坐月子：月子里能提高新媽媽睡眠質(zhì)量的食物

1、坐月子：月子里能提高新媽媽睡眠質(zhì)量的食物 月子里能提升新媽媽睡眠質(zhì)量的食物 1. 富含B族維生素的食物。 B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽 媽的睡眠質(zhì)量。富含 B 族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、 牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，能夠協(xié)助新 媽媽有效改善睡眠情況。 2. 富含色胺酸的食物。 色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原 料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神 經(jīng)活動(dòng)而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含 量; 堅(jiān)果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選 ; 豆類及豆制品，其

2、中 豆腐、黃豆的含量較高 ;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。 3. 富含鈣的食物。 這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取 不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有 牛奶、芝麻、豆類等。 藥膳調(diào)理法 1 .蓮子百合湯 原料：瘦豬肉 250 克，蓮子 30克，百合 30克。 制法：以上三種原料放入沙鍋內(nèi)加水煮湯。 適合癥：適合產(chǎn)后體虛并失眠的產(chǎn)婦。 2. 夜交藤粥 原料：夜交藤 60克，粳米 50 克，大棗 2枚，白糖適量。 制法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水 500 毫升，煎取藥汁約 300毫升，去藥渣；加粳米、白糖、大棗，再加水 200 毫升煎煮

3、成稠粥， 蓋緊燜 5 分鐘即可食用。每晚睡前 1小時(shí)，趁熱食用，連用 10天。 適合癥：適合睡眠質(zhì)量較差的產(chǎn)婦。 3. 梔子香附粥 原料：梔子 5 克，粳米 100克，鮮車前草 30克，香附 6 克，當(dāng)歸 6 克。 制法：將車前草洗凈，與梔子、香附、當(dāng)歸一同煮汁去渣；將汁 與粳米煮粥，煮熟即可。 適合癥：適合產(chǎn)后心情不佳、容易激動(dòng)、失眠的產(chǎn)婦。 4. 小米棗仁粥 原料：小米 100克，酸棗仁（搗末） 15克，蜂蜜 30 克。 制法：將酸棗仁加水煮 15 分鐘，去底層沉渣后加入小米煮成粥， 食用前加入蜂蜜。 適合癥：適合產(chǎn)后睡眠不安，伴有大便干燥的產(chǎn)婦。 安眠食譜 1. 冰糖百合 材料：新鮮百合

4、 1 個(gè)，冰糖適量 做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也能夠加入紅棗一起煮熟。 每天喝 2-3 次。 功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有 良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之功。此飲品不但能夠協(xié)助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美 容養(yǎng)顏的作用。 2. 牛奶燕麥片 材料：燕麥片、牛奶、白糖 做法：取燕麥片 1 份加入 3份牛奶同煮 15分鐘，加入白糖，能夠 作為晚餐的粥品。 功效：牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥 粥不但能安神，還能夠潤(rùn)肺通便，防止產(chǎn)后便秘。 Tip ：因?yàn)橐话愕难帑溒容^硬，煮起來費(fèi)時(shí)間，建議使用快餐中 的燕麥片。 3. 蔥棗湯 材料：大紅棗20g,蔥白7根 做法： 1

5、) 將紅棗洗凈，用水泡 5 天，將蔥白洗凈備用。 2) 3) 將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約 20 分鐘。 再加蔥白，繼續(xù)用文火煎 10分鐘。服用時(shí)吃棗喝湯。 功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿 滑膩，具有補(bǔ)五臟、益脾養(yǎng)胃、養(yǎng)血安神的功效。對(duì)氣血虛弱引起的 多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。 4. 安眠補(bǔ)養(yǎng)湯 主料：烏骨雞500g、鴨肉500g 輔料：雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子 12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術(shù)8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地 黃8g、人參5g、續(xù)斷8g、旱蓮草12g 做法： 1) 十四味中藥洗凈，加水煎成汁，濾凈雜質(zhì)。 2) 將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。 3) 鍋內(nèi)加高湯，加雞和鴨肉燒沸后，加姜塊、蔥結(jié)和藥汁，改用 小火燒約 2 小時(shí)，揀去姜、蔥，以味精和食鹽調(diào)味即可。 5 .小米粥 材料：小米適量做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前 食之