籃球訓(xùn)練造成運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防

1、籃球訓(xùn)練中造成運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防措施引言籃球運(yùn)動是由跑、跳、投等動作組成，在快速、激烈、對抗的情況下進(jìn)行的一項(xiàng)綜合性體育活動，具有競爭性強(qiáng)、趣味性濃等特點(diǎn)，深受廣大學(xué)生喜愛。但由于其對學(xué)生的靈敏度、速度、耐力等身體素質(zhì)和動作的準(zhǔn)確性與協(xié)調(diào)性要求較高，技術(shù)性、戰(zhàn)術(shù)性強(qiáng)，而且學(xué)生受訓(xùn)練水平、訓(xùn)練年限及自我保護(hù)意識等因素的影響，籃球運(yùn)動損傷率較高。運(yùn)動損傷是指人體在體育運(yùn)動過程中所發(fā)生的各種損傷?；@球運(yùn)動損傷是指在參與籃球運(yùn)動時發(fā)生的損傷。運(yùn)動損傷所造成的影響是嚴(yán)重的，輕則使運(yùn)動員不能正常參加訓(xùn)練和比賽，妨礙運(yùn)動成績提高，縮短運(yùn)動壽命，重則可能導(dǎo)致死亡。所以教師必須對籃球課堂教學(xué)中的運(yùn)動損傷進(jìn)行分

2、析，掌握它的發(fā)生規(guī)律，做好預(yù)防工作，最大限度地減少或避免損傷，從而保證籃球訓(xùn)練的正常進(jìn)行。籃球運(yùn)動具有激烈的競爭性和對抗性，在籃球訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)，了解常見運(yùn)動損傷的理論，掌握預(yù)防運(yùn)動損傷的措施，保護(hù)運(yùn)動員的身心健康。在組織訓(xùn)練中要嚴(yán)謹(jǐn)，示范要準(zhǔn)確在籃球訓(xùn)練中要合理有序地組織訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律，認(rèn)真做到保護(hù)防范工作，有條不紊地完成訓(xùn)練內(nèi)容。準(zhǔn)確、細(xì)致的示范動作在籃球訓(xùn)練中必不可少，這就要求教練員有較高的專業(yè)素質(zhì)，能夠熟練、準(zhǔn)確地示范并講解動作要領(lǐng)，這樣運(yùn)動員在模仿、學(xué)習(xí)過程中才能更好地掌握正確的技術(shù)動作，從而減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。合理安排籃球訓(xùn)練，籃球訓(xùn)練是將多種訓(xùn)練方法有效地

3、結(jié)合運(yùn)用，在保證不出現(xiàn)運(yùn)動損傷的前提下，有效地完成訓(xùn)練任務(wù)和提高籃球運(yùn)動水平的過程。因此，為了最大限度地避免籃球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的發(fā)生，要注意以下幾點(diǎn): (1)在籃球訓(xùn)練中，要將一般身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、以及心理品質(zhì)培訓(xùn)充分地結(jié)合起來。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練不到位時，肌肉力量和彈性就較差，反應(yīng)遲鈍，關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性也較弱，因而容易造成運(yùn)動損傷。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練不夠時，往往動作要領(lǐng)掌握不好，會因?yàn)楦鞣N不正確的技術(shù)而導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生，雖較少，但易被忽視。此外，對運(yùn)動者的心理品質(zhì)培養(yǎng)和訓(xùn)練不夠，運(yùn)動者缺少勇敢頑強(qiáng)、堅毅果斷和良好的自控能力等，也是出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因。(2)在籃球訓(xùn)練中，技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和

4、掌握要遵循從易到難、循序漸進(jìn)的原則，每一項(xiàng)技術(shù)動作都要熟練運(yùn)用后再學(xué)習(xí)新的內(nèi)容，這樣每個技術(shù)動作之間都有一個良好的銜接，就形成一個具有系統(tǒng)性、周期性的訓(xùn)練，逐步提高籃球運(yùn)動水平，降低運(yùn)動損傷的發(fā)生。 一、籃球訓(xùn)練中造成運(yùn)動損傷的原因主觀原因：1、運(yùn)動員思想上認(rèn)識的不足?；@球運(yùn)動具有高強(qiáng)度、對抗激烈、技術(shù)較復(fù)雜的特點(diǎn)，較易出現(xiàn)運(yùn)動損傷?；@球教練員和運(yùn)動員對預(yù)防損傷的認(rèn)識和重視程度不夠。在籃球培訓(xùn)、籃球比賽中，不能采取積極有效的防治措施。處在青春期的運(yùn)動員，精力旺盛，感情豐富，在受到外界的刺激后容易產(chǎn)生激動情緒，好沖動，缺乏自制力，使精神不集中而導(dǎo)致?lián)p傷。下面分析由于心理原因造成損傷的幾種情況。（

5、1）、求勝心切，壓力過大。運(yùn)動員在集體榮譽(yù)和自我表現(xiàn)欲的驅(qū)動下，容易產(chǎn)生求勝心切、目標(biāo)過高，從而帶來較大的心理壓力，這時如果稍微遇到挫折，就會產(chǎn)生急躁情緒，不自信，容易出錯，導(dǎo)致發(fā)生損傷。（2）、精神不集中，注意力分散。運(yùn)動員在籃球訓(xùn)練中，由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，在外界因素的影響下，容易產(chǎn)生精力不集中，自制力差，影響了籃球技術(shù)的正常發(fā)揮。表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍，判斷失誤，動作不合理，從而導(dǎo)致運(yùn)動損傷。（3）、緊張，害怕，膽怯。運(yùn)動員在籃球訓(xùn)練中，因緊張，害怕，膽怯而引起的主動性較差，不夠積極，產(chǎn)生退卻，躲避，缺乏斗志和信心?；@球運(yùn)動競爭激烈，面對高大對手或者對方的技術(shù)高超，而產(chǎn)生懼怕的心理，不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水

6、平，繼而產(chǎn)生損傷。2、技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯誤。技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯誤，是造成籃球運(yùn)動的新手或?qū)W習(xí)新動作時，發(fā)生運(yùn)動損傷的主要原因。由于違反了人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)和個器官系統(tǒng)功能活動的規(guī)律，及運(yùn)動時的力學(xué)原理，極易引起運(yùn)動損傷。有些剛剛接觸籃球這項(xiàng)運(yùn)動的人喜歡模仿偶像的動作，但是由于自身的條件還達(dá)不到，在做出動作的同時也容易給自己造成損傷。3、準(zhǔn)備活動方面的缺點(diǎn)。缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充足，也是造成運(yùn)動損傷的主要原因。準(zhǔn)備活動的目的是進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能活動，使人體從相對的靜止?fàn)顟B(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)。下面分析由于準(zhǔn)備活動方面的缺點(diǎn)造成損傷的幾種情況。（1）、不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)

7、備活動不充分。在神經(jīng)系統(tǒng)和其他各器官、系統(tǒng)的功能活動沒有充分動員起來的情況下，就投入緊張的運(yùn)動。由于肌肉的力量、彈性和伸展性較差，身體缺乏必要的協(xié)調(diào)性，因而容易發(fā)生損傷。（2）、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與正式運(yùn)動的內(nèi)容結(jié)合的不好或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。運(yùn)動中負(fù)擔(dān)較重部位的功能沒有得到從分地改善，因休息而消退的條件反射性聯(lián)系尚未恢復(fù)。（3）、準(zhǔn)備活動的量過大。身體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞，參加正式運(yùn)動時，身體的功能水平不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降，此時參加劇烈運(yùn)動就容易受傷。（4）、準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度安排不當(dāng)。開始做準(zhǔn)備活動時，用力過猛，速度過快，違反了循序漸進(jìn)的原則和功能活動的規(guī)律，容易引起肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。（5）、準(zhǔn)備

8、活動距正式運(yùn)動的時間過長。準(zhǔn)備活動所產(chǎn)生的生理作用已經(jīng)減弱或消失，相當(dāng)于準(zhǔn)備活動不充分或未作準(zhǔn)備活動。4、身體局部運(yùn)動量過大。身體局部運(yùn)動量過大造成的關(guān)節(jié)損傷是占籃球運(yùn)動損傷首位的主要原因。如在一段時間內(nèi)，過多地進(jìn)行滑步、急停、踏跳上籃等專項(xiàng)練習(xí)。膝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過大，可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)髕骨勞損?？陀^原因：1、場地與器材因素。場地條件的好壞直接影響籃球運(yùn)動的效果，不良的場地條件是造成運(yùn)動損傷的潛在原因，如室外場地堅硬，緩沖差，對人體的沖擊力度大，長期在這樣的場地運(yùn)動會造成慢性的關(guān)節(jié)疾病；場地表面光滑、凹凸不平、或者有裂縫，以及偶然滾進(jìn)場地的其它球，影響運(yùn)動員的運(yùn)動，是導(dǎo)致受傷的隱患。器材方面，如有些室

9、外的場地籃球架離場地太近，運(yùn)動員在全力向前沖后不能及時停下來而碰撞在籃球架上，從而造成運(yùn)動損傷。2、服裝因素。運(yùn)動服裝小而緊或肥大都會影響運(yùn)動水平的發(fā)揮。小而緊的服裝影響了運(yùn)動的幅度和力度，使肌肉緊張，動作僵硬，如牛仔和休閑系列的服裝；肥大的服裝會使運(yùn)動不便，容易發(fā)生危險而導(dǎo)致受傷，如有些服裝太長，在運(yùn)動時會絆倒自己。3、運(yùn)動鞋的因素。在籃球訓(xùn)練中，運(yùn)動鞋的作用是十分重要的，運(yùn)動鞋不合適，容易產(chǎn)生損傷。籃球運(yùn)動的跳躍，急停，快速移動使通過鞋底作用到腳的力非常大，根據(jù)有關(guān)資料，一個體重為70公斤的人，在起跳的一瞬間，其腳作用地面的力能達(dá)到300350千克。因此，如果鞋底薄而缺乏彈性，緩沖小就會使

10、腳踝受傷，另外鞋底的硬度大彎曲能力差，會影響足弓的緩沖，而導(dǎo)致踝膝關(guān)節(jié)損傷。4、犯規(guī)動作。在籃球訓(xùn)練中，犯規(guī)是很危險的，特別是故意犯規(guī)，即違反體育道德的犯規(guī)，對人體的危害很大，學(xué)生籃球運(yùn)動員正處在青春時期，速度快，力量大，缺乏自制力，容易沖動，大部分運(yùn)動員都是業(yè)余的，對技術(shù)的掌握和運(yùn)用不如職業(yè)選手，犯規(guī)較多，嚴(yán)重威脅著運(yùn)動員的身體安全。5、不良的氣候、環(huán)境條件的影響。不良的氣候、環(huán)境條件也是運(yùn)動員發(fā)生運(yùn)動損傷的因素之一。氣溫過高，容易導(dǎo)致中暑現(xiàn)象和加快疲勞的產(chǎn)生；氣溫過低，準(zhǔn)備活動和熱身運(yùn)動不充分，容易出現(xiàn)肌肉僵硬、身體協(xié)調(diào)性下降而引起肌肉拉傷。潮濕悶熱的天氣容易大量出汗，影響體內(nèi)水鹽代謝，可

11、發(fā)生肌肉痙攣或虛脫。光線不足，使視線不佳，影響視力，使運(yùn)動員在運(yùn)動中反應(yīng)遲鈍。造成籃球運(yùn)動損傷的原因很多，除上述原因外，人體結(jié)構(gòu)與機(jī)能，以及日常生活中的姿勢與肌肉松馳程度等都會造成籃球運(yùn)動損傷。二、 預(yù)防措施1、重視運(yùn)動員思想教育，提高安全防范意識。籃球訓(xùn)練中發(fā)生的運(yùn)動損傷，往往是主觀重視不夠，思想上麻痹大意，缺乏必要的預(yù)防措施。教練員要根據(jù)運(yùn)動員的解剖、生理與心理特點(diǎn)，重視運(yùn)動員的思想教育，提高運(yùn)動員的安全防范意識和預(yù)防籃球運(yùn)動損傷的認(rèn)識，把安全教育放在首位。在訓(xùn)練中，要根據(jù)籃球技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，及時教育運(yùn)動員注意安全，提出明確的要求，使運(yùn)動員在思想上重視損傷的預(yù)防，并掌握運(yùn)動損傷的預(yù)防措施。2

12、、做好充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動能提高整個機(jī)體的機(jī)能，使體溫升高，增加氧的供應(yīng)，促進(jìn)新陳代謝，同時也可以提高肌肉的力量和靈活性，使肌肉粘滯性下降，彈性增加，可防止肌肉和韌帶損傷。因此，在籃球訓(xùn)練前前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的量，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的機(jī)能狀況、氣象條件和訓(xùn)練情況而定，若機(jī)體興奮性較低或氣溫較低、肌肉僵硬時，準(zhǔn)備活動應(yīng)更加充分些，能有效避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。3、加強(qiáng)教練員教學(xué)中的指導(dǎo)與監(jiān)督?；@球運(yùn)動是一項(xiàng)對抗性強(qiáng)、身體接觸多的運(yùn)動，必須徹底了解和遵守籃球運(yùn)動規(guī)則。運(yùn)動員本身要保持良好的身體狀況，了解籃球運(yùn)動的目的。教練員不能盲目安排教學(xué)內(nèi)容，不能脫離運(yùn)動員的運(yùn)動技術(shù)水平和身體素質(zhì)的

13、實(shí)際，安排超負(fù)荷的運(yùn)動練習(xí)。同時還需要提醒運(yùn)動員了解自己的弱點(diǎn)，根據(jù)自己的實(shí)際情況學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動技能，以免超越自己的能力而受傷。嚴(yán)明的訓(xùn)練紀(jì)律、規(guī)范的訓(xùn)練常規(guī)、周密的訓(xùn)練組織等，也是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要保障。教練員要本著從簡到繁、從易到難、循序漸進(jìn)的原則，正確安排運(yùn)動練習(xí)；制訂必要的訓(xùn)練教學(xué)常規(guī)，要求運(yùn)動員嚴(yán)格遵守，使課堂常規(guī)成為運(yùn)動員自覺遵守、共同維護(hù)的一項(xiàng)內(nèi)容，以保障安全。此外，教練員應(yīng)該對易發(fā)生危險的動作反復(fù)講清要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)注意事項(xiàng)，時刻將運(yùn)動員放在自己的視野范圍之內(nèi)，以便于及時提醒，加以引導(dǎo)，不能疏忽任何一個環(huán)節(jié)。教練員還要指導(dǎo)運(yùn)動員認(rèn)真地去做每一個動作，增強(qiáng)完成動作的信心，從而最低程度地避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。4、運(yùn)動場地器械、設(shè)備的安全。場地不良，運(yùn)動場地地面不平、濕滑，或有廢棄物品、石頭、金屬、玻璃碎片等，這些也是容易造成籃球運(yùn)動損傷發(fā)生的原因，因而選擇安全的上課環(huán)境也很重要。對教練員而言，場地器械就是教學(xué)訓(xùn)練的“武器”，教練員應(yīng)認(rèn)真地對運(yùn)動場地、器械設(shè)備予以檢查，及時排除不安全因素，做到心中有數(shù)，防患于未然。良好的運(yùn)動場地、設(shè)備和器材，對預(yù)防運(yùn)動損傷有很大的幫助。同時，教練員要教育運(yùn)