教師心理健康講座 (2)

1、教師心理健康,洪安中心校 萬迎春,一、何謂心理健康？,心理健康是一種心理功能狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不僅沒有主觀不適的感覺， 而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮。心理健康的人從事某種活動(dòng)一般能達(dá)到 比較理想的水平，自身也能得到比較充分的發(fā)展。反之，如果一個(gè)人在某種活動(dòng)、 中不能充分發(fā)揮潛能，不能達(dá)到理想水平，就說明他在心理功能的發(fā)揮上受到了 某種干擾，遇到了某些障礙，就意味著他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中。,（一）世界衛(wèi)生組織提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn) 1、人格完整；自我感覺良好；情緒穩(wěn)定，積極情緒多于消極情緒；有較好的自控 能力，能保持心理平衡；能自尊、自愛、自信、有自知之明。 2、在自己所處的環(huán)境

2、中有充分的安全感，能保持正常的人際關(guān)系，能受到他人的 歡迎和信任。 3、對(duì)未來有明確的生活目標(biāo)，并能切合實(shí)際不斷進(jìn)取，有理想和事業(yè)上的追求。,（二）我國心理學(xué)家提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)： 1、了解自我，悅納自我 2、接受他人，善與人處 3、正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí) 4、熱愛生活，樂于工作 5、能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好 6、人格完整和諧 7、智力正常，智商在80分以上 8、心理行為符合年齡特征,據(jù)報(bào)道：一份關(guān)于中小學(xué)教師心理健康的調(diào)查結(jié)果顯示，51.23%的中小學(xué)教師成在心理問題，其中32.18%的教師成在“輕度心里障礙”，而2.49%的教師構(gòu)成了“心理疾病”。有一半的教師認(rèn)為“工作太累”，37%的教師每

3、天工作超過8個(gè)小時(shí)，86.7%的教師認(rèn)為自己的工作主要是備課、上課、應(yīng)付檢查和考試。焦慮和睡眠障礙成為突出問題。,南方日?qǐng)?bào)報(bào)道：知識(shí)越多越短壽：,上海一家醫(yī)療保健中心對(duì)985名中小學(xué)和大專院校骨干教師、 學(xué)科帶頭人進(jìn)行的健康體檢顯示：教師群體患腦血管疾病和心血管病的危險(xiǎn)性將近一半，明顯高于正常人群。四成人有睡眠障礙、咽炎和鼻部過敏，有頸椎病的人數(shù)更高達(dá)三分之二。,二、教師心理健康標(biāo)準(zhǔn) 1.了解自我，悅納自我 2. 良好的教育認(rèn)知水平 3.熱愛教師職業(yè)，愛護(hù)學(xué)生 4.具有穩(wěn)定而積極的教育心境 5.協(xié)調(diào)、控制各種情緒與情感 6.和諧的教育人際關(guān)系、健全的人格 7.能適應(yīng)和改造教育環(huán)境,三、教師心理

4、問題的表現(xiàn) 狹隘 抑郁 怯懦 恐懼 多疑 神經(jīng)衰弱 過度激動(dòng) 無動(dòng)于衷,狹隘。心胸狹窄，表現(xiàn)在對(duì)人對(duì)事斤斤計(jì)較，常為細(xì)小得失耗費(fèi)大量精力，并為之煩惱苦悶，甚至耿耿于懷，不能自解。不能承受任何刺激，稍不順心就悶悶不樂，陷于苦惱之中。遇事好猜疑，整天疑神疑鬼，并且無根據(jù)地牽強(qiáng)附會(huì)，好鉆牛角尖。 抑郁。表現(xiàn)為郁郁寡歡、沉默、孤獨(dú)。但嚴(yán)重時(shí)常憂心忡忡，愁眉苦臉，動(dòng)作遲緩，思想呆板，對(duì)人冷漠無情，常悲觀失望，對(duì)生活缺乏熱情，甚至對(duì)什么都不感興趣，幾乎沒有一點(diǎn)信心。,怯懦。是非常害怕在人前行動(dòng)做事，特別在公開場合更是畏首畏尾，心情緊張，手足無措，唯恐別人笑話自己、傷害自己。幾乎完全沒有自信，精神萎靡不振、

5、軟弱、猶豫，對(duì)前途有一種渺茫失望感。 4.恐懼。由于多次的失敗或挫折，心靈上受到刺激較深，產(chǎn)生一種恐懼心理。 多疑。這往往是由于受到委屈和迫害而深感痛心之后，就認(rèn)為一切都是不公正的。常疑心有人在監(jiān)視他，與他為難。還常常把這種懷疑遷移到一切管教他的人身上，包括家長。時(shí)間一長，往往造成心理脆弱，情緒不安，經(jīng)不起大的刺激，還常以謊言騙人，意志薄弱。,6神經(jīng)衰弱。由于勞逸不當(dāng)，大腦過度疲勞或緊張，造成興奮與抑制失調(diào)。也有的因?yàn)槟撤N心理障礙未能及時(shí)得到疏解，諸如焦慮、憂傷、恐懼、抑郁等，時(shí)間一長，亦會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。其表現(xiàn)是易過度興奮，但更易疲勞，精神不振，注意力分散，學(xué)習(xí)、工作效率很低，且健忘、易怒、過

6、敏、膽小，精神上十分虛弱。 7過度激動(dòng)。是在受到不公正的待遇后，在極度苦悶中產(chǎn)生的一種反常心理。表現(xiàn)為極易激動(dòng)，舉止沖撞，待人態(tài)度生硬，好發(fā)脾氣，有時(shí)則歇斯底里地大吵大鬧。不聽勸告。想讓別人知道自己的厲害，但又想不出恰當(dāng)?shù)陌l(fā)泄手段，處于一種誰碰他讓誰倒霉的心理狀態(tài)。 8.無動(dòng)于衷。表現(xiàn)為對(duì)一切都滿不在乎。這往往是受到不公正待遇后出現(xiàn)的一種反常心態(tài)，也是一種特殊的反抗形式。他感到自己在別人眼里注定不行，看不到自己的出路，就索性一切都不在乎，對(duì)來自任何方面的批評(píng)指責(zé)均若無其事。有時(shí)則故意作態(tài)，使你對(duì)他無能為力。但滿不在乎僅是外表，其內(nèi)心卻充滿著自尊心受到傷害的痛楚。,四、影響教師心理健康的因素 1

7、.社會(huì)對(duì)教師職業(yè)的高要求，教師壓力大是影響心理健康的主要因素。教育改革不斷挑戰(zhàn)教師的心理承受能力。增加了教師的心理壓力。日益深化的教育教學(xué)改革對(duì)教師的新要求和不少教師傳統(tǒng)的思維方式、工作方法之間的矛盾，進(jìn)一步加重了教師的心理壓力。（教師專業(yè)化：專業(yè)情意、專業(yè)知識(shí)、專業(yè)技能；“一德三新”：師德、新理念、新課程、新技術(shù)） 2.教師還面臨更多的公眾壓力，學(xué)校眾多的考核指標(biāo)（包括升學(xué)）和教學(xué)要求，不同層次學(xué)生的不同需求甚至少數(shù)學(xué)生對(duì)教學(xué)的反叛，家長本著望子成龍心態(tài)對(duì)教師近乎苛刻的評(píng)價(jià)等。教師也把“完美”作為為人處世的目標(biāo)，時(shí)時(shí)事事力求盡善盡美，渴望得到學(xué)校、家長、學(xué)生及社會(huì)各方面的肯定。一旦過高的自我

8、期望不能實(shí)現(xiàn)或受到障礙，即產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，,3.教師工作任務(wù)繁重：教師擔(dān)負(fù)著教書育人雙重任務(wù)，一般教師每天工作時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過8小時(shí)。 4.教師工作性質(zhì)與工作環(huán)境的特殊性：教師屬于一個(gè)比較孤立、封閉的群體，與社會(huì)的聯(lián)系較少，大部分教師生活在一個(gè)兒童的世界里，進(jìn)行反思和與新朋好友交流的時(shí)間很少。因此，教師的合群需要和獲得支持的需要經(jīng)常得不到滿足，使教師產(chǎn)生一種自卑感和與社會(huì)格格不入的隔離感。 5.個(gè)人生活的變化：在人的一生中，經(jīng)常會(huì)有生活的變化，無論這些改變是積極的或是消極的，都需要個(gè)體作出種種心理調(diào)整以適應(yīng)新的生活模式。在這段調(diào)整時(shí)期，教師的心理問題容易發(fā)生。,五、緩解心理壓力的方法,壓力是影響

9、心理健康的重要因素。適度壓力能引起人們的積極反應(yīng)，壓力過度則可能導(dǎo)致身心失調(diào)，這些身心失調(diào)反過來又“放大”了心理壓力，最終可能形成心理危機(jī)。,幾乎每一位教師都感到壓力很大，一半以上教師因壓力過大而影響了工作心情，進(jìn)而影響到身心健康。要做一個(gè)健康幸?？鞓返娜嗣窠處煟捅仨毾朕k法減輕壓力。,1、接受現(xiàn)實(shí)，隨遇而安；,（1）、輕裝上陣?！靶氖怯邢薜奈枧_(tái)，那里不可能擺放太多的座位?！狈畔虏槐匾男睦碡?fù)擔(dān)，才能輕裝上陣，這樣既可以集中精力干你應(yīng)該完成的事，也可以給內(nèi)心騰出更多的空間，使心理的潛力釋放出來，享受精神的自由。,（2）、簡化生活。簡化生活，沒有過多的奢望，一切就輕松起來 。,我們不能決定教育增

10、加投入、增加人員編制、縮短工作時(shí)間、增加工資收入、改善工作生活條件，提高社會(huì)地位，但是我們可以改造自己的主觀世界，想辦法排遣和減輕壓力與挫折。,2、合理宣泄，緩解壓力,（1）找人傾訴（找個(gè)聽眾，心理熱線，信手涂鴉，寫日記）,（2）自我宣泄（大哭，大喊，摔打廢棄物）,（3）音樂調(diào)節(jié),（4）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)（消耗體能，轉(zhuǎn)移注意，釋放消極情緒）,3、審時(shí)度勢，學(xué)會(huì)放棄,主客觀條件所限，人的大部分需要是得不到滿足的，很多目標(biāo)是無法 實(shí)現(xiàn)的。在經(jīng)歷了多次努力仍然失敗的情況下，應(yīng)該審時(shí)度勢，準(zhǔn)備放棄。,決定做某事是勇敢和果斷，下決心放棄做某件事，也是一種勇敢和果斷。 君子有所為有所不為，必須想清楚自己要的到底是什

11、么。 “傷其十指不如斷其一指”，太貪心的人往往一事無成。,“魚，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍魚而取熊掌也”。 有時(shí)候，魚和熊掌不可兼得，條件所限，舍熊掌而取魚也； 有時(shí)候，魚和熊掌概不可得，安貧樂道，青菜豆腐湯足矣！,有些生性要強(qiáng)的人，什么都想得到，各方面都想比別人強(qiáng)，實(shí)際上這是做不 到的。如果非要做到不可，就是給自己設(shè)置一個(gè)永遠(yuǎn)也無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，他 們的一生注定沒有快樂可言。如果能夠及時(shí)領(lǐng)悟到這一點(diǎn)，毅然放棄這個(gè)虛 幻的目標(biāo)，就會(huì)一下子如釋重負(fù)，輕松自如,4、自得其樂，自我放松,我們認(rèn)為，世界上并不缺少快樂，缺少的是發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛。 每當(dāng)我們被工作和生活壓力弄得疲憊不堪時(shí)，當(dāng)我們?cè)馐苤卮笫〉拇驌簦?覺得人生黲然無光時(shí)，日月星辰，山川河流，花草樹木，鳥獸蟲魚，自然界 賦予我們的一切都可以讓我們找到樂趣，社會(huì)生活中也有許多東西可以使我 們的心靈得到解放，精神得以松弛。猶如心理按摩。比如：,1、聊天,2、購物,3、看影視、聽音樂,4、小型聚會(huì)或餐飲,5、外出旅游,6、體育鍛煉,7、超靜冥想,8、其它（釣魚、養(yǎng)花養(yǎng)魚養(yǎng)鳥、下棋、打牌）,5.磨煉意志，增強(qiáng)抗壓性 首先，教師要加強(qiáng)意志獨(dú)立性的培養(yǎng)。 其次，教師要加強(qiáng)意志果斷性的鍛煉。 再次，要