原因，運動后便會產(chǎn)生一定的疲勞，但經(jīng)過休息調(diào)整，消耗的能量物質(zhì)又逐漸恢復(fù)到接近或達到運動前的水平，疲勞也隨之逐漸消失。從疲勞到疲勞消失的這一過程叫恢復(fù)過程?；謴?fù)過程不但能恢復(fù)到原來的水平，而且經(jīng)過合理的休息后，在一定的時間內(nèi)，機體的能量物質(zhì)貯備及體能等方面還會超過原來的水平。這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。運動負荷：通常又叫運動量，包括負荷量和負荷強度。負荷量一般用練習(xí)的次數(shù)，時間，距離重量來表示。負荷強度一般用速度，負重量，密度，難度來表示。怎樣合理安排運動負荷？首先，要根據(jù)自己的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實事求是地安排運動量的大小。其次，要根據(jù)負荷強度和負荷量相互制約的特性來確定負荷強度和量，一般負荷強度大時，負荷量則應(yīng)減??；反之負荷強度小時，負荷量則應(yīng)加大。另外，還要注意大、小運動負荷的結(jié)合，使大、小運動負荷交替出現(xiàn)。尤其在安排強度大的負荷時一定要格外注意，不能連續(xù)幾天進行大強度的鍛煉。每周大強度的鍛煉不應(yīng)超過1-2次。合理安排休息。負荷 疲勞 恢復(fù) 提高怎么算是合理的休息？通過休息，在參加下次鍛煉前，自我感覺精神飽滿，體力充沛，有參加鍛煉的興趣，就說明休息的比較充分；相反，如果休息后仍然覺得體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉欲望，則說明休息不夠，恢復(fù)的不好。檢測運動負荷的簡便方法？測定脈搏適宜的運動脈率=（最高脈率-安靜時脈率）65%+安靜時的脈率運動后心臟恢復(fù)率的測定心臟恢復(fù)率=（運動心率-恢復(fù)心率）/10怎樣判斷運動負荷大小？1、 用晨起安靜脈率判斷運動負荷大小。在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機能增強；安靜時的脈率應(yīng)逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增加了，就表示運動負荷大。若第二天早晨的安靜脈率超過前一天的早晨的安靜脈率，說明運動負荷太大，應(yīng)適當減小運動負荷。因此，我們可以通過測定晨起安靜時的脈率來判斷運動負荷的安排是否合理。2、 自我感覺判斷法 如果鍛煉后，經(jīng)過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，精力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排的比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現(xiàn)心慌，頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說明運動負荷過大，需要好好休息調(diào)整。第三章 體育與心理健康健康：身體、心理、社會適應(yīng)等各方面都處于良好的狀態(tài)。身心之間的關(guān)系：1.身體不健康對心理有影響。2.心理狀態(tài)會影響身體健康體育鍛煉對身心健康的作用： 1、運動愉快感是堅持體育活動的主要動因運動與快感是個體參加體育活動后所產(chǎn)生的滿足，快樂，舒暢，振奮以及積極參與的感覺，是一種良好的心理狀態(tài)。2、長期堅持體育鍛煉，可以健體強身，增進友誼，體驗快樂，因而促進身心協(xié)調(diào)發(fā)展，增進健康。心理方面：（信心 情緒穩(wěn)定 獨立性 良好心境 做事果斷 智力水平提高）； （ 怒氣 焦慮 抑郁 緊張 慌張 恐懼感 ）降低身體方面：（改善有氧能力 強健骨骼 強健關(guān)節(jié) 增強柔韌性 改善睡眠質(zhì)量）提高（高血壓患病率 冠心病發(fā)病率 糖尿病發(fā)病率 結(jié)腸癌患病率）降低青春期心理健康特征？智力水平：智力正常，在學(xué)習(xí)，生活，勞動中能發(fā)揮自己的聰明才智來處理解決遇到的問題。心理狀態(tài)：與大多數(shù)人心理一致，并且符合年齡階段的心理要求，如朝氣蓬勃，奮發(fā)向上，富于幻想等。情緒調(diào)控：能體察和表達自己和他人的情緒，情感，能控制，調(diào)節(jié)情緒，合理宣泄。人格塑造：具有獨立性，進取心和較強的耐受挫折的能力。人際關(guān)系：和老師，伙伴和家長的關(guān)系融洽和諧，能做到互助，互動，合理解決沖突，知道如何拒絕。學(xué)習(xí)水平：動機明確，態(tài)度積極，能形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，有正確有效地方法指導(dǎo)。青春期常見的心理問題：抑郁：總覺得苦悶，無精打采，提不起勁兒焦慮：總感到莫名其妙的緊張，坐立不安，心情煩躁，不踏實。人際關(guān)系敏感：總覺得別人對自己不好，不理解，不同情自己；與異性在一起時感到不自在。情緒不穩(wěn)定：心情時好時壞，學(xué)習(xí)勁頭時高時低，對同伴，家長和老師一會兒親近，一會兒疏遠。心理不平衡：如果同學(xué)比自己成績好，比自己有錢或穿的好就不舒服，總覺得別人對自己不公平適應(yīng)不良：對學(xué)校的各種渠道都不喜歡，對學(xué)校生活不適應(yīng)，學(xué)習(xí)困難。強迫癥狀：總在想一些沒有必要的事情，如總想考不好該怎么辦，說錯了話該怎么辦；女生總擔心自己衣服不整潔，愛照鏡子等。對抗傾向：常發(fā)脾氣，摔東西，大喊大叫，愛抬杠，有理不讓人，沒理攪三分，控制不住自己。引起青春期心理問題的主要原因：生長加速：進入青春期后，身體快速增長，開始更多關(guān)注自己的外在形象；渴望獨立的愿望日益強烈，但由于青少年認識社會的能力還不成熟，思考問題時常表現(xiàn)出感性化，情緒化，極端化。當真正的我和理想中的我之間產(chǎn)生較大差距時，就可能導(dǎo)致焦慮，過分敏感或強迫癥。性的覺醒：進入青春期后，性激素分泌急劇增多，第一，第二性征快速發(fā)育，青少年對此既感到神秘，困惑又充滿好奇。自己必須調(diào)控這種突如其來的性的喚醒，以達到和自己尚未成熟的心理水平保持平衡。這種既想探求性的好奇，又對自己的行為不能做出合理解釋的矛盾會產(chǎn)生不安等心理現(xiàn)象。學(xué)習(xí)的壓力：初中學(xué)生由于學(xué)習(xí)負擔過重，成績不理想，常會產(chǎn)生沉重的心理壓力，如長期得不得緩解和指導(dǎo)，就會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生反抗情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)困難，注意力不集中，考試焦慮，學(xué)?？謶职Y甚至?xí)缯n、逃學(xué)等。家庭的意外變故：由于初中生正處在發(fā)育階段，此時如果發(fā)生家庭變故，如父母離異，親人病故或自身的意外傷害，都能產(chǎn)生抑郁，逃避，自暴自棄等不良心理現(xiàn)象。調(diào)節(jié)心理健康的途徑： 1、積極地體育鍛煉是調(diào)節(jié)和形成健康心理的重要手段。 首先，體育鍛煉能有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進身體的良好發(fā)育。而健美的身體正是青少年追求自我完美心里的反映。其次，體育活動的競爭，團結(jié)協(xié)作，表現(xiàn)了現(xiàn)代人追求成功，嘗試冒險，挑戰(zhàn)，靠努力和奮斗贏得勝利，超越自我的心理傾向。在這個過程中，培養(yǎng)了責任感，調(diào)節(jié)了個人情感，使人的情感更加豐富、高尚和平衡，同學(xué)間的關(guān)系更加和諧，融洽。再次，適當?shù)捏w育鍛煉，還可以使人心里積聚的壓力得到宣泄，心情愉悅，能以樂觀積極的生活態(tài)度面對挫折。 2、解決心理問題的途徑： 自我調(diào)節(jié)：認真分析原因，運用合理的方法對自己進行調(diào)控，如轉(zhuǎn)移注意，自我積極暗示，合理宣泄，學(xué)會幽默。 進行心理咨詢：大部分的心理問題是青少年在成長過程中產(chǎn)生的，一般通過心理健康咨詢和自我調(diào)節(jié)就能得到解決，當心里問題較嚴重，自我調(diào)解無效，要向?qū)Υ忻暗壬眢w疾病一樣，及時診治。情緒：是指人對客觀事物的態(tài)度體驗。它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足，當需要得到滿足時，就產(chǎn)生積極情緒；當?shù)貌坏脻M足時，便產(chǎn)生消極情緒。如：快樂 恐懼 憤怒 痛苦 喜歡 憂慮 難過 討厭調(diào)節(jié)情緒的方法：參加有氧運動、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法意志：是人為了實現(xiàn)一定的目標支配自己的行動，并在行動中自覺克服各種困難的心理過程。有意識 有目的 有計劃 是意志行動缺一不可的“三劍客”應(yīng)具備的意志品質(zhì)：自覺性 果斷性 堅韌性 自制力游泳 中長跑 滑雪 滑冰 堅韌性 自制力 獨立性體操，射擊 舉重 田徑 堅韌性 自制力 果斷性 主動性武術(shù) 滑雪 跳水 摩托車 勇敢 果斷性 堅韌性 獨立性球類運動 自覺性 獨立性 果斷性 勇敢 自制力為什么要掌握體育和健康知識？體育是文化教育的重要組成部分，是現(xiàn)代人生活中不可缺少的文化生活內(nèi)容；健康是人追求的目標和權(quán)利；是人生最寶貴的財富。因此，掌握一定的體育和健康知識不僅是我們更加科學(xué)地參加體育鍛煉和維護健康的需要，也是每個現(xiàn)代人必須具備的文化素養(yǎng)。怎樣獲取體育與健康知識？1. 學(xué)好體育與健康課程2. 積極參加課余體育文化生活3. 充分利用現(xiàn)代媒體公平競爭:公平競爭是一種重要的體育精神，也是一切運動比賽的基本準則，學(xué)好公平競爭和善于公平競爭不僅是初中學(xué)生應(yīng)該注意培養(yǎng)的體育精神，也是將來走向社會時應(yīng)具有的一種心理素質(zhì)。促進身體正常發(fā)育，培養(yǎng)堅強的意志，不怕困難，堅持到底 團結(jié)合作第五章 田徑跑是單腳支撐與騰空相交替、蹬與擺相配合的周期性運動。掌握正確的跑步技術(shù)：上體姿勢基本正直，腿的后蹬快速有力，前擺抬腿高、步幅大，兩臂前后擺動協(xié)調(diào)配合，重心位置高，步頻快。如何發(fā)展快速跑的能力：發(fā)展反應(yīng)速度；發(fā)展動作速度；發(fā)展加速跑能力；發(fā)展最高速度能力；發(fā)展速度耐力。發(fā)展速度和快速跑能力為主的練習(xí)：1. 各種預(yù)備姿勢、突發(fā)信號的反應(yīng)起動練習(xí)。如：從站立、蹲、跪、仰臥、背向等姿勢起動，做20-50米的加速跑。2. 一對一、二對一、有指定或者無指定對象的追逐跑。3. 雙人、三人或多人的牽手追逐跑，二人三足跑。4. 各種負重跑，重物不宜太重，搬運的物體應(yīng)以方便提、抱、背、抬（2人以上）的物品為宜。5. 各種障礙跑 如跨 跳 鉆 繞 爬過障礙物的跑。6. 接力跑。如：迎面接力、往返接力、圓周接力、男女異程混合接力。7. 50米或100米全程跑。耐久跑鍛煉的好處？經(jīng)常練習(xí)耐久跑，能使心臟室腔增大，心壁增厚，心肌收縮力加強，提高心臟泵血能力和身體有氧代謝能力。正確的耐久跑身體和心理都要放松，上體正直，重心平穩(wěn)，步幅與快速跑相比稍小，速度均勻，擺臂放松，呼吸輕松自然。怎樣練習(xí)耐久跑？1. 在日常生活中練習(xí)自己的生理耐力和心理耐力。只要時間允許就要多走多跑，在日常生活中，養(yǎng)成輕松慢跑的習(xí)慣，堅持每天跑步。2. 上體育與健康課和課外活動時，自覺地多練習(xí)走與跑、慢跑與快跑的交替和定時跑。3. 不間斷地往返跑和不斷減少間歇時間的重復(fù)跑，是提高耐久跑能力的有效手段。4. 在跑道上進行領(lǐng)先跑、追逐跑以及讓距離的跑，有條件的地區(qū)和學(xué)校，同學(xué)們應(yīng)練習(xí)自然地形跑和越野跑。5. 在不斷提高身體耐力和心理耐力，掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，練習(xí)和測試自己的12分鐘慢跑(記錄距離)和800米，1000米的全程跑。耐久跑的呼吸方法：練習(xí)耐久跑時，為了保證身體對氧氣的需要，呼吸需要有相當?shù)念l率和深度，用鼻和半張開的口同時呼吸，一般采用跑2步或3步一呼氣，跑2步或3步一吸氣的方法。極點和二次呼吸同學(xué)們在耐久跑時可能會遇到這樣的現(xiàn)象：當跑出一段距離時，會感到腿發(fā)軟，呼吸困難，肌肉酸痛，動作遲緩、情緒低落的狀況。如果是一個健康人，這是一種正?，F(xiàn)象，這種狀態(tài)叫做“極點”。這時只要穩(wěn)定情緒，加深呼吸、調(diào)整跑速，“極點”即可消失，繼續(xù)跑下去，身體會感到輕松許多，呼吸正常，進入一種穩(wěn)定狀態(tài)，這是“第二次呼吸”。在鍛煉中不斷克服“極點”，才能逐步提高人體機能。發(fā)展跳躍能力的練習(xí)各種簡單的跳躍練習(xí)能發(fā)展腿部肌肉力量、爆發(fā)力和肌肉耐力，提高彈跳能力。有雙腳跳、單腳跳、跨步跳、雙腳交換跳，在物體上跳上跳下等?？缭绞教呒夹g(shù)動作：1.助跑 放松自然，均勻加速，最后幾步重心稍下降，步點準確。2.起跳 腳跟先著地并迅速滾動到全腳掌，在兩臂和擺動腿快速擺動配合下，起跳腿充分蹬伸完成快速起跳。3.過桿 當擺動腿擺越過橫桿時，上體前傾，腳尖內(nèi)旋下壓；起跳腿積極高抬，擺動腿同側(cè)肩向橫桿方向扭轉(zhuǎn)，使臀部和起跳腿迅速移過橫桿。4落地 過桿后，擺動腿先著地，屈膝緩沖。蹲踞式跳遠技術(shù)動作：1.助跑 放松自然，逐漸加速，最后幾步加快步頻，步點準確。2.起跳 起跳腿踏上標志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。3.騰空 騰空步后，起跳腿向上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。4.落地 兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著。各種投擲練習(xí)和游戲：1. 向遠處投擲（投 撇 扔 擲的方法），用投擲的方法做各種游戲。如打靶、向水平目標和垂直目標投準、擲準、套圈等。2. 打活動目標。3. 拋接沙袋、籃球 足球 排球手球。4. 自己和同伴自選投擲游戲。各種投 推 拋實心球雙手向前擲實心球跪姿單手推實心球上步雙手向前擲實心球跪姿雙手擲實心球側(cè)向上步擲實心球前拋實心球后拋實心球雙手自拋自接雙手胯下向后拋雙手體側(cè)向后拋練習(xí)擲實心球的方法：1.充分發(fā)揮兩腿力量：用力蹬地2.充分調(diào)動全身力量：送髖展胸3.充分發(fā)揮兩臂力量：用力將球拋出4.上步投擲加快出手速度，加大投擲力量，全身協(xié)調(diào)用力練習(xí)有強度：每組練習(xí)8-10次，組數(shù)自定。第六章 足球足球：是一項以腳支配球為主，兩隊攻與守相對抗，以射入門多少判定勝負的球類運動。足球是世界上開展最廣泛，影響最大的體育運動項目，被譽為“世界第一運動”世界杯足球賽是世界上水平最高的足球大賽，每四年舉行一次。足球場地：長100-110米，寬64-75米。犯規(guī)：1.鏟球犯規(guī)；2.打人犯規(guī)；3.拉人犯規(guī)；4撞人犯規(guī)；5.手球犯規(guī)；6.阻擋犯規(guī) 7.危險動作；8.踢、踩人犯規(guī)；9.絆人犯規(guī)；10.推人犯規(guī)。 （要求判別）越位：一般來講，進攻隊員在對方半場踢（觸）球一瞬間，在離對方端線區(qū)域內(nèi)，對方隊員少于兩人，即為處于越位位置。中圈開球：上下半場開始或某一隊勝一球時進行中場開球。中圈開球不能直接射門得分，開球隊員不得連踢。罰點球：守方隊員在罰球區(qū)內(nèi)故意犯規(guī)，被判罰點球。足球基本技術(shù)：踢球 、運球 、接球 、頭頂球 、擲界外球 、搶截球 、守門員技術(shù)等腳背正面踢球技術(shù)要領(lǐng)：1、 踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿加速擺動；2、 觸球一剎那，腳背繃直，用腳背正面擊球的中部。腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)要領(lǐng)：1、 身體稍向支撐腿一側(cè)傾斜；2、 用腳背內(nèi)側(cè)踢球的后中下部。接球技術(shù)：腳內(nèi)側(cè)接反彈球要點：球落地反彈起的瞬間，注意腳內(nèi)側(cè)觸球的時機和部位。大腿接球：在大腿觸球的剎那，接球腿開始下撤，用大腿中部擋住球。腳背正面運球：1、足跟提起，腳背繃緊 2、用腳背正面推撥球的中部第七章 籃球1891年美國的奈史密斯發(fā)明籃球。場地：長28米，寬15米?；@球運動發(fā)展趨勢1、 比賽進