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文檔簡介

1、輕斷食食譜輕斷食菜譜里的老花樣1粗糧做主食2 牛肉、雞蛋、雞胸肉大量應用3 番茄、芹菜、胡蘿卜、白菜、卷心菜等蔬菜豐富4 烹飪方法：燉和煮，如果有肉就會煎。早餐篇：1、 蘋果酸奶，配杏仁粒（255大卡）1個蘋果：55大卡200g酸奶：144大卡10顆杏仁：56大卡2、 酸奶燕麥片，配葡萄干（215大卡）200g酸奶：144大卡10克燕麥片：37大卡半勺葡萄干：34大卡3、 蒸紅薯配荷包蛋（205大卡）半個蒸紅薯：58大卡1只荷包蛋：119大卡50g涼拌木耳：28大卡4、 番薯雜麥粥，配干果（212大卡）200克番薯雜麥粥（1小碗）：102大卡20克干果（杏仁、核桃）：110大卡5、 胡蘿卜洋蔥

2、煎蛋餅 （284大卡）1只雞蛋：76大卡一根胡蘿卜切片：29大卡一只番茄切碎：20大卡半個洋蔥切碎：18大卡鹽和胡椒調(diào)味：0大卡6、 胡蘿卜配煮雞蛋 （236大卡）1根胡蘿卜：29大卡2只雞蛋：152大卡1個蘋果：55大卡7、 卡梅隆迪亞茲豐盛早餐 （226大卡 ）煎50g雞胸肉切條：90大卡西蘭花100 g：33大卡冷雜米飯50g：63大卡半勺植物油：40大卡鹽和胡椒調(diào)味：0大卡午餐篇：1、 旺炒蔬菜配雜米飯（250大卡）1只洋蔥：35大卡1根胡蘿卜：29大卡50克西蘭花：16大卡 1片姜：0大卡1瓣蒜：5大卡半勺植物油：40大卡2克鹽：0大卡100g雜米飯：125大卡2、 手打肉丸，配菠菜

3、燉煮（232大卡）手打肉丸：100克純瘦豬肉：143大卡20克熟洋蔥末：16大卡20克熟菜花末：5大卡半根熟胡蘿卜泥：20大卡2克鹽：0大卡少許胡椒粉：0大卡200克菠菜：48大卡3、 雞胸肉燉西蘭花（268大卡）100克雞胸肉：133大卡200克西蘭花：66大卡1根胡蘿卜：29大卡半勺植物油：40大卡2克鹽：0大卡4、 雞胸肉配白菜279大卡150g煎雞胸肉：270大卡水煮白菜50g：9大卡鹽和胡椒調(diào)味：0大卡5、雞肉、豆干炒飯（256大卡）100克雞胸肉：133大卡50克雜米飯：63大卡1勺植物油：40大卡6克鹽：0大卡6、 炒菠菜，配紅薯（204大卡）200克菠菜：48大卡半勺植物油：40大卡2克鹽：0大卡紅薯一個 116大卡7、 炒西蘭花雜米飯（ 238大卡）100g西蘭花：33大卡核桃粒10g：80大卡鹽和胡椒調(diào)味：0大卡100g雜米飯：125大卡8、 香煎雞胸肉菜花（294大卡）150g煎雞胸肉：270大卡鹽和胡椒調(diào)味：0大卡100g菜花：24大卡9、 番茄豆腐雜米飯（ 266大卡）豆腐100g切塊：81大卡半勺植物油：40大卡番茄1只：20大卡100g雜米飯：125大卡10、 漢堡大餐 （

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