瑜 伽 理 論(學(xué)生).doc

瑜 伽 理 論1什么是瑜伽？瑜伽起源于古印度，距現(xiàn)在有5000多年歷史。瑜伽 “YOGA”，是梵文的音譯。意思是連接，統(tǒng)一聯(lián)系的意思，意義為自我和原始動因的結(jié)合。從廣義上講，瑜伽是哲學(xué)，從狹義上講瑜伽是心靈肉體精神結(jié)合的最佳狀態(tài)。我們現(xiàn)在所學(xué)習(xí)的瑜伽，是呼吸法，體位法，冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)心法則。通過深沉的呼吸，筋骨的舒展，以及平衡的心境，來增強(qiáng)人們的身體，心智，精神的一種健康的運(yùn)動形式。2簡訴瑜伽？瑜伽是在優(yōu)雅的環(huán)境中，伴隨著瑜伽優(yōu)雅的音樂，結(jié)合瑜伽的呼吸和平靜的心態(tài)，仿動、植物的姿態(tài)，對身體的某一部分進(jìn)行擠壓或拉伸，從而塑造體形，美容，美體。緩解精神上的緊張和壓力。協(xié)調(diào)內(nèi)分泌系統(tǒng)，防止和輔助性治療各種慢性疾病。3瑜伽發(fā)展史？瑜伽起源于古印度，距現(xiàn)在有5000多年歷史。瑜伽最早是靜坐，冥想，苦行的形式。瑜伽經(jīng)歷了四個階段：1韋達(dá)時間（奉愛瑜伽和唱誦為主）2前經(jīng)典時期（智瑜伽和業(yè)瑜伽為主）3經(jīng)典時期（王瑜伽又稱“八支分法瑜伽” 為主）4后經(jīng)典時期（哈他瑜伽為主，注重潔凈功法，指心靈和內(nèi)在潔凈）4帕坦伽利在公元前1500對年前時，印度圣哲帕坦伽利創(chuàng)作了瑜伽經(jīng)印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形，將瑜伽規(guī)范化，系統(tǒng)化，瑜伽慢慢為人們認(rèn)識。5瑜伽的流派分為？瑜伽流派很多，從哲學(xué)來講有因明論、勝論、數(shù)論、瑜伽論、彌曼差、呔擅多論。（1）數(shù)論：哲學(xué)思想傾向于理性的探討和生命的研究。（2）瑜伽論：數(shù)論，瑜伽論被結(jié)成姐妹派。被稱為數(shù)論瑜伽論。后來瑜伽派又增加對神的信仰。又稱為有神論。相對于數(shù)論來說，瑜伽論的哲學(xué)，更傾向于重實踐,特點(diǎn)重于禪思的關(guān)行。（3）勝論：著重與物質(zhì)結(jié)構(gòu)的分析，勝論認(rèn)為最基本的主要成分是極微，勝論最終目標(biāo)任為求精神的解脫，并不是物質(zhì)方面的研究發(fā)展。（4）因明論：（又名：正理論）有著推理和標(biāo)準(zhǔn)的意思，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)耐评眢w系，這是正理派的求知方法論。只是正理派的最終目的是到達(dá)智慧的解脫。（5）彌曼差論：是音譯，在梵文中有著思維，考查的意思，他研究支羅門教義，傳達(dá)韋達(dá)思想的哲學(xué)，在彌曼差派認(rèn)為韋達(dá)的經(jīng)典的文字語言，除了語音之外,語音有著極其神秘的力量。（6）呔擅多論：有的書籍叫他“韋丹塔倫”，這是韋達(dá)的演義，呔擅多派至彌曼差派后興起。他極力維護(hù)“韋達(dá)”和“奧義書”，目標(biāo)是建立一個一元論的梵。6從練習(xí)和練功方法瑜伽分為？從練習(xí)和練功方法瑜伽來說，分為智瑜伽，業(yè)瑜伽，奉愛瑜伽，八支分法瑜伽，哈他瑜伽，語音冥想瑜伽以及坦多羅瑜伽。（1）智瑜伽：探討真與非真，衡長與短暫，生命力與物質(zhì)，哲學(xué)的思辨體系。（不是每個人都適合，是通往智慧的修養(yǎng)）（2）業(yè)瑜伽：通過無私的活動或者工作，用忘我的行為平靜心靈，這就是業(yè)瑜伽。（適合個性開朗，活潑，不計較的人）（3）奉愛瑜伽：是一個純粹的愛心服務(wù)，以及對神的信仰，（在業(yè)瑜伽之上）（4）八支分法瑜伽：是由呼吸法，體位法，冥想法所構(gòu)成的體系。（5）哈他瑜伽：是呼吸法，體位法，潔凈法所構(gòu)成的的體系。（6）語音冥想瑜伽：是堅持維護(hù)瑜伽語音的體系。（7）坦多羅瑜伽：也叫性愛瑜伽，它是將性的能量向內(nèi)和向上運(yùn)行，并加以回收的瑜伽體系。八支分法瑜伽的八個方面：1） 制戒（Yamas）:是指控制自我，宇宙的道德戒律。2） 遵行（Niyamas）：是指內(nèi)在控制，通過自律進(jìn)行自我凈化。3） 體位（Asanas）：是指瑜伽姿勢。也稱調(diào)身。4） 呼吸控制（Pranayama）：是指有節(jié)律呼吸的，控制呼氣。也稱調(diào)息。5） 制感（Pratyahara）：精神從感覺和外部事物的奴役中解脫出來。是指感覺消失,控制內(nèi)心也稱調(diào)心。6） 專注（Dharana）：集中注意，一心一意。7） 冥想（Dhyana）：靜坐冥想。8） 三摩地（Samadhi）：由冥想而來的超意識全部集中到靈魂中，和宇宙合二為一。7為什么練習(xí)瑜伽？因為現(xiàn)代人生活在都市中，多數(shù)人在亞健康的狀態(tài)，比如疲勞，失眠頭痛，記憶力下降，長期下去影響了心臟，腸胃等各個內(nèi)臟功能，是內(nèi)分泌等紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致身體的各個系統(tǒng)失去平衡，通過練習(xí)瑜伽，去改善身體的一切不適，因為瑜伽又叫內(nèi)臟體操，它增強(qiáng)人們的心肺功能，加強(qiáng)身體的含氧量，按摩內(nèi)臟，有助于排除身體毒素，調(diào)整心靈，延長生命力，瑜伽的體位法，使意志堅強(qiáng)，身體輕盈。并且免于疾病，調(diào)整脊柱，增強(qiáng)柔韌性。8瑜伽的作用？今天，它作為一種時尚的健身方式走進(jìn)我們的生活，幫助我們在塑造完美形體的同時，回歸寧靜祥和自信。把精神和肉體結(jié)合到最完美的狀態(tài)是瑜伽的最終目的。（也是調(diào)整心靈，練習(xí)瑜伽的最終目的，用了理解的）它適合任何年齡和性別的人來練習(xí)。揭開瑜伽神秘的面紗，走近瑜伽接觸瑜伽親身感受瑜伽它的呼吸它的姿勢它的靜思冥想將會給你帶來這樣的美妙感受。（這句話可以經(jīng)常使用）9瑜伽對于人體的作用？1釋放和緩解精神上的壓力和緊張 2塑造形體并改善身體的柔韌性3幫助提高集中精神的能力，控制力。 4穩(wěn)定神經(jīng)并加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)理5預(yù)防各種疾病，如失眠、偏頭痛、脊椎病、腸胃病、哮喘、關(guān)節(jié)炎等10瑜伽與其他運(yùn)動形式有何區(qū)別和沖突？ 1瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動形式?jīng)]有任何沖突.2如果把瑜伽體位法放在其他運(yùn)動形式之前練習(xí)，也可以幫助身體加強(qiáng)柔韌性和肌肉伸展能力，避免運(yùn)動傷害；3瑜伽體位法也是最好的放松練習(xí)，能幫助身體在最短的時間內(nèi)得到最好的休息4瑜伽會讓你的運(yùn)動效果更顯著；而其他的運(yùn)動形式也會幫助你更好地練習(xí)，瑜伽感受瑜伽。11瑜伽與其他運(yùn)動形式有何區(qū)別和區(qū)別？1瑜伽需要意念集中，配合呼吸去練習(xí)2姿勢需要在某一個姿勢的形式上，靜止一段時間，以達(dá)到心身合一。3調(diào)理精神系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。4讓身體均衡的發(fā)展5瑜伽練習(xí)沒有疲憊感覺，而是全身舒暢，內(nèi)在充滿了精力，無需長時間的睡眠來補(bǔ)充精力。12瑜伽練習(xí)為什么風(fēng)靡全世界？有以下幾個主要的原因：1瑜伽的安全性：正確地練習(xí)瑜伽不會給你帶來任何副作用瑜伽是極其溫和的鍛煉方法，沒有強(qiáng)迫性，適應(yīng)廣泛。2瑜伽的有效性：（1）對于失眠癥憂郁癥精神幻想癥以及神經(jīng)衰弱患者有鎮(zhèn)定作用（2）有效消除壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)（3）慢慢改變練習(xí)者原有的不良飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式（4）非常有針對性地塑造身體的每一部分，從而達(dá)到健身塑身的效果（5）去發(fā)現(xiàn)內(nèi)心真正的自我，體驗平靜安寧幸福的強(qiáng)烈感3瑜伽的趣味性（1）因為瑜伽姿勢大部分是模仿動物或植物的姿勢，富有強(qiáng)烈的色彩性。（2）自主配合呼吸以及運(yùn)動感覺，一個動作，需要無數(shù)個姿勢來完成。13放松功的定義？放松功又叫瑜伽休息術(shù)或瑜伽松弛法，它是靜功的一種，是主動，清醒，意念集中的放松，是通過有節(jié)奏的，有步驟從身體自上而下的念“松”的方法，逐步吧身體調(diào)整輕松自然的狀態(tài)。14放松功的要領(lǐng)？白天：主動，清醒，意念集中的放松夜晚：意念流動，讓你達(dá)到睡眠的狀態(tài)。15放松的關(guān)鍵！先是心，然后是身，身心放松才是真正的放松。（自我理解）16為什么要放松功？因為結(jié)束每一節(jié)課或完成每一組瑜伽姿勢練習(xí)后，用這個方法緩解身體的緊張，讓體內(nèi)的能量自由流動，這是保持身體健康的關(guān)鍵。17放松功的作用瑜伽休息術(shù)它對身體有莫大的益處，可使大腦心臟自律神經(jīng)系統(tǒng)和肢體得到深度的休息，令身體得到充電而恢復(fù)活力白天練習(xí)的目的在于消除疲勞，快速補(bǔ)充精力。晚上睡覺之前的練習(xí)，可提高睡眠質(zhì)量，這是您的意念流動，讓你達(dá)到睡眠的狀態(tài)。18練習(xí)瑜伽的注意事項？（必考）1正確的放松 （放松功）2正確的練習(xí)（體位法）（1）每個體位后面應(yīng)該有一個放松。（2）在極限向邊緣溫和的伸展。（3）不要用爆破力和反彈力。（4）使面部皮膚和牙齒放松的，能夠順暢呼吸，注意肌肉走向。3正確的呼吸（呼吸法）（1）保持自然順暢的呼吸，不要憋氣。（2）根據(jù)體位法的呼吸而呼吸。（3）根據(jù)會員練習(xí)時間長短而改變呼吸方法。4正確的飲食 ：清淡的，素凈得，八成飽，細(xì)嚼慢咽。5積極樂觀的心態(tài)和冥想 ：要有一個平和的心態(tài)，寬闊的胸懷去包容別人，學(xué)會換位思考。19什么是瑜伽良性的緊張和惡性的緊張？瑜伽把緊張分為兩種：良性的緊張和惡性的緊張。良性的緊張有利于身心，有利于人們積極地進(jìn)入到良好的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，推進(jìn)社會的發(fā)展，規(guī)律地工作學(xué)習(xí)的緊張狀態(tài)是良性的緊張；而沒有規(guī)律地工作學(xué)習(xí)，和不當(dāng)?shù)姆潘煞绞阶尙F(xiàn)代年輕人長期處于亞健康狀態(tài),這是典型的惡性緊張.20正確的呼吸？ 正確的呼吸呼吸人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂。（自我理解，上課可以講）他能夠促進(jìn)睡眠提高工作效率，使人安靜，祥和，更富有生命的魅力。 21正確的呼吸的要領(lǐng)？緩慢，深長，均勻的呼吸，先呼后吸，這是呼吸法人要領(lǐng)。22呼吸法的定義？（在冥想時講，冥想叫呼吸）呼吸法是指有意識的延長吸氣，屏氣，呼氣的時間。吸氣是吸取宇宙的能量，屏氣是將宇宙的能量活化。呼氣是將體內(nèi)的廢氣，濁氣，情感，雜念通通呼出體外，使身心得到安寧。屏氣是指吸氣和呼氣之后的自然間隔或者停頓，屏息又叫懸息，懸息又分內(nèi)懸和外懸。吸氣之后的屏氣叫內(nèi)懸，呼氣之后的屏氣和外懸。這就是呼吸法。23呼吸之前的準(zhǔn)備 ？1選擇透風(fēng)性好空氣清新的地方。2必須在空腹的狀態(tài)下練習(xí)。3選擇一個十分穩(wěn)定的姿勢，保持身體自然正直放松。（坐姿，站姿都可）4保持臉部嘴唇和牙齒的放松。 5保持有節(jié)奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做懸息（屏氣）的練習(xí)。6特殊人群，如孕婦經(jīng)期婦女高血壓患者心臟病患者等應(yīng)仔細(xì)閱讀每個呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸練習(xí)。 7練習(xí)之前清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔牙齒和舌頭。24胸式呼吸法的定義？緩緩吸氣，將氣體吸氣肺的中上部，膈肌胸腔向外擴(kuò)張，附近向下凹陷，胸部，肩部向上移動，呼氣時，胸腔向內(nèi)收縮，腹肌向上隆起，胸部，肩部向上移動。25腹式呼吸法的定義？吸氣時，緩緩將氣體吸入肺的底部，膈肌下移，腹肌向上隆起。呼氣時，膈肌上移，胸腔向下凹陷，感覺腹部貼像了脊柱。26為什么練習(xí)腹式呼吸法？因為“胸式呼吸”時，只有肺的上半部肺在工作，而在肺的五分之四的中下肺葉的肺泡卻在休息。長期下去，中下肺葉得不到鍛煉。長期費(fèi)用。容易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差。“腹式呼吸”是健肺的好方法。它不僅彌補(bǔ)“胸式呼吸”的缺陷，而且能使下肺葉的肺泡，在在換氣中得到鍛煉，從而緩解肺的衰老，保持良好的彈性。防止肺的纖維化，使機(jī)體獲得更好的活能。27腹式呼吸法的作用？長期使用“腹式呼吸”，可以輔助性治療常用的神經(jīng)衰弱，還可以使心情開朗，心胸闊達(dá)。促進(jìn)腸胃蠕動，緩解便秘。增強(qiáng)造血功能。是膚色健美，血壓恢復(fù)正常，加強(qiáng)腹壓，使靜脈血壓流暢。28完全時呼吸法的作用？完全呼吸法它作用于腹部和內(nèi)臟，故又稱其為內(nèi)臟體操，完全呼吸法呼出的“二氧化碳”是正常呼吸的3倍以上，所以要練習(xí)此呼吸法。其功效如下： （1）能給大腦與身體器官補(bǔ)充更多氧氣，增加身體能量，消耗脂肪與清潔血液，排出毒素。（2）能消除肌肉內(nèi)臟的疲勞，尤其對平息劇烈運(yùn)動后植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌不正常特別有幫助。（3）能增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能和心臟功能，提高人體免疫力，改善心理狀態(tài)，控制情緒，對培養(yǎng)集中力注意力都有很好的效果。29瑜伽姿勢練習(xí)中的呼吸？保持自然，輕松的呼吸即可，如果出現(xiàn)憋氣急促的現(xiàn)象，那是動作幅度太大超出個人能力范圍的表現(xiàn)，可以根據(jù)自己呼吸的表現(xiàn)來調(diào)節(jié)動作伸展和擰擠的程度，最主要的不是動作到位的程度，而是你的呼吸是否順暢和身體伸展的肌肉走向是否正確。臉部肌肉和牙齒應(yīng)始終保持放松平和的狀態(tài)。30瑜伽的體位法？瑜伽的姿勢又叫體位法印度瑜伽先哲帕坦加利所著瑜伽經(jīng)將其定義為將身體置于一種平穩(wěn)安靜舒適的姿勢。從生理角度來說，一個不正確的姿勢，有可能導(dǎo)致肌肉必須分擔(dān)骨頭的一部分支撐作用，它不僅僅使身體過度疲勞，并且引起各種脊柱病。從心理角度說，一個姿勢可以反應(yīng)和影響一個人的氣質(zhì)和心靈情緒狀態(tài)。31體位法（Asana）的定義？瑜伽姿勢是把緊張和放松結(jié)合到最佳狀態(tài)的練習(xí)，在有限的范圍內(nèi)極度的緊張，然后徹底地放松，用放松的狀態(tài)去體會身體緊張過的部位；而且，它不借助任何外力，通過心智與自身按摩就可以達(dá)到放松平和的狀態(tài)。32體位法（Asana）的原理圍繞背骨，這些體位法通過身體的前彎,后仰,扭轉(zhuǎn),側(cè)彎,俯臥仰臥等各種姿勢，對人體脊柱中樞神經(jīng)骨骼肌肉內(nèi)臟進(jìn)行全方位的刺激與按摩，配合自身的呼吸消化體液分泌物的運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)，激活身體的潛能。33瑜伽體位法的要領(lǐng)？是緩慢舒適連續(xù)完成任務(wù)的有氧運(yùn)動，不用爆發(fā)力與反彈力，動作和呼吸配合好使身體和心情的相關(guān)性日益加深，以靜養(yǎng)全身貫通，在靜的氛圍下才能沉淀內(nèi)心，可以舒緩的伸展，透徹的放松，排除雜念，靜心體會、練習(xí)，不需要用力拉伸你們的韌帶，不要勉強(qiáng)自己的感覺不舒服，做到自己的最大極限出即可，循序漸進(jìn)即可。34瑜伽體位法的作用？（1）瑜伽體位法使人意志堅強(qiáng)，身體輕盈，并免于疾病。（2）它是一種鍛煉身體，強(qiáng)化身體，并使之健康美麗的調(diào)身方法。（3）圍繞背骨，這些體位法通過身體的前彎后仰扭轉(zhuǎn)側(cè)彎俯臥仰臥等各種姿勢，對人體脊柱中樞神經(jīng)骨骼肌肉內(nèi)臟進(jìn)行全方位的刺激與按摩，配合自身的呼吸消化體液分泌物的運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)，激活身體的潛能，提升了體內(nèi)的優(yōu)良素質(zhì)，彌補(bǔ)了自身的不足與缺陷，增強(qiáng)了人的免疫力。（4）瑜伽體位法通過配合呼吸和冥想，對消除緊張憂郁壓抑煩躁自我封閉等不良心態(tài)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，保持身心愉快積極自信，有著其他運(yùn)動所無法替代的功效。35人體脊柱結(jié)構(gòu)？練習(xí)瑜加之前人們應(yīng)該了解人體的脊柱是由33節(jié)脊椎構(gòu)成的：7節(jié)頸椎，12節(jié)胸椎，5節(jié)腰椎，5節(jié)骶椎，4節(jié)尾椎它們聯(lián)系著全身的各個系；練習(xí)瑜加之前人們應(yīng)該了解人體的脊柱是由26塊脊椎構(gòu)成的：7塊頸椎，12塊胸椎，5塊腰椎，1塊骶椎，1塊尾椎它們聯(lián)系著全身的各個系；36為什么練習(xí)肌肉力量？我們的身體就像一部功能強(qiáng)大的機(jī)器，支撐著柔軟的肌肉和韌帶，肌肉附于骨的表面，與骨骼共同支持人體保護(hù)體內(nèi)器官和承擔(dān)運(yùn)動功能只有當(dāng)肌肉