實(shí)用氣功基礎(chǔ)——靜功.doc

實(shí)用氣功基礎(chǔ)靜功 氣功是中華民族的優(yōu)秀傳承，我的朋友heshang 40多年前偶得氣功寶典并長期堅持練習(xí)，頗有心得。為了批判有些氣功網(wǎng)站故弄玄虛、宣傳迷信、瘋狂斂財?shù)牟徽L(fēng)，作者根據(jù)記憶和心得整理成文，以唯物辯證法觀點(diǎn)詮釋氣功，授權(quán)發(fā)表。 目錄： 一前言 二氣功生理 三呼吸 四姿勢 五.練功， 六氣感和得氣 七禁忌、不宜、副作用及其它 八結(jié)束語 1.1出處 40多年前偶爾讀到的一本書使我與氣功結(jié)下了不解之緣，這本書的書名就叫氣功注1。作者的姓名可惜現(xiàn)在記不起來了，記得是龍華醫(yī)院的中醫(yī)科主任，解放前做過和尚，是一名醫(yī)僧，解放后還俗，就職于上海龍華醫(yī)院。上世紀(jì)五十年代，提倡中醫(yī)學(xué)西醫(yī)，西醫(yī)學(xué)中醫(yī)，作為中西醫(yī)交流的論文，撰寫了氣功這本書，字?jǐn)?shù)不多，大約不到一萬字。作者自述，試圖用唯物辯證法的觀點(diǎn)，從中西醫(yī)結(jié)合的角度，對中國古老的氣功作一次深入淺出的闡述，為新中國人民的健康事業(yè)服務(wù)。 我原來并不接受氣功，對氣功玄之又玄的表述，常常使人如隧云里霧里，神化了氣功，就遠(yuǎn)離了民眾，很多想學(xué)氣功的人被排斥在門外。這本書的優(yōu)點(diǎn)是看得懂、記得住、學(xué)得會、可體驗(yàn)，雖然只讀過一遍，至今還能背出90%，學(xué)以致用，得益非淺。為了弘揚(yáng)中華民族的優(yōu)秀傳承，本人在記憶和感悟的基礎(chǔ)上，根據(jù)練功的心得整理成文，供愿意學(xué)習(xí)氣功的讀者參考。 1.2什么是氣功 提起氣功，我們就會想起早些年發(fā)生在中國大地上的關(guān)于氣功的神奇故事，氣功大師發(fā)功，隔墻取物，為千里之外的病人治病，把功力貯存在茶葉里，成了信息茶，飲用后可治百病，延年益壽。這些都是偽氣功、偽科學(xué)，是騙人的?，F(xiàn)在雖然沒有了市場，但影響?yīng)q在，在一些氣功網(wǎng)站上，成了宣傳迷信和賺錢的工具。只有普及氣功知識，才能消除人們對氣功認(rèn)識上的誤區(qū)。什么是氣功？氣功就是應(yīng)用有規(guī)律的呼吸運(yùn)動自我養(yǎng)生的一種方法。氣功有動功和靜功之分，動功如太極氣功，也稱太極拳。本文所述是靜功，靜功是氣功的基礎(chǔ)。靜功也稱吐納，在寺廟里也稱坐襌、臥襌。動功是內(nèi)外兼修，難度較高，需要在有人指導(dǎo)下練習(xí)。靜功主要是修內(nèi)力，養(yǎng)臟腑。練靜功加上適當(dāng)運(yùn)動，一樣能起到內(nèi)外兼修的效果。練靜功就是練呼吸，長期堅持練習(xí)氣功，可以有效提高血液中的氧濃度。有的人臉色紅潤，鶴發(fā)童顏，是因?yàn)樗褐械难鯘舛雀?，體表毛細(xì)血管豐富。有的人臉色灰暗，是因?yàn)樗褐械难鯘舛鹊停?xì)血管堵塞，因此新陳代謝功能差，容易得病。練習(xí)氣功可以打通堵塞的毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，不但起到防病治病的作用，而且會使人感到精力充沛，神清氣爽，心曠神怡，提高工作效率。按照本文提供的方法，稍有文化的人，都能自學(xué)練習(xí)氣功。破除了迷信和銅臭，氣功將有可能在民間普及。 二. 氣功生理 2.1營養(yǎng)的三大來源 一個健康的身體，需要依靠細(xì)胞的新陳代謝來維持，而細(xì)胞的新陳代謝需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)才能充分的進(jìn)行。食物、水和空氣是構(gòu)成營養(yǎng)的三項(xiàng)基本元素。有人統(tǒng)計，沒有食物，有水和空氣，生命大約可以維持一個月。沒有食物和水，生命大約可以維持一個星期。因?yàn)槭澄镏杏兴?，所以有食物和空氣而沒有水的命題不存在。雖有食物和水，沒有空氣，生命只能維持幾分鐘，可見空氣對生命是多么重要。 食物是人類營養(yǎng)構(gòu)成中的主要原料，人從出生直到死亡，需要不斷進(jìn)食食物，以提供人體生長所需要的基本原料和人體活動的能量來源。人體的70%是水，水既是合成生命物質(zhì)的基本元素，也是輸送營養(yǎng)物質(zhì)的溶劑。 在新陳代謝過程中，食物和水需要和氧氣結(jié)合發(fā)生化學(xué)反應(yīng)才能生成能夠被人體吸收的營養(yǎng)物質(zhì)?？諝庵杏?1%是氧氣，人體通過呼吸，使氧氣溶解在血液里，參與營養(yǎng)物質(zhì)的合成。人對空氣的依賴甚于魚對水的依賴。過去，由于食物匱乏，人們的大部分支出都是用來滿足對食物的需求，因此，一說到營養(yǎng)，馬上就會想到食物，今天，人們對滋補(bǔ)品的追求，仍然是食物的延伸。 以前水在農(nóng)村是不化錢的，在城市里化的錢也不多，人們并不重視水在營養(yǎng)中的作用。無論在城市或農(nóng)村，空氣都是不化錢的，空氣是最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，人們普遍沒有概念。因此，多呼吸空氣，尤其是新鮮空氣，也是人類補(bǔ)充營養(yǎng)的一個重要方面。練習(xí)氣功，就是調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)部的平衡，增強(qiáng)人體對氧氣的吸收能力，提高血液中的氧濃度，從而達(dá)到均衡營養(yǎng)，激發(fā)細(xì)胞活力，祛病強(qiáng)身的目的。 2.2呼吸和肺活量 人類靠肺呼吸，肺是由千千萬萬個肺泡組成的，在這里，空氣和血液相互接觸，空氣中的氧溶解到血液里，釋出血液里的二氧化碳和其他廢氣，隨剩余的空氣排出體外。一個正常成年人的肺活量大約是1.62.0升，每分鐘呼吸20次，每次呼吸的空氣量大約是肺活量的10%左右，因此，一個人每分鐘需要呼吸的空氣量大約在3.24.0升。 造物主把人類的肺設(shè)計成一個堆棧，堆棧的運(yùn)作方式是先進(jìn)后出，后進(jìn)先出，大部分空氣在肺泡中的停留時間很少。而且，在正常工作狀態(tài)，只有一小部分肺泡在工作，大部分肺泡處在閑置狀態(tài)，其中一部分肺泡就會因長期不工作而發(fā)生退化。如果減少呼吸次數(shù)，增加呼吸深度，延長空氣在肺泡中的停留時間，理論上每分鐘呼吸2次就能滿足人體對氧的需求。這時，那部分閑置的肺泡也被激活。我們平時呼吸時實(shí)際吸收的氧氣，不足吸入量的1%，在大部分肺泡被激活的情況下，空氣和血液接觸的面積增加，血液溶解空氣中氧的能力也會增加，因此每分鐘呼吸一次也能滿足人體對氧的需要。我們練習(xí)氣功，就是通過有規(guī)律地控制呼吸的節(jié)奏，增強(qiáng)肺泡溶解氧氣的能力，提高血液中的氧濃度，充分激活人體各器官的功能，從而使生命朝氣蓬勃。 2.3心肺互動和氣針 通常情況下，呼吸的快慢是由心臟跳動的節(jié)奏來控制的，例如，奔跑時，心跳加速，呼吸也會變得急促。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動時，人體消耗的氧氣增加，需要血液加速流動，心跳加速，呼吸也相應(yīng)加速。 練習(xí)氣功時，呼吸的快慢是由人的意念控制的，呼吸變得慢而悠長，心臟的跳動也會相應(yīng)變慢，而且變得強(qiáng)而有力，這就是心肺互動。在新陳代謝過程中，心臟是輸送血液的動力，血液通過心臟，進(jìn)入主動脈，再進(jìn)入小動脈，然后進(jìn)入毛細(xì)血管，為新陳代謝送去營養(yǎng)物質(zhì)，也將新陳代謝過程中產(chǎn)生的廢棄物帶出，通過排泄系統(tǒng)排出體外。 血液通過毛細(xì)血管進(jìn)入靜脈，回到心臟。人體中有億萬條毛細(xì)血管，遍布于全身的皮膚、肌肉、各種臟器。這些毛細(xì)血管中有一部分是被堵塞的，長期得不到新鮮血液的補(bǔ)充。在毛細(xì)血管的兩端，一端是動脈，一端是靜脈，在心跳主導(dǎo)呼吸的情況下，毛細(xì)血管的動脈端是正壓，靜脈端沒有壓力。在呼吸主導(dǎo)心跳的情況下，動脈端是正壓，靜脈端有一個負(fù)壓。就是說，一端有推力，一端有吸力，使一部分原來閉塞的毛細(xì)血管得到疏通。 這個負(fù)壓還有一個作用，負(fù)壓所產(chǎn)生的吸力像針灸用的鋼針一樣，刺激神經(jīng)末梢，激活細(xì)胞，好像有千千萬萬根鋼針同時在進(jìn)行針灸，人體會有一種麻麻的感覺，我們把這種現(xiàn)象叫做氣針。它刺激穴位，激活對應(yīng)的器官，并使一部分長期阻滯的毛細(xì)血管得到疏通，促進(jìn)新陳代謝。 2.4按摩作用 人們在練習(xí)氣功時，空氣在體內(nèi)按一定的規(guī)律運(yùn)動，輕輕地擠壓胃、腸等各種內(nèi)臟器官，好像按摩師在按摩一樣，使這些臟器的毛細(xì)血管得到更多血液的供應(yīng)，對胃的按摩能促進(jìn)胃液分泌，有利于食物的消化。對腸子的按摩促進(jìn)腸子蠕動，有利于吸收營養(yǎng)，同時，能夠使食物殘渣變得柔軟，使大便通暢。 三呼吸 3.1呼吸的方法 我們練習(xí)氣功實(shí)際上就是練習(xí)呼吸，也叫練吐納。平時我們是用鼻子呼吸，練氣功時，一個呼吸程序分別由口和鼻來完成，即用鼻子吸氣，用口呼氣。我們要集中思想在呼吸上，排除一切雜念，雙眼微閉，視而不見，聽而不聞，舌尖抵住下齒齦，用舌面的升降或咀唇的開合度控制氣流的速度。吸氣時，輕合雙唇，慢慢吸，如涓涓細(xì)流，吸足。呼氣時，雙唇微啟，慢慢呼，自然、平和、勻速，呼凈。 3.2四種呼吸方式 人類自然的呼吸方式有兩種，腹式呼吸和胸式呼吸，在自然人群中，多數(shù)人是腹式呼吸，少數(shù)人是胸式呼吸。練習(xí)氣功有四種呼吸方式，我們主要推薦使用前面三種。 3.2.1腹式呼吸 吸氣鼓腹，呼氣收腹。吸氣時，腹部慢慢鼓起，吸進(jìn)的空氣首先儲存在腹腔內(nèi)，然后再填滿胸腔。呼氣時，先將胸腔內(nèi)的空氣壓入腹腔，再將腹腔內(nèi)的空氣慢慢呼出，腹部自然下落，快要呼盡時，用力收腹，把腹腔內(nèi)剩余的氣體排出體外，這樣就完成了一個呼吸過程，如此周而復(fù)始 3.2.2胸式呼吸 和腹式呼吸相反，吸氣收腹，呼氣鼓腹。吸氣時，慢慢收腹，使吸進(jìn)的空氣儲存在胸腔內(nèi)，胸部稍稍鼓起。呼氣時，胸部用力下壓，腹部微微鼓起，把胸腔內(nèi)的空氣慢慢壓入腹腔，然后呼出，不斷重復(fù)。 3.2.3錘式呼吸 錘式呼吸就是把一個吸氣或呼氣的過程分成若干個小的等分，像打樁的氣錘一樣，可以和腹式呼吸或胸式呼吸結(jié)合，這樣，我們在練功時，實(shí)際上已經(jīng)有了四種呼吸方式。錘式呼吸有很大的沖擊力，可以打通一部分嚴(yán)重阻滯的毛細(xì)血管，使這一部分毛細(xì)血管恢復(fù)活力。 3.2.4真呼吸 這是一種最原始的呼吸方式，生物的每一個細(xì)胞都具有呼吸功能，真呼吸不僅用肺呼吸，還用全身的細(xì)胞呼吸。在真呼吸狀態(tài)下，用鼻子吸氣和用口呼氣的過程是連續(xù)的，即呼吸的堆棧方式變成了隧道方式，呼吸變得特別慢而悠長。我們不主張普通人練習(xí)這種呼吸方式，只有造詣深厚的氣功大師才可以練習(xí)。 在這里，我們要強(qiáng)調(diào)指出，初學(xué)氣功的人以及大多數(shù)練習(xí)氣功的人不要去嘗試練習(xí)這種呼吸方式，以免傷害臟器。氣功作為一種養(yǎng)生的方法，練習(xí)前面三種呼吸方式就足夠了。 四姿勢 練習(xí)氣功的姿勢可以多種多樣，主要有站姿、坐姿、臥姿，還有人是蹲著練氣功的，基本的要求是端正、自然、放松。下面介紹三種方式。選擇哪一種姿勢練功，往往是由練功的環(huán)境決定的。 4.1站姿 通常在室外練功的時候采用站姿，這時應(yīng)該背風(fēng)站立，雙腳平行如肩寬，也可以站成八字形，雙手自然下垂，中指貼褲中縫。雙目平視，認(rèn)定前方一目標(biāo)物，似看非看，視而不見。吸氣和呼氣時身體自然伸縮。 4.2坐姿 可以有正坐和盤腿坐，正坐時，雙腳平行或成字形，雙手放于大腿上，其它如站姿。 4.3臥姿 臥姿可以有仰臥、側(cè)臥，解開領(lǐng)扣和放松褲帶，讓腹部有更大的自由空間。仰臥時，雙腳平行或成字形，也可成八字形，雙手中指貼褲中縫，也可放于股腹之間，枕頭應(yīng)稍高，防止血液大量集中到頭部。臥姿更適用于那些容易失眠的人，臨睡前練一會氣功，往往會幫助人自然入睡。 練功的姿勢并不重要，可以在任何一種姿勢的情況下練功，重要的是自然、放松。 五練功 前面我們已經(jīng)介紹了一些氣功的基本知識，現(xiàn)在我們可以練功了。由于呼出的氣體中會帶出大量的水分，所以練功前最好喝一杯溫開水或牛奶。以補(bǔ)充體內(nèi)的水分。同時，我們還需要注意以下一些環(huán)節(jié)： 5.1 循序漸進(jìn)，持之以恒 練功要循序漸進(jìn)，要先易后難，這里包括三層意思，首先，對初學(xué)者來說，把呼吸從每分鐘20次降到每分鐘10次左右，先練順呼吸。然后再增加呼吸深度，從每分鐘呼吸10次逐步降到57次，選擇一種或幾種呼吸方式做到能夠很自然地控制呼吸節(jié)奏，不要刻意追求呼吸深度；其次，每次練功時，呼吸深度也是逐步增加，可以從每分鐘呼吸呼吸10次逐步降到每分鐘57次，再降到每分鐘35次或更低，其間分別進(jìn)行腹式呼吸、胸式呼吸以及錘式呼吸，這樣每次練功時可以有四種呼吸方式；在此基礎(chǔ)上對長期堅持練功的人來說，在每次練功的過程中，呼吸次數(shù)可以主要控制在每分鐘35次為主，其間嘗試串插一次或幾次深度較高的呼吸，如把呼吸降到每分鐘2次或1次。提高呼呼吸深度，容易獲得氣感，但是，我們一定要注意，千萬不要摒氣，摒氣容易傷害內(nèi)臟，一切要順其自然。 5.2意守丹田，以意領(lǐng)氣 什么是丹田，丹田在肚臍以下兩指的地方，是腹腔的中心，丹田好比門的把手，皮碗注2的手柄，是一個著力點(diǎn)。意守丹田，就是用意念控制這個著力點(diǎn)，以求獲得最大的吸入或呼出的效果。在仰臥呼吸的情況下，鼓腹時，這個地方應(yīng)該在腹部最高的位置，收腹時，應(yīng)盡量貼近脊椎。意念是物質(zhì)的，比如我們舉手，是舉左手還是右手，我們練功時的呼吸，是要快些還是慢些，這些都是由意念控制的。 5.3意念輕搖，氣貫全身 上面我們講到用意念來引導(dǎo)氣體的流向，實(shí)現(xiàn)氣體的有序循環(huán)，引導(dǎo)氣體到達(dá)平時難以到達(dá)的部位。在一個呼吸程序中，當(dāng)意念引導(dǎo)氣體從頭頂流向腳底再向上流動時，輕輕搖動意念，引領(lǐng)氣體左右晃動，以S形的方式由下而上向上移動，逐漸灌滿全身。這里我們要強(qiáng)調(diào)的，是搖動意念而不是身體，我們會感覺到氣體在體內(nèi)左右晃動而身體沒有動，并且會感覺到氣體在體內(nèi)有一股強(qiáng)大的鼓漲力。例如在一個固定的容器中盛了很多水，當(dāng)有一個外力撞擊這個容器時，容器沒有動，而里面的水會產(chǎn)生晃動。練功時，這個外力就是意念。搖動意念的目的，就是為了使體內(nèi)充滿更多的氣體，好比我們向口袋里盛米，當(dāng)口袋盛滿的時候，我們把口袋搖一搖，拍一拍， 口袋里的米會下去一些，這時我們可以向口袋里多裝一些，搖動意念也是一樣的道理?？諝馕M(jìn)體內(nèi)，就成為身體的一部分，我們就可以用意念來控制氣體的流向。在呼出氣體時，我們同樣可以輕輕搖動意念來排出體內(nèi)的氣體，達(dá)到吸足、吐盡的要求。 5.4咽唾液 在練功過程中，空氣對口腔的摩擦?xí)箍谇恢挟a(chǎn)生大量唾液，唾液的積聚在吸氣過程中容易發(fā)生嗆氣，和屏氣一樣可能會損害內(nèi)臟。唾液是生命的津液，能幫助消化并且富有營養(yǎng)，因此最好的辦法是把它咽下去。咽唾液要在呼出氣體吐盡時進(jìn)行，并且要用力咽下，在吸氣時咽唾液很容易發(fā)生嗆氣。 5.5提肛 在每次練功過程中，我們還應(yīng)當(dāng)串插幾次提肛，提肛就是用力收縮肛門。提肛能促進(jìn)腸胃蠕動、擠壓毛細(xì)血管，把滯留在毛細(xì)血管中的剩余氣體擠出。和咽唾液一樣，提肛要在呼盡時進(jìn)行，也是為了防止摒氣。提肛還有利于獲得氣感。 六氣感和得氣 6.1氣感 我們把練功時身體上發(fā)生的各種生理反應(yīng)叫做氣感。 6.1.1蠕動感 初次練功的人在練功的頭幾天，有人會感覺練功時腸胃劇烈的蠕動，甚至有人會有翻江倒海的感覺，這是因?yàn)槟c胃受到按摩后的重新排列，通常這些人原來經(jīng)常會有大便干結(jié)或有便秘的癥狀。發(fā)生這種情況的人，在以后的練功過程中，小的蠕動可能還會發(fā)生，大的蠕動一般不會再有。蠕動感不會在每個人身上發(fā)生，只會在腸胃排列原來有缺陷的人身上發(fā)生。所以，練習(xí)氣功可以治療便秘和腸套疊。 6.1.2蟻行感 多數(shù)人在練習(xí)氣功時會有螞蟻在身上爬行的感覺，這是因?yàn)樵瓉黹]塞的毛細(xì)血管被打通，血液流動刺激神經(jīng)末梢的一種生理反應(yīng)。如果這種感覺發(fā)生在臉部，并且十分強(qiáng)烈，應(yīng)當(dāng)暫停練習(xí)，以防止發(fā)生口眼歪斜等副作用。 6.1.3肌跳 在練功過程中，有時某一塊肌肉會突然跳動一下，這是因?yàn)檠褐醒鯘舛仍黾?，毛?xì)血管得到營養(yǎng)，神經(jīng)末梢被激活的一種生理反應(yīng)。也可以說是肌肉得到能量后的一種重排，消除肌肉間的應(yīng)力，對身體有益。 6.1.4撞擊（針刺）感 練功時，好像有無數(shù)小蟲在不斷撞擊雙腳腳底，或者說好像被輕輕插入了無數(shù)枚鋼針在進(jìn)行針灸，雙腳腳底有一種麻麻的感覺，這就是氣針。練習(xí)氣功到一定時間后，血液中的氧濃度增加，腳底毛細(xì)血管十分豐富，神經(jīng)密集分布，這里還有全身各個器官相對應(yīng)的穴道，當(dāng)氣針作用于這些穴道的時候，也就激活了相應(yīng)的器官。 6.1.5熱氣感 雙腿兩側(cè)有一股熱氣流向下放射，這種感覺不但在練功時會有，對于一個練功有一定基礎(chǔ)的人，平時也會有這種感覺。吃過人參的人都知道，雙腿兩側(cè)會有一股熱氣流向下放射，尤其是在春天，這種感覺會特別明顯。練習(xí)氣功的人也一樣，這是練功取的成效的一種標(biāo)志。 6.1.6飄浮感 練功時，會有一種飄在空中的感覺，就是感覺不到身體下面有支承物的存在。這是因?yàn)闅忉様U(kuò)展到全身，氣針有麻醉的作用。在幾種練功的姿勢中，臥姿尤其是仰臥時更容易獲得這種感覺，因?yàn)檠雠P時身體與支承物的接觸面最大，受到的壓強(qiáng)最小。 6.1.7放屁 練功時，血液中溶解的氧氣增加，相應(yīng)的，新陳代謝產(chǎn)生的二氧化碳、氨氣等廢氣也會增加，積聚到一定數(shù)量就會排出體外，所以練功時容易放屁是一種正常的生理現(xiàn)象。 6.2得氣 練功的目的是為了得氣，得氣是練功取得成效的標(biāo)志，我們把獲得撞擊（針刺）感、熱氣感、飄浮感叫做得氣。這是血液中氧濃度增加、刺激神經(jīng)末端細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝的一種生理反應(yīng)。得氣讓練功者享受到一種令人愉悅的奇妙感覺，它使人精力充沛，神清氣爽，精神煥發(fā)，心曠神怡，讓生命充滿活力 七.注意事項(xiàng) 7.1禁忌 嚴(yán)格來說，理論上沒有需要禁忌的人群，男女老少皆可練習(xí)氣功?；几忻?、發(fā)熱、腹瀉等急性病的人，在患病期間不可練習(xí)氣功，因?yàn)榫毠捏w力，容易加重病情，更不能用練功代替治療，應(yīng)當(dāng)積極就醫(yī)。慢性病人在服藥的同時可以練習(xí)氣功，有利于治療和康復(fù)。癌癥病人是否可以練習(xí)氣功？按照中醫(yī)理論，癌癥病灶是因?yàn)闅庋俜e而成，氣功有活血化淤的作用，對治療有利。按照西醫(yī)理論，氣功會促進(jìn)癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)移，對治療不利。所以，癌癥病人在手術(shù)前不要練習(xí)氣功，術(shù)后病人在康復(fù)期間可以練習(xí)，對康復(fù)有利。這是五十年前的結(jié)論，當(dāng)前醫(yī)學(xué)上有什么發(fā)展，請向醫(yī)生咨詢。有嚴(yán)重鼻炎的人不可練習(xí)氣功，一練功就打噴嚏的人不要練習(xí)氣功。 7.2不宜 氣功是一種養(yǎng)生的方法，一般地說，不需要在極端的氣候條件下練習(xí)。因此，不要空腹練習(xí)氣功，參加晨練的人，可以先喝一杯牛奶，吃幾塊餅干；不要在飯后立即練習(xí)氣功，飯后12小時內(nèi)，血液大量集中在胃部，需要消化食物，2小時后，食物開始進(jìn)入腸子，此時練習(xí)氣功，可以幫助吸收營養(yǎng)；不要在很冷的氣溫下到室外練功，因?yàn)榫毩?xí)氣功是用鼻子吸氣，用口呼氣，冷空氣會冷卻鼻腔，容易引發(fā)鼻炎；不要迎風(fēng)練功，在室外練功要背對風(fēng)向；不要在大霧天到室外練功，大霧天空氣中濕度高，水滴中還會附著很多有毒塵埃，通常霧天都比較冷，水氣也會冷卻鼻腔，引發(fā)鼻炎；不要在被污染的空氣中練功；不要在移動