中國職業(yè)人群亞健康狀態(tài)心身評估診斷與干預建議報告.doc

編號： 中國職業(yè)人群亞健康狀態(tài)心身評估診斷與干預建議報告 （案例樣本公司總經(jīng)理）中國科學院心理研究所北京天心諾科技發(fā)展有限公司2009-201010 保密 版權所有，不得翻印 中國科學院心理研究所亞健康心身狀態(tài)診斷評估和干預建議報告第一部分 您心身健康狀態(tài)總體水平的評估測試結果表明，您的心身健康狀態(tài)處于 典型亞健康水平。心身健康總體水平為: 45 分疾病狀態(tài)029分重度亞健康3039分典型亞健康4079分輕度亞健康8089分健康狀態(tài)90100分(本系統(tǒng)的心身健康指數(shù)在0 100分之間，得分越高表明心身健康狀況越好。)第二部分 您的心身健康狀態(tài)構成要素的評估1. 心理健康狀態(tài)評估情緒66分認知50分行為60分自我60分2. 社會適應狀態(tài)評估工作70分家庭60分人際34分3. 軀體生理狀態(tài)評估軀體35分（以上的分數(shù)表明了您心身存在問題的得分。分數(shù)越高，表明問題越嚴重，分數(shù)范圍為0-100分之間）第三部分 對您的亞健康心身測試的總體評估和診斷在心理健康方面，您的心理健康狀況較差，情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常處于抑郁、焦慮狀態(tài)之中；認知功能出現(xiàn)很多問題，容易受到物理刺激的影響，思維僵硬，難以做出決定，注意力不集中；行為的控制性降低，經(jīng)常出現(xiàn)沖動、回避或依賴行為；自我認識降低，自信心不足，感覺自己難以應付生活中的很多情境。在社會功能方面，您在社會適應方面遇到了一些問題或困擾，感受到工作壓力增大，工作效率降低，工作中的錯誤增多；對家庭成員或親密關系的關注減少，對人際關系的變化比較敏感。建議您及時主動地做出調(diào)整從而進一步改善和提升您的生活質量。從生理方面來看，目前您的身體狀況出現(xiàn)了一些比較典型的亞健康癥狀。這些都給您日常的身體活動和身體健康狀況帶來了影響。應當引起您的高度重視，建議您做進一步的專業(yè)醫(yī)療分析和篩查，并及時通過相應的調(diào)整和干預來改善和提高您當前的身體素質。必要時您可以尋求專業(yè)醫(yī)療機構和醫(yī)生的幫助和指導。第四部分 對您的心理亞健康狀態(tài)中突出問題的描述您的情緒不夠穩(wěn)定，遇到壓力或刺激容易變得激動，有困惑、難受、沮喪、郁悶的感覺，一段時間內(nèi)難以體驗到積極的情感，很難感到快樂、充實或喜悅，情感變得較不平衡，更多的傾向于負性情感體驗，難以及時調(diào)整到輕松自在的平衡情感狀態(tài)。測查結果表明在您工作中面臨很大的壓力，并且對您的正常生活造成了一定程度的負面影響，比如有時出現(xiàn)分心、出錯、工作效率下降、遇到問題難以解決的情況等。建議您放松心情，對工作做出適當調(diào)整，減輕工作的壓力，以提升工作和生活質量。第五部分 對您心身亞健康狀態(tài)中突出問題的干預方案和建議：根據(jù)以上的問題，我們給出以下的干預方案和建議：（注意：您可能對于下面的干預方案和建議中一些專業(yè)性比較強的部分不能完全的理解，這是很正常的現(xiàn)象。這些干預建議和方法都是國際和國內(nèi)比較主流的心理學理論和已經(jīng)得到廣泛應用的心理學干預技術。因此，如果您能努力去思考和理解這些觀點和方法，并能主動地查找一些相關的資料，那么對于您來講就已經(jīng)是一個改善和治療的過程了。）一、在情緒方面的干預建議根據(jù)您當前回答以上測試題的情況來看，您的情緒問題是比較突出的，這也可能是導致您亞健康狀態(tài)的主要原因之一。因此，您應當對目前在情緒方面存在的問題加以干預，以便盡快恢復身心健康和全面提高生活和工作質量。我們?yōu)槟岢鲆韵赂深A方案供您參考。從心理學角度講，情緒是對外部刺激事件的一種普遍的功能性反應。通常由三個核心方面構成，即評估、感受和行為傾向。這也是改善負性情緒的著眼點。您需要采取的干預方法主要是：1、問題關注策略一是找出和確定使你產(chǎn)生負性情緒的事件或問題；二是分析可以采用的多種改變方式；三是采取積極的措施改變使你產(chǎn)生負性情緒的環(huán)境和刺激來源。如果改變不了的話，也應當通過想象自己對情境或事件具有某種控制力，以減少負性的情緒傷害。2、評價關注策略當我們無法改變和控制外部環(huán)境時，那就應當一方面對于面對的事情換一種角度加以重新評價和考慮，也可以用一種更加積極的方式去解釋已經(jīng)發(fā)生的負性事件；另一方面，也可以通過原諒造成事件的人來進行認知重構，包括從別人具有傷害性地行為中尋找可以接受的解釋。 3、情緒關注策略一是勇于利用合適的地點和方式表達您的情緒，釋放您的感受。同時，也可以采取以緩解緊張為目的的放松訓練；二是尋求社會支持系統(tǒng)。與您的親人、好友進行真誠地溝通和交流；三是鍛煉身體。這是在情緒處理策略中最為成功的一種方法，也有多項研究表明，鍛煉身體是阻止抑郁發(fā)生的可靠方法，長期鍛煉也可以阻止焦慮的產(chǎn)生。參考附件：美國心理學家埃利斯（AEllis）的“理性情緒療法”。作為受到廣泛應用的一種心理學治療技術，他的最重要方法學貢獻是A-B-C理論。概述如下：A-個體所遭遇的“客觀”事實、事件和行為。B-個體對A產(chǎn)生的信念。C-情緒結果，或者是個體對于A的情緒和反應。通常，人們傾向于認為A引起C，或者是事實導致結果。埃利斯卻不這樣認為，他指出人們對于事件所持的信念和看法（即B），才是引起情緒和行為反應的直接原因。也就是說，真正困擾人們的并不是事件本身，而是我們看待事件的方式。因此，他認為只有通過理性地調(diào)整我們的信念和看法，才是改變情緒結果的基礎。二、在工作方面的干預建議您的測試評估結果表明，由于您在工作的壓力管理方面存在著較大的問題，您的心身健康水平已經(jīng)處在一個較低或危險的水平線上。 如何應對工作中的壓力是影響職場人士心身健康的重要因素，多項研究表明，工作壓力的不良應對與高血壓、心血管和胃腸道以及其它的心源性疾病有著密切的關聯(lián)。因此，正確管理和應對好工作中的壓力，是全面提高心身健康水平和生活質量的一個重要環(huán)節(jié)。下面，我們從查找原因和推薦模式的兩個方面為您提供必要的調(diào)整和干預建議。（一）要正確地分析和判斷產(chǎn)生問題的主要原因。請您從下面的圖表中找出符合您個人實際情況的要素，并加以思考、理解和進行改善性地操作。工作條件和要求工作職責和責任組織支持上級支持同事支持工作壓力支持缺乏感知到的壓力源的嚴重性情緒喚醒焦慮憤怒抑郁消極后果生產(chǎn)效率降低離職缺勤枯竭健康問題員工自身的性格特點點點（組織壓力源和工作壓力研究中的狀態(tài)一特質過程模型）工作環(huán)境中與工作相關的壓力源感知與評定心理和生理壓力有害的行為后果（二）請您參考下面這一壓力管理的整體健康模式-5R方案，努力提高自己的心身健康水平。這個5R應對模式提供了多種策略和應對水平，它們可以獨立使用，也可以同時使用。結合不同策略和應對水平的壓力管理規(guī)劃將使你能夠迎接多變世界中的壓力應對的挑戰(zhàn)。應對壓力的五R代表了英文單詞重思（rethink）、縮減（reduce）、放松（relax）、釋放（release）、重組（reorganize），它們代表了基于整體健康的多層次壓力管理。重思策略：幫助我們考察對于生活和壓力源的思維和非理性信念，以合理、理性的信念代替不合理、非理性的信念。這就可以幫助我們通過改變對壓力源的看法來減輕壓力。 縮減策略：幫助我們注重減少生活中的壓力源的數(shù)量。因為當我們投入過多喜歡的活動和需求時，就會使自己覺得無法再應對，然后這些事情就成為壓力源。 放松策略：通過引起放松反應產(chǎn)生效果。放松與壓力是不相容的，可以學習并自己在家練習的不同放松方式。 釋放策略：產(chǎn)生效果的方式是為壓力反應產(chǎn)生的能量提供一個積極、強大的生理出口，以在威脅面前保持平衡。 重組策略：將以上介紹的技術結合在一起作為一個整體健康框架，以便形成更抵抗壓力的生活方式。對這些技術的日常練習可以通過增加七個方面的整體健康（生理、社會、神經(jīng)、情感、智力、職業(yè)、環(huán)境）創(chuàng)造一個更堅強、更能抵抗壓力的生活方式。 三、在軀體癥狀上的調(diào)整建議您的問題主要在于，偶爾會有眼干不適、視力模糊、疲勞乏力等軀體亞健康的典型癥狀出現(xiàn)，并伴有雙目澀痛、畏光、眩暈、口干舌燥等表現(xiàn)。職業(yè)性視覺疲勞，主要是由于長時間閱讀密集的文字或長時間地操作電腦，注意力高度集中，眨眼次數(shù)和淚液分泌明顯減少；也可能是因為長時間地固定的姿勢不變，最終導致腦、頸部的血液循環(huán)障礙，引起視覺疲勞。人體作為一個有機整體，各個器官都是相互關聯(lián)的，一旦身體過度疲勞，體質虛弱，睡眠不良，相應視覺器官的耐受性也會下降。因此，長期疲勞，睡眠不足及精神緊張，加上周圍不良環(huán)境因素的相互作用，最終會導致視覺器官的某些調(diào)節(jié)功能失調(diào)以及全身性的某些異常不適。調(diào)理原則：主要是去除引起眼干不適的因素，進行自我調(diào)節(jié)，改善視力狀況。以下應對措施，可根據(jù)您自身的情況，做出相應的選擇：1、生活調(diào)節(jié) 確定或檢查引起眼干不適的身體原因，同時應排除某些疾病因素引起的不適，并予以針對性處理。 注意用眼衛(wèi)生，作息規(guī)律。對于長時間看書或使用電腦，應注意坐姿要端正，視物要保持適當距離；每工作1-2小時就休息15分鐘左右，閉目遠望、眨眼放松或按摩眼部，避免長時間、近距離工作；另外，按時作息，避免熬夜，保證睡眠充分。 配戴合適的眼鏡。屈光不正者需配戴矯正眼鏡；但注意過度矯正，也會引發(fā)視力疲勞和不舒適感。同時，進行視覺的練習：先注視置于眼前的細字，然后將細字逐漸向眼前移近，直至細字變模糊為止，如此反復練習。 改善工作環(huán)境。辦公室的環(huán)境要保持通風和濕潤，光線適宜；同時選配合適的工作臺；顯示屏高低適當，亮度適中，還要防止熒光屏以外的過度光源引起眩光。2、合理膳食 均衡飲食，多吃各種富含維生素A、B的水果、蔬菜以及動物的肝臟、魚、乳制品及雞蛋。同時多吃滋陰清熱生津的食物和多喝水對減輕眼干不適有益，尤其是用那些眼較多的職場人士。 避免進食辛辣火熱的飲料和食物，以防加重病情。3、運動療法循序漸進地堅持規(guī)律的運動，以放松項目如瑜伽、氣功、太極拳等為主；保持健康體魄，預防感冒，避免鼻淚管堵塞。同時適當參加一些娛樂保健項目。 4、中醫(yī)理療中醫(yī)認為眼干不適的主要病機為氣血津液不足，因此，采用中藥辨證論治有較好的療效；并且按摩或針刺眼周圍的穴位也可以收到一定的效果。另外，您的問題或癥狀主要在于，經(jīng)常會有胃部不適、疲勞乏力等軀體亞健康典型癥狀出現(xiàn)，并伴有睡眠障礙、眩暈、耳鳴、口干等表現(xiàn)。胃部不適是亞健康的典型癥狀之一。排除其他生理因素之外，主要原因是由于在精神焦慮、恐懼、壓抑和睡眠不佳等情況下，使心理因素對胃腸道等消化系統(tǒng)造成的影響。但長期飲食不規(guī)律和煙酒刺激也會引起明顯的胃部不適，消化不良。調(diào)理原則：去除影響胃部不適的因素，理暢情志，均衡飲食，改變生活習慣，改善胃腸功能。以下一些應對措施，可根據(jù)您自身的情況，做出相應的選擇：1、生活療法 養(yǎng)成良好的工作和生活習慣。做到起居有節(jié)，生活有度；調(diào)整工作的節(jié)奏，保證充足的睡眠，緩解過大的工作壓力。 心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。避免持久的精神刺激和精神過度緊張、憂郁、焦慮等。學會尋求情感上的傾訴和支持，尋求工作上的幫助和壓力排解。有效地建立自己的心理防御能力。2、合理膳食首先要養(yǎng)成良好的飲食習慣。一日三餐要定時定量，避免過于饑餓、暴飲暴食或睡前進食；另外，盡可能做到細嚼慢咽，減輕腸胃的負擔。 飲食結構合理，注意飲食衛(wèi)生。避免過量煙酒和其他刺激性的食品等對胃腸的損害。3、運動療法堅持適度的體育運動。可以根據(jù)自己的喜好做一些適度的戶外活動，也可以做一些保健體操、瑜伽等運動項目。4、中醫(yī)理療從中醫(yī)角度看來，小腿肚內(nèi)側經(jīng)絡所在的穴位與脾胃相聯(lián)，因此，每天按捏小腿肚部位，小腿肚內(nèi)側1/3處的肌肉部分（腓腸肌內(nèi)側緣），刺激相應穴位，可以起到治療胃部疾患的作用。方法如下： 用手捏住小腿肚的部分肌肉，拇指與四指相對，稍用力按捏； 自上而下按捏，再自下而上按捏； 以各15-30次為宜，根據(jù)疼痛情況，酌情加減；每日可進行1-3次； 按捏過程中，應注意有揉的動作，以自覺有較強的酸痛為度，酸痛感強，效果就好。為鞏固療效，同時，還可加兩種輔助方法： 做鼓漱：閉口，用舌沿牙齒邊緣左右攪動各24次；然后閉口鼓腮，做漱口動作，待口中津液充滿時，分三口慢慢下咽。長練此法，可益胃消食，增強胃腸功能。 揉揉腹：每當飯后，可適當散步；然后或臥或坐，用手揉腹。先將雙手搓熱，分別以左、右手，按順時針或逆時針方向，按揉上腹部，各做30次左右。此法可增強胃腸機能，起一定的治療效果。需注意的是：這只適用于一般胃部不適，至于急性劇烈的腹部疼痛，應立即去醫(yī)院診治。您的問題還在于，不時出現(xiàn)如入睡困難、易醒早醒、疲勞乏力等軀體亞健康的典型癥狀出現(xiàn)，包括睡眠減少并且不深、多夢、醒后難以入睡、醒后疲乏或白天困倦。睡眠障礙主要表現(xiàn)為失眠，失眠是指經(jīng)常（持續(xù)兩周以上）不能獲得正常睡眠，晨起后有明顯不適感或不解乏；如入睡困難、睡眠不深、多夢、易驚醒、早醒以及醒后難再入睡都是失眠的具體表現(xiàn)。失眠多是因為工作、學習、家庭、經(jīng)濟、感情、人際等方面出現(xiàn)的原因所致，主要是由心理原因引起的。由于睡眠在相當大的程度上其實是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預防睡眠障礙的最好辦法。調(diào)理原則：睡眠不佳是與個體身體狀況、心理和社會應激因素等密切相關，干預需要去除影響睡眠的因素，進行自我健康教育，調(diào)暢情志，均衡飲食，改善睡眠環(huán)境等。并且應根據(jù)具體情況針對性進行綜合干預。以下應對措施，可根據(jù)您自身的情況，做出相應的選擇：1、生活調(diào)節(jié) 確定或檢查引起失眠的身體原因，同時排除某些疾病因素引起的失眠，并予以針對性治療。 合理安排作息時間，培養(yǎng)良好的睡眠習慣。每天盡量在同一時間上床睡覺和起床；睡前避免興奮性活動，堅持睡前用熱水洗腳，等有睡意才上床。 改善睡眠環(huán)境，促進睡眠質量。臥室環(huán)境宜幽靜，避免噪音，光線柔和，溫度適宜；睡眠時還可聆聽一些平淡而有節(jié)律的音響。 放松心態(tài)，學會自我解壓。越緊張、越擔心自己可能失眠，越