教師心理壓力心得

1、教師心理健康壓力與應對策略講座心得在 7 月 12 日聽了 座后，深深感受到教 個 是太陽底下最光 、最神圣的 ，它 系著千百萬孩子的健康成 ， 系著千百萬家庭的幸?？?，因而 是最 含生命力和 造性、 充 幸福和 的 。 教 了 一 付出了 辛的 ， 也得到了社會的承 ， 人 把教 比作園丁、 春蠶、蠟 、人 靈魂的工程 ， 的晚霞， 榮譽的背后我 的教 背 了沉重的精神 擔和 力。如果我 把來自各方面的 力稱之 草的 ， 那么教 的心理自助就是 油油的莊稼。如果你 得你近來不太好，有些抑郁、焦 、透不 氣來，不妨來 下面 些 情 的方法：第一個方法： 裝上 。“心是有限的舞臺， 那里不可能

2、 放太多的座位?！彼裕瑥膶W生放學的那一刻起，你就要把 交 自己， 整理整理一天的用品， 寫一寫明天需要的 西，做 些事 可以聽聽你喜 的音 ，或者是悠 的曲子，或者是最新流行的歌，都可以幫你 解一天的 力。 或者你 可以把自己喜 看的 放在隨手可觸的地方，哪怕只看一兩段， 一天里你 算 了自己一點 ， 自己而活著。你會 ，你不但是教 ， 是一個不 的歌星、 人、或者哲學家只要你愿意，一切都是美好的、美 的、美不 收的！生活中我 自己的心理 了太多的 擔，不必要的禁忌、消極的思想、陰郁的情 以及 困 心靈的焦 等等， 都 我 步 ， 而我 自己卻不知道。我 是關注 人 自己的看法， 得他人的支

3、持， 更加重了 心靈的束 。所以，放下不必要的心理 擔，才能 裝上 ， 既可以集中精力于你 完成的事， 也可以 內心 出更多的空 ， 使心理的潛力 放出來， 享受精神的自由。第二個方法： 化生活。 我 一起來欣 一篇文章吧！生活原來如此 有個年 人在腳踏 店當學徒。 有人送來一部有毛病的腳踏 ， 年 人除了將 修好， 把 子擦洗得漂亮如新，其他學徒笑他多此一 。后來， 主將腳步踏 回的第二天，年 人被聘到那個 主的公司上班。原來要獲得機會很簡單，勤勞一點就可以了。有個小孩對母親說：媽媽你今天好漂亮。母親問：為什么？小孩說：因為媽媽今天一天都沒有生氣。原來要擁有漂亮如此簡單，只要不生氣就可以了。

4、有個牧場主人讓他的孩子每天在牧場上辛勤地工作。 朋友對他說：你不需要讓孩子如此辛苦， 農作物一樣會長得很好的。 牧場主人回答說： 我不是在培養(yǎng)農作物，我是在培養(yǎng)我的孩子。原來培養(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點苦頭就可以了。有一個網球教練對學生說： 如果一個網球掉進草叢里， 應該如何找？有人答：從草叢中間地方開始找。有人答：從草叢的最凹處開始找。有人答：從草最長的地方開始找。教練宣布答案：按部就班地從草地一頭搜尋到草地的另一頭。原來尋找成功的方法很簡單，從一數(shù)到十不要跳過就可以了。住在田邊的青蛙對住在路邊的青蛙說： 你這里太危險， 搬來跟我住吧。 路邊的青蛙說：我已經習慣了，懶得搬。幾天后，田邊的青蛙去探

5、望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)它已被車子壓死了。原來掌握命運的方法很簡單，遠離懶惰就可以了。有一只小雞破殼而出時， 剛好有只烏龜經過， 從此以后，小雞就背著蛋殼過了一生。原來擺脫學生的負荷很簡單，放棄固執(zhí)就可以了。有幾個小孩都想成為一位智者的學生， 智者給他們一人一個燭臺， 要他們每天擦拭燭臺使之光亮。 結果一天天過去了， 智者一直沒有出現(xiàn)， 大部分小孩已不再擦拭那燭臺了。 有一天智者突然到來， 大家的燭臺都蒙了厚厚的灰塵， 只有一個被大家叫做“笨小孩”的孩子， 在智者沒來的日子里也每天擦拭燭臺， 結果這個笨小孩成了智者的學生。原來想實現(xiàn)理想很簡單，只要實實在在地去做就可以了。有一支淘金隊伍在沙漠中行走

6、， 大家都步伐沉重， 痛苦不堪， 只有一人快樂地走著，別人問：你為何如此愜意？他笑著說：因為我?guī)У臇|西最少。原來快樂很簡單，不要斤斤計較就可以了。第三個方法：轉移注意。原來生活很簡單，簡化生活，沒有過多的奢望，一切就輕松起來。當你的情緒激動時， 為了使它不致爆發(fā)和難以控制， 可以有意識地轉移注意力，改變注意焦點， 分散注意事物， 把注意從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。注意轉移的方式很多， 可以看看電影， 欣賞一下畫報， 做自己平時感興趣的事，或者去郊外走一走等等，但對我們來說，有時候正在課堂上，不合理情緒來了，怎么辦？不可能這節(jié)課我上了， 我到操場透透氣吧？遇到這樣的情況，

7、我們可以試試這個方法： “再等一分鐘”， 有時候再等等， 遠遠比努力往前趕要好得多，因為這樣的等等，可以讓你在一分鐘后變得冷靜，本應該發(fā)的火不發(fā)，本應該生的氣不生，學生在你等一分鐘后再處理他時，他可就乖多了。所以，必要時給自己點時間，哪怕這一分鐘讓學生先做一道鞏固練習，你先靜靜地看看窗外，也是一種轉移注意力，冷卻后再處理，其實已經不用處理了。第四種方法：合理發(fā)泄。采取合理宣泄的方式是一種自我保健的有效措施。 這就像水庫里的水如果太多就有沖跨堤壩的危險， 此時為了保證大壩的安全， 就要通過泄洪道把多余的水釋放出去一樣。合理的宣泄方式通常有以下一些：（1）找人傾訴。這是最常用的也是最合理的一種宣泄

8、的方式， 人們經常會有這樣的體會， 當有了煩惱和委屈時， 如果沒有人可以傾訴 , 常會使人感到憋的難受 , 如果能把心里的別扭向朋友傾訴一番 , 即使不能得到他們的指點也能使自己感到輕松了許多。近年來一些心理咨詢的熱線電話十分受人歡迎， 就是因為它給那些需要傾訴但又找不到合適聽眾的人們提供了一個很好的傾訴對象。（2）書寫日記。如果找不到合適的傾訴對象， 又不打熱線電話，也可以選擇自我傾訴的方式，即通過寫日記的方式來向自己傾訴， 這種方式對那些性格內向的人來說確是一種十分合適的宣泄方法。（3）自我宣泄。這是指獨自一人時可以采用的宣泄方式， 包括一些對社會和他人沒有危害的行為，如在沒人的地方放聲大

9、哭， 或在空曠的地方大聲喊叫， 甚至可以對一些廢棄物、軟一點的墊子進行摔打等，都能起到宣泄的作用。（4）運動調節(jié)。通過參加某些體育運動也可以達到釋放消極情緒的目的， 尤其是一些比較激烈的、帶有對抗性的運動項目，像拳擊、足球等項目，這種調節(jié)作用就更明顯。第五種方法：學會升華。將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯(lián)系起來， 將不良情緒轉化為積極而有益的行動。時時清除自己一些消極的想法。 不斷地給自己一個正確的動力和前行的方向。競爭的激烈已讓我們感到從未有過的壓力， 尤其到面臨生源越來越少， 教師超編的現(xiàn)象越來越嚴重的情況下，作為教師我們如何承受壓力、適時放松自己、化壓力為動力，是個必須解決的問題。比如一杯水，它有多重？20 克，還是 50 克？這杯水的重量并不重要， 重要的是你能拿多久。 拿一分鐘， 大家一定覺得沒問題；拿一小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護車。這就像承擔的壓力一樣，如果一直把它放在身上，到最后，就覺得壓力越來越沉重而無法承受。所以，必須適時放下“這杯水”，休息一下再拿起來，才能拿得更久。而我們也只有這樣不斷地認識到自己所處的環(huán)境、 位置、方向才能不斷地升華自己， 提高自己，并且讓自己覺得快樂，這才是最重要的。教師的職業(yè)就是這樣一種特殊的職業(yè)，是一種用生命感動生命 , 用心靈澆灌