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文檔簡介

1、戒煙有哪些好處,1,戒煙人的壽命長于繼續(xù)吸煙的人。一般說來,50,歲以前就戒煙的人，在其以后,15,年內(nèi)死亡的危險(xiǎn),將比繼續(xù)吸煙者降低,50,2,吸煙者患肺癌的相對危險(xiǎn)度是不吸煙者的,10,15,倍。而一個(gè)吸煙者戒煙,10,年后，他患肺癌的危險(xiǎn),性將比繼續(xù)吸煙者降低,30,至,50,3,戒煙還會降低吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌,胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險(xiǎn)度,4,吸煙者死于冠心病的危險(xiǎn)度是從不吸煙者的,2,倍,而吸煙者戒煙后一年之內(nèi)，這種危險(xiǎn)就會降低,50,堅(jiān)持戒煙,15,年之后，這種危險(xiǎn)度就會接近于從不吸,煙者的水平,5,與從不吸煙者相比，吸煙者在死于中風(fēng),的相對危險(xiǎn)度要高一倍。有

2、些吸煙者在戒煙,后,5,年內(nèi)就可把這種危險(xiǎn)性降低到從不吸煙,者的水平，而有些人卻需要堅(jiān)持,15,年才能,收到這個(gè)效果,6,吸煙是引起肺部疾病的主要原因。一個(gè),人戒煙后，可以降低患感冒、肺炎和支氣管,炎的危險(xiǎn)性，并隨著年齡增長而發(fā)生的肺功,能下降的速度將接近于從不吸煙者的情況,戒煙的幾個(gè)方法,1,消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的,主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有,的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作,場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動運(yùn)動，運(yùn)動,幾分鐘就行,2,體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一,般增加,5-8,磅。但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來,對付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動量可以加速新陳代,謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水,使胃里不空著,3,加強(qiáng)戒煙意識：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與,吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸,煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺,和嗅覺就會好起來,4,尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在,受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做,一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使,口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令,人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力,5,游泳、踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運(yùn)動會提高情,緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng),鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量,此課

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