談青少年游泳運動員關節(jié)柔韌性訓練

1、談青少年游泳運動員關節(jié)柔韌性訓練談青少年游泳運動員關節(jié)柔韌性訓練邵陽體育運動學校呂輝寧魁摘要:采用文獻資料法及實驗對比法,對青少年柔韌訓練對提高成績的重要性進行研究,探索青少年運動員柔韌訓練方法,為運動員早期訓練提供依據.關鍵詞:青少年游泳運動員柔韌性訓練隨著現代競技體育技術水平的不斷提高,對運動員全面身體素質要求越來越高.對游泳運動員來講,柔韌素質尤為重要,因為肌肉,韌帶的彈性好,收縮力就大.關節(jié)靈活性越高,動作幅度越大,動作效果也就越好,對提高運動成績越有利.柔韌素質發(fā)展的最佳時期是青少年時期,如何讓其柔韌性達到最佳狀態(tài),為今后長期訓練打下良好基礎,一直是青少年游泳運動員訓練研究的問題.1

2、研究方法與對象1.1文獻資料法:查閱國內外有關著作與資料,深入了解其研究現狀及動態(tài),根據青少年游泳運動員柔韌素質訓練方法,對相關資料進行重點分析,并做出歸納整理.1.2研究對象:湖南省邵陽市體育運動學校游泳隊79歲男女運動員.1.3實驗對比法:湖南省邵陽市體育運動學校游泳隊79歲男女運動員隨機抽取30人,男,女各半,分成a,b兩組,每組男8人,女7人,進行三個月不同訓練.a組把柔韌性訓練插入每次課中練習30分鐘,b組把柔韌性訓練安排一周,每一次課時間為60分鐘.其他內容相同.通過三個月訓練后,對兩組學生進行陸上柔韌性對比考試,水上四式打腿考試.陸上考試內容為:身體反弓支撐;反臂體前屈;雙手握木

3、棒前后繞環(huán);踝關節(jié)前伸后屈.水上考試內容為:25米四式快速打腿.2提高關節(jié)柔韌素質訓練方法平時對肩,踝,膝,軀干常用的一些練習方法就不進行闡述了,只列舉幾項鋪助練習的方法和要求.2.1單手握沙包(0.5公斤)前后大繞環(huán).要領:成弓箭步站立,單手握沙包在體側進行由慢到快的大繞環(huán)運動.要點:肩要放松,以肩為軸前后繞大圓.2雙手吊雙杠,前后翻體運動.要領:雙手緊握雙杠,然后提臀,收腹,收腿向后翻轉達兩腳著地,然后用同一要領向前翻轉,練習時可往返練習,幫助提高身體各部位的柔韌性.要點:全身放松,用力推杠,以肩為軸,屈體收腹,翻轉速度要均勻,不能過快.(3)”搖船”:要領:俯臥,雙手后靠貼背部,抬頭,舉

4、小腿,踝關節(jié)伸直并攏,形成反弓型,腹部著地面積越小越好.要點:搖動時,緊腰,靠擺頭,再擺腿成前后,上下依次搖動,速度可快,可慢,用力均勻,連續(xù)不斷地運動.3測試結果:23表1陸上柔韌性對比(n=15)自反臂體前屈身體反弓支撐握棒前后繞環(huán)踝關節(jié)前伸后屈紹筍別級優(yōu)良及格優(yōu)良及格優(yōu)良及格優(yōu)良及格a組8529426811050b組23102211339465表2水上25米x4式打腿對比(n=15)目蝶腿仰腿蛙腿自腿紹等別級優(yōu)良及格優(yōu)良及格優(yōu)良及格優(yōu)良及格a組753546654744b組4383393485284結論41教學觀念的轉變.從常規(guī)來講,柔韌性訓練一般安排在每周的星期一,二或訓練前510分鐘,

5、練習方法簡單變化不多,而現在訓練中,多半采用因人因場地而練,方法與手段是多元化的,時間一般在每次課前段30到40分鐘.長期系統(tǒng)是柔韌性訓練的最佳選擇,特別注重學生的興趣性,可把柔韌性練習編人游戲中.例如:一人做身體反弓支撐,其他同學進行鉆橋洞游戲.一人做體前屈支撐,其他同學進行跳山羊游戲.后拋實心球:比遠度,每個學生輪流參加.關節(jié)伸展幅度和靈敏性,直接影響動作的推進力和身體的流線型,關節(jié)性能好可減小肌肉阻力,降低能量消耗,提高游速.4.2柔韌素質訓練興趣的培養(yǎng)當一個人對某種事物發(fā)生濃厚穩(wěn)定的興趣時,他就把心理活動趨向某一事物.興趣對學生積極持久地進行練習和長期鍛煉有著重要作用,能使人們在活動中

6、發(fā)展能力.興趣是自覺訓練,刻苦訓練的基礎,而刻苦訓練是提高技術水平的首要條件.對青少年運動員來說,他們從事項運動憑興趣出發(fā)近乎于天性,但缺乏興趣的孩子可以培養(yǎng),通過誘導教育,在對游泳技術,柔韌性練習方法的掌握和熟練過程中不斷使興趣更濃,不斷增加訓練自覺性.學生的興24趣是不斷變化的,時強時弱.柔韌性訓練,要采用多種手段,要引用各種有趣味的訓練內容,促進訓練效果.盡量使學生在每次訓練中都有體會進步和收獲,讓他們每天乘興而來,戀戀不舍而去,這才會有助于健康的心理.4.3重視基本身體素質訓練,尤其是柔韌性練習.柔韌性是基本身體素質中的一項,它與其他身體素質是一體的,是相互并存的,身體素質對運動員來說

7、是非常重要的.身體素質是運動員增強體力,提高素質,鍛煉意志,完成訓練和比賽任務的必要保證,也是解決某些具體技術問題的輔助手段,身體素質越好,運動壽命越長;身體素質差,其他再優(yōu)秀的運動員也得提前退役.由于人的身體素質不同,其學習和掌握技術的快慢差異極大,要想不斷提高技術水平和適應比賽的需要,就必須提高身體素質.5關節(jié)柔韌性訓練應注意以下幾個問題:5.1消除心理壓力和重視意志品質的培養(yǎng).柔韌性訓練,首先要注意對學生進行愉快教學,學生在wl,情愉快不緊張的情況下,容易掌握技術動作,也可避免或減少受傷.柔韌性訓練,采用牽拉動作,會引起身體的疼痛感,一般少兒都有怕痛的心理,一旦害怕,肌肉緊張,僵硬,不利

8、于柔韌性練習.所以柔韌性訓練時,必須使學生解除害怕心理.讓學生處在放松的狀況下進行訓練.學生遇到疼痛時,要鼓勵學生自信,堅強,勇敢地去面對困難,要有不怕苦,不怕累,不服輸的拼搏精神,引導學生克服困難,從而達到成功.平時對學生一定要從難,從嚴要求,培養(yǎng)他們良好的品格.5.2必須從實際出發(fā),從易到難循序漸進.因人而異.根據性別,年齡及訓練年限,水平區(qū)別對待,科學安排.5.3柔韌性練習時,必須注意安全,嚴防傷害事故.練習結束時,要進行有關部位的反向活動,使訓練中長時間收縮的肌肉得到拉長,并做些按摩.廣州市召開游泳業(yè)余訓練工作會議本刊訊2007年l2月8日,廣州市游泳協(xié)會在荔灣區(qū)體校召開游泳業(yè)余訓練工

9、作會議.廣州市青少兒游泳總會副會長朱達奇主持會議,廣州市水上運動管理中心主任,廣州市游泳協(xié)會副主席,秘書長陳德勝作重要講話.廣州市游泳運動專項部部長黃建新作了廣州游泳項目現狀及發(fā)展思路的報告.廣州市游泳協(xié)會副主席,青少年游泳總會副會長遲愛光就廣州市優(yōu)勢項目課題調研作了說明;廣州市游泳協(xié)會副秘書長吳民春就廣州市青少兒游泳總會管理辦法,業(yè)余訓練管理及競賽計劃作了說明.廣州市體育局培訓競賽處領導,廣州市游泳協(xié)會副主席潘維成與會并講話.雖說在剛剛結束的全國第六屆城運會上,廣州市游泳隊奪得7枚金牌,金牌總數名列參賽各隊之首,但也暴露出廣州市游泳運動在組織,訓練,技術及選材方面的不足.與會同志決心高舉旗幟

10、,科學發(fā)展,在總結城運會和近年游泳工作經驗和教訓基礎上,對現行訓練,選材和競賽體制進行改革,以適應飛速發(fā)展的游泳運動需要.廣州市,各區(qū)縣負責游泳管理工作的領導,專職教練員代表,廣州體院部分游泳教師,研究生近百人與會.游泳規(guī)范技術圖解征訂中英,中俄對照根據近年美國,俄羅斯,加拿大和烏克蘭出版的游泳著作中刊登的世界優(yōu)秀選手規(guī)范技術照片,圖片,按其各種泳式游進,出發(fā),轉身和終點觸壁典型動作編輯的這部著作共收錄120余套,600余幅照片和圖片.這些圖片,照片反映了當前世界最先進的游泳規(guī)范技術,可供體育院校學生,各種水平的運動員及其家長,游泳愛好者,教練員學習改進游泳技術時參閱.本書收錄的各組圖片保留了原著的英,俄文說明,并將參考譯文附后,讀者可通過該書英,俄文及