坐臥式八段錦

1、.坐式八段錦口訣閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右敲玉枕，二十四度聞。微擺撼天柱，動(dòng)舌攪水津。鼓漱三十六，津液滿口生。一口分三咽，以意送臍輪。閉氣搓手熱，背后摩精門。盡此一口氣，意想體氤氳。左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻。以候口水至，再漱再吞津。如此三度畢，口水九次吞。咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。任督慢運(yùn)畢，意想氣氤氳。名為八段錦，子后午前行。勤行無(wú)間斷，祛病又強(qiáng)身。坐式八段錦，注重柔和，練習(xí)時(shí)不可用力，動(dòng)作宜柔、宜緩，呼吸勻靜細(xì)長(zhǎng)，快慢同于體操。其坐式較多，可散坐、端坐、單盤(pán)坐、雙盤(pán)坐或隨意坐等，中老年人多以端坐或單盤(pán)坐易做。1.坐式八段錦功法如下(1)閉目冥心

2、坐，握固靜思神：端坐或單盤(pán)坐式，兩手輕握置于小腹前，全身放松，意守丹田，目微閉下視或視前方，逐步改用腹式深呼吸，松靜自然坐35分鐘。(2)叩齒三十六，兩手抱昆侖(即頭)：叩齒36次，舌舐上腭或攪動(dòng)，候唾液充滿，分3次咽下，然后兩手十指交叉，掌心向下，雙臂上升，經(jīng)頭頂下落到枕骨處，兩掌心緊貼后腦向前用力按壓頭和頸，隨后頭頸用力后仰，反復(fù)20次，俯呼仰吸，動(dòng)作要慢，伴有頸椎病或肩周炎者更要慢柔。(3)左右鳴天鼓，二十四度聞：原式不變，兩手心壓住兩耳，五指松開(kāi)，食指壓在中指上，食指用力一彈，叩擊在枕骨下玉枕穴處，兩耳有咚咚之聲，共叩24次。(4)微擺撼天柱，赤龍攪水津：雙手經(jīng)胸前下放至小腹前大腿根處

3、，手指交叉，手心向上，低頭，扭頸，向左右轉(zhuǎn)后看，肩亦隨頭左右搖擺，各24次(天柱即頸椎)。再閉口攪動(dòng)舌，鼓漱36次，分3次咽津送丹田。(5)背后摩精門，想火燒臍輪：雙手搓熱、雙掌快速翻后按住后腰腎俞穴(即兩側(cè)腰眼)，用力摩按36次，使腰部發(fā)熱，再運(yùn)胸腰部之火，下至丹田，使丹田發(fā)熱。(6)左右轆轤轉(zhuǎn)，雙足可舒伸：兩手自腰部移至胸前，臂肘90角，五指自然彎曲半握拳。兩腿平伸坐，膝不彎，上身左右轉(zhuǎn)圈，左轉(zhuǎn)36次，再右轉(zhuǎn)36次，上身隨搖轉(zhuǎn)前俯后仰，前后幅度不宜過(guò)大。(7)叉手雙虛托，低頭攀足頻：兩手指交叉，翻掌舉頭過(guò)頂，掌心朝天，提肛提腰用力上托9次。稍停片刻，雙手分開(kāi)彎腰身前屈攀住腳趾(膝不彎曲)，

4、共12次。再收足端坐或盤(pán)坐。(8)神水九吞咽，發(fā)火遍燒身：再次攪舌，咽津，心想臍下丹田熱，傳遍全身，身體輕微擺動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)丹田熱不可刻意追求。2.注意事項(xiàng)(1)坐式八段錦，包括靜坐、咽津、按摩等許多功法，對(duì)癌癥患者或處于癌癥康復(fù)期的患者來(lái)說(shuō)，要因人制宜，不一定全套鍛煉，可先選擇適宜的一兩項(xiàng)或幾項(xiàng)做起來(lái)，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲乏為度。(2)坐式八段錦中所講的丹田，是指下丹田，在臍下3寸關(guān)元穴處。對(duì)丹田意守，就是把注意力集中到臍下這個(gè)部位來(lái)，這樣可以人靜，更有助于腹式呼吸。對(duì)丹田熱不可刻意追求，講的是這個(gè)部位有感覺(jué)就守，沒(méi)感覺(jué)就不要空守。注意力過(guò)分集中，大腦也會(huì)因緊張產(chǎn)生疲勞，要“似守非守”，可守可不守。

5、如果有了某些感覺(jué)，內(nèi)氣在流動(dòng)，就“意隨氣行”，無(wú)需再守這一固定部位。如果出現(xiàn)某些幻覺(jué)、幻視、幻聽(tīng)、幻像，只需看作是大腦某些潛意識(shí)的反射，任其自去，則極少有“走火入魔”現(xiàn)象。3.摩浴八段操摩浴八段操，其特點(diǎn)是以按摩干浴動(dòng)作為主，循經(jīng)施治，疏通氣血，調(diào)理臟腑功能，適合于多種慢性病，對(duì)癌癥患者無(wú)論是治療期，或是康復(fù)期間均為適宜，可以患者自我按摩為主，當(dāng)其鍛煉有限制時(shí)，也可由家人施以被動(dòng)摩浴。作為坐式八段錦的補(bǔ)蜂鍛煉法，有其實(shí)際應(yīng)用骱值。(1)摩浴雙手：兩手合掌，使勁干摩36次，待搓熱，再互浴手背36次。(圖4-16)（2)摩浴臂肘：雙手合掌搓熱，左臂伸直，用右手掌沿左肩外側(cè)向下干浴到左手背，旋入左手

6、掌；用力向上，經(jīng)肘沿臂內(nèi)側(cè)擦到肩膀，反復(fù)18次；然后換左手掌如法擦右臂肘，反復(fù)18次。(圖4-17、圖4-18)(3)摩浴頭頂：雙手合掌搓熱，手指彎曲呈梳齒狀，從額頭向上，經(jīng)百會(huì)達(dá)后頸枕下凹陷處(風(fēng)池穴)，緊壓頭皮梳理36次。(圖4-19)(4)摩浴顏面：雙手合掌搓熱，左右蓋滿顏面，由額面向外，沿耳邊向下到頦部，反復(fù)18次；然后再將雙手蓋滿顏面，由額面向內(nèi)，沿印堂及鼻部?jī)蓚?cè)，加力干浴到口角，反復(fù)18次。(圖4-20)。(5)摩浴胸腹：雙手合掌搓熱，將左手掌按在左胸部上方，手指斜向右下，用力干浴推摩到右肋下，回旋經(jīng)腹過(guò)臍，返至左胸部上方，反復(fù)18次；然后換右手依法行之，反復(fù)18次。(圖4-21)

7、。(6)摩浴腰眼：雙手合掌搓熱，緊按雙側(cè)腰眼，用力向下摩浴到尾閭部位，然后上搓到兩臂后屈盡處，反復(fù)36次。(圖4-22)。(7)摩浴腿膝：雙手合掌搓熱，分別從大腿根部，用力向下，沿內(nèi)側(cè)摩浴到膝，沿膝頭向外，經(jīng)大腿外側(cè)干沐到大腿根部，反復(fù)24次。(圖4-23)。(8)摩浴足心：雙手合掌搓熱，以右手握住右足背，用左手掌干沐右足心，順時(shí)針?lè)较?6次；然后，用右手掌依同法干沐左足心36次。(圖4-24)。摩浴八段操的注意事項(xiàng)與坐式八段錦基本相同，還有兩點(diǎn)要重視，其一，由于主要是以手摩浴，因此，操練前應(yīng)將手洗凈，整個(gè)運(yùn)作過(guò)程宜從上到下，腰腿足心序次放在最后；其二，考慮到癌癥患者及中老年人，操練環(huán)境及場(chǎng)所

8、的氣溫要適宜，以2535C為最好，若氣溫偏低，操練者也可在臥室或床上被褥里進(jìn)行。摩浴八段錦 錦是用不同顏色的絲織成的絲織品。古人把他們創(chuàng)造的保健動(dòng)作比作美觀悅目、五顏六色的錦；又因保健動(dòng)作有八段，所以稱之為八段錦，含有動(dòng)作簡(jiǎn)練而效用顯著之意。 八段錦歷史悠久，分為站式八段錦和坐式八段錦。這套八段錦屬于坐式，其特點(diǎn)是以按摩動(dòng)作為主。基本要求（1）姿勢(shì)：床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以臥著做，這可以因時(shí)因地因人制宜。但無(wú)論是坐著或臥著按摩，最好裸體進(jìn)行（或上體、四肢裸露進(jìn)行）。如果平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，由春夏堅(jiān)持練到秋冬，而且身體健康情況又好，則在寒冷時(shí)仍應(yīng)堅(jiān)持裸體坐著做。這樣做，不僅

9、能收到按摩之效，而且還能起到一定的空氣浴作用。如果平時(shí)缺乏鍛煉或身體健康情況不好，不能適應(yīng)寒冷的刺激，則可以躺在被窩內(nèi)做，不過(guò)，這時(shí)有些動(dòng)作不能做，或做不好（如搓腳心、浴腿等）但這也無(wú)妨，仍可產(chǎn)生一定效用。坐或臥要根據(jù)個(gè)人健康情況而定，不可勉強(qiáng)，否則會(huì)引起感冒等病，對(duì)身體反而不利。 臥著做時(shí)，頭部功要仰臥抬著頭做，搓腳心要穿好衣服坐起來(lái)做，搓腰眼則可側(cè)臥輪流用一只手搓。（2）意念：坐好或仰臥好以后，即排除雜念，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，心靜神凝，意守肚臍，即只想著肚臍那個(gè)地方，別的一概不想。肚臍位腹中部，而腹部是臟腑雜聚之所，因此意守此處，作用甚大。（3）呼吸：姿勢(shì)和意念調(diào)整好了之后，即可進(jìn)行幾次深

10、長(zhǎng)呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸進(jìn)行的。腹式呼吸主要有兩種：一種是吸氣時(shí)腹部凹下，同時(shí)胸部外鼓，這叫做逆式腹呼吸；另一種是吸氣時(shí)腹部凸出，同時(shí)胸部?jī)?nèi)縮，呼氣時(shí)則腹部?jī)?nèi)收，這叫做自然的腹式呼吸。這兩種腹式呼吸都可用，但開(kāi)始時(shí)最好用自然的腹式呼吸，因?yàn)槟媸礁购粑容^激烈。身體好的人愿意兩種混合著用也是可以的（每次練功時(shí)先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或這次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。呼吸時(shí)用鼻吸氣，同時(shí)舌舔上顎；用口呼氣，同時(shí)舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸為一次，以下同此）。呼吸時(shí)，要逐漸做到悠緩細(xì)勻，綿靜細(xì)長(zhǎng)，以舒適自然，輕松愉快為度。初練此功時(shí)，可以先呼吸三五次，然后量力逐漸增

11、加次數(shù)。如愿多練，還可以每天增加三次，逐漸增加到每次練功呼吸八十幾次。但在增加次數(shù)時(shí)，必須根據(jù)個(gè)人身體健康情況，循序漸進(jìn)；特別是體弱和多病的人，更應(yīng)慎重，否則由于呼吸時(shí)橫隔肌上下激烈起伏運(yùn)動(dòng)，可能傷及內(nèi)臟。呼吸時(shí)，要求室內(nèi)空氣新鮮。如果室內(nèi)空氣不新鮮（如冬季來(lái)不及換氣），則可以暫不做深呼吸，而直接做八段錦動(dòng)作。做完動(dòng)作，穿衣起床后，可到空氣新鮮的地方補(bǔ)做。 深長(zhǎng)呼吸做完以后，在做床上八段錦或床下六段功時(shí)。呼吸始終要保持自然，不必用意指揮?；緞?dòng)作第一段：干沐浴這段功為便于掌握又分為八小段。這段功有促進(jìn)血液循環(huán)、暢通經(jīng)絡(luò)脈路的功效，能靈活四肢關(guān)節(jié)，助長(zhǎng)腸胃蠕動(dòng)。做完這段功之后，全身感覺(jué)舒適，精神

12、爽快，能收到較為顯著的效果。（1）浴手-兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十幾次（一左一右為一次）（圖1）。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，手三陽(yáng)經(jīng)是從手走向頭，手三陰經(jīng)是從胸走向手。手是手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點(diǎn)，所以干沐浴先從手做起。摩擦手，能使手上氣血調(diào)和，十指靈敏，有助于經(jīng)絡(luò)暢通，便于以后做功。（2）浴臂-右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦十幾次（圖2、3），然后用左手如上法擦右臂十幾次（一往一復(fù)是一次）。臂部有三個(gè)重要關(guān)節(jié)，正當(dāng)經(jīng)絡(luò)脈路的要道，故稍有不適，就會(huì)影響全身活動(dòng)。浴臂功能促使關(guān)節(jié)靈活，

13、防止關(guān)節(jié)發(fā)炎，并能通經(jīng)活絡(luò)，防止膀臂酸痛?；己弁凑撸杉幼龃斯?，次數(shù)可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。（3）浴頭-兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過(guò)頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次（圖4、5）。接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十到二十次。然后用兩拇指由太陽(yáng)穴附近向頭上部捋，捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到項(xiàng)部，算做一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。如血壓過(guò)高，可加捋30-70次左右（圖6、7、8）。頭為一身之主宰，依中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，是諸陽(yáng)所會(huì)，百脈所通，因此要特別注意加以養(yǎng)護(hù)。浴頭功，可以促進(jìn)諸陽(yáng)上

14、升，百脈調(diào)和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤(rùn)，不生皺紋。毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過(guò)多的充血現(xiàn)象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。又由于揉發(fā)能直接活躍其生理機(jī)能，所以常揉發(fā)還有可能使發(fā)落重生。（4）浴眼-兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次（圖9），然后用兩手拇指分按兩側(cè)太陽(yáng)穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)十次，再向相反方向揉動(dòng)十次；最后，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時(shí)，用左手從后頭發(fā)際向下捋到項(xiàng)部十幾次，換手同上動(dòng)作十幾次（圖10）。按中醫(yī)理論，眼的功能同五臟有關(guān)，所以有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使

15、眼部氣血暢通，肌肉保持豐滿，到老年也不會(huì)發(fā)生眼瞼下垂現(xiàn)象。此外，對(duì)預(yù)防近視和遠(yuǎn)視也有一定的作用。太陽(yáng)穴附近毛細(xì)血管非常多，揉動(dòng)此處可以通經(jīng)活絡(luò)，抵抗風(fēng)寒侵襲；揉后使人感到特別舒適，有助于治療頭痛、頭昏。揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。（5）浴鼻-兩手拇指微屈，其他回指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨商側(cè)上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)）；冬天或天氣驟冷時(shí)可增到三十幾次。擦鼻時(shí)，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來(lái)擦。一上一下，為一次（圖11）。擦鼻兩側(cè)，可使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而可使吸進(jìn)的空氣變溫，使肺臟減輕受冷空氣的刺激，自然有助于

16、免除咳嗽，防止感冒。據(jù)許多人反映，練此功確有助于防止傷風(fēng)。（6）浴胸-先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處；然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處，如此左右手交叉進(jìn)行，各推十幾次（圖12、13）。此功臥著做時(shí)，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右為一次，可連續(xù)擦十幾次。（7）浴腿-兩手先緊抱一側(cè)大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來(lái)回擦十幾次（一上一下為一次）。兩腿擦法相同（圖14）。對(duì)這種擦法如感覺(jué)不便，也可大腿小腿分開(kāi)來(lái)擦。腿是負(fù)擔(dān)上體的骨干，有三個(gè)關(guān)節(jié)，且是足三陽(yáng)經(jīng)和足三陰

17、經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。因此，浴腿功可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強(qiáng)，有助于防止腿疾，增強(qiáng)步行能力。（8）浴膝-兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾膝關(guān)節(jié)在人體活動(dòng)時(shí)承受重量最大，而且多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管的分布較少，故最惡濕怕寒，也容易發(fā)生勞損。如能經(jīng)常左右擦擦，則可增高膝部溫度，驅(qū)逐風(fēng)寒，靈活筋骨，從而增強(qiáng)膝部功能，有助于防止關(guān)節(jié)炎等難治之癥。第二段：鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊后頭枕骨（小腦部）十幾次。然后，掌心掩按耳孔，手指緊按后頭枕骨部不動(dòng)，再驟然抬離，這樣連續(xù)開(kāi)閉放響幾十次（圖16、17）。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再驟然拔開(kāi)，這算做一次，這樣共進(jìn)行三-五次（圖18、19

18、）。后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡(luò)的諸陽(yáng)經(jīng)聚會(huì)之所，又是小腦所在部位，故輕擊可清醒頭腦，增強(qiáng)記憶，特別是在早起或疲勞之后，效果更為明顯。兩耳內(nèi)有前庭等神經(jīng)裝置直通大腦，故通過(guò)開(kāi)閉使兩耳鼓膜震蕩，可以加強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)，預(yù)防耳疾。第三段：旋眼睛端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)五-六次，然后向前注視片刻；再向右旋轉(zhuǎn)五-六次，前視片刻。此功看來(lái)非常簡(jiǎn)單，左右旋轉(zhuǎn)不過(guò)十次，效果似乎不會(huì)大。但經(jīng)驗(yàn)證明，只要朝夕認(rèn)真做兩遍，久久習(xí)練，是會(huì)收到意想不到的良好效果的。第四段：叩齒先心靜神凝，口輕閉，然后上下牙齒互相輕輕叩擊三十幾次。牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨有直接關(guān)系，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)也有密切聯(lián)系。因此。經(jīng)常行

19、此功，可以增強(qiáng)牙齒，促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能。第五段：鼓漱閉口咬牙，口內(nèi)如含物，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作，漱三十幾次，漱口時(shí)，口內(nèi)多生津液（唾液）。等津液滿口時(shí)再分三口慢慢下咽。初練時(shí)可能津液不多，久練自增。此功主要是為了使口內(nèi)多生津液，以助消化。生理學(xué)研究早已證明，唾液有解毒免疫和幫助消化的功能。古人非常重視津液的作用，因此造字時(shí)取意舌上的口水為活字，這是很有道理的。第六段：搓腰眼兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，緊接腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回到兩臂后屈盡處，這是一次；共用力搓三十幾次（圖20）。腰眼位居帶脈（即環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。用掌搓腰之后，勢(shì)必發(fā)熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以增強(qiáng)腎臟機(jī)能，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，并且可防腰痛。有人腰痛，搓到幾百次，汗出方止，收到了一定療效。第七段：揉腹如果腸胃不適或有慢性腸胃病，可做揉腹功。男子揉腹功的做法是：左手叉腰或放在左大腿根（仰臥做時(shí)手的位置不限