體育教學口訣(1)

1、體育教學口訣一、短跑技術(shù)口訣（一）起跑各就位：雙臂支撐線后沿，兩腳踏緊抵足板，后膝跪在前腿屈，頭頸放松勿亂擺。預備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。兩腿角度要適宜，高度注意蹬擺離。鳴槍：兩手速推前后擺，兩腿猛蹬抵足板，后腿前擺體前傾，前腳蹬直髖膝踝。（二）疾跑起動步長逐漸增，兩腿加快蹬與擺。上體保持向前傾，快速擺臂要放松。（三）途中跑直道：上體正直或稍傾，用力后蹬髖前送，前擺后蹬配合好，下壓扒地做緩沖，身體平穩(wěn)起伏小，兩臂擺動肩放松。彎道：身體逐漸向內(nèi)傾，兩腿內(nèi)擺向外蹬，右臂擺幅大左臂，彎道結(jié)束身轉(zhuǎn)正。（四）沖刺跑上體迅速向前傾，撞線要用肩或胸，兩臂維持水平平衡，終點過后勿突停。二、競走技術(shù)口

2、訣上體微傾肩放松，屈肘擺臂髖扭動，支撐階段腿伸直，前腳著地后腳蹬，雙腳支撐無騰空，身體前進要平衡。三、跨欄技術(shù)口訣起跑步長逐漸增，屈腿攻欄要兇猛，上體前撲前腿邁，后腿蹬直髖膝踝，兩臂前后大擺動，壓欄提拉擦板行，欄間跑動節(jié)奏明，過欄要似平跑中。四、跳高技術(shù)口訣（一）背越式弧線助跑似彎道，快速踏跳用外腳，蹬身扣擺立直腰，向后倒體勿過早。桿上展髖背成橋，收腹甩腿背落包。（二）俯臥式斜線助跑內(nèi)腳跳，制動踏跳要做好，擺腿前伸向內(nèi)旋，同側(cè)肩臂齊扣轉(zhuǎn)，跳腿上收髖外展，身體平臥繞桿翻，肩肘臂背順著墊，平潛下落要安全。五、跳遠技術(shù)口訣（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上來，“退讓”微屈髖膝踝，重心移過支撐點，

3、后腿屈膝速前擺，擺臂蹬伸快離板。（二）挺身式起跳騰空成弓形，前腳下擺髖展開，揮臂展體要充分，收腹舉腿臂后擺。（三）蹲踞式充分做好騰空步，后腿屈收前靠攏，兩腿上抬靠近胸，揮臂腿伸落沙坑。（四）走步式騰空前腿向下擺，后腿屈膝向前邁，兩臂配合前后擺，兩腿換步要拉開，空中走動兩步半，平穩(wěn)落地保安全。六、三級跳遠技術(shù)口訣第一跳步用單腳，空中換步勿過早，第二跳是跨跳步，揮臂擺腿要協(xié)調(diào)，第三跳步稱跳躍，單腿跳來雙落腳，三級跳遠跳三跳，各跳長度要比好。七、標槍技術(shù)口訣一二兩步槍引完，三四兩步快交換，轉(zhuǎn)肩翻肘成滿弓，揮臂鞭打還靠胸，用力蹬腿髖前送，出槍注意身平衡。八、鉛球投擲技術(shù)口訣（一）背向滑步投擲（右手為例

4、）背向站在投擲圈，球置鎖骨窩里邊，左腳后擺向抵板，右腿蹬收扣膝踝，重心落在右腿上，身體扭緊勿早開，右腿蹬轉(zhuǎn)要連貫，挺髖展胸推撥腕，自下而上來用力，維持平衡勿出圈。（二）側(cè)向滑步投擲（右手為例）進圈身體側(cè)向站，球置鎖骨窩里邊，左腿側(cè)擺右腿蹬，收拉轉(zhuǎn)膝擦地面，落地緊接猛用力，蹬轉(zhuǎn)挺展推撥腕。九、背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術(shù)口訣（右手為例）背向站立圈后沿，揮臂擺餅經(jīng)體前，重心左移做旋轉(zhuǎn)，右腿提擺肩領先，左腳為軸體左轉(zhuǎn)，身體騰空兩腿換，右腳落地接蹬轉(zhuǎn)，左腳支撐胸胎展，用力揮臂髖送前，維持平衡兩腿換。十、撐竿跳高技術(shù)口訣（一）金屬竿兩手持竿協(xié)調(diào)跑，豎竿擺體靠起跳，后仰舉腿肩為軸，引體轉(zhuǎn)體腿剪絞，騰越過桿要果斷，落

5、地平衡切記牢。（二）尼龍竿尼龍竿彈性好，竿壓彎再起跳，成反彈肩后倒，引轉(zhuǎn)越不可少，體倒垂把竿推，越過桿勿亂飛。籃球教學口訣雙手胸前傳球 持球屈肘于胸前，含胸收腹視前方； 兩臂前伸腕外翻，充分伸展指撥球。 雙手胸前接球 兩臂分開半弧形，面對來球上前迎； 主動伸臂體前傾，順勢接球引胸前。雙手低手傳球 雙手持球于腹前，抬頭屈膝身護球； 擺臂出球腕要抖，手指撥球力量柔。雙手低手接球 面對來球上步迎，小指靠近成半圓； 伸臂接球要放松，收回原地備進攻。雙手頭上傳球 持球頭上腕微翻，雙肘自然向外張； 前臂前振腕轉(zhuǎn)壓，發(fā)力就在指與腕。雙手頭上接球 看準來球快移動，伸臂迎球要放松； 接球后引收護球，控移球后即進攻。雙手反彈傳球 雙手持球于胸前，翻腕推球擊地面； 反彈用力要適當，便于同伴來接球。雙手反彈接球 對球反彈跨步近，屈膝手掌成球形； 順勢收球于腹前，均勻用力把球頂。單手胸前傳球 雙手持球于胸前，引球體側(cè)腕扣翻； 手臂短促向前伸，手指用力彈撥球。單手肩上傳球 側(cè)向開立膝微屈，單手持球于肩上； 后引同時蹬轉(zhuǎn)扣