馬斯洛的需求層次理論基本內(nèi)容

1、馬斯洛的需求層次理論基本內(nèi)容 情緒ABC理論情緒ABC理論，是美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的一種不合理情緒的控制治療方法。情緒ABC理論有三個要素分別是：Activating event（激發(fā)事件）、Belief（認知和評價）、Consequence（行為和結(jié)果）。具體來講，是說一個人的消極情緒和行為障礙的結(jié)果（C），并非由某一種激發(fā)事件（A）所直接引發(fā)，而是由承受這一事件的個體，對它不正確的認知和評價（B）而引起的。如何用情緒ABC理論來控制自己的情緒1. 列出引發(fā)自身不良情緒的事件，以及對這一事件的認識。對事件認識的書寫需要細致、分條列出。2. 找出對事件認識上的那些非理性觀念（錯誤的認知和評價

2、）。通常人們都會認為，發(fā)生什么樣的事情就會引發(fā)何種情緒體驗，但是事實并非如此。例如，同樣是不太理想的考試成績，一個人會感到無所謂，另一個人卻可以傷心欲絕。同樣的事情針對不同的人，因引起不同的情緒體驗，正是這種對不合理情緒處理的差別，造成了人們的差異。3. 自我分析。對上一條中找出的非理觀念進行認識和糾正，找出正確合理的觀念。建立合理的觀念和認知，達到情緒上的改變。4. 分享積極的態(tài)度，學會自我暗示。積極的心態(tài)和行動正是得益于積極的暗示，人是唯一可以接受暗示的生命，通過這種積極的暗示，我們的情緒和生理狀態(tài)也會產(chǎn)生良好的作用和影響，而積極的心態(tài)又會激發(fā)人的內(nèi)在潛能，讓自己成為帶有健康、積極樂觀的正

3、能量者。5. 分析、接受最壞的結(jié)果一種擔憂情緒出現(xiàn)時，不要讓自己沉溺于憂慮當中，去坦然地分析一下，自己可能面對的最壞結(jié)局是什么。例如面對學習，很多孩子會對弱勢的科目擔憂、糾結(jié)，以致于讓自己陷入到憂慮甚至焦慮的情緒當中，但是最壞的結(jié)局是什么呢？然后接受它，雖然它還沒有發(fā)生。6. 有效地消除憂慮最壞的結(jié)果還沒有發(fā)生，所以當已經(jīng)知道并接受了自己憂慮的最壞結(jié)果之后，就可以幫助他們將自己的精力投入到最壞結(jié)果的改善當中。然后，找一張紙，將切實可行的方法列出來，并針對每一天制定一個詳細的補救計劃，嚴格按照計劃去做。經(jīng)過幾次的實踐就會發(fā)現(xiàn)最壞的結(jié)果不但沒有發(fā)生、自己反而會有更多的進步，自己的情緒也得到了良好的

4、改善。我不問+你不說=距離！（人際交往、溝通）很多事我不問+你不說=這就是距離我問了+你不說=這就是隔閥我問了+你說了=這就是尊重你想說+我想問=這就是默契我不問+你說了=這就是信任很多事情，你看到的、聽到的未必是你想象的那樣人生在世多給別人機會解釋多些向別人解釋的耐心人生會少很多遺憾不問、不說、不解釋這不是酷或有個性是對自己、對他人不負責、不公平給別人一個機會 也是給自己一個機會不怕身在南北只怕心隔天涯心若親近言行必如流水般自然心若疏遠言行就比冬天還凄寒人際交往國要縣備哪些素質(zhì)？要正確認識和把握人際關(guān)系和人際交往技巧，應(yīng)具備以下幾個方面素質(zhì)：1.謙虛。在生活、學習、工作、社會活動、集體活動中

5、，往往以自我為中心。對于集體生活沒有充分的思想準備，看不起一般的同學、同事等，不愿與他人共同探討、相互學習；聽不進別人的建議和想法，總希望別人依照自己的“吩咐”去做。這樣的交往方式，最易導致孤立、不受歡迎的局面，給自己、他人帶來不必要的煩惱，給集體帶來不必要的損失。應(yīng)該學習偉人的謙虛美德，從他人身上汲取養(yǎng)分。2.真誠。友誼需要經(jīng)常維護，要真誠維護友誼，不等于遷就對方、附和對方?？恳粓F和氣來調(diào)和矛盾，雖然表面上不傷情感，但實際上拉大了彼此的心理距離。交朋友必須堅持原則，有時不妨做診友，給予他人真心的批評與建議，建立真正互幫互助的、和諧的人際關(guān)系。3.尊重。尊重別人的價值觀。人是復雜的，各人的價值

6、取向也會各不相同，尊重對方的價值觀是交友中很重要的一個方面。學會理解他人，在人際交往中一定要提醒自己不要做讓人反感的人。4.體諒。站在對方的角度來考慮，努力理解對方的苦心。當觀點不一致時，應(yīng)想辦法心平氣和地向別人講明你的想法，增進相互理解，使彼此間的感情融洽。切記不可粗魯、頂撞，那樣會傷害朋友的自尊心。凡事多從他人角度著想，自己有錯時應(yīng)主動承認、道歉，對別人的缺點也要給予寬容。平時多參加集體活動，多和別人交往。 5.靈活。交往的方式要及時作調(diào)整。對青少年來說，有的同學還像上小學那樣，只跟自己喜歡的人交往，對自己看不慣的人根本不理。也有的同學還是動不動就“我不愛理他”，在交往中顯得十分幼稚。這些

7、較為情緒化的交往方式，很容易造成交往障礙，增加自己的心理壓力。所以，要調(diào)整自己的交往方式，和不同的人多接觸，多看別人的優(yōu)點，這樣才能有更多的好朋友。正能量小貼士：1.遵從你內(nèi)心的熱情。嘗試尋找對你有意義并且能讓你快樂的事情，不要只是為了輕松而得過且過。2.多和朋友們在一起，不要總在座位上呆坐著，嘗試與同學溝通，嘗試理解父母。良好而親密的人際關(guān)系，是你幸福感的有力保障，最有可能為你帶來幸福。3.學會失敗。成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動，也會經(jīng)常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。4.接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。5.簡化生活。更多并不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你買了太多的練習冊嗎？參加了太多的輔導班嗎？應(yīng)求精而不在多。6.有規(guī)律地鍛煉。體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。7.睡眠。每天7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創(chuàng)造力，也會更開心。8.慷慨?，F(xiàn)在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這并不意味著你無法助人?！敖o予”和“接受”是一件事的兩個面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在