瑜 伽 理 論(學(xué)生).doc

瑜 伽 理 論1什么是瑜伽？瑜伽起源于古印度，距現(xiàn)在有5000多年歷史。瑜伽 “YOGA”，是梵文的音譯。意思是連接，統(tǒng)一聯(lián)系的意思，意義為自我和原始動(dòng)因的結(jié)合。從廣義上講，瑜伽是哲學(xué)，從狹義上講瑜伽是心靈肉體精神結(jié)合的最佳狀態(tài)。我們現(xiàn)在所學(xué)習(xí)的瑜伽，是呼吸法，體位法，冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)心法則。通過深沉的呼吸，筋骨的舒展，以及平衡的心境，來增強(qiáng)人們的身體，心智，精神的一種健康的運(yùn)動(dòng)形式。2簡訴瑜伽？瑜伽是在優(yōu)雅的環(huán)境中，伴隨著瑜伽優(yōu)雅的音樂，結(jié)合瑜伽的呼吸和平靜的心態(tài)，仿動(dòng)、植物的姿態(tài)，對(duì)身體的某一部分進(jìn)行擠壓或拉伸，從而塑造體形，美容，美體。緩解精神上的緊張和壓力。協(xié)調(diào)內(nèi)分泌系統(tǒng)，防止和輔助性治療各種慢性疾病。3瑜伽發(fā)展史？瑜伽起源于古印度，距現(xiàn)在有5000多年歷史。瑜伽最早是靜坐，冥想，苦行的形式。瑜伽經(jīng)歷了四個(gè)階段：1韋達(dá)時(shí)間（奉愛瑜伽和唱誦為主）2前經(jīng)典時(shí)期（智瑜伽和業(yè)瑜伽為主）3經(jīng)典時(shí)期（王瑜伽又稱“八支分法瑜伽” 為主）4后經(jīng)典時(shí)期（哈他瑜伽為主，注重潔凈功法，指心靈和內(nèi)在潔凈）4帕坦伽利在公元前1500對(duì)年前時(shí)，印度圣哲帕坦伽利創(chuàng)作了瑜伽經(jīng)印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形，將瑜伽規(guī)范化，系統(tǒng)化，瑜伽慢慢為人們認(rèn)識(shí)。5瑜伽的流派分為？瑜伽流派很多，從哲學(xué)來講有因明論、勝論、數(shù)論、瑜伽論、彌曼差、呔擅多論。（1）數(shù)論：哲學(xué)思想傾向于理性的探討和生命的研究。（2）瑜伽論：數(shù)論，瑜伽論被結(jié)成姐妹派。被稱為數(shù)論瑜伽論。后來瑜伽派又增加對(duì)神的信仰。又稱為有神論。相對(duì)于數(shù)論來說，瑜伽論的哲學(xué)，更傾向于重實(shí)踐,特點(diǎn)重于禪思的關(guān)行。（3）勝論：著重與物質(zhì)結(jié)構(gòu)的分析，勝論認(rèn)為最基本的主要成分是極微，勝論最終目標(biāo)任為求精神的解脫，并不是物質(zhì)方面的研究發(fā)展。（4）因明論：（又名：正理論）有著推理和標(biāo)準(zhǔn)的意思，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)耐评眢w系，這是正理派的求知方法論。只是正理派的最終目的是到達(dá)智慧的解脫。（5）彌曼差論：是音譯，在梵文中有著思維，考查的意思，他研究支羅門教義，傳達(dá)韋達(dá)思想的哲學(xué)，在彌曼差派認(rèn)為韋達(dá)的經(jīng)典的文字語言，除了語音之外,語音有著極其神秘的力量。（6）呔擅多論：有的書籍叫他“韋丹塔倫”，這是韋達(dá)的演義，呔擅多派至彌曼差派后興起。他極力維護(hù)“韋達(dá)”和“奧義書”，目標(biāo)是建立一個(gè)一元論的梵。6從練習(xí)和練功方法瑜伽分為？從練習(xí)和練功方法瑜伽來說，分為智瑜伽，業(yè)瑜伽，奉愛瑜伽，八支分法瑜伽，哈他瑜伽，語音冥想瑜伽以及坦多羅瑜伽。（1）智瑜伽：探討真與非真，衡長與短暫，生命力與物質(zhì)，哲學(xué)的思辨體系。（不是每個(gè)人都適合，是通往智慧的修養(yǎng)）（2）業(yè)瑜伽：通過無私的活動(dòng)或者工作，用忘我的行為平靜心靈，這就是業(yè)瑜伽。（適合個(gè)性開朗，活潑，不計(jì)較的人）（3）奉愛瑜伽：是一個(gè)純粹的愛心服務(wù)，以及對(duì)神的信仰，（在業(yè)瑜伽之上）（4）八支分法瑜伽：是由呼吸法，體位法，冥想法所構(gòu)成的體系。（5）哈他瑜伽：是呼吸法，體位法，潔凈法所構(gòu)成的的體系。（6）語音冥想瑜伽：是堅(jiān)持維護(hù)瑜伽語音的體系。（7）坦多羅瑜伽：也叫性愛瑜伽，它是將性的能量向內(nèi)和向上運(yùn)行，并加以回收的瑜伽體系。八支分法瑜伽的八個(gè)方面：1） 制戒（Yamas）:是指控制自我，宇宙的道德戒律。2） 遵行（Niyamas）：是指內(nèi)在控制，通過自律進(jìn)行自我凈化。3） 體位（Asanas）：是指瑜伽姿勢(shì)。也稱調(diào)身。4） 呼吸控制（Pranayama）：是指有節(jié)律呼吸的，控制呼氣。也稱調(diào)息。5） 制感（Pratyahara）：精神從感覺和外部事物的奴役中解脫出來。是指感覺消失,控制內(nèi)心也稱調(diào)心。6） 專注（Dharana）：集中注意，一心一意。7） 冥想（Dhyana）：靜坐冥想。8） 三摩地（Samadhi）：由冥想而來的超意識(shí)全部集中到靈魂中，和宇宙合二為一。7為什么練習(xí)瑜伽？因?yàn)楝F(xiàn)代人生活在都市中，多數(shù)人在亞健康的狀態(tài)，比如疲勞，失眠頭痛，記憶力下降，長期下去影響了心臟，腸胃等各個(gè)內(nèi)臟功能，是內(nèi)分泌等紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致身體的各個(gè)系統(tǒng)失去平衡，通過練習(xí)瑜伽，去改善身體的一切不適，因?yàn)殍べび纸袃?nèi)臟體操，它增強(qiáng)人們的心肺功能，加強(qiáng)身體的含氧量，按摩內(nèi)臟，有助于排除身體毒素，調(diào)整心靈，延長生命力，瑜伽的體位法，使意志堅(jiān)強(qiáng)，身體輕盈。并且免于疾病，調(diào)整脊柱，增強(qiáng)柔韌性。8瑜伽的作用？今天，它作為一種時(shí)尚的健身方式走進(jìn)我們的生活，幫助我們?cè)谒茉焱昝佬误w的同時(shí)，回歸寧靜祥和自信。把精神和肉體結(jié)合到最完美的狀態(tài)是瑜伽的最終目的。（也是調(diào)整心靈，練習(xí)瑜伽的最終目的，用了理解的）它適合任何年齡和性別的人來練習(xí)。揭開瑜伽神秘的面紗，走近瑜伽接觸瑜伽親身感受瑜伽它的呼吸它的姿勢(shì)它的靜思冥想將會(huì)給你帶來這樣的美妙感受。（這句話可以經(jīng)常使用）9瑜伽對(duì)于人體的作用？1釋放和緩解精神上的壓力和緊張 2塑造形體并改善身體的柔韌性3幫助提高集中精神的能力，控制力。 4穩(wěn)定神經(jīng)并加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)理5預(yù)防各種疾病，如失眠、偏頭痛、脊椎病、腸胃病、哮喘、關(guān)節(jié)炎等10瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)形式有何區(qū)別和沖突？ 1瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)形式?jīng)]有任何沖突.2如果把瑜伽體位法放在其他運(yùn)動(dòng)形式之前練習(xí)，也可以幫助身體加強(qiáng)柔韌性和肌肉伸展能力，避免運(yùn)動(dòng)傷害；3瑜伽體位法也是最好的放松練習(xí)，能幫助身體在最短的時(shí)間內(nèi)得到最好的休息4瑜伽會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果更顯著；而其他的運(yùn)動(dòng)形式也會(huì)幫助你更好地練習(xí)，瑜伽感受瑜伽。11瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)形式有何區(qū)別和區(qū)別？1瑜伽需要意念集中，配合呼吸去練習(xí)2姿勢(shì)需要在某一個(gè)姿勢(shì)的形式上，靜止一段時(shí)間，以達(dá)到心身合一。3調(diào)理精神系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。4讓身體均衡的發(fā)展5瑜伽練習(xí)沒有疲憊感覺，而是全身舒暢，內(nèi)在充滿了精力，無需長時(shí)間的睡眠來補(bǔ)充精力。12瑜伽練習(xí)為什么風(fēng)靡全世界？有以下幾個(gè)主要的原因：1瑜伽的安全性：正確地練習(xí)瑜伽不會(huì)給你帶來任何副作用瑜伽是極其溫和的鍛煉方法，沒有強(qiáng)迫性，適應(yīng)廣泛。2瑜伽的有效性：（1）對(duì)于失眠癥憂郁癥精神幻想癥以及神經(jīng)衰弱患者有鎮(zhèn)定作用（2）有效消除壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)（3）慢慢改變練習(xí)者原有的不良飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式（4）非常有針對(duì)性地塑造身體的每一部分，從而達(dá)到健身塑身的效果（5）去發(fā)現(xiàn)內(nèi)心真正的自我，體驗(yàn)平靜安寧幸福的強(qiáng)烈感3瑜伽的趣味性（1）因?yàn)殍べぷ藙?shì)大部分是模仿動(dòng)物或植物的姿勢(shì)，富有強(qiáng)烈的色彩性。（2）自主配合呼吸以及運(yùn)動(dòng)感覺，一個(gè)動(dòng)作，需要無數(shù)個(gè)姿勢(shì)來完成。13放松功的定義？放松功又叫瑜伽休息術(shù)或瑜伽松弛法，它是靜功的一種，是主動(dòng)，清醒，意念集中的放松，是通過有節(jié)奏的，有步驟從身體自上而下的念“松”的方法，逐步吧身體調(diào)整輕松自然的狀態(tài)。14放松功的要領(lǐng)？白天：主動(dòng)，清醒，意念集中的放松夜晚：意念流動(dòng)，讓你達(dá)到睡眠的狀態(tài)。15放松的關(guān)鍵！先是心，然后是身，身心放松才是真正的放松。（自我理解）16為什么要放松功？因?yàn)榻Y(jié)束每一節(jié)課或完成每一組瑜伽姿勢(shì)練習(xí)后，用這個(gè)方法緩解身體的緊張，讓體內(nèi)的能量自由流動(dòng)，這是保持身體健康的關(guān)鍵。17放松功的作用瑜伽休息術(shù)它對(duì)身體有莫大的益處，可使大腦心臟自律神經(jīng)系統(tǒng)和肢體得到深度的休息，令身體得到充電而恢復(fù)活力白天練習(xí)的目的在于消除疲勞，快速補(bǔ)充精力。晚上睡覺之前的練習(xí)，可提高睡眠質(zhì)量，這是您的意念流動(dòng)，讓你達(dá)到睡眠的狀態(tài)。18練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)？（必考）1正確的放松 （放松功）2正確的練習(xí)（體位法）（1）每個(gè)體位后面應(yīng)該有一個(gè)放松。（2）在極限向邊緣溫和的伸展。（3）不要用爆破力和反彈力。（4）使面部皮膚和牙齒放松的，能夠順暢呼吸，注意肌肉走向。3正確的呼吸（呼吸法）（1）保持自然順暢的呼吸，不要憋氣。（2）根據(jù)體位法的呼吸而呼吸。（3）根據(jù)會(huì)員練習(xí)時(shí)間長短而改變呼吸方法。4正確的飲食 ：清淡的，素凈得，八成飽，細(xì)嚼慢咽。5積極樂觀的心態(tài)和冥想 ：要有一個(gè)平和的心態(tài)，寬闊的胸懷去包容別人，學(xué)會(huì)換位思考。19什么是瑜伽良性的緊張和惡性的緊張？瑜伽把緊張分為兩種：良性的緊張和惡性的緊張。良性的緊張有利于身心，有利于人們積極地進(jìn)入到良好的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，推進(jìn)社會(huì)的發(fā)展，規(guī)律地工作學(xué)習(xí)的緊張狀態(tài)是良性的緊張；而沒有規(guī)律地工作學(xué)習(xí)，和不當(dāng)?shù)姆潘煞绞阶尙F(xiàn)代年輕人長期處于亞健康狀態(tài),這是典型的惡性緊張.20正確的呼吸？ 正確的呼吸呼吸人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂。（自我理解，上課可以講）他能夠促進(jìn)睡眠提高工作效率，使人安靜，祥和，更富有生命的魅力。 21正確的呼吸的要領(lǐng)？緩慢，深長，均勻的呼吸，先呼后吸，這是呼吸法人要領(lǐng)。22呼吸法的定義？（在冥想時(shí)講，冥想叫呼吸）呼吸法是指有意識(shí)的延長吸氣，屏氣，呼氣的時(shí)間。吸氣是吸取宇宙的能量，屏氣是將宇宙的能量活化。呼氣是將體內(nèi)的廢氣，濁氣，情感，雜念通通呼出體外，使身心得到安寧。屏氣是指吸氣和呼氣之后的自然間隔或者停頓，屏息又叫懸息，懸息又分內(nèi)懸和外懸。吸氣之后的屏氣叫內(nèi)懸，呼氣之后的屏氣和外懸。這就是呼吸法。23呼吸之前的準(zhǔn)備 ？1選擇透風(fēng)性好空氣清新的地方。2必須在空腹的狀態(tài)下練習(xí)。3選擇一個(gè)十分穩(wěn)定的姿勢(shì)，保持身體自然正直放松。（坐姿，站姿都可）4保持臉部嘴唇和牙齒的放松。 5保持有節(jié)奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做懸息（屏氣）的練習(xí)。6特殊人群，如孕婦經(jīng)期婦女高血壓患者心臟病患者等應(yīng)仔細(xì)閱讀每個(gè)呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸練習(xí)。 7練習(xí)之前清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔牙齒和舌頭。24胸式呼吸法的定義？緩緩吸氣，將氣體吸氣肺的中上部，膈肌胸腔向外擴(kuò)張，附近向下凹陷，胸部，肩部向上移動(dòng)，呼氣時(shí)，胸腔向內(nèi)收縮，腹肌向上隆起，胸部，肩部向上移動(dòng)。25腹式呼吸法的定義？吸氣時(shí)，緩緩將氣體吸入肺的底部，膈肌下移，腹肌向上隆起。呼氣時(shí)，膈肌上移，胸腔向下凹陷，感覺腹部貼像了脊柱。26為什么練習(xí)腹式呼吸法？因?yàn)椤靶厥胶粑睍r(shí)，只有肺的上半部肺在工作，而在肺的五分之四的中下肺葉的肺泡卻在休息。長期下去，中下肺葉得不到鍛煉。長期費(fèi)用。容易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差?！案故胶粑笔墙》蔚暮梅椒āＫ粌H彌補(bǔ)“胸式呼吸”的缺陷，而且能使下肺葉的肺泡，在在換氣中得到鍛煉，從而緩解肺的衰老，保持良好的彈性。防止肺的纖維化，使機(jī)體獲得更好的活能。27腹式呼吸法的作用？長期使用“腹式呼吸”，可以輔助性治療常用的神經(jīng)衰弱，還可以使心情開朗，心胸闊達(dá)。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。增強(qiáng)造血功能。是膚色健美，血壓恢復(fù)正常，加強(qiáng)腹壓，使靜脈血壓流暢。28完全時(shí)呼吸法的作用？完全呼吸法它作用于腹部和內(nèi)臟，故又稱其為內(nèi)臟體操，完全呼吸法呼出的“二氧化碳”是正常呼吸的3倍以上，所以要練習(xí)此呼吸法。其功效如下： （1）能給大腦與身體器官補(bǔ)充更多氧氣，增加身體能量，消耗脂肪與清潔血液，排出毒素。（2）能消除肌肉內(nèi)臟的疲勞，尤其對(duì)平息劇烈運(yùn)動(dòng)后植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌不正常特別有幫助。（3）能增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能和心臟功能，提高人體免疫力，改善心理狀態(tài)，控制情緒，對(duì)培養(yǎng)集中力注意力都有很好的效果。29瑜伽姿勢(shì)練習(xí)中的呼吸？保持自然，輕松的呼吸即可，如果出現(xiàn)憋氣急促的現(xiàn)象，那是動(dòng)作幅度太大超出個(gè)人能力范圍的表現(xiàn)，可以根據(jù)自己呼吸的表現(xiàn)來調(diào)節(jié)動(dòng)作伸展和擰擠的程度，最主要的不是動(dòng)作到位的程度，而是你的呼吸是否順暢和身體伸展的肌肉走向是否正確。臉部肌肉和牙齒應(yīng)始終保持放松平和的狀態(tài)。30瑜伽的體位法？瑜伽的姿勢(shì)又叫體位法印度瑜伽先哲帕坦加利所著瑜伽經(jīng)將其定義為將身體置于一種平穩(wěn)安靜舒適的姿勢(shì)。從生理角度來說，一個(gè)不正確的姿勢(shì)，有可能導(dǎo)致肌肉必須分擔(dān)骨頭的一部分支撐作用，它不僅僅使身體過度疲勞，并且引起各種脊柱病。從心理角度說，一個(gè)姿勢(shì)可以反應(yīng)和影響一個(gè)人的氣質(zhì)和心靈情緒狀態(tài)。31體位法（Asana）的定義？瑜伽姿勢(shì)是把緊張和放松結(jié)合到最佳狀態(tài)的練習(xí)，在有限的范圍內(nèi)極度的緊張，然后徹底地放松，用放松的狀態(tài)去體會(huì)身體緊張過的部位；而且，它不借助任何外力，通過心智與自身按摩就可以達(dá)到放松平和的狀態(tài)。32體位法（Asana）的原理圍繞背骨，這些體位法通過身體的前彎,后仰,扭轉(zhuǎn),側(cè)彎,俯臥仰臥等各種姿勢(shì)，對(duì)人體脊柱中樞神經(jīng)骨骼肌肉內(nèi)臟進(jìn)行全方位的刺激與按摩，配合自身的呼吸消化體液分泌物的運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)，激活身體的潛能。33瑜伽體位法的要領(lǐng)？是緩慢舒適連續(xù)完成任務(wù)的有氧運(yùn)動(dòng)，不用爆發(fā)力與反彈力，動(dòng)作和呼吸配合好使身體和心情的相關(guān)性日益加深，以靜養(yǎng)全身貫通，在靜的氛圍下才能沉淀內(nèi)心，可以舒緩的伸展，透徹的放松，排除雜念，靜心體會(huì)、練習(xí)，不需要用力拉伸你們的韌帶，不要勉強(qiáng)自己的感覺不舒服，做到自己的最大極限出即可，循序漸進(jìn)即可。34瑜伽體位法的作用？（1）瑜伽體位法使人意志堅(jiān)強(qiáng)，身體輕盈，并免于疾病。（2）它是一種鍛煉身體，強(qiáng)化身體，并使之健康美麗的調(diào)身方法。（3）圍繞背骨，這些體位法通過身體的前彎后仰扭轉(zhuǎn)側(cè)彎俯臥仰臥等各種姿勢(shì)，對(duì)人體脊柱中樞神經(jīng)骨骼肌肉內(nèi)臟進(jìn)行全方位的刺激與按摩，配合自身的呼吸消化體液分泌物的運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)，激活身體的潛能，提升了體內(nèi)的優(yōu)良素質(zhì)，彌補(bǔ)了自身的不足與缺陷，增強(qiáng)了人的免疫力。（4）瑜伽體位法通過配合呼吸和冥想，對(duì)消除緊張憂郁壓抑煩躁自我封閉等不良心態(tài)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，保持身心愉快積極自信，有著其他運(yùn)動(dòng)所無法替代的功效。35人體脊柱結(jié)構(gòu)？練習(xí)瑜加之前人們應(yīng)該了解人體的脊柱是由33節(jié)脊椎構(gòu)成的：7節(jié)頸椎，12節(jié)胸椎，5節(jié)腰椎，5節(jié)骶椎，4節(jié)尾椎它們聯(lián)系著全身的各個(gè)系；練習(xí)瑜加之前人們應(yīng)該了解人體的脊柱是由26塊脊椎構(gòu)成的：7塊頸椎，12塊胸椎，5塊腰椎，1塊骶椎，1塊尾椎它們聯(lián)系著全身的各個(gè)系；36為什么練習(xí)肌肉力量？我們的身體就像一部功能強(qiáng)大的機(jī)器，支撐著柔軟的肌肉和韌帶，肌肉附于骨的表面，與骨骼共同支持人體保護(hù)體內(nèi)器官和承擔(dān)運(yùn)動(dòng)功能只有當(dāng)肌肉