戶外運(yùn)動知識培訓(xùn)

戶外運(yùn)動知識培訓(xùn),培 訓(xùn) 內(nèi) 容,一、裝備知識二、野外生存技巧三、野外安全知識四、組織紀(jì)律五、環(huán)境保護(hù),裝備知識,穿 著：服裝分三層： 內(nèi)衣層 抓榮保溫 羽絨保溫 外層內(nèi)衣層：排汗速干，上衣V字、拉索領(lǐng)，插肩結(jié)構(gòu)保溫層：抓絨透氣速干，易于清洗，常規(guī)保溫， 但重量、體積稍大；羽絨非常保溫，重量、體積小，不宜清洗。外 層：沖鋒衣防水、防刮、單向透氣，減少清洗。,戶外鞋：,高山靴 登山鞋 徙步鞋 溯溪鞋 休閑鞋 沙灘鞋 攀巖鞋攀登低海拔的山或是山間的穿越、野營活動應(yīng)選用登山鞋，在選擇時可考慮輕量型的登山鞋或徙步鞋，高幫或低幫的選擇要根據(jù)你的路況來決定，一般情況下，越復(fù)雜的路面、越不好走的路面越需要高幫鞋的呵護(hù)。,登山鞋購買注意,版 型-歐版、亞版；強(qiáng) 度-重型(長途，負(fù)重較大) 輕型(短途，負(fù)重較輕)；功 能-防滑、防水、防沙、速干；款 式-鞋頭上包有橡膠可防止經(jīng)常踢到石頭之類的損壞鞋頭，翻毛皮通常較 難清理但比較時尚。,鞋底的選擇 -是否必須購買V底鞋底,防滑和耐磨總是一個矛盾，所有的戶外鞋都只是在這兩者之間做到一個平衡點(diǎn)而已。 登山鞋更注重鞋的耐磨及對腳的支撐性上，所以相對來講會不太防滑。 徙步鞋有些不使用V底更強(qiáng)調(diào)在防滑的基礎(chǔ)上相對耐磨。這樣的鞋底和登山鞋的V底比起來耐磨性上總是要差一些的。 如果是經(jīng)常在北方山區(qū)登山，那V底無疑是個好選擇。 如果喜歡在南方徙步旅行，也許你應(yīng)該更多的考慮防滑。,其 它,帽子：防止紫外線對腦細(xì)胞的損害圍巾：多用巾太陽鏡：防止強(qiáng)光對眼睛的損害手套：防止劃傷襪子：速干,野炊裝備爐具：爐具按燃料油可分酒精爐、煤油爐、白汽油爐、丁烷（GAS）爐、混合瓦斯?fàn)t； 選擇爐具首先應(yīng)考慮重量、高度、溫度、燃料的燃燒能力，它須易點(diǎn)火，易操作，持續(xù)火力長，購回須在家先操作清楚才能帶上山。 登山用的爐具最好是1.5磅重，每小時使用0.25公升左右的燃料油。酒精爐、煤油爐；建議選用：易于穩(wěn)定擺放的人工點(diǎn)火GAS氣爐,餐具個人餐具建議選用：可折疊、紙擦清理、重復(fù)。,野 營 裝 備,帳 篷夏季-使用單層、通風(fēng)、防曬、無法抵抗強(qiáng)風(fēng)帶，外帳僅能抵擋小雨。三季-使用能抵抗強(qiáng)風(fēng)與稍許的積雪，適用于森林或不會過份暴露的開闊營地地形。四季-使用能支撐積雪與強(qiáng)風(fēng)，設(shè)計(jì)考慮雪期的器材取放與炊事的問題，適用於森林界限下的雪期暴風(fēng)雪。高山-使用支撐與抵抗高山的旺盛氣流，質(zhì)輕，易攜帶，住的舒適。,選購帳篷,需依據(jù)自己的用途1.夏季、非雪期、雪期或四季使用；2.森林界限的上限或下限；3.帳篷容納的人數(shù)；4.你希望擁有的空間；5.帳篷的重量；6.你能接受的價位，制造商提供許多不同尺寸，重量與設(shè)計(jì)的組合。,睡袋,1210 5 10 -2 10 信封睡袋 中空面媽咪睡袋 400克羽絨睡袋按外形分：木乃伊型、長方型、似長方型；按材質(zhì)分：抓絨、中空棉、羽絨；使用溫標(biāo)：應(yīng)考慮需要、重量、體積及價格合理選購。,睡墊：,相當(dāng)于我們在戶外的“移動床”，起到防潮、隔熱的作用。 地 席 防潮墊 自充氣墊 地席：用在帳篷內(nèi)部可以起到防潮、清潔的作用；蓋在帳篷外部可以隔熱，鋁膜朝外反射光線；也可以當(dāng)薄的防潮墊一樣使用 自充氣墊：舒適，但使用中也是需要講究技巧的。一般自動充氣的狀態(tài)，彈性會不太理想 所以在使用前，自動充氣結(jié)束了應(yīng)補(bǔ)2-3口氣，以增強(qiáng)其彈性，但補(bǔ)氣一定不可以太多，氣體 膨脹的力量過大，會把粘合層撕開，而一旦出現(xiàn)氣包，使用就不那么舒服了,行囊背包,背包：分男用、女用（背帶、胸帶結(jié)構(gòu)不同） 小型背包 登山包 野營包 腰包 攀巖包,專用背包：分男用、女用（背帶、胸帶結(jié)構(gòu)不同）。,類 型：小型背包（30升以下）適用于短程出行；登山包：包體瘦長、分為上下兩層，中間用一個拉鏈的夾層分開。側(cè)面和頂部可外綁帳篷和墊子。背包外還有冰鎬套，可供捆綁冰鎬、雪杖之用。包內(nèi)有支撐包體的輕質(zhì)鋁合金內(nèi)架，背部的形狀是按人體工程學(xué)原理設(shè)計(jì)的, 背帶寬而厚,形狀采用符合人體生理曲線的“S”型設(shè)計(jì)，并且還有防止背帶向兩邊側(cè)滑的胸帶。結(jié)實(shí)，寬厚而舒適的腰帶，背帶的高度是可以調(diào)節(jié)的。,野營包：包體較登山包寬大，配有許多輔袋、背部結(jié)構(gòu)和登山背包大致相同；攀巖包：包體瘦長，無背負(fù)支撐系統(tǒng)，便于通過狹窄地形。,登山包的裝填,放物品時，要把不怕磕碰的重物放在下部，放好后最好是背包可以獨(dú)立。將腰帶拉緊，使胯部受最重力，肩帶要放松，使肩帶頂端呈45-60度角。這樣行走非常輕松。如果重物較多或全是重物，可以平均放置。要將胸帶扣上、拉緊，使背包者沒有后墜感。,背包行進(jìn)技術(shù),行軍時雙手拉著肩帶與背包之間的調(diào)節(jié)帶。身體略前傾，這樣行走時的重力實(shí)際上是在腰、胯部位，背部無壓迫感。遇到突發(fā)事件，上肢可靈活處之。在物品多得背包內(nèi)裝不下時，可將帳篷、睡袋、防潮墊等放在背包的外部，使用外掛帶固定。地形不同外掛部位也有區(qū)別，比如鉆叢林，就不要向高處發(fā)展。背重包上肩也有技巧。 在通過急流、陡峭地段時，必須有繩索保護(hù)。在無保護(hù)通過時，應(yīng)放松肩帶，打開腰帶和胸帶以便萬一出現(xiàn)危險時，能以最快速度使人包分離。,背包上肩與下肩 技術(shù),雙腳站弓箭步，雙手提住肩背帶將背包提到前腳的大腿上，一支手先穿入肩背帶上肩以單肩撐住背包，隨后另一支手亦快速穿入另一邊的肩帶完成背包上肩的動作。另一種常用的上肩方式為：將背包拖到較高的地方，人只要稍為蹲下便可將雙手同時穿入肩背帶，站起后即完成上肩動作。完成上肩動作后不要著急前進(jìn)，應(yīng)對背包的各種調(diào)整帶作適度調(diào)整，以最舒適的背負(fù)狀況前進(jìn)。背包下肩則屬反向動作，放下背包時應(yīng)輕輕放下，重摔很客易損壞背包。 第二種上肩方式不但省力，而且可以作為不放下背包的短時休息，我們在半路休息時常會將大背包靠在路邊較高的地方。以方便上下背包或不放下背包直接休息,登山杖減少膝關(guān)節(jié)沖擊轉(zhuǎn)移腿部壓力保持身體平衡,把手腕帶 避震系統(tǒng) 滑雪圈 杖尖,登山杖使用技術(shù),1.調(diào)整登山杖的長度 三節(jié)式登山杖有兩節(jié)可調(diào)整，開始先將登山杖全部旋松； 將靠近底端的支桿伸長到最大限制，不可超過刻度； 手持登山杖站在平面上調(diào)整其長度-手臂垂下，以肘為軸，前臂上舉跟上臂成90，登山杖的尖端接觸地面；鎖緊。2.腕帶的使用：使用登山杖下坡，登山杖承受的沖擊力應(yīng)由腕帶傳導(dǎo)到手臂上；上坡時，手臂的推力由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生助力，所以手腕穿過腕帶時應(yīng)把腕帶拿起來穿入，將帶子壓在手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可。,其它裝備,GPS 指北針 救生口哨 對講機(jī) 多用折疊鏟,強(qiáng)光手電 多用折疊刀 頭燈 打火機(jī) 營燈 針線包 大量餐巾紙,常 備 藥 品,行程兩天以上，一個裝著藥品的小藥盒是必不可少的。包裝一定要用密封防潮的塑料盒*感冒類：康泰克、感冒通；*腸胃類：黃連素或痢特靈；*抗菌素：增效聯(lián)磺片、乙酰螺旋酶素，健民咽喉片；*外傷類：云南白藥、創(chuàng)可貼、繃帶、膠布、傷濕止痛膏；*其他：復(fù)合維生素、風(fēng)油精、眼藥水（清洗傷口）、息斯敏等；體溫計(jì)；防曬油防曬系數(shù)乘10；驅(qū)蟲劑夏季使用；,戶外生存技巧,行進(jìn)技巧:正確的行進(jìn)方法不僅可以節(jié)省體力，保護(hù)身體不受損傷，還可記起到強(qiáng)身健體的作用。,正確走路保存體力,也許有人認(rèn)為行走在山野中，跟平常走路一樣沒有什么區(qū)別。當(dāng)您全副武裝地走上34小時后，距離目的地還有一兩個山頭時，區(qū)別可就大了。腿部肌肉向您抗議，疲勞使您無精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑您，使您覺得路程越來越漫長了。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運(yùn)用，戰(zhàn)無不勝。,龜 步,在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。,其實(shí)這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的，我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。,吹氣,跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動員在比賽中就能做到平均每兩三步就換氣一次。如果我們不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強(qiáng)求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法 。,利用肌肉,要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運(yùn)動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。,尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因?yàn)榕c其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會比較好。,休息補(bǔ)充,還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵獭Ｐ菹r應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。,扎營技巧,露營地的選擇 ：宿營營地的選擇及其建設(shè)是關(guān)系到全部人員休息的大問題,在營地的選擇很講究,以下是注意事項(xiàng)：,近水：露營休息離不開水,近是選擇營地的第一要素。但不能將營地扎在河灘上,溪流邊,一旦下暴雨,可能發(fā)大水或山洪暴發(fā),要注意防范,尤其在雨季及山洪多發(fā)區(qū)。,背風(fēng)：在野外扎營,不能不考慮背風(fēng)問題,尤其是在一些山谷、河灘上,應(yīng)要選擇一處背風(fēng)的地方扎營。還有注意帳篷門的朝向不要迎著風(fēng)。背風(fēng)同時也是考慮用火安全與方便。遠(yuǎn)崖：扎營時不能將營地扎在懸崖下面,這樣很危險,一旦山上刮大風(fēng)時,有可能將石頭等物刮下,造成傷亡事故。,近村：,營地靠近村莊有什么急事可以向村民求救,在沒有柴禾、蔬菜、糧食等情況時就更為重要。近村的同時也是近路,即接近道路,方便隊(duì)伍的行動和轉(zhuǎn)移。,背陰：如果是一個需要居住兩天以上的營地,在好天氣情況下應(yīng)當(dāng)選擇一處背陰的地方扎營,如在大樹下面及山的北面,最好是朝照太陽,而不是夕照太陽。這樣,如果在白天休息,帳篷里就不會太悶熱。防雷：在雨季或多雷電區(qū),營地絕不能扎在高地上、高樹下或比較孤立的平地上。那樣很容易招至雷擊。,建設(shè)營地,平整場地：將選好的帳篷帳區(qū)打掃干凈,清除石塊,各種不平整、帶刺、帶尖物的任何東西,不平的地方可用土或草等物填平。 如是一塊坡地,坡度不要大于10度就可以作為露營地。 場地分區(qū)：齊備的營地分帳宿營區(qū)、用火區(qū)、就餐區(qū)、娛樂區(qū)、用水區(qū)(盥洗)、衛(wèi)生區(qū)等。 先落實(shí)宿營地。用火區(qū)應(yīng)在下風(fēng)處,距離帳篷區(qū)應(yīng)在1015米以上,以防火星燒破帳篷。就餐區(qū)應(yīng)就近用火區(qū),以便燒飯做菜及就餐。娛樂區(qū)應(yīng)在就餐區(qū)的下風(fēng)處,以防活動的灰塵污染餐具等物,并距離帳篷區(qū)應(yīng)在1520米,以減少對早睡同伴的影響。衛(wèi)生區(qū)應(yīng)在宿營區(qū)的下風(fēng)處,與就餐區(qū)、活動區(qū)保持一定的距離。用水區(qū)應(yīng)在溪流及其河流上分別上下兩段,上段為食用飲水區(qū),下段為生活用水區(qū)。,建設(shè)帳露營區(qū)：,數(shù)頂帳篷組成的露營區(qū),布置帳篷時,應(yīng)注意：第一,所有帳篷應(yīng)是一個朝向,即帳篷門都向一個方向開、并排布置。二,帳篷之間應(yīng)保持不少于1米的間距,在沒有必要的情況下盡量不系帳篷的抗風(fēng)繩,以免絆倒人。三,必要時應(yīng)設(shè)警戒線(溝), 可以在帳篷區(qū)外用石灰、焦油等刺激性物質(zhì)圍帳篷區(qū)畫一道圈,這樣可以防蛇等爬行動物的侵入?；蛘哂秒娮訄缶到y(tǒng)等辦法。,建設(shè)用火就餐區(qū)：, 就餐同用火一般在一塊兒,這個區(qū)域要與帳篷區(qū)有一定的距離,以防火星燒著帳篷。 燒飯的地方最好是有土坎、石坎的地方,以便挖灶建灶,拾來的柴禾應(yīng)當(dāng)堆放在區(qū)外或上風(fēng)處。,就餐區(qū)最好有一塊大家圍坐的草地,“餐桌”可以用一塊大平石或者就在地上。 “餐椅”同樣用石塊最好,或者席地而坐,由于地氣對人體有害,故可以用各自的睡墊或氣枕頭代用一下,不要怕麻煩,至少要用雨衣或塑料布。 多數(shù)就餐時間已經(jīng)是天黑的時候了,應(yīng)當(dāng)考慮照明的位置, 燈具應(yīng)當(dāng)放在可以照射較大范圍的位置,如將燈具吊在樹上、放在石臺上或者做一個燈架將其吊起來。,建設(shè)取水用水區(qū)：,用水、取水一般都在水源處,盥洗用水與食用水分開,如是流水,食用水應(yīng)在上游處,盥洗生活用水在下游處。如是湖水即同樣要分開地方,兩種用水處應(yīng)當(dāng)距離10米以上。,另外,取水要經(jīng)過的河灘地帶亂石灌木等物較多,如沒有小路,應(yīng)當(dāng)在白天的時候注意清理一下,不然晚上取水時就不方便了。,建設(shè)衛(wèi)生區(qū)：衛(wèi)生區(qū)即是隊(duì)員們解手方便的地方,如果只是住宿一晚,可以不必專門挖建茅坑,可以指定一下男女方便處即可。如果隊(duì)員人數(shù)多或者住宿天數(shù)在兩天以上,即應(yīng)當(dāng)挖建茅坑,臨時廁所應(yīng)建在樹木較密的地方,就不用拉圍簾了。要注意不能建在行人常經(jīng)過的地方。 如果已建了衛(wèi)生區(qū),大家的大小便就應(yīng)該在修建的衛(wèi)生區(qū)里進(jìn)行,而不應(yīng)滿山排泄,而大煞風(fēng)景。,娛樂區(qū)：,娛樂區(qū)可以在就餐區(qū),待就餐以后打掃出來即可,如果場地大,也可以單獨(dú)劃出一塊地,只要場地平整即可,同時場地里絆腳、碰頭(矮樹)的東西要少,因而要進(jìn)行一般性的清理,在玩一些游戲時應(yīng)在一個劃定的圈子里拉上保護(hù)繩,以免不注意發(fā)生意外事故。,野外氣象小知識,我們只能認(rèn)識自然,而不能左右自然。旅行中除了遇到雷雨、大風(fēng)雪等情況應(yīng)當(dāng)停止、休息外,其他情況均可以繼續(xù)行動。而在野外露營就需用多考慮一些氣象問題。防雨：是露營考慮的重要問題,如果判斷當(dāng)晚有可能下雨,應(yīng)當(dāng)對營地及帳帳篷進(jìn)行必要的防雨處理,選擇好營地外,挖泄洪溝,加固帳篷并增強(qiáng)防雨性能,如可以在帳篷外加蓋防雨塑料布、雨衣等,將各種旅行用品放置在帳篷中等。防雨應(yīng)在扎營前觀察天氣變化情況。防風(fēng)：風(fēng)向?qū)?yīng)扎營比較重要,關(guān)系到帳篷門、爐灶口開向及營地各區(qū)域的整體布置問題。在湖泊邊扎營,白天,地面溫度上升快,風(fēng)向是向陸地刮；夜晚,地面溫度下降快,風(fēng)向向湖區(qū)刮。在炎熱干燥的山區(qū)同樣有相似的情況,白天, 谷地向上刮風(fēng),而夜晚風(fēng)向谷地刮。,野外安全知識,安全隱患的產(chǎn)生人為因素：計(jì)劃不周密或不符合實(shí)際，沒有有效的局面和團(tuán)隊(duì)控制；混合因素：缺乏野外基本知識與技能，對野外危險識別有限；自然因素：危險地段-山洪泥石流、陡坡、山脊、山谷、斷崖； 危險天氣：雷雨、風(fēng)雪、酷暑、烈日。,地貌的形成,內(nèi)力：高原、平原、盆地、丘陵、山地等外力：海岸地貌、風(fēng)成地貌與黃土地貌、冰川地貌與凍土地貌、巖溶地貌（喀斯特地貌）、流水地貌、坡地地貌,高 原,平 原 地 貌,盆 地,江南丘陵,山 地,風(fēng)成地貌與黃土地貌,冰川地貌,巖溶（喀斯特）地貌,海岸地貌,流水地貌,坡地地貌,野外危險的識別、規(guī)避與自救,崩塌：廣泛出現(xiàn)于山坡、河岸、海岸上。形成條件：1、50以上急陡山坡、河、湖、海岸陡坡；2、巖石裂縫發(fā)達(dá)，結(jié)構(gòu)破碎；3、主要發(fā)生在暴雨、冰雪融化季節(jié)；4、特別是巖層層面、裂縫面與山坡傾向一致時。規(guī)避：由概念、判斷、遠(yuǎn)離。,滑坡,高速滑坡每秒滑動數(shù)米或數(shù)十米。形成條件：1、30-40松散巖體；2、最多出現(xiàn)于雨后和冰雪融化季節(jié)；3、具有大雨大滑，小雨小滑的特點(diǎn)；4、地震作用；5、特別是滑動面與斜坡傾向一致時極易發(fā)生滑坡。規(guī)避：由概念、判斷、遠(yuǎn)離。,陡坡：坡度大于30,危險：滑倒、滾落注意：A、要有自信；B、注意不要亂抓樹木和攀引 草蔓，以免拔斷失去重心；C、下坡比上坡更耗費(fèi)體力也更危險；D、一旦滑倒應(yīng)立即面向山坡，張開雙臂，伸直兩腿，腳尖翹起，使重心盡量上移，以減慢滑行速度。E、團(tuán)隊(duì)行進(jìn)應(yīng)架設(shè)保護(hù)系統(tǒng)。,碎石陡坡,危險：登空滾落、滾石注意：A、選擇較好的落腳點(diǎn)，長滿苔蘚的、相對較平的、受力穩(wěn)固的；B、對落腳點(diǎn)測試，慢慢將身體重心放在石塊上，萬一滑動，立即移動；C、遇到石塊滾落，立即大喊“落石！”；D、設(shè)置保護(hù)點(diǎn)，坡面上一次只允許一位隊(duì)友攀升，其余人員在安全處等待；E、之字形行進(jìn)，條件不好寧愿穿灌木。,行至峽谷小心落石！危險規(guī)避禁止喧嘩，迅速通過！,密草陡坡,危險：滑落注意：A、雨后草坡較滑，尤其巖石草坡，必須特別小心；B、上升時用腳側(cè)面之字形上升；C、下坡時用腳后跟跺出腳窩再下；D、一旦滑倒將很難控制，非常危險。,灌木叢,經(jīng)驗(yàn)：避開灌木為上策盡量利用山徑走5里山路輕松過走1里灌木叢。走密林、大樹下灌木較少；走碎石路易于穿行灌木叢；,尋找獵徑，通常動物能找出最好的路徑；如果一側(cè)長滿灌木，觀察另一側(cè)是否好走；路線如與溪流平行，寧愿選擇河道；路線如與山谷平行，考慮爬上林線，選擇高于灌木的路線；如果山谷兩側(cè)有絕壁，往往絕壁下有較寬闊的走廊。,灌木林穿行技術(shù)：,A、找最短的路線；B、推、拉開灌木枝，較低的枝條殘?jiān)谀_下，抬起或攀著高處的枝條通過；C、陡峭地形可利用強(qiáng)壯枝條通過。,泥石流,避防：1、每年7-8月為泥石流易發(fā)時段；2、不要在大雨或連陰雨天氣進(jìn)入山區(qū)溝谷；3、營地切忌建在河床岸邊，較低的谷地，河道拐彎的凹岸或凸岸；4、泥石流常滯后大雨發(fā)生。逃避注意：1、不能延溝道向上，需向溝道兩側(cè)山坡上躲避；2、不能停留在土質(zhì)松軟的高地躲避；3、不可上樹躲避；,雷 電,避免：A、活動前收集天氣預(yù)報；B、雨季不要計(jì)劃攀登高而空曠的山區(qū)；躲避：1、金屬車廂2、山洞；3、空曠山谷、草原的低洼處；4、不可在空曠地區(qū)、山頂?shù)膶傧露惚埽?、無合適地點(diǎn)，應(yīng)盡量降低重心并減少身體與地面接觸面積，如坐在背包上；6、禁止撥打手機(jī)。,中 暑:是高溫影響下的體溫調(diào)節(jié)功能紊亂,常因烈日曝曬或高溫環(huán)境下大體力消耗所致。,輕癥中暑癥狀 1、體溫往往在38度以上。 2、出現(xiàn)頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。 3、如及時處理，往往可于數(shù)小時內(nèi)恢復(fù)。,重癥中暑癥狀： 1、是中暑中情況最嚴(yán)重的一種，如不及時救治將會危急命。 2、分為四種類型：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。,中暑的處理,先兆中暑和輕癥中暑首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時應(yīng)立即平臥，及時上醫(yī)院靜脈滴注鹽水。 重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處外，還應(yīng)該迅速將其送至醫(yī)院，同時采取綜合措施進(jìn)行救治。若遠(yuǎn)離醫(yī)院,應(yīng)將病人脫離高溫環(huán)境,用濕床單或濕衣服包裹病人并給強(qiáng)力風(fēng)扇,以增加蒸發(fā)散熱.不允許體溫降至38.3,以免繼續(xù)降溫而導(dǎo)致低體溫,失 溫,在風(fēng)、濕、冷的環(huán)境下，由于體力衰竭、衣著不當(dāng)、脫水、傷病等原因造成正常新陳代謝受到影響，體溫調(diào)節(jié)功能紊亂。當(dāng)體溫降到攝氏度以下時，人體即已進(jìn)入失溫狀態(tài)。,失溫的癥狀有：感覺寒冷、皮膚蒼白、四肢冰冷、劇烈而無法控制的顫抖、言語含糊不清、肌肉不受意志控制、反應(yīng)遲鈍、性情改變或失去理性、脈搏減緩、失去意識等?；颊咭坏┻M(jìn)入失溫狀況，可能在數(shù)小時之內(nèi)死亡，嚴(yán)重者可能心跳極慢，呼吸細(xì)微，即使呼吸及心跳停止，也不可認(rèn)定患者已死亡，應(yīng)立即施以急救處理。,失溫急救原則,是防止患者繼續(xù)喪失體溫，并逐步協(xié)助患者獲得正常體溫，將患者帶離惡劣的低溫環(huán)境，移至溫暖的帳篷或山屋內(nèi)。脫掉潮濕冰冷的衣物，以溫暖的