睡足7個(gè)半小時(shí) 不節(jié)食自然瘦.doc

此文檔收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除睡足7個(gè)半小時(shí) 不節(jié)食自然瘦春節(jié)假期將至，您是否有想在家里飽睡一通的打算。下面小編就給大家介紹一種既不需要費(fèi)力改變現(xiàn)在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時(shí)間，只要改善睡眠習(xí)慣保證每天睡足7.5小時(shí)，就能成功瘦身。一、睡覺(jué)中身體釋放“瘦體素”睡眠產(chǎn)生瘦體素美國(guó)國(guó)家心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)最新研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量。專家同 時(shí)指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，睡眠不足會(huì)影響“瘦體素”分泌，由此不難看出睡覺(jué)減肥也是一種行之有效的減肥方法。人體內(nèi)有一種生長(zhǎng)激素，簡(jiǎn)稱HGH，它是人體自選分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH只在夜間 睡眠時(shí)分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時(shí)分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠(yuǎn)超出我們身體所消耗的熱量，多出的營(yíng)養(yǎng)素日積月累，形成脂肪 贅肉，如果身體本身的基礎(chǔ)代謝率又低，熱量無(wú)法適時(shí)消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環(huán)。而事實(shí)上熱量的燃燒與各組織的生長(zhǎng)，70%以上都是在靜息的狀態(tài)中 進(jìn)行的，尤其是在睡眠中進(jìn)行。二、睡眠不足是減肥最大的敵人睡眠不足是減肥最大的敵人睡眠時(shí)間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別是在年輕人中。這種正相關(guān)關(guān)系可能隨著年齡的增加逐漸消退。被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長(zhǎng)素分泌，進(jìn)而增加饑餓感和食欲。1、睡眠不足，你的脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了 多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。2、睡眠不足，你的體能會(huì)降低。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動(dòng)。三、每天睡足7.5小時(shí)，降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)每天睡足七個(gè)半小時(shí)25-30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長(zhǎng)期不足6小時(shí)，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí)，第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床。不過(guò)，有的女人每天可能 需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時(shí)，第二天的鬧鐘仍然無(wú)法把你叫醒，這說(shuō)明你需要更多的睡眠。其實(shí)每個(gè)人都有自己所需的正常睡眠長(zhǎng)度，如果睡 眠時(shí)間少于這個(gè)長(zhǎng)度，哪怕僅僅少了1個(gè)小時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長(zhǎng)度。為了找到這個(gè)長(zhǎng)度，你可以試一