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文檔簡介

1、仰臥起坐,仰臥起坐的定義,人平躺著，固定腿部，膝關節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。,仰臥起坐的作用,是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。,動作要點,預備姿勢：仰臥，兩腿并攏屈膝，兩腳放平，兩手抱頭后；同伴壓著腳面；兩手抱頭，收腹低頭成坐姿，兩肘觸膝；然后還原成預備姿勢，繼續(xù)進行。,重點,兩腳著墊，臀部不得離墊，雙肘觸膝,難點,全身協(xié)調用力,準備動作,問：為什么我們平躺且膝關節(jié)成90夾角？ 答：平躺及夾角能更好的發(fā)腰部力量,連貫動作,問：兩手抱頭，

2、收腹低頭成坐姿，兩肘觸膝 答：更能鍛煉全身力量,易犯錯誤動作和糾正方法（一）,錯誤動作：學生起身緩慢 原因：動作不熟練 糾正方法：讓所有學生按照聽信號后迅速起身抬體，沒有信號時安靜的平躺在體操墊上并且始終保持自己的注意力高度集中。老師每次都要發(fā)出強刺激的信號來訓練學生，這樣反復訓練幾次。,易犯錯誤動作和糾正方法（二）,錯誤動作：學生在做的過程中時有不用雙手抱頭的姿態(tài)在練習 原因：學生練習的習慣還沒有完全形成 糾正方法：男生可以讓每位學生雙手持握一只籃球放于腦后或者小沙袋就迎刃而解了（女生用排球和小沙袋）。,上一頁,易犯錯誤動作和糾正方法（三）,錯誤動作：利用不正確技術動作在做仰臥起坐 原因：學生力量不足 糾正方法：1.生采用仰臥位且使小腿和大腿之間保持90度直角，一生抱著同伴90度直角的雙腿，在訓練的過程中一定要求學生始終保持90度直角在練習，否則視為無效練習而重新計數(shù)。,上一頁,2.隨著訓練水平的提高還可以在訓練中把杠鈴片放在學生的腹部做仰臥起坐，同時，練習的組

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