第一章 健康概述課件

2020 4 19 第一章健康概述課件 1 體育保健學(xué) 體育學(xué)院 2020 4 19 第一章健康概述課件 2 第一章健康概述 第一節(jié)現(xiàn)代健康觀 2020 4 19 第一章健康概述課件 3 一 健康的概念 一 健康概念的形成 演化和定義 健康不僅是沒有疾病和虛弱 還包括身體 心理 社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài) WHO 1948年 社會(huì)適應(yīng)完好的主要表現(xiàn) 關(guān)系 人 人 人 環(huán)境的關(guān)系 2020 4 19 第一章健康概述課件 4 社會(huì)適應(yīng)完好的基本條件是 道德健康 核心 仁愛 社會(huì)適應(yīng)完好的基本方法 真誠 誠實(shí) 禮貌 指人在自然界及社會(huì)生活中待人處世應(yīng)當(dāng)遵循的一定規(guī)律 規(guī)則 規(guī)范等 德 是指?jìng)€(gè)人的品德和思想情操 可以說 道德是人類所應(yīng)當(dāng)遵守的所有自然 社會(huì) 家庭 人生的規(guī)律的統(tǒng)稱 違反了這些規(guī)律 人們的身心健康就會(huì)受到傷害 2020 4 19 第一章健康概述課件 5 健康的四大基石 合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡 充足的睡眠 2020 4 19 第一章健康概述課件 6 二 健康概念的特點(diǎn) 1 指向健康而不是指向疾病 2 涉及生物 心理和社會(huì)三個(gè)方面 形成了三維健康觀 3 不僅是個(gè)體健康 還包括群體健康 社會(huì)健康 2020 4 19 第一章健康概述課件 7 三 健康的標(biāo)志與標(biāo)準(zhǔn) WHO WHO提出的10條 五快 身體健康 三良好 精神健康 2020 4 19 第一章健康概述課件 8 五快 吃得快 便得快 欲得長(zhǎng)生 腸中常清 睡得快 說得快 走得快 2020 4 19 第一章健康概述課件 9 三良好 個(gè)性人格 處事能力 人際關(guān)系 2020 4 19 第一章健康概述課件 10 心理健康 三良好 1 良好的個(gè)性人格 柔和 謙卑情緒穩(wěn)定 性格溫和 意志堅(jiān)定 感情豐富 心地善良 樂觀處世 為人謙和 正直無私 2020 4 19 第一章健康概述課件 11 2 良好的處世能力 觀察事物客觀 有良好的自控能力 能較好適應(yīng)復(fù)雜環(huán)境變化 2020 4 19 第一章健康概述課件 12 3 良好的人際關(guān)系 愛人如己助人為樂 與人為善 對(duì)人際關(guān)系充滿熱情 2020 4 19 第一章健康概述課件 13 二 健康的分類 一 身體 心理和社會(huì)適應(yīng)健康 二 個(gè)體健康和人群健康 三 第一狀態(tài) 第二狀態(tài)和第三狀態(tài) 2020 4 19 第一章健康概述課件 14 健康 疾病 生理功能降低 亞健康 第一狀態(tài)5 10 第三狀態(tài)00070 第二狀態(tài)00020 2020 4 19 第一章健康概述課件 15 典型表現(xiàn) 疲勞 焦慮感 罪惡感 無助感 無用感 喪失精力 悶悶不樂與自我憐憫 身體 心理 情感都有表現(xiàn) 亞健康的表現(xiàn) 2020 4 19 第一章健康概述課件 16 健康的關(guān)節(jié) 1 2020 4 19 第一章健康概述課件 17 感覺疼痛 2020 4 19 第一章健康概述課件 18 從好關(guān)節(jié)到損壞的關(guān)節(jié) 中間有過程 這個(gè)過程就是亞健康 2020 4 19 第一章健康概述課件 19 1 生物學(xué)因素 遺傳 2 生活方式 3 環(huán)境 自然 社會(huì) 4 衛(wèi)生服務(wù) 至少可分為7大類 三 影響健康的因素 2020 4 19 第一章健康概述課件 20 影響健康的因素 人類的生物學(xué)和遺傳 社會(huì)經(jīng)濟(jì)環(huán)境 個(gè)人的生活方式 衛(wèi)生服務(wù) 物質(zhì)環(huán)境 健康的發(fā)育狀態(tài) 個(gè)人的能力和支持 2020 4 19 第一章健康概述課件 21 1989年WHO公布的資料認(rèn)為 每個(gè)人的健康與長(zhǎng)壽 60 取決于自己 2020 4 19 第一章健康概述課件 22 每日飲食是否適宜 體育運(yùn)動(dòng)是否適當(dāng) 情緒是否良好與穩(wěn)定 怎樣對(duì)待煙 酒與毒品 生活起居是否規(guī)律 睡眠是否充足 2020 4 19 第一章健康概述課件 23 2020 4 19 第一章健康概述課件 24 第二節(jié)現(xiàn)代體育的健康觀 一 自然科學(xué)的體育健康觀 一 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)機(jī)體健康適量運(yùn)動(dòng)增進(jìn)健康 過量運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)缺乏損害健康或引發(fā)亞健康與疾病 二 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康 2020 4 19 第一章健康概述課件 25 提高體內(nèi)的 乙種 內(nèi)啡肽水平 是嗎啡樣物質(zhì) 比嗎啡作用強(qiáng)200倍 是運(yùn)動(dòng)成癮的主要原因 緩解緊張 焦慮 緩解疼痛 降低血壓和食欲 使人感覺良好 增加幸福感 2020 4 19 第一章健康概述課件 26 三 運(yùn)動(dòng)帶來積極的生活方式二 人文科學(xué)的體育健康觀 一 體育要面向全人類發(fā)展的根本需要 二 促進(jìn)人類健康是體育的終極目的 2020 4 19 第一章健康概述課件 27 第三節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的影響 一 適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的影響研究表明 運(yùn)動(dòng)時(shí)平均心率在110 min健身價(jià)值不大 130 min健身效果明顯 160 170 min健身效果不遞增 180 min健康負(fù)效應(yīng) 2020 4 19 第一章健康概述課件 28 達(dá)到理想的鍛煉效果的條件 運(yùn)動(dòng)時(shí)的平均心率120 150 min鍛煉時(shí)間20 60min鍛煉頻度3 5次 周 2020 4 19 第一章健康概述課件 29 有效運(yùn)動(dòng)的好處 WHO 減少過早死亡 減少心腦血管病的死亡 占死亡的1 3 減少心臟病和直腸癌50 的發(fā)病率 減少 型糖尿病50 的發(fā)病率 預(yù)防和減少高血壓病 世界1 5的人患病 減少骨質(zhì)疏松 降低女性50 的發(fā)病率 2020 4 19 第一章健康概述課件 30 減輕疼痛 減少背部下疼痛發(fā)生的危險(xiǎn) 促進(jìn)心理健康 減少抑郁 強(qiáng)迫癥和孤獨(dú)感的發(fā)生 預(yù)防和控制不良習(xí)慣 遠(yuǎn)離煙酒 毒品 暴力 幫助控制體重 減少肥胖發(fā)生率50 幫助強(qiáng)健筋骨 提高關(guān)節(jié) 肌肉的功能 2020 4 19 第一章健康概述課件 31 二 適量運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心理功能的影響1 提高本體運(yùn)動(dòng)感知覺 2 通過運(yùn)動(dòng)表象 提高認(rèn)知 感知 記憶 思維 想像 表象 能力 3 對(duì)思維的發(fā)展有良好的促進(jìn)作用 4 對(duì)情緒有良好影響 5 可以產(chǎn)生特殊的體驗(yàn) 高峰 流暢 跑步者高潮 6 可促進(jìn)心理建設(shè) 自我概念 社會(huì)化 自信心 進(jìn)取心 2020 4 19 第一章健康概述課件 32 三 過度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷絕對(duì)過大過度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)過大過度運(yùn)動(dòng)不僅減低運(yùn)動(dòng)能力 甚至能嚴(yán)重?fù)p害免疫系統(tǒng)和身體健康 2020 4 19 第一章健康概述課件 33 四 運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)健康的影響 一 運(yùn)動(dòng)缺乏的概念運(yùn)動(dòng)頻度 3次 周運(yùn)動(dòng)時(shí)間 10min 次運(yùn)動(dòng)心率 110次 min是慢性非傳染性疾病的一級(jí)危險(xiǎn)因素 2020 4 19 第一章健康概述課件 34 二 運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)生理功能的影響 對(duì)心血管