春季幼兒保健知識(shí).doc

春季幼兒保健知識(shí):1.多補(bǔ)鈣，個(gè)兒高高。春天是孩子長個(gè)的好季節(jié)，孩子長高主要是骨骼發(fā)育的結(jié)果。骨的主要成分是鈣，因此，春季應(yīng)供給孩子充足的鈣。孩子每天適宜的供給量是每日不少于1000毫克。補(bǔ)鈣最好采用食補(bǔ)法，含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿卜、胡蘿卜、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。再就是排骨湯或骨頭湯，這些湯不僅含鈣豐富，而且有助于身體對(duì)鈣的吸收。不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點(diǎn)，因?yàn)槔锩婧休^多的磷酸鹽，能阻礙鈣在體內(nèi)代謝。2。多補(bǔ)充維生素c維生素c在人體內(nèi)的作用是提高腦神經(jīng)的靈敏程度，使腦對(duì)刺激的反應(yīng)靈活，還能提高免疫力和抗病能力，對(duì)孩子的腦和身體都有很重要的作用。春季多風(fēng)，氣候干燥，易引發(fā)出血癥，維生素c對(duì)防止出血有很好的作用，必須及時(shí)供給。補(bǔ)充維生素c的方式也有兩種：其一是服用維生素c片，其二是盡量多吃些含維生素c的蔬菜和水果。如柑橘、蘋果、西紅柿、蘿卜、大棗等。3。粗糧、雜糧有好處粗糧、雜糧首先是能給人體補(bǔ)充礦物質(zhì)，保證微量元素的供應(yīng)，如鐵、鋅、錳、銅、鈣、磷等，其次是纖維素和各種維生素，再次是具有特殊結(jié)構(gòu)的有機(jī)化合物，如芳香物質(zhì)、氨基酸等。而且食物的多樣化對(duì)促進(jìn)食欲、引發(fā)孩子胃口和增強(qiáng)孩子的消化吸收能力也很有幫助。?？墒秤玫拇?、雜糧有玉米、小米、糯米、綠豆、黃豆等。4。多吃含自然糖分的食物春季由于氣候轉(zhuǎn)暖和晝長夜短，使孩子的代謝機(jī)能旺盛，戶外活動(dòng)時(shí)間也大為加長，熱量和營養(yǎng)物質(zhì)的消耗就會(huì)相對(duì)加大，使孩子經(jīng)常感到饑餓。因此，春季可以用加餐的方式給孩子補(bǔ)充熱量和營養(yǎng)物質(zhì)。適宜的加餐時(shí)間為上午10-11時(shí)，下午3-5時(shí)，加餐食品可選花生米、紅薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。5。富含植物性脂肪的食品要常吃脂肪既可以滋潤整個(gè)身體，使人面色光潤，又能在代謝過程中轉(zhuǎn)化成熱量，供給孩子活動(dòng)中使用，還能經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化為腦的結(jié)構(gòu)物質(zhì)，擴(kuò)大腦容量。因?yàn)槿四X的50-80%是脂肪，而且主要是由植物脂肪構(gòu)成的不飽和脂肪，因此，給孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途徑：一是菜中多加些植物油，但注意油炸食品不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。六招預(yù)防寶寶春季感冒: 春回大地，萬物生輝，雖然天氣轉(zhuǎn)暖了，但媽媽們?nèi)詣e忘了，春季也是寶寶愛患感冒的季節(jié)哦，快來準(zhǔn)備下預(yù)防寶寶感冒的功夫吧！ 1、無論是哪一型的感冒，均有一定的傳染性。在流行季節(jié)，體質(zhì)較弱的孩子須盡早預(yù)防，如：每天飲板藍(lán)根沖劑、接種流感疫苗或飲用有效的食療方等。2、經(jīng)?；几忻暗膬和?，應(yīng)堅(jiān)持按摩迎香穴，并堅(jiān)持體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。3、盡量少帶孩子去公共場(chǎng)所等人流密集處，感冒高發(fā)季節(jié)戴口罩，減少傳染流感的機(jī)會(huì)。4、定時(shí)開窗通風(fēng)，講究個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手、口、鼻。5、室內(nèi)用食醋熏蒸，每立方米空間用醋10毫升，加水40毫升，加熱熏蒸兩小時(shí)。6、平時(shí)指導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃富含鋅和維生素培養(yǎng)孩子樹立正確的消費(fèi)觀:讓孩子樹立正確的消費(fèi)觀新學(xué)期，新氣象。孩子們?cè)谛碌膶W(xué)期，都希望穿上新衣，用上新的文具，家長給孩子買一些品牌的學(xué)習(xí)生活用品迎接新學(xué)期本無可厚非，但是如果讓孩子一味追趕潮流，追求高檔時(shí)尚用品，就會(huì)使他們相互攀比，這樣既不利于孩子的成長，也加重了家長的負(fù)擔(dān)。他們的消費(fèi)觀念，很大一部分是在模仿父母，父母也是孩子生活當(dāng)中教給他們要如何消費(fèi)的人。所以要想培養(yǎng)孩子良好的消費(fèi)觀念，還是要從父母這里先入手。對(duì)于孩子不合理的要求，不僅不能無條件地滿足，而且要及時(shí)批評(píng)和教育。最好的辦法是實(shí)話實(shí)說。將社會(huì)的真實(shí)、生活的真實(shí)、家庭的真實(shí)原原本本地告訴學(xué)生，并幫助他們樹立起一種正確的心態(tài)，從而擺正自己的位置，做出正確的選擇。父母的引導(dǎo)十分重要如何讓孩子樹立正確的消費(fèi)觀，家長的引導(dǎo)十分重要。南寧市第三十三中學(xué)副校長唐淳紅認(rèn)為，家長應(yīng)培養(yǎng)孩子陽光的心態(tài)，不要滋生攀比的心理；讓孩子在學(xué)校盡量穿學(xué)生服，不要消費(fèi)太貴的東西；家長可以組織一些健康有意義的活動(dòng)，培養(yǎng)孩子的審美能力；讓孩子了解家庭的經(jīng)濟(jì)狀況；適度滿足孩子的基本生活、學(xué)習(xí)和興趣上的需求；共同分析每一次大額消費(fèi)的可能性；適當(dāng)進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，激勵(lì)進(jìn)取，體驗(yàn)成功。陳老師建議家長可以從以下幾方面進(jìn)行引導(dǎo)：第一，家長要以身作則，樹立好榜樣。第二，培養(yǎng)孩子的儲(chǔ)蓄觀念。第三，讓孩子了解你的工作。讓他們對(duì)家長的工作有深刻的印象，從而感受到金錢的來之不易。第四，教孩子學(xué)習(xí)理財(cái)?shù)谋绢I(lǐng)。第五，鼓勵(lì)孩子參加適當(dāng)?shù)那诠€學(xué)。如鼓勵(lì)孩子周末去體驗(yàn)賣報(bào)紙，然后讓孩子算算他的勞動(dòng)為他帶來了多大的財(cái)富。第六，引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)錢的作用。家長要讓孩子明白不是做任何事都可以用金錢去計(jì)算，家長撫養(yǎng)孩子及孩子在家做家務(wù)活都是家庭成員間應(yīng)盡的義務(wù)，這些都不能用金錢去衡量，金錢更無法買到知識(shí)、健康和親情。此外，學(xué)校也可以對(duì)學(xué)生的消費(fèi)觀進(jìn)行引導(dǎo)。可開展一些傳統(tǒng)教育、艱苦樸素教育，倡導(dǎo)崇尚節(jié)儉的風(fēng)氣；抓好節(jié)能減排教育，讓學(xué)生從身邊小事做起，養(yǎng)成踐行節(jié)約的習(xí)慣；讓學(xué)生多參加有益的募捐活動(dòng)，培養(yǎng)他們的愛心。家長更應(yīng)關(guān)注孩子的心理健康隨著人們生活水平的提高，不少家長的消費(fèi)觀也在不斷地變化，例如在開的車子、住的房子，以及身上穿戴的選擇上的高消費(fèi)，都可使身邊的孩子耳濡目染，從小就大手大腳地消費(fèi)慣了，受到這種風(fēng)氣的影響，難免會(huì)產(chǎn)生一些不正確的消費(fèi)觀念。全球最富裕的國家之一瑞士，生活水平在世界前列，他們卻以節(jié)儉聞名于世。瑞士人的富而不奢給我們多少帶來一些啟示。家長在滿足孩子的正常消費(fèi)之外，更應(yīng)多關(guān)注孩子的心理健康，幫助孩子從現(xiàn)在開始樹立正確的消費(fèi)觀。家長六個(gè)小妙招輕松改善寶寶害羞心理:有時(shí)候看到一些小朋友很大膽不怕陌生人，而有的小朋友就很膽怯害羞總是躲在大人的懷里。那么寶寶為何會(huì)有害羞的表現(xiàn)呢，家長做好以下六種就能改善寶寶害羞的心理。害羞的原因是多方面的，除了先天的如此外，還有以下原因：一，自我意識(shí)開始發(fā)展，怕別人不尊重自己，對(duì)自己不友好;二，自我評(píng)價(jià)低，怕別人說自己能力差，盡量躲避;三，有陌生人焦慮。一般來說，五六個(gè)月到一歲半，這個(gè)現(xiàn)象比較重，但有的孩子會(huì)推遲出現(xiàn)或延續(xù)長久，到兩歲以后還有表現(xiàn)，你的孩子可能屬于這一類;四，可能有“預(yù)見”，和小朋友在一起玩時(shí)，受到過欺侮，不愿和他們玩，表現(xiàn)出退縮等。孩子有了這種表現(xiàn)，可以這樣做：1、不要批評(píng)，不要嚇唬，不要硬要他叫人，硬要他去和小朋友一塊玩，放松一些，要接受他這種性格或?qū)捜菟@一個(gè)階段的這種表現(xiàn)。2、不要把害羞當(dāng)作錯(cuò)誤行為，對(duì)這種行為表示不滿，甚至暗示他因?yàn)橛羞@種行為，所有不喜歡他了。反之，要以平常心對(duì)待，要他知道暫時(shí)不和成人打招呼、不和小朋友一塊兒玩，并沒有什么大問題。往往過了三歲，他就自動(dòng)好了。3、不要當(dāng)他的面給他貼標(biāo)識(shí)，說他是個(gè)害羞的孩子。需知，標(biāo)識(shí)會(huì)深深植入他的心，他會(huì)認(rèn)為自己就是這個(gè)樣子了，可能以后他還會(huì)利用這個(gè)標(biāo)識(shí)來逃避不喜歡的人(這是有意識(shí)的了)。4、對(duì)于自我評(píng)價(jià)低的孩子，要幫助他們提高自信心，學(xué)會(huì)玩玩具(如搭積木、串木珠等)、上滑梯、蕩秋千等。這樣做，可以使他們跟上別的小朋友，才可能愿意和小朋友一塊兒玩。5、要對(duì)朋友、同事做工作，不要過份要求這種小朋友”叫人”。最好先遠(yuǎn)離他，逐漸接近，他就能適應(yīng)了，這時(shí)，他也會(huì)主動(dòng)”叫人”了?！苯腥恕笔且环N禮貌，但如果對(duì)人太度好，愿意接受人，人家和他講話、玩，他都能友好相待，不叫人也沒有太大關(guān)系。6、還是要多講一些故事，那些不害羞、膽子大的小主人翁影響他。記得多年前曾有一個(gè)動(dòng)畫片叫做”怕羞的小黃鶯”，講的是一只小黃鶯很怕羞，不敢當(dāng)大家的面唱歌，雖然它的歌唱得非常好。后來受到許多朋友的鼓勵(lì)，它開始在大家面前唱了，受到了大家的歡迎，鼓掌很熱烈，從此它就變得不害羞了。這個(gè)故事使許多小孩改變了怕羞的表現(xiàn)。增強(qiáng)孩子免疫力的10種方法:孩子的免疫系統(tǒng)尚未強(qiáng)固，據(jù)估計(jì)，幼兒每年傷風(fēng)感冒的次數(shù)是610次。隨著年齡增長，孩子的免疫機(jī)能逐漸成熟，3歲以上孩子體內(nèi)免疫血清的抗體濃度即接近成人；8歲后，整個(gè)免疫系統(tǒng)的抵抗力已和成人相當(dāng)。免疫系統(tǒng)負(fù)責(zé)保衛(wèi)身體，免受細(xì)菌、病毒等傳染病原的侵害，可說是體內(nèi)的保全人員。無須靠藥物或健康食品，以下10招便能捍衛(wèi)孩子的免疫系統(tǒng)，使其發(fā)揮最佳功效。1、多喝水多喝水可以保持粘膜濕潤，成為抵擋細(xì)菌的重要防線。80磅（約36公斤）以下的孩子，一天應(yīng)喝的水量是每10磅體重對(duì)應(yīng)250cc（也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水）。為了確保健康，應(yīng)盡可能讓孩子理解喝水的重要。上學(xué)、外出時(shí)讓孩子背著水壺，車上隨時(shí)放一瓶水，規(guī)定吃晚飯時(shí)每個(gè)人都要喝水，讓喝水成為一個(gè)好習(xí)慣，而你也會(huì)發(fā)現(xiàn)水的另一個(gè)好處：即使不小心打翻，也不會(huì)弄臟衣物。2、不必過于干凈免疫系統(tǒng)能對(duì)傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家太干凈，孩子沒有機(jī)會(huì)透過感染產(chǎn)生抗體，抵抗力反而減弱，并可能導(dǎo)致過敏和自體免疫失調(diào)。世界衛(wèi)生組織（WHO）曾警告，抗菌清潔用品會(huì)使微生物抗藥性問題更嚴(yán)重；而美國醫(yī)學(xué)會(huì)也呼吁大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品，因這些產(chǎn)品可能是抗藥性微生物的來源，只要使用一般肥皂和水就可達(dá)清潔的效果。3、教孩子洗手雖然太抗菌、干凈無益健康，但仍要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習(xí)慣，尤其在上廁所后把手洗干凈，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。4、足夠的睡眠睡眠不良會(huì)讓體內(nèi)負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤的T細(xì)胞數(shù)目減少，生病的機(jī)率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要810小時(shí)的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。5、和孩子討論身體自我治療的能力讓孩子了解身體具備的自愈力，當(dāng)孩子感冒或擦傷，一起留意他復(fù)原的速度，如此孩子將學(xué)會(huì)相信自己的身體本能，不致過于依賴藥物。一項(xiàng)發(fā)表在2000年美國風(fēng)濕病學(xué)年會(huì)的研究指出，慢性病童的父母如果經(jīng)常和孩子討論疾病，強(qiáng)調(diào)他們的虛弱，將會(huì)讓他們更焦慮不安。6、多和其它孩子接觸根據(jù)2000年發(fā)表在新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊的研究，13歲以下的孩子如果幼小時(shí)即和較年長的手足，或托育機(jī)構(gòu)里的小朋友相處，日后罹患?xì)獯臋C(jī)率減少一半。研究主持人懷特博士指出，透過接觸其它孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反應(yīng)，增強(qiáng)他的免疫系統(tǒng)，降低對(duì)過敏原起反應(yīng)而引發(fā)氣喘的機(jī)會(huì)。7、減糖有些專家認(rèn)為攝取糖分過高的飲食，會(huì)干擾白血球的免疫功能。8、補(bǔ)充必需脂肪酸EFAs（essential fatty acids）EFAs能提供細(xì)胞膜的重要成分，決定細(xì)胞膜的流動(dòng)和彈性，對(duì)免疫細(xì)胞非常重要。人體無法自行合成EFAs，只能從天然食物包括海鮮、蔬果等攝取，如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅(jiān)果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內(nèi)也含有EFAs，但要注意，某些油如亞麻仁油需避免高溫油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。9、減壓已有研究指出，承受壓力愈大愈容易感冒。教導(dǎo)孩子放松的技巧，適當(dāng)安排活動(dòng)，別讓壓力壓垮孩子的免疫力。10、多吃蔬果現(xiàn)代孩子容易偏食，營養(yǎng)不均衡會(huì)造成肺和消化道粘膜變薄，抗體減少，影響人體防御功能。柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細(xì)胞的數(shù)量；強(qiáng)化天生殺手細(xì)胞活力；建立和維護(hù)粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊愈。胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A。維生素A能維持上皮細(xì)胞及粘膜組織健全，減輕感染；提高抗體反應(yīng)，促進(jìn)白血球生成；并參與補(bǔ)捉破壞細(xì)胞的自由基。其它可以滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。寶寶四病癥 都是“甜食惹的禍病癥1：“甜食依賴”由于孩子甜食吃得太多，讓他的味覺發(fā)生改變，一般的食物，如口味比較清淡的食物就不再能滿足他的需要了。他必須吃那些口味濃烈的食物，如巧克力、很甜的糖果等才會(huì)有感覺。這就會(huì)導(dǎo)致孩子越來越離不開甜食，甜食也越吃越多，而對(duì)其他食物則缺乏興趣。病癥2：精神煩躁因?yàn)槠咸烟堑难趸磻?yīng)需要含有維生素B1的酶來催化。如果一直吃含糖分過多的食物，機(jī)體就會(huì)加速糖的氧化，同時(shí)消耗大量的維生素B1，使它供不應(yīng)求。因?yàn)槿梭w自身是不能合成維生素B1的，完全依靠從食物中吸收。孩子吃了過量的甜食就會(huì)影響他的食欲，造成含維生素B1的食物供應(yīng)不足，最終使葡萄糖氧化不全，產(chǎn)生乳酸等代謝產(chǎn)物。這類中間產(chǎn)物在孩子的腦組織中蓄積，就會(huì)影響孩子中樞神經(jīng)的活動(dòng)，使孩子精神煩躁，出現(xiàn)精力不集中、情緒不穩(wěn)定、愛哭鬧、好發(fā)脾氣等癥狀。它不僅對(duì)孩子的生長發(fā)育、生活學(xué)習(xí)不利，嚴(yán)重的還會(huì)影響孩子智力的開發(fā)。病癥3：加重鈣負(fù)荷孩子吃了過多的糖和碳水化合物，人體內(nèi)的代謝過程中就會(huì)產(chǎn)生大量的中間產(chǎn)物如丙銅酸，它們會(huì)使機(jī)體呈酸中毒狀態(tài)。為了維持人體酸堿平衡，體內(nèi)的堿性物質(zhì)鈣、鎂、鈉就要參加中和作用，使孩子體內(nèi)的鈣質(zhì)減少。而大量的鈣被中和，會(huì)使孩子的骨骼因?yàn)槊撯}而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。此外，如果體內(nèi)的鈣不足，孩子就可能出現(xiàn)肌肉硬化、血管平滑肌收縮、調(diào)節(jié)血壓的機(jī)制紊亂等癥狀。此外，體內(nèi)鈣質(zhì)減少，會(huì)使孩子眼球彈力減弱，容易使孩子患近視眼或者加重孩子近視的程度。病癥4：降低免疫力、影響睡眠最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，甜食會(huì)降低人體的免疫力。在正常情況下，人體血液中的一個(gè)白血球的平均吞噬病菌的能力為14，吃了一個(gè)甜饅頭后會(huì)變成10，吃了一塊含糖的點(diǎn)心后，會(huì)變成5，吃了一塊奶油巧克力后會(huì)變成2?？梢?，甜食對(duì)免疫力是有一定影響的。此外，吃過多的甜食對(duì)睡眠也有不良的影響。研究人員曾對(duì)1000例睡眠障礙者進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)87%以上的病人愛吃甜食。病癥5：內(nèi)分泌疾病如果孩子一直過多地食用含糖量很高的甜食，就會(huì)引發(fā)許多潛在的內(nèi)分泌疾病。比如，孩子過多食用甜食，糖分?jǐn)z入過多，血糖濃度提高，就會(huì)加重孩子體內(nèi)代謝中胰島的負(fù)擔(dān)，從而誘發(fā)糖尿病。從以上的癥狀，爸爸媽媽們知道愛吃甜食對(duì)孩子的身體是有多大的危害了吧！甜食是害蟲，所以爸爸媽媽們一定要克制寶寶吃甜食的數(shù)量，讓寶寶有一個(gè)健康的身體。影響寶寶大腦發(fā)育的飲食“陋習(xí)”不良飲食習(xí)慣使兒童變遲鈍兒童生長發(fā)育快，尤其表現(xiàn)在大腦發(fā)育上，大腦支配兒童聽、說、看、認(rèn)知及其動(dòng)手能力的功能區(qū)域在出生一年內(nèi)就已大部分發(fā)育完成。婦女兒童保健中心兒童保健專家說，為了保持兒童頭腦充滿創(chuàng)造力，讓孩子們?cè)絹碓铰斆?，家長需學(xué)會(huì)如何幫助孩子保護(hù)好大腦，避免諸多生活和飲食上的壞習(xí)慣使大腦變遲鈍。因?yàn)閲H上很多科學(xué)家對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，生活飲食不良習(xí)慣會(huì)使兒童大腦變得遲鈍。在飲食習(xí)慣方面，進(jìn)食過飽會(huì)影響大腦發(fā)育長期飽食使人體內(nèi)大量血液長時(shí)間聚集在胃腸道，令腦部缺氧，出現(xiàn)記憶力、智力減退。其次是輕視早餐。不吃早餐會(huì)使機(jī)體和大腦得不到正常的血糖供給，大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，長此以往妨礙大腦發(fā)育。據(jù)研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對(duì)延長，而不吃早餐或早餐過于簡單的兒童由于營養(yǎng)素密度較低，精力下降相對(duì)較快。第三是吃過量甜食。這是因?yàn)閮和X部的發(fā)育離不開食物中充足的蛋白質(zhì)和維生素，而甜食會(huì)損害胃口，降低食欲，從而減少了高蛋白和多種維生素的攝入，難以確保兒童大腦快速發(fā)育的營養(yǎng)需求。兒童飲食習(xí)慣7要7不要父母應(yīng)該從小就對(duì)孩子的飲食行為給予指導(dǎo)，告訴孩子應(yīng)該吃什么，不應(yīng)該多吃什么，并要告誡孩子學(xué)會(huì)控制自己不健康的飲食欲望，逐步確立良好行為。為了便于家長和孩子記憶，現(xiàn)將良好飲食習(xí)慣歸納為“七要七不要”介紹如下：1、要吃多樣化食物，不要挑食、偏食世上無任何一種食物可提供人體所需的全部營養(yǎng)素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會(huì)妨礙我們獲得全面營養(yǎng)。有些孩子僅僅對(duì)個(gè)別食物有所挑剔，家長可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴(yán)重的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必須予以糾正。每天菜譜應(yīng)包括5個(gè)營養(yǎng)性食品組，缺一不可。2、要均衡地吃各類食品，不要愛吃的多吃，不愛吃的少吃不同食物具有不同一的營養(yǎng)成分，機(jī)體對(duì)各類營養(yǎng)分成分都有一個(gè)量的要求，攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃，不愛吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營養(yǎng)素的量來看就會(huì)發(fā)生偏差，破壞了營養(yǎng)素的平衡。應(yīng)按比例攝入各級(jí)食物，并注意同組食物之間的搭配，如粗細(xì)搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。3、要按時(shí)用餐，不要在餐間多吃零食一日三餐是我們攝入營養(yǎng)的主渠道，這符合人體